Енді сіз икемділігіңізді жақсартқаннан кейін, бұлшық ет пен бицепс бұйраларын көрсететін осы құрамдас қозғалыспен бұлшықет салудың уақыты келді.
Өкпелер бөкселерді пішіндеуге, төменгі денені нығайтуға, негізгі күшіңізді арттыруға және аяқ бұлшықеттерін құруға жақсы белгілі.
Сонымен қатар, қосылған бицепс бұйрасы мұны толық денені тамаша қозғалысқа айналдырады.
Ұзақтығы: 3 жиынтық, әр жағынан 10 рет 20 қайталау. Егер бұл өте қарқынды болса, сізге ең қолайлы бірнеше жиынтық пен қайталаудан бастаңыз.
Нұсқаулар:
- Тіке тұрыңыз, иықтарыңызды босаңсытып, иегіңізді жоғары көтеріп, қолыңызды бүйіріңізге қойыңыз.
- Бір аяқты алға қойып, екі тізе 90 градус бұрышта бүгілгенше жамбасыңызды төмендетіңіз. Алдыңғы тізеңіз тікелей білегіңіздің үстінде, ал екіншісі еденнен шықпайтынына көз жеткізіңіз.
- Дене салмағыңызды өкшеңізде ұстаңыз.
- Шынтақтарды бүйірде, алақандарды алға қаратып, білектерді жоғары көтеріп, салмақтарыңызды иықтарыңызға тигізіңіз.
- Қолдарыңызды бүйіріңізге төмен түсіріңіз.
- Алдыңғы аяғыңыздан итеріп, бастапқы қалыпқа оралыңыз.
- Екінші жағынан қайталаңыз.
Ертең: Өзегіңізді еденге қойыңыз.
Келли Айглон денсаулыққа, сұлулыққа және денсаулыққа ерекше көңіл бөлетін өмір салты жөніндегі журналист және бренд стратегі. Ол әңгіме құрастырмаған кезде, оны әдетте Les Mills BODYJAM немесе SH’BAM үйрететін би студиясында табуға болады. Ол және оның отбасы Чикагодан тыс жерде тұрады және оны Instagram-да таба аласыз.
