Ақылды болудың дәлелді 10 жолы

Зияткерлік жай ғана туа біткен нәрсе деп ойлау әдеттегідей. Кейбір адамдар ақылды болу оңай емес көрінеді.

Дегенмен, интеллект белгіленген қасиет емес. Бұл уақыт өте жақсаруы мүмкін миыңызды үйренуге және ынталандыруға арналған өзгермелі, икемді қабілет. Ең бастысы – миыңызды қолдайтын және қорғайтын өмір салтын ұстану.

Белгілі бір өмір салтының әдеттерін қолдану жалпы интеллектіңізді жақсартуға көмектеседі, оның екі түрі бар:

Кристалданған интеллект. Бұл сіздің сөздік қорыңызға, біліміңізге және дағдыларыңызға қатысты. Кристалданған интеллект әдетте қартайған сайын артады.
Сұйық интеллект. Сұйық пайымдау деп те аталады, сұйық интеллект – бұл абстрактілі ойлау және ойлау қабілеті.

Кристалданған және сұйық интеллектіңізді арттырудың әртүрлі жолдары туралы ғылым не айтатынын білу үшін оқыңыз.

1. Жаттығуларды жүйелі түрде орындаңыз

Физикалық белсенділік – ми жұмысын жақсартудың ең жақсы тәсілдерінің бірі.

сәйкес а 2018 оқу, жеңіл жаттығулар есте сақтауға қатысатын гиппокамптағы белсенділікке ықпал етеді. Ол сонымен қатар гиппокамп пен есте сақтауды реттейтін мидың басқа аймақтары арасындағы байланысты күшейтеді.

А 2014 жылғы зерттеу Сондай-ақ жаттығулар гиппокамптың көлемін ұлғайтатынын анықтады. Зерттеу авторлары аэробты белсенділік мидың құрылымы мен қызметін жақсартатын нейрондардың өсуіне ықпал етеді деп болжайды.

Жаттығудың когнитивтік артықшылықтарын пайдалану үшін оны жүйелі түрде жасау маңызды. Жақсы жаңалық – пайда алу үшін қарқынды жаттығулар жасаудың қажеті жоқ.

Жаңадан бастаушыға ыңғайлы жаттығу идеялары мыналарды қамтиды:

жаяу
йога
жаяу жүру
дене салмағына арналған жаттығулар

2. Ұйқыңыз жеткілікті

Ұйқы оңтайлы когнитивті функцияны қолдау үшін де маңызды. Сіз ұйықтаған кезде миыңыз күні бойы жасаған естеліктерді біріктіреді. Ол сондай-ақ мидың сіз оянған кезде жаңа ақпаратты меңгеру қабілетін арттырады.

Шын мәнінде, жеткілікті ұйқы соншалықты маңызды, а 2019 оқу Тіпті жеңіл ұйқының болмауы жұмыс жадына теріс әсер ететінін анықтады.

3. Медитация

Ақылды болудың тағы бір жолы – медитациямен айналысу.

2010 жылғы ескі зерттеуде медитация жақсырақ атқарушы функциямен және жұмыс жадымен байланысты болды. Бұл әсерлер төрт күндік медитациядан кейін байқалды.

А 2019 оқу ұқсас нәтижелер тапты. Қатысушылар 8 апталық 13 минуттық медитация сеансын аяқтағаннан кейін олардың зейіні, тану қабілеті және жұмыс жадысы артты. Қатысушылардың қобалжулары мен көңіл-күйлері де жақсарды.

Зерттеушілер бұл когнитивті әсерлер медитацияның эмоционалдық артықшылықтарына байланысты деп болжады.

Медитация жасаудың көптеген жолдары бар. Сен істей аласың:

медитация қолданбаларын пайдаланыңыз
жетекшілік ететін медитация бейнелерін тыңдаңыз
медитация сабағына қатысыңыз

4. Кофе ішіңіз

Аденозин – мидағы ынталандырушы заттардың бөлінуін тоқтататын ми химиялық зат. Дегенмен, кофенің құрамындағы кофеин аденозинді блоктайды, бұл бұл заттардың сізге қуат беруіне мүмкіндік береді. Бұл оқуды және ақыл-ой өнімділігін арттыруға көмектесуі мүмкін.

А 2014 жылғы зерттеу Сондай-ақ кофеинді қабылдау зейінді арттыратынын анықтады, бұл зейінді сақтауға және жаңа ақпаратты жақсырақ қабылдауға көмектеседі.

Дегенмен, кофені қалыпты мөлшерде тұтынған дұрыс. Тым көп кофеин ішу алаңдаушылықты арттырып, сізді ашуландырады.

5. Жасыл шай ішіңіз

Жасыл шайды жұту да мидың жұмысын қамтамасыз етеді. Бұл әсерлердің кейбірі аз мөлшерде болатын жасыл шайдағы кофеинге байланысты. Жасыл шай сонымен қатар эпигаллокатехин галлат (EGCG) деп аталатын химиялық затқа бай.

сәйкес а 2019 шолу, EGCG нейрондардағы аксондар мен дендриттердің өсуін жеңілдетуі мүмкін. Аксондар мен дендриттер нейрондардың байланысып, когнитивті тапсырмаларды орындауына мүмкіндік береді.

Сонымен қатар, А 2017 шолу жасыл шай зейін мен жұмыс есте сақтау қабілетін арттырады деген қорытындыға келді. Бұл бір заттың емес, жасыл шайдың құрамындағы пайдалы компоненттердің үйлесімімен байланысты болуы мүмкін.

6. Қоректік заттарға бай тағамдарды жеңіз

Мидың денсаулығын жақсартудың тағы бір жолы – мидың жұмысын қолдайтын қоректік заттары бар тағамдарды жеу. Бұл омега-3 май қышқылдарына, флавоноидтарға және К витаминіне бай тағамдарды қамтиды.

Омега-3 май қышқылдары

сәйкес а 2017 шолу, омега-3 майлары ми құрылымының негізгі құрамдас бөлігі болып табылады. Бай көздерге мыналар жатады:

майлы балық
ұлулар
теңіз балдыры
зығыр
авокадо
жаңғақтар

Флавоноидтар

Флавоноидтар – нейропротекторлық қасиеттері бар пайдалы өсімдік қосылыстары.

сәйкес а 2015 шолу, флавоноидтар оң когнитивті нәтижелермен, соның ішінде атқарушы функция мен жұмыс жадының жоғарылауымен байланысты.

Флавоноидтардың бай көздеріне мыналар жатады:

жидектер
шай
какао
соя бұршақтары
дәндер

К дәрумені

сәйкес а 2019 шолу, К дәрумені ми жасушаларының өмір сүруінде және когнитивті өнімділікте рөл атқарады. Ол негізінен жапырақты жасылдарда кездеседі, мысалы:

қырыққабат
cаумалдық
жағалар

7. Аспапта ойнау

Аспапта ойнау – интеллектіңізді арттырудың қызықты және шығармашылық жолы. Ол келесідей дағдыларды қамтиды:

есту қабылдау
физикалық координация
жады
үлгіні тану

Бұл сіздің сенсорлық және когнитивті қабілеттеріңізді сынайды, дейді a 2013 шолу. Нәтижесінде музыкалық аспапта ойнау когнитивті және жүйке қызметін арттыруға көмектеседі.

Егер сіз тәжірибелі музыкант болсаңыз, жаңа әндерді немесе жанрларды үйрену арқылы өзіңізді сынап көріңіз. Егер сіз аспапта ойнауды білмесеңіз, бастауға ешқашан кеш емес екенін есте сақтаңыз. Жұмысты бастау үшін Интернеттен көптеген ақысыз бейнелерді таба аласыз.

8. Оқы

Зерттеулер көрсеткендей, оқу да сіздің интеллектіңізді арттыруға көмектеседі.

2015 жылғы шолуға сәйкес, оқу сіздің миыңыздың әрбір бөлігін және олардың арасындағы нейрондық байланыстарды ынталандырады.

Бұл көптеген когнитивтік функцияларды қажет ететіндіктен, соның ішінде:

назар аудару
болжау
жұмыс жады
ұзақ мерзімді жады
абстрактілі пайымдау
түсіну
әріптерді визуалды өңдеу

А 2013 жылғы зерттеу сонымен қатар оқу түсінуге қатысатын ми аймақтары арасындағы байланысты күшейтетінін анықтады. Бұл әсер оқудан кейін бірнеше күнге созылуы мүмкін, бұл ұзақ мерзімді артықшылықтарды білдіреді.

9. Оқуды жалғастыру

Егер сіз интеллектіңізді арттырғыңыз келсе, өмір бойы студент болуды мақсат етіңіз. а сәйкес, білімнің ұзағырақ болуы жоғары интеллектпен байланысты 2018 шолу.

Басқа 2019 шолу үздіксіз білім беру когнитивтік функцияны арттырып, миыңызды қорғайтынын анықтады.

Біліміңізді жалғастыру сізге ғылыми дәреже алу керек дегенді білдірмейді. Сен істей аласың:

подкасттарды тыңдау
TED баяндамаларын қараңыз
лекцияларға немесе семинарларға қатысу
жаңа хобби алыңыз
жаңа тіл үйрену
жаңа тақырыптағы кітаптарды оқу

10. Әлеуметтену

Адамдар әлеуметтік жаратылыс болғандықтан, қоғамда болу ақыл-ой дайындығыңызды арттыруы мүмкін. Себебі әлеуметтену ақыл-ой мен танымдық қабілетті ынталандырады 2018 оқу.

Егер сізге жаңа адамдармен танысу немесе қарым-қатынас жасау қиын болса, төмендегілерді қарастырғыңыз келуі мүмкін:

қауымдастықта ерікті болыңыз
клубқа, жаттығу залына немесе спорт командасына қосылыңыз
сабақ алыңыз
кітап клубына қосылыңыз
ескі достарыңызбен қайта байланысыңыз

Төменгі сызық

Есіңізде болсын, интеллект басқа адамдарға қарағанда көбірек білу емес. Бұл сіздің миыңызды ынталандыру, мәселелерді шеше білу және жаңа нәрселерді үйрену.

Қызықты болу және жоғарыда келтірілген кеңестерді орындау арқылы сіз уақыт өте миыңыздың денсаулығын арттырып, интеллектіңізді арттыра аласыз.