Биотиннің денсаулыққа пайдасы

Биотин дегеніміз не?

ретінде де белгілі Н витамині, биотин – ағзаға тағамды энергияға айналдыруға көмектесетін В тобының витаминдерінің бірі.

«Биотин» сөзі ежелгі гректің «биотос» сөзінен шыққан, ол «өмір» немесе «ризық» дегенді білдіреді. В дәрумендері, әсіресе биотин теріңізді, шашыңызды, көзіңізді, бауырыңызды және жүйке жүйесін сау сақтауға көмектеседі. Биотин де а шешуші қоректік зат жүктілік кезінде, өйткені ол эмбрионның өсуі үшін маңызды.

Көптеген адамдар қажетті биотинді дұрыс тамақтану арқылы алады, бірақ биотинді көбірек алу қандағы қантты реттей алады, шаштың, терінің және тырнақтардың сау болуына және жүкті аналарға сау бала тууына көмектесетіні туралы көптеген мәлімдемелер бар. Қанша биотин жеткілікті, оны қайдан алуға болады және ол сізге шынымен не істей алады?

Ұсынылатын күнделікті жәрдемақы

Тәулігіне 30 мен 100 микрограмм (мкг) арасында биотин жасөспірімдер мен ересектерге жиі ұсынылады.

Ол суда еритін болғандықтан, қосымша биотин зәр шығару кезінде сіздің денеңізден жай өтеді. Көптеген адамдар биотиндік қоспаларды өңдей алатынымен, кейбір адамдар жүрек айнуы және ас қорыту мәселелері сияқты жеңіл жанама әсерлер туралы хабарлайды. Тым көп биотинмен байланысты белгілі уыттылық белгілері жоқ.

Қосымшалар және қант диабеті

Кейбір зерттеулер, соның ішінде жануарларды зерттеу, 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдар қандағы глюкоза деңгейін реттеуге көмектесу үшін биотиндік қоспаларды қабылдаудан пайдалы болуы мүмкін деп болжайды. Дегенмен, әзірге зерттеулер қорытынды емес.

Жануарларға жүргізілген басқа зерттеуге сәйкес, биотин инсулинге тәуелді 1 типті қант диабеті бар адамдарда бүйрек зақымдануының алдын алуға көмектеседі. Тағы да, мұны қолдау үшін қосымша зерттеулер қажет.

Салауатты шаш, тері және тырнақтар?

Биотин тапшылығы сирек кездеседі. Бірақ тапшылығы бар адамдарда шаштың түсу белгілері немесе қабыршақты қызыл бөртпе жиі көрінетіндіктен, кейбір дәрігерлер мен қосымша компаниялар сіздің қабылдауыңызды көбейтуді ұсынады.

Дегенмен, Ұлттық денсаулық сақтау институттары қосымша ұсыныстарды растайтын деректер жеткіліксіз деп хабарлайды.

Ұрықтың дамуы

Сирек болса да, жүкті әйелдерде биотин тапшылығы болуы мүмкін. Бала денсаулығын нығайтуға көмектесу үшін жүктілік кезінде құрамында биотин мен фолий қышқылы бар пренатальды витаминді қабылдаңыз. Алайда биотиннің жоғары дозалары нәресте үшін қауіпті болуы мүмкін, сондықтан биотинді қосымша толықтыру ұсынылмайды.

Пренатальды витаминдерді онлайн сатып алыңыз.

Биотиннің табиғи көздері

Биотинді бірқатар тағамдарда да табуға болады, соның ішінде:

• жұмыртқа сарысы

• мүше еттері (бауыр, бүйрек)

• бадам, жержаңғақ, пекан және жаңғақ сияқты жаңғақтар

• жаңғақ майлары

• соя және басқа бұршақ дақылдары

• тұтас дәнді және дәнді дақылдар

• түрлі-түсті орамжапырақ
• банандар
• саңырауқұлақтар

Пісіру сияқты тағамды өңдеу әдістері биотинді тиімсіз етуі мүмкін болғандықтан, бұл тағамдардың шикі немесе аз өңделген нұсқаларында белсенді биотин бар.

Қоректік заттарды табиғи көздерден алу әрқашан жақсы. Табиғи жолмен жеткілікті биотин ала алмасаңыз, дәрігеріңіз қосымша дәріні ұсынуы мүмкін. Қоспалардың қауіпсіздігі, тазалығы, дозасы немесе сапасы үшін FDA қадағаламайтынын есте сақтаңыз, сондықтан сатып алмас бұрын брендтеріңізді зерттеңіз.

The Takeaway

Биотин дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет және қоспалар жүкті әйелдерге және қант диабетімен ауыратын кейбір адамдарға көмектесуі мүмкін болса да, сау шаш, тері немесе тырнақтар туралы қосымшаларды немесе шағымдарды қолдау үшін әлі де жеткілікті деректер жоқ.

Осыған байланысты сіздің оңтайлы денсаулығыңыз үшін өңделмеген немесе аз өңделген тағамдардан тұратын теңдестірілген, пайдалы диетаны жеу әрқашан жақсы идея.

Биотин қоспаларын онлайн сатып алыңыз.