Сіз демалыстан жаңа ғана оралдыңыз. Бәлкім, бұл бір өмірлік сапар болды. Мүмкін, бұл демалыс күндеріндегі демалыс болды.
Чемоданыңызды шығардыңыз ба, жоқ па, сіз жүктің басқа түрімен айналысуыңыз мүмкін: есікті ашқан сәттен бастап тұрақты қайғы сезімі.
Демалыстан кейінгі блюз шынайы. Бірақ егер сіз оларды тудыратын нәрсеге назар аударсаңыз, сіз блюзден құтыла аласыз және бұл процесте өміріңізді қайта ойлап таба аласыз.
Неліктен біз демалыстан кейінгі депрессияға ұшыраймыз?
Жалпы, демалыстар сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін жақсы.
«Өзімізге айналамыздағы әлемді зерттеуге мүмкіндік беру біздің таңғажайып сезімімізді жаңғыртады, ал одан да маңыздысы, қазіргі заманғы көзқараста болуға көмектеседі», – дейді Мелоди Отт, LCSW. «Оларға көп ақша жұмсаудың немесе өте ұзақ қызмет етудің қажеті жоқ, бірақ біздің ақыл-ойымыз бен денеміз баяулап, ішке қарай бұрылуы керек».
Ұзақ мерзімді зерттеулердің бірі 10 күндік ақылы демалысқа рұқсат беретін жұмыс орнындағы саясат әйелдер арасындағы депрессия қаупінің 29 пайызға төмендеуімен байланысты екенін көрсетті.
Көптеген зерттеулер демалыстар стрессті төмендететінін және әл-ауқат сезімін арттыратынын анықтады.
Бірақ мұнда көптеген зерттеушілер үшін таңқаларлық қорытынды бар: демалыста сезінетін бақыт әдетте ұзаққа созылмайды. Демалыс аяқталғаннан кейін адамдар бірнеше күн ішінде бақыттың бастапқы деңгейіне оралады.
Егер сіз күнделікті өміріңізді қайта бастағаннан кейін бақыт буланып кетсе, демалыс уақыт пен ақшаны босқа кетіру ме? Зерттеушілер жоқ дейді. Бір шолуда бұл сұрақ «қайта шаршағанымызды ескере отырып, неге ұйықтауымыз керек?» деген сұраққа ұқсайды.
Сонымен, мерекеден кейінгі сөзсіз құлдырауды қалай жеңе аласыз?
Демалыстан кейінгі қайғыны қалай болдырмауға болады
Үйге келгенде пошта жәшігіңізде блюз күтіп тұрғанын сезсеңіз, демалыс басталмас бұрын бірнеше белсенді қадамдар жасаған дұрыс.
Үйден шықпас бұрын жинап алыңыз
Төбелеске түсуден гөрі көңілді түсіретін бірнеше нәрсе бар.
Демалыс қарсаңында: «Мен қайтып келгенде мұнымен айналысамын» деп ойлау оңай болуы мүмкін. Егер сіз оны басқара алсаңыз, төсегіңізге жаңа жаймалар, жуынатын бөлмеге таза сүлгілер қою және мүмкін тумбочкаға жаңа кітап қою сіздің қайтып келуіңізді «үйге қош келдіңіз» сияқты сезінуі мүмкін.
Өтпелі күндерді жоспарлаңыз
Егер сіз оны бюджетіңізбен және кестеңізбен жұмыс істей алсаңыз, жұмысқа қайта оралмас бұрын өзіңізге бір күн немесе одан да көп уақыт беріңіз.
Содан кейін сіз азық-түлік дүкеніне баруға, орауды шешуге, кір жууға және сіз болмаған кезде пайда болған кез келген күтпеген жағдайды шешуге уақыт табасыз.
Күнтізбеңізге қымбат емес және қызықты нәрсе қойыңыз
Сапар алдында фильм, достармен түскі ас немесе гольф ойыны сияқты қайтып оралғанда күтетін оқиғаны жоспарлаңыз. Бұл қымбат оқиға болуы міндетті емес, өйткені демалыстан кейін көптеген бюджеттер тар.
Бұл жоспарланған оқиға бірден болмауы керек. Демалыстан кейінгі апта артта қалған жұмыстарға және үй шаруасына толы болуы мүмкін. Болашақта бір ай тамаша болуы мүмкін. Бұл сапардың бар болғаны үшін қызық аяқталмағанын еске салады.
Саяхат журналын жинаңыз
Естеліктер жоғалады – тіпті жарқын естеліктер. Демалыс кезінде күн сайын бірнеше минутыңызды шытырман оқиғаларыңыз бен келеңсіз оқиғаларыңызды жазып отырсаңыз, сізде көптеген жылдар бойы қайталауға болатын жазба болады.
Сіз не туралы ойлағаныңызды және сізді қозғаған нәрсені қосыңыз; жүректі тоқтататын сәттерді шежіре. Бұл сіздің демалысыңыз және сіздің журналыңыз.
Көптеген бос уақытты жоспарлаңыз
Ішінде
Әр сәтке шытырман оқиға мен белсенділікпен айналысуға азғырғанымен, әсіресе демалысыңыз үшін еңбекпен тапқан ақшаңызды жұмсап жатсаңыз, демалуды жоспарласаңыз, сіздің әл-ауқат сезіміңіз ұзағырақ болуы мүмкін.
Демалыстан кейінгі күйзелісті қалай жеңуге болады
Бірақ егер сіз үйде болсаңыз және аздап депрессияға ұшырасаңыз ше? Жақсы жаңалық, саяхатшы. Демалыстан кейінгі блюзді азайтудың көптеген тиімді жолдары бар. Міне, бірнеше стратегияларды қолданып көруге болады.
Достарыңызбен және отбасыңызбен байланысыңыз
Егер демалысыңыз сізді өміріңіздің мәнін көбірек аңсауыңызды қалдырса, сіз үшін маңызды адамдарға хабарласыңыз.
Тамақтану немесе сөйлесу үшін ескі достармен және отбасы мүшелерімен қайта байланысуды қарастырыңыз. Сіз өзіңіздің әлеміңізді қайта орталықтандыруды сезіне бастай аласыз.
«Байланыс біздің өміріміздің ажырамас бөлігі болып табылады, ал демалыстар көбінесе біз баратын немесе бірге саяхаттаған адамдармен терең байланыстың уақыты болып табылады. Кейінірек байланыс сезімін сақтау маңызды.
«Байланыс сапарыңыздағыдай болмауы мүмкін екенін ескеріңіз. Егер сіз өзіңіздің байланысыңыздың үзілгенін байқасаңыз, байланыс шынымен азайғанын немесе күнделікті шындықта басқаша болып көрінетінін бағалаңыз», – дейді Отт.
Детокс
Біз демалысты ұнатамыз: шарап, бай тағамдар, декадентті десерттер. Жұмсақ диеталық «детокс» физикалық және психикалық тұрғыдан жақсы сезінуге көмектеседі.
Егер сіз әуеде саяхаттасаңыз, көп су ішуді ұмытпаңыз. Ұшақ кабиналары
Құжаттаңыз және естеліктеріңізбен бөлісіңіз
Демалыстан қайтып келуге дайын болмасаңыз, демалыс фотосуреттерін басып шығару, ұйымдастыру, жүктеп салу және бөлісу арқылы тәжірибені ұзартуға болады. Бірнеше жазбаны жазып алуды немесе егер сізде сақтаған болсаңыз, саяхат журналындағы жазбаларды қосуды қарастырыңыз.
Егер сізде көркемдік бейімділік болса, сурет салу, мүсіндеу немесе есте қалатын көріністерді салу арқылы демалыс орныңызға қайта баруға болады.
Басқа саяхатшыларға көмектесу үшін пікірлер жазыңыз
Тәжірибеңіз жадыңызда жаңа болса да, басқа біреудің демалысын жақсартуы мүмкін кеңестер мен ескертулерді қалдырып, онлайн туристік қызметтерге шолулар жазыңыз.
Жазу сіздің естеліктеріңізді нығайтып қана қоймайды, сіздің кеңесіңіз жергілікті бизнесті дамытуға немесе біреудің сіз жасаған қателіктерді жасауына жол бермеуі мүмкін.
Көшеге шығыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, адамдардың көпшілігі өмірінің 90 пайызын ғимараттарда өткізеді.
Адамдар табиғатта уақыт өткізгенде,
Шын мәнінде, табиғатта тұрақты қысқа серуендер жақсы демалыс сияқты тыныштандыратын, қалпына келтіретін әсерге ие болуы мүмкін.
Ашық ауаны кіргізіңіз
Табиғаттың көптеген денсаулыққа пайдасы бізге сезім мүшелері арқылы жетеді.
Құстарды тыңдау немесе шабылған шөптің иісін тыңдау үшін терезені ашу, артқы подъезде шағын шөп бақшасын отырғызу, үйге қызғалдақтарды әкелу, тіпті эфир майларын пайдалану көңіл-күйіңізді көтеріп, үйді тартымды етеді.
Тұратын жеріңізді тазалаңыз, қайта ұйымдастырыңыз немесе бүлдіріңіз
Егер сіздің кеңістігіңіз күйзеліске ұшыраса, тәртіпсіз болса немесе созылмалы бұзылған күйде болса, бұл сіздің көңіл-күйіңізге теріс әсер етуі мүмкін. Бұл кеңістікті өзгерту, тіпті кішігірім жолдармен де, сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуы мүмкін.
Егер сіз өзіңізді қоқыстан тазарту идеясымен ауырып қалсаңыз, бір шағын тапсырмаға назар аударғаныңыз дұрыс. Өз күш-жігеріңізге басқаларды тарту да дұрыс.
Жаңа тәжірибені енгізіңіз
Адамдардың үйге әкелгісі келетін тәжірибе немесе әдет-ғұрыпқа тап болуы сирек емес. Басқа мәдениеттерді ашу, сайып келгенде, адамдардың саяхаттауының бір себебі.
Сіз басқа тілді оқуды жалғастыру туралы шешім қабылдауыңыз мүмкін. Сіз тамақ әзірлеудің, тамақтанудың, жаттығудың, бағбандықтың, дүкендердің немесе киінудің жаңа әдісін қолданғыңыз келуі мүмкін. Сіз азырақ материалдық құндылықтармен өмір сүруге шешім қабылдауыңыз мүмкін.
Саяхат кезінде сізді қызықтыратын қандай тәжірибе болса да, оларды қазір өмір сүріп жатқан өміріңізге қалай қосуға болатынын қарастырыңыз. (Әрине, мұны құрметпен орындаңыз және орынсыз емес.)
Күн тәртібін бұзыңыз
Саяхаттаудың артықшылықтарының бірі – күтпеген нәрсені табу – үй сізді соншалықты таныс сезінуі мүмкін, бұл сізді жалықтыра бастады.
Келуші болу сезімін ояту үшін өзіңіз тұратын жерді демалушы сияқты зерттеңіз.
Сіз ешқашан бармаған мұражайға саяхат жасаңыз. Тәжірибелі және шынайы асхана таңдаулыларыңызбен ант етіңіз және басқа нәрсені көріңіз. Туған қалаңызға арналған туристік нұсқаулықтарды оқып, оны жаңа көзбен көріңіз.
Жолда жүргенде қарастырған өзгерісті орындаңыз
Демалыс ойландырады, кейде тіпті өмірді өзгертеді. Біз әдеттегі орбиталарымыз бен күнделікті жұмысымыздан шыққан кезде біз перспективаға ие боламыз.
Егер сіз өзіңіздің мақсатыңыз, мақсаттарыңыз, қарым-қатынастарыңыз, қоғамдағы рөліңіз немесе өміріңіздің сапасы туралы ойланатын болсаңыз, қазір сіз құрғыңыз келетін өмір бағытында кішкене қадамдар жасауға жақсы уақыт болуы мүмкін.
Ризашылық пен зейінділікке жаттықтыру
«Демалыс – бұл ризашылыққа назар аударудың және біздің сезімдерімізді өзгертуге және мінез-құлқымызды жақсартуға көмектесетін жағымды ойларды тудырудың тамаша мүмкіндігі», – дейді Отт.
Сіз оралған кезде ризашылық пен зейінді әдеттерге сүйене аласыз.
Күнделікті шындықтан алыстау қаншалықты мағыналы болса, сіз жасаған өмір туралы ой елегінен өткізу және оны бағалау да соншалықты күшті болуы мүмкін.
Ризашылық пен зейінді жаттықтыру болды
Егер демалыстан кейінгі депрессия ұзаққа созылса
«Біз демалыстан жиі жақсы демалып, бақытты болып ораламыз, бірақ біз байланыс сезімін жоғалта бастайтынымызды немесе оқшаулана бастайтынымызды байқағанымыз маңызды», – дейді Отт.
«Демалыстан өткеннен кейін тітіркену немесе көңіл-күй қалыпты болуы мүмкін, бірақ бұл сезімдер ұзақ уақыт бойы сақталмауы керек», – дейді ол.
Егер демалыстан кейінгі күйзелістен кейін бірнеше күннен кейін басылмаса, терапевтпен сөйлескіңіз келуі мүмкін.
«Кейде бірнеше сеанстар қалпына келтіруге көмектеседі, бірақ сіз өз сезімдеріңіз жұмысыңызға қанағаттанбау немесе өз міндеттеріңізден асып кету сияқты үлкен мәселенің нәтижесі екенін білуіңіз мүмкін», – деп атап өтті Отт.
Жақсы терапевт сізге өз ұстанымыңызды табуға көмектесетін стратегияларды жасай алады.
Мұнда әр бюджет үшін терапияға қалай қол жеткізуге болады.
Депрессия – денсаулықтың ауыр жағдайы және оған көмектесетін ресурстар бар.
Егер сізге бірден біреумен сөйлесу қажет болса, есірткіні теріс пайдалану және психикалық денсаулық қызметтерінің ұлттық басқармасы (SAMHSA) арқылы немесе 800-622-HELP (4357) нөмірі бойынша SAMHSA сенім телефонына қоңырау шалу арқылы онлайн көмек ала аласыз.
Негізгі қорытындылар
Демалыс қаншалықты ұзақ немесе қаншалықты жағымды болса да, демалыстан кейін көңіл-күйді сезіну қалыпты жағдай.
Демалыстан кейінгі блюзге жол бермеу үшін демалуды бірінші орынға қойып көріңіз және үйге келгеннен кейін қалыпқа келуге уақыт беріңіз.
Сіз ер-тұрманға оралғаннан кейін, естеліктеріңізді басқалармен бөлісу, денсаулығыңызға қамқорлық жасау, туған қалаңызды зерттеу және өміріңіздің жайлы әрі мағыналы болуы үшін өзгерістер енгізу арқылы мерекеден кейінгі қайғыны азайтуға болады.
Егер сізге депрессияда көмек қажет болса – бұл сапарға байланысты ма, жоқ па – сенетін адамға хабарласыңыз. Біз саяхатшылармыз, бәріміз және сіз жалғыз емессіз.
