Ояту кезінде болжамды тәртіпті жасау нәрестеңізді түнде ұйықтатудың құпиясы болуы мүмкін.
Балалар тұрақтылықты қалайды. Туылғаннан бастап олар «мұндай болған кезде, солай болады» үлгісін түсінсе, өздерін қауіпсіз, қауіпсіз және сенімдірек сезінеді.
Кішкентайыңыз жаңа туған нәресте болсын, үлкенірек нәресте болсын немесе сәби болсын, сіз ұйықтау уақытының негізгі тәртібінен жоғары және одан да асып түсетін тұрақты күнделікті режимді орнатуға міндеттенсеңіз, сіздің отбасыңыз жақсы ұйқының пайдасын көреді.
Бұл тұрақты күнделікті тәртіптің кілті – күнделікті орнату үлгілер сіздің балаңыз күннен-күнге оңай танитын.
Дамыту а кесте емес, күн тәртібі
Уақытқа негізделген қатаң кестелер қажет емес және тіпті зиянды болуы мүмкін, әсіресе сіздің балаңыз әлі кішкентай болса. Мысалы, жас сәбилерге сұраныс бойынша және жасына сәйкес тамақтанумен бірге келетін икемділік қажет.
Балаңызды белгілі бір ұйқы кестесіне сәйкес келтіруге мәжбүрлеу оны жиі шаршатады, бұл бүкіл отбасы үшін ұйқының нашарлауына әкелуі мүмкін.
Күні бойы қатаң кестені ұстанудың орнына, күнделікті тұрақты болатын әрекеттерге негізделген бос жұмыс тәртібін жасаңыз. Болжалды тәртіптер ұйқыға көмектесіп қана қоймайды, бірақ олар мүмкін
Күн тәртібін құрудың ең оңай жолы – баланың таңертең ояту уақыты, тамақтануы, қозғалысы, ұйықтар алдындағы және ұйықтау алдындағы әрекеттеріне назар аудару. Балаңыз есейген сайын, күнделікті жұмысыңызға қосымша әрекеттерді қосуыңыз мүмкін.
Таңертеңгі тұру уақыты
Таңертеңгі ояту уақытын және онымен байланысты жұмыс тәртібін орнату өте тиімді. Біз икемді болғымыз келеді және «кестенің» күннен күнге өзгеруіне рұқсат етсек те, таңертеңгі тұрақты ояту уақыты нәрестенің ұйықтау үшін ұйықтауға деген ынтасын арттыруға көмектеседі.
Бұл дискіні немесе ұйқы қысымын арттыру арқылы нәрестелер күні бойы ұзақ ұйықтай алады. Нәрестелер сәбиге айналғанда, белгіленген таңертеңгі ояту уақыты ұйқыға қарсы тұрудан аулақ болуға көмектеседі және сонымен қатар ақылға қонымды ұйықтау уақытын сақтайды.
Кішкентай балаңыз күндіз оянған кезде, олар өз күнін бастайтын уақыт келгенін түсінуі үшін қарапайым күн тәртібін жасаңыз. Бөлмеге жарқын, «Қайырлы таң!» деп кіруден бастаңыз. Содан кейін перделерді ашыңыз, шамдарды қосыңыз да, оларды төсеу және жаялық ауыстыру үшін алыңыз.
Тұрақты таңертеңгі ояту уақытын орнату ата-аналар мен қамқоршылар үшін күнделікті болжамды қамтамасыз етуге көмектеседі.
Өмірдің алғашқы бірнеше аптасынан кейін табиғи таңғы ояну уақыты таңғы 6-дан 7-ге дейін болуы мүмкін. Бұл сіздің кішкентайыңыздың табиғи биологиялық сағатына жақсы сәйкес келеді және кешкі сағат 18-20-дан кешіктірмей ақылға қонымды ұйықтау уақытын қамтамасыз етуге көмектеседі.
Күніңіздегі осы екі дәйекті уақытқа негізделген күн тәртібін құру, әрине, сіздің күніңізді болжау мүмкіндігін арттырады.
Тамақтану
Нәресте қатты тағамдарды жеуге кіріспес бұрын, сүтті тамақтандыруға дейін және одан кейін не болатынын анықтау пайдалы. Мысалы: ояту, тамақтандыру, бөртпе, қарын уақыты.
Қатты заттарды қосуды бастағанда, ұқсас жағдайлармен қоршалған күнде шамамен бірдей уақытта тамақ беруге тырысыңыз. Мысалы: ояту, сүт беру, ойын уақыты, қатты тамақтандыру, ойнау уақыты.
Олар қартайған сайын және/немесе оларда іштің ыңғайсыздығы болса, тамақ пен ұйқының арасында дұрыс ас қорыту үшін жеткілікті уақытты қамтамасыз ету керек.
Нәрестелерге қатты тағамдарды берудің қарапайым тәртібі «Таңғы асқа уақыт келді!» деп хабарлаудан басталуы мүмкін. Содан кейін сіз оларды кеудешелерімен орындықтарына отырғызып, олармен сөйлесіп, көзбен байланыста болған кезде тамақтандырасыз және тазалау процесін көрсету және сөйлесу арқылы аяқтайсыз.
Тамақтану режимдері кішкентайыңызбен байланысуға және байланысуға тамаша мүмкіндіктер береді, бұл ұйықтау уақытына жеңілірек өтуге мүмкіндік береді.
Кішкентай балаларға арналған физикалық белсенділік
Кішкентайлардың барлығына қалыпты түрде үйрену, өсу және даму үшін тұрақты физикалық белсенділік қажет. Сіздің нәрестеңізге үнемі қарын шығару және айналдыру жаттығулары қажет.
Сіздің балаңыз кішкентай сәбиге айналғанда және олар қалай жүруді (және жүгіруді!) үйренген сайын, олардың барлық «дірілдерін» жоюға көмектесу үшін тұрақты физикалық белсенділікті арттыру одан да маңызды болады.
Балаңыздың денсаулығы үшін тұрақты қозғалыс маңызды ғана емес, сонымен қатар оның жақсы демалу үшін жеткілікті шаршағанын қамтамасыз ету маңызды (бұл өз кезегінде денсаулығын жақсартуға көмектеседі).
Мүмкіндігінше, балаңыздың күн сайын таңертең және түстен кейін кем дегенде 20-30 минут физикалық белсенділікпен айналысуын қамтамасыз етуге тырысыңыз. Жаттығуларды сыртта өткізу олардың жақсы сапалы ұйқы үшін тәуліктік ырғағы қажет болатын табиғи жарыққа әсер ететін қосымша пайдасы бар.
Ұйықтар алдындағы уақыт күнделікті
Күн батып, балаңызды түнде төсекке жатқызуды асыға күтетін болсаңыз, ұйықтар алдындағы тәртіпті ұмытпаңыз. Ұйықтар алдындағы қатаң тәртіп бүкіл отбасы үшін толық түнгі демалуды тамаша қолдайды.
Аяқтауға қажетті барлық қадамдар үшін жеткілікті уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз бұрын ұйықтау тәртібі «артқа қарай жұмыс істеуден» басталады.
Мысалы, егер сіздің балаңыздың ұйықтау уақыты кешкі сағат 20.00 болса және ұйықтау режимі әдетте басынан аяғына дейін 30 минутты алатын болса, онда сіз тәртіпті кешкі 19.30-да бастауыңыз керек екенін білесіз , және кешкі ас уақытының барлығы алдын ала аяқталады.
Ұйықтар алдында тікелей орындалатын әрекеттерді мүмкіндігінше тыныш және еркін ұстауға тырысыңыз. Барлық жас топтары үшін бұл тыныш ойынмен ойнау уақытын немесе перделері жартылай тартылған бөлмедегі ойыншықтарды қамтуы мүмкін.
Міне, ұйықтар алдында жұмыс тәртібінің үлгісі:
- 17.00 ашық ойын уақыты
- 17:20 жабық ойын уақыты
- 17:45 кешкі ас
- 18:15 тыныш жабық ойын уақыты
- 18:30 ұйықтау тәртібі
- 19.00 төсек
Ұйқы уақытының тәртібі
Күнделікті тәртіпке келтірген барлық жұмыс осыған әкелді.
Егер сіз кішкентай балаңызға күні бойы «бұл болған кезде, солай болады» үлгісін түсінуге көмектессеңіз, ұйықтау тәртібі келесі қадамға айналады.
Бұл ұйқы алдындағы қорқынышты, мазасыздықты және қарсылықты азайтуға көмектеседі және әр түнде екеуіңізді жақсы ұйықтауға дайындайды.
Ақиқатында,
Мен сізге туғаннан бастап 5-10 минуттық ұйықтау режимін орнатуды ұсынамын, оны шамамен 3 айда 20-30 минутқа дейін арттырыңыз. Сіз бұл 20-30 минуттық ұйықтау тәртібін сәбилік шақтан бастап және одан кейінгі уақытта сақтауды мақсат етуіңіз керек, дегенмен сіздің әдетіңізге енгізілген қадамдар сіздің кішкентайыңыз қартайған сайын өзгеруі мүмкін.
Ұйқы уақытының тәртібі әр отбасы үшін жеке және бірегей. Дегенмен, кез келген жаста өз отбасыңыздың ұйықтау тәртібіне қосуға болатын бірнеше негізгі құрылыс блоктары бар.
Қандай жұмыс режиміне түссеңіз де, болжамдылықты арттыруға көмектесу үшін күнделікті қадамдарыңызды шамамен бірдей ретпен әр түнде орындап жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Мына опцияларды қарастырыңыз:
Ванна
Көптеген отбасылар түнгі ваннаны жақсы көреді. Басқа отбасылар оны босаңсытпайды және тіпті стрессті сезінуі мүмкін. Қарамастан, ваннаны күнделікті режимге қосуды таңдасаңыз, оны әр түнде жасаудың қажеті жоқ. Бұл түннен түнге дейін икемді болуы мүмкін.
Өзгерту
Пижамаларды таңдап, киюдің қарапайым әрекеті кішкентайларға «бұл болған кезде, осылай болады» үлгісін түсінуге көмектесудің тағы бір мүмкіндігін береді.
Массаж
Нәрестелер де, сәбилер де әр түнде жұмсақ массаждың пайдасын көре алады. Нәрестелер үшін іш немесе қол массажын жасап көріңіз. Кішкентай балалар үшін арқа немесе аяқ массажын жасап көріңіз.
Кітаптар
Әр түнде бір кітаптарды бір ретпен оқу жайлылық пен таныс болуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар кішкентай адамға кітаптарды ұнамды деп қарауға көмектеседі, бұл болашақ сауаттылыққа жол ашады.
Кішкентайыңызға кітап оқығанда ашуланшақ болып көрінсе (нәрестелерде жиі кездесетін құбылыс), оқу кезінде оған басқа кітап немесе ойыншық беріңіз. Сондай-ақ, сіз олармен бірге бөлмені аралап жүргенде оқып немесе әңгімелей аласыз. Оларға бір орында отырудың қажеті жоқ, бұл кейбір белсенді сәбилер мен сәбилерден көп сұрауы мүмкін.
Әндер
Әр түнде бір әндерді бір ретпен айту бір мақсатқа қызмет етеді — көбірек жайлылық пен таныстық.
Ұйқыдағы сөйлем
Ұйықтар алдында бірдей ұйқы сөйлемін күнделікті түнде пайдалану балаңызға қазір ұйықтайтын уақыт екенін түсінуге көмектеседі. Қарапайым, «Қайырлы түн, тыныш ұйықтаңыз! Мама сені жақсы көреді» деп ұзақ жол жүреді.
Ұйқы фразасын үнемі пайдалану балаңызға ұйықтау тәртібін түсінуге көмектеседі. Сіз не болып жатқанын және алдағы уақытта не болатынын айтып жатқанда, оларға жайлылық пен сенімділік сезінуге тағы бір мүмкіндік бересіз.
Кішкентай балаңыздың ұйқысында қандай да бір қиындықтар туындаса, күндіз де, түнде де тұрақты және болжамды тәртіпті орнатқаныңызға сенімді болғаныңыз жөн.
Балаңызға отбасыңыздың өмірінің ырғағы мен үлгілерін үйренуге көмектесе отырып, сіз олардың қашан және қалай ұйықтайтынын білуге көмектесесіз. Бұл олар үшін де, сіз үшін де, қазір де, ұзақ мерзімді перспективада да ең жақсы ұйқыға әкеледі.
Розали Лахаи Хера – балалар және жаңа туған нәрестелер ұйқысы бойынша сертификатталған кеңесші, горшокты үйрету бойынша сертификатталған кеңесші және Baby Sleep Love компаниясының негізін қалаушы. Ол сондай-ақ екі әдемі кішкентай адамның анасы. Розали – денсаулық сақтау менеджменті саласында білімі бар және ұйқы туралы ғылымға құмар ғылыми қызметкер. Ол жоғары аналитикалық тәсілді қолданады және отбасыларға (сіздікіндей!) қажетті ұйықтауға көмектесу үшін дәлелденген, жұмсақ әдістерді қолданады. Розали – дәмді кофе мен тамаша тағамның үлкен жанкүйері (оны пісіру де, жеу де). Сіз Розалимен Facebook немесе Instagram арқылы байланыса аласыз.
