СДВГ – бұл аймақтарды бөлуден немесе аяқтарыңызды үздіксіз түртуден әлдеқайда көп.
COVID-19 барлық жұмыс ағындары мен өмірімізді өзгерткендіктен, көпшілігіміз назар аударуға тырысамыз. Бірақ сіздің назар аудару үшін күресіңіз СДВГ болуы мүмкін бе?
Көпшілігіміз гиперактивтілік және зейінсіздік сияқты жиі кездесетін белгілерді білеміз. Бірақ жіберіп алуы мүмкін сирек кездесетін белгілер туралы не деуге болады?
Міне, осы күрделі кезеңде сіздің қажеттіліктеріңіз бен қиындықтарыңыз туралы ойланатыныңыздың кейбірі.
1. Уақыт соқырлығы
Сіз өзіңізді қаншалықты жиі еске түсірсеңіз, жабысқақ жазбалар жазсаңыз немесе адамдардан хабарлама алсаңыз да, үнемі кешігіп қаласыз ба? Бұл «уақыт соқырлығы» деп аталатын нәрсе болуы мүмкін.
Бұл уақыттың өтуіне міндетті түрде соқыр екендігіңіз емес, керісінше, оған басымдық беру, берілген тапсырмаға қанша уақыт кететінін өлшеу немесе тапсырманың басқа аспектілерін жоспарлауды ұмытып кетуіңіз мүмкін (мысалы, көлік жүргізу, көлікті қырып тастау және т.б.) кешігуге әкелуі мүмкін.
Сіз қалай төтеп бере аласыз?
Мен дабылдар мен еске салғыштарды орнату (егер таңертең ерте болса және сіз таңғы адам болмасаңыз, бірнеше рет) және құрылғылар арасында синхрондалатын сандық күнтізбелерді пайдалану көптеген адамдар үшін жақсы жұмыс істейтінін көрдім.
Қағаз күнтізбелері пайдалы болуы мүмкін, бірақ оларға қарауды ұмытпау керек, бұл бір қадам тым көп болуы мүмкін.
Көлігіңізде немесе жеке сағатыңызда сағатты сәл алға қою да пайдалы болуы мүмкін, егер сізде бар қосымша уақыттың орнын толтыруды бастамасаңыз.
Менің сүйікті әдістерімнің бірі мен тым ұзаққа созылатын бірдеңемен айналысқым келгенде, мен өзіме жиі айтатынымды түсіндім: «Менің бұған уақытым бар. Бәрі жақсы болады».
Құрметті оқырман, бұл әрқашан дерлік болды емес жақсы. Сондықтан мен мұны өз басымда естіген сайын, мен мұны істеп жатқанымды тоқтатып, кетуге дайындала бастайтын белгі ретінде қабылдадым.
Еріксіз, мен ұмытып кеткен немесе мен ойлаған уақытты алатын бірдеңені алып кету керек еді.
2. Жұмыс жадысының жетіспеушілігі
Сіз кішкентай нәрселерді ұмытуға бейімсіз бе? Серіктестік сұраулары, ұсақ үй шаруалары, қоқыс шығару сияқты нәрселер сияқты ма?
Сізде жұмыс жадында қиындықтар болуы мүмкін, бұл біздің компьютер болсақ, біздің «қошқардың» баламасы. Ол қысқа мерзімді ақпаратты сақтайды, бірақ ұзақ мерзімді емес.
Дегенмен, СДВГ-мен ауыратын кейбір адамдар есте сақтаудың мұндай түрімен қатты қиындықтарға тап болады, не нәрсені тез ұмытады, не тек орынсыз уақытта есте сақтайды.
Сіз қалай төтеп бере аласыз?
Алдыңғы ұсыныстардың кейбірі бұл үшін де жұмыс істейді, бірақ мен Habitica қолданбасын да қолданамын. Мен оны өте қысқа мерзімді (азық-түлік тізімдері, қоңырау шалу немесе электрондық хат жіберу туралы еске салғыштар) немесе мен жасап жатқан ұзақ мерзімді әдеттер үшін өте пайдалы деп санаймын.
Ұзақ мерзімді әдеттерге кешкі астан кейін ыдыс жуғыш машинаны жүктеу, күніне 20 минут тазалау немесе түнде дәрі-дәрмекті қабылдау жатады.
Менде жаңа әдетті бастауға қызығып, содан кейін 4 күннен кейін оны толығымен тастауға бейімділігім бар. Бұған жол бермеу үшін сканерлеу және еске түсіру үшін әдетті бақылау құралының болуы өте маңызды болды.
Қолданбалар (немесе «ойынға айналдырылған» кез келген нәрсе) заттарды есте сақтауды және тапсырмаларды орындауды біршама қызықтырақ ете алады, бұл мен үшін өте маңызды. Сіз тіпті осы жолмен тапқан алтыныңыз үшін сыйақы тағайындай аласыз!
Соңында, ұйықтар алдында маңызды нәрсені (таңертең есіме түспейтінін) еріксіз еске түсіру үшін төсек үстелінің жанында жазу кітапшасын ұстау – бұл ілінісу. Мен оны телефоныма ауыстырдым, өйткені мен кейде ноутбукты тексеруді ұмытып кетемін.
3. Эмоциялық реактивтілік және сезімталдық
Бұл ерекше симптом импульсті бақылаудағы қиындықтарға ішінара негізделуі мүмкін, бұл кейбіреулер үшін СДВГ-ның үлкен бөлігі болып табылады.
СДВГ-мен ауыратын құрдастар, сондай-ақ клиникалар СДВГ бар адамдар жалпы халыққа қарағанда эмоционалды түрде сезімтал болуы мүмкін деп болжайды.
Біреу сізді қатты ренжіткендіктен бірдеңе айтқан кезде бір сәтке уақыт бөлуге тура келді ме? Тоқтау, тыныс алу және сіз айтқысы келмейтін нәрсені айту импульсіне қарсы тұру әрекеті СДВГ кедергі болуы мүмкін. Сондықтан оның көптеген әлеуметтік салдары болуы мүмкін!
Сіз қалай төтеп бере аласыз?
Осы сәттерді кідіртуге үйренуге көмектесудің бір жолы «салқындататын банканы» пайдалану болып табылады. Сіз олардың біреуін үйде мөлдір желіммен, жылтырмен және қалаушы құмыраның көмегімен жасай аласыз немесе біреуін интернеттен таңдай аласыз. Мен оларды жасауды ұнатамын, өйткені сіз оларды теңшей аласыз және бұл қызықты процесс.
Олар әдетте балаларға сатылады, бірақ мен оларды қиын уақыттан кейін қарау үшін де өте тыныштандыратынын таптым. Бұл маған тыныс алуды бақылауға және өзімді баяулатуға көмектеседі. Бұл веб-сайтта көптеген мысалдар бар.
Сондай-ақ телефонда таймерді орнатуға және өзіңізді «тайм-аутқа» қоюға болады. Бұл балалық көрінуі мүмкін, бірақ иә, тіпті ересектерге де анда-санда демалу үшін орын қажет.
Танымал нанымға қарамастан, СДВГ тек назар аудармау ғана емес
Бұл белгілер көп естілмегенімен, біз жиі еститіндер сияқты әлсіретуі мүмкін.
Хабардарлықты арттыру және өзімізді тәрбиелеу арқылы біз СДВГ-мен күресу кезінде өзімізді (немесе жақындарымызды) қалай жақсы қолдауға болатынын біле аламыз.
Шивани Сет – орта батыстан келген, екінші ұрпақ пенджабилік американдық фрилансер жазушы. Оның театрда білімі бар, сонымен қатар қоғамдық жұмыс магистрі. Ол әртүрлі контексттерде психикалық денсаулық, шаршау, қоғамға қамқорлық және нәсілшілдік тақырыптарында жиі жазады. Оның жұмысы туралы көбірек таба аласыз shivaniswriting.com немесе сайтында Twitter.
