Бұлшықет қартаюы дегеніміз не?
Бұлшықет қартаюы (ағылшынша: sarcopenia) – бұл адамдар қартайған сайын пайда болатын бұлшықет массасының, бұлшықет күші мен бұлшықет қызметінің табиғи төмендеуі. Бұл процесс әдетте 30 жас шамасында басталып, 60 жастан кейін жеделдейді. Қартаю кезінде бұлшықеттердің белгілі бір дәрежеде жоғалуы сөзсіз болса да, бұл процесті түсіну бізге оның әсерін азайту үшін шаралар қабылдауға көмектеседі.
Бұлшықет қартаюын тудыратын биологиялық өзгерістер
Жасуша деңгейіндегі өзгерістер
Қартайған сайын бұлшықет жасушаларында бірнеше өзгерістер орын алады:
- Митохондриялардың (жасушалық қуат көздері) саны азаяды
- Ақуыз синтезі баяулайды
- ДНҚ қалпына келтіру тиімділігі төмендейді
- Бұлшықет дің жасушалары (спутниктік жасушалар) белсенділігі төмендейді
- Бұлшық ет талшықтары зақымдануға бейім болады және қалпына келтіру ұзаққа созылады
Гормоналды өзгерістер
Қартаю бұлшықет денсаулығына әсер ететін бірнеше негізгі гормондарға әсер етеді:
- Өсу гормонының деңгейі төмендейді
- Тестостерон өндірісі төмендейді
- Инсулинге сезімталдық төмендейді
- Қабыну молекулалары көбейеді
- Кортизол сияқты стресс гормондары көтерілуі мүмкін
Жүйке-бұлшық ет байланысы
Қартаю процесі нервтердің бұлшықеттермен байланысуына әсер етеді:
- Қозғалтқыш нейрондар бірте-бірте өледі
- Қалған жүйке байланыстары тиімділігі төмендейді
- Бұлшықеттерді белсендіру үлгілері (қозғалыс кезінде сіздің миыңыз бұлшықет талшықтарын белсендіру және пайдалану тәсілі) өзгереді.
- Жүйке сигналдары мен бұлшықеттердің белсендірілуі арасындағы жауап беру уақыты баяулайды.
Бұлшықеттердің қартаюын тездететін негізгі факторлар
Физикалық әрекетсіздік
- Физикалық белсенділіктің төмендеуі бұлшықеттердің тез жоғалуына әкеледі
- Отырықшы өмір салты бұлшықет күшінің төмендеуін тездетеді
- Қарсылық жаттығуларының болмауы бұлшықет ақуызының синтезін азайтады
Нашар тамақтану
- Протеинді жеткіліксіз қабылдау
- Калорияны жеткіліксіз тұтыну
- D витаминінің тапшылығы
- Негізгі қоректік заттардың сіңуінің төмендеуі
Медициналық жағдайлар
- Қант диабеті сияқты созылмалы аурулар
- Қабыну жағдайлары
- Жүрек-қан тамырлары проблемалары
- Метаболикалық бұзылулар
Бұлшықет қартаюының күнделікті өмірге әсері
Функционалдық құлдырау
- Күнделікті тапсырмаларды орындау қабілетінің төмендеуі
- Аяқ-қолдар арасындағы тепе-теңдік пен координацияның төмендеуі
- Құлау қаупінің жоғарылауы
- Күнделікті әрекеттерге төзімділік төмендейді
Денсаулыққа әсері
- Сүйектің сыну қаупі жоғары
- Ұтқырлық мәселелерінің ықтималдығының артуы
- Жарақаттарға үлкен осалдық
- Тәуелсіздіктің ықтимал жоғалуы
Бұлшықет қартаюының дамуы
Ерте кезең (30-50 жас)
- Бұлшықет массасының біртіндеп жоғалуы (жылына 0,5-1%)
- Күнделікті әрекеттерге минималды әсер ету
- Максималды күштің аздап төмендеуі
- Жаттығудан қалпына келтіру ұзаққа созылады
Орташа кезең (50-70 жас)
- Жедел бұлшықет жоғалуы (жылына 1-2%)
- Күш пен төзімділікте айтарлықтай өзгерістер
- Күрделі физикалық тапсырмаларды орындауда қиындықтар артты
- Іс-әрекет кезінде айқын шаршау
Жетілдірілген кезең (70+ жас)
- Бұлшықеттердің жылдам жоғалуы (жылына 2-4%)
- Күнделікті әрекеттерге айтарлықтай әсер етеді
- Күштің айтарлықтай төмендеуі
- Әлсіздік қаупінің жоғарылауы
Бұлшықеттердің қартаю процесін қалай бәсеңдетуге болады
Физикалық жаттығулар
- Тұрақты қарсылық жаттығулары
- Прогрессивті күш жаттығулары
- Баланс және үйлестіру әрекеттері
- Жалпы фитнес үшін аэробты жаттығулар
Тамақтану
- Ақуызды жеткілікті мөлшерде қабылдау (дене салмағына 1,0-1,2 г/кг)
- Маңызды аминқышқылдарын толықтыру
- D дәрумені мен кальцийді сақтау
- Дұрыс ылғалдандыру
Өмір салтын өзгерту
- Тұрақты ұйқы режимдері
- Стрессті басқару
- Әлеуметтік белсенділік
- Белсенді күнделікті режимдер
Қазіргі заманғы зерттеулердің рөлі
Ғалымдар бұлшықет қартаюының жаңа аспектілерін ашуды жалғастыруда, соның ішінде:
- Бұлшықеттердің жоғалуына әсер ететін генетикалық факторлар
- Бұлшықет қартаюындағы қабынудың рөлі
- Қоршаған орта факторларының әсері
- Потенциалды терапиялық араласулар
Болашақ бағыттары
Зерттеу мыналарға назар аударады:
- Жаңа дәрілік терапия
- Гендік терапия тәсілдері
- Дің жасушаларын емдеу
- Жекеленген араласу стратегиялары
Бұлшықеттердің қартаюы – бұл әркімге әртүрлі әсер ететін күрделі процесс. Біз бұл табиғи прогресті толығымен тоқтата алмасақ та, оның механизмдерін түсіну бұлшықет денсаулығы мен бұлшықет қызметін өмір бойы сақтаудың тиімді стратегияларын жасауға көмектеседі. Дұрыс жаттығу, тамақтану және өмір салтын таңдау арқылы біз бұлшықеттеріміздің қартаюына және кейінгі жылдары бұлшықеттердің жұмысын жақсартуға айтарлықтай әсер ете аламыз.