«Асқазаныңызды қысқартыңыз» – бұл журналдың соңғы тақырыбы үшін арнайы жасалған фраза. Бұл идея қызықты болғанымен, өмір салты арқылы асқазанның өлшемін өзгертуге операциядан тыс әдіс жоқ.
Асқазаныңыздың қаншалықты үлкен екенін және аз тамақтану асқазанды «жиітпейді», бірақ тәбетіңізді «жиітетінін» білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Асқазанды кішірейту мүмкін бе?
Асқазан аздап шарға ұқсайды — ішіп-жегенде толтыру үшін созылады, ал босаған кезде қалыпты өлшеміне оралады.
Адамдардың салмағы әртүрлі болса да, ересектердің көпшілігінің асқазаны шамамен бірдей. Сіздің бос асқазаныңыздың ұзындығы шамамен 12 дюйм және ең кең нүктесінде 6 дюйм. Ересек адам ретінде сіздің асқазаныңыз шамамен 1 литр тағамды сақтай алады.
Асқазанды көп тамақпен созсаңыз, ол солай қалмайды немесе созылмайды. Ол тағамды сіңіргеннен кейін бұрынғы өлшеміне оралады.
Асқазаныңыз тамақты қабылдау үшін үнемі кеңейіп, кішірейіп отырады. Сіз оның физикалық өлшемін басқаша немесе шынымен аз мөлшерде жеу арқылы үнемі өзгерте алмайсыз.
Мысалы, тамақ ішпеу асқазаныңыздың уақыт өте кішірейіп кетуіне әкелмейді. Аз мөлшердегі тағамды жеу де «асқазаныңызды қысқартпайды». Асқазанның көлемін физикалық және тұрақты түрде азайтудың жалғыз жолы – операция жасау.
Салауатты тағамдарды таңдау арқылы уақыт өте келе дененің жалпы майын жоғалтуға болады, бірақ бұл сіздің асқазаныңыздың мөлшерін өзгертпейді. Адамдар салмақ жоғалту үшін асқазанды қысқарту туралы ойлаған кезде, олар асқазанның созылуы тәбет белгілеріне қалай әсер ететіні туралы айтуы мүмкін.
Бұл тұжырымдаманы толығырақ қарастырайық.
Асқазанның мөлшері тәбетке қалай әсер етеді?
Асқазаныңыз бен миыңыз тәбетіңізді бірнеше жолмен реттейді. Олардың бірі – сіздің асқазаныңыз белгілі бір мөлшерде созылған кезде нервтер арқылы берілетін хабарламалар арқылы. Мысал ретінде асқазанға сезім беретін және миға хабар жіберетін негізгі нерв, кезбе нерв жатады.
Кезбе нервте миға асқазанның қаншалықты толы екендігі, сондай-ақ қандай қоректік заттардың бар екендігі туралы хабарламалар жіберетін әртүрлі бақылау жүйке жасушалары бар. Асқазан тамаққа толы болған кезде, вагус нерві миға сигналдар жібереді, бұл сізге тамақтануды баяулату немесе тоқтату уақыты келді.
Асқазаныңызды кішірейту мүмкін болмаса да, асқазаныңыздың аштық пен толықтық сезіміне бейімделуін өзгертуге болады.
Асқазаныңызды кішірейту мүмкін болмаса да, асқазаныңыздың аштық пен толықтық сезіміне бейімделуін өзгертуге болады.
Екінші жағынан, асқазан бос болған кезде, асқазандағы нервтер миға хабарлама жібере алады. Бұл сіздің денеңіздегі грелин сияқты гормондарға әсер етуі мүмкін. Дәрігерлер мұны «аштық гормоны» деп атайды, өйткені ол аштықты ынталандырады.
Аштыққа тек асқазанның мөлшері әсер етпейді. Қандағы қанттың төмендеуі, тағамның ойы немесе иісі және т.б. сияқты факторлар да әсер етеді. Мұның бәрі сіздің аппетитіңізге әсер етеді.
Тәбетіңізді бақылау – «асқазаныңызды қысқартуға» тырысқаннан гөрі, салауатты салмақты сақтауға көмектесетін тиімді әдіс.
Тәбетіңізді азайтудың ең жақсы жолы қандай?
Грелин – бұл салмақты сақтауға тырысқанда сізге қарсы жұмыс істейтін гормон.
Бірақ үміт үзілмейді — тәбетіңізді бақылауға көмектесетін ғылыми дәлелденген әдістер бар. Оларға мыналар жатады:
- Үлкенірек емес, күніне бірнеше рет аз мөлшерде тамақтаныңыз. Бұл сіздің асқазаныңызды азырақ тамақпен қанағаттану және толықтық сезімін арттыру үшін уақыт өте келе «жаттықтыруы» мүмкін. Бұл әдет қандағы қант деңгейін тұрақты ұстауға көмектеседі, тәттілерге немесе көмірсуларға деген күшті құмарлықты азайтады.
-
Су ішу тамақ ішер алдында. Бұл асқазанды созуға және тамақ ішер алдында толықтық сезімін арттыруға көмектеседі. - Көптеген пайдалы тағам нұсқаларын қамтитын диетаны жеңіз. Бұл майсыз ақуыздар мен жаңғақтар мен авокадо сияқты пайдалы май көздерін қамтиды. Асқазанның шырышты қабығындағы жасушалар оларды сіздің денеңізге пайдалы деп таниды, бұл грелин сияқты аштық гормондарының жоғарылауын азайтады.
- Тамақ ішуге құмар болған кезде 10-15 минут күтіңіз. Кейде құмарлыққа берілмес бұрын көбірек уақыт қажет, оны жоюға көмектесу керек.
Аппетит бәрі жаман емес. Бұл сізге тамақ ішетін уақыт келгенде сигнал береді. Бірақ тәбетіңізді бақылауда қиындықтар туындаса және жиі тым көп жесеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Операциядан басқа, сіз асқазанның нақты мүшесін кішірейте алмайсыз. Дегенмен, сіз жалпы дене майын жоғалта аласыз. Бұл денсаулықтың тамаша мақсаты, өйткені сіздің денеңізде тым көп майдың болуы көптеген денсаулық проблемаларына әкелуі мүмкін. Денедегі артық май да қатерлі ісіктің бірнеше түрін дамыту қаупін арттырады.
Висцеральды май негізгі болып табылады
Азырақ тамақ ішу және пайдалы тағам таңдау арқылы тәбетіңізді бақылауға көмектесе аласыз. Тәбетіңізді басқару қиын болса, дәрігермен немесе диетологпен сөйлесіңіз. Олар сіздің қажеттіліктеріңізге және денсаулық жағдайыңызға бейімделген жоспарды жасауға көмектеседі.
