Басыңызды сәл жоғары көтеріп жату – адамдар ұйықтайтын ең табиғи жағдай. Омыртқаны қолдауға арналған жастықшамен көлденең ұйықтау да сау ұйықтау позициясы екендігі дәлелденді, өйткені ол сіздің барлық дене салмағыңызды біркелкі бөледі. Дәстүрлі жалпақ матрац сіздің Zzz-ді ұстауға тамаша орынды қамтамасыз еткенімен, кейде жайлы диван немесе кресло сіз демалуға арналған орынға айналады.
Күн сайын түнде бір жерде ұйықтау жақсы, бірақ кейде диванда ұйықтау ұзақ мерзімді денсаулыққа зиян тигізбеуі мүмкін. Дегенмен, диванда ұйықтаудан мүлдем бас тарту керек болатын кейбір жағдайлар бар. Бұл мақалада диванда ұйықтаудың не істеу керек және не істеуге болмайтыны, соның ішінде оның зиянды немесе жарақатқа әкелуі мүмкін жағдайлар қарастырылады.
Диванда ұйықтаудың пайдасы бар ма?
Кейде диван – ұйықтаудың ең ыңғайлы нұсқасы. Егер сізде белгілі бір денсаулық жағдайы болса, диванда ұйықтау тіпті жақсы ұйқы тәжірибесін қамтамасыз етуі мүмкін.
Егер сізде суық тию немесе тұмау белгілері болса, диванда ұйықтау көмектесуі мүмкін
Кептеліп немесе қызуыңыз көтерілгенде, төсегіңізге ыңғайлы болу қиын болуы мүмкін. Жұмсақ төсеммен қапталған диванға жату сізге ыңғайлы болуға көмектеседі. Сондай-ақ, диванда ұйықтаған кезде кеудеңізді аяқтарыңыздан жоғары қоюға мүмкіндік бар. Анекдот бойынша, бұл кептелісті кетіруге және ауырған кезде ұйықтауды жеңілдетуге көмектеседі.
Есіңізде болсын, сіздің кушеткаңыз матрасыңыз жасалғандай ылғалды сіңірмейді, сондықтан қызбадан немесе қалтыраудан қатты терлегенде диванда ұйықтау диванның сулануын білдіруі мүмкін.
Егер сізде ұйқысыздық болса, бұл көмектесуі мүмкін
Егер сізде ұйықтап кету қиын болса (ұйқысыздық деп аталатын жағдай), диванда бірнеше түн ұйықтап кету көріністі өзгертуге және миыңызды қайта реттеуге көмектесуі мүмкін.
Егер сізде ұйқысыздық болса және миыңыз диванда ұйықтауға тым үйреніп кетсе, төсегіңізге қайта оралу қиын болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Егер сіздікі ыңғайсыз болса және түнде сергек жүруге мүмкіндік берсе, жаңа матрац сатып алуды қарастырыңыз.
Диванда ұйықтаудың жанама әсерлері
Көптеген адамдар үшін диванда бір рет ұйықтап кету маңызды мәселе емес. Бірақ кушеткалар ұйықтайтын орын ретінде емес, тік күйде демалуға арналған. Егер сіз диванда ұйықтасаңыз, кейбір жанама әсерлерді байқауыңыз мүмкін.
Диванда ұйықтау арқа мен мойын ауруын тудыруы мүмкін
Ұйқыдағы поза қаттылық, арқа және мойын ауруының маңызды болжаушысы болып табылады
Егер сіз диванда анда-санда ұйықтап қалсаңыз және жүйке ауруы немесе қаттылықпен оянсаңыз, ол күн бойы тозуы мүмкін. Бірақ егер сіз диванда ұйықтауды әдетке айналдырсаңыз, бұл сіздің бел омыртқаңыз бен мойыныңызға ұзақ уақыт зақым келтіруі мүмкін.
Бұл аяқтың ауырсынуын тудыруы мүмкін
Сіз жатқанда, сіз диваныңыздан ұзағырақ екеніңізді байқауыңыз мүмкін. Бұл ұйықтап жатқанда аяқтарыңыз диванның шетіне ыңғайсыз жабысып қалуына әкелуі мүмкін. Ұйқыдағы аяқтың біраз көтерілуі қан айналымы үшін жақсы болуы мүмкін болса да, аяғыңызды салбыратып ұзақ күйде ұйықтау көбінесе төменгі аяқ-қолдарыңыздың ұюына және қышуына әкелуі мүмкін.
Нәрестелер үшін қауіпсіз емес
Егер сіз нәрестемен бірге ұйықтасаңыз, диванда ұйықтау балаңыз үшін қауіпті. 1 жасқа толмаған кез келген балаға төсек бөлісу ұсынылмайды, бірақ кушетка сияқты жұмсақ беттер нәрестелер үшін тұншығу қаупін айтарлықтай арттырады. Ұзақ күннен кейін қасыңызда ұйықтап жатқан балаңызбен бас изеуі мүмкін болса да, сіз ұйықтай бастағанда балаңызды арқасымен ұйықтай алатын қатты жерге жылжытыңыз.
Егер сіз түні бойы нәрестеңіздің қажеттіліктеріне байланысты болсаңыз және өзіңізді шаршап жатсаңыз, үй шаруашылығыңыздағы басқа біреуден екі рет тексеруді сұраңыз және балаңызды диванда қасыңызда ұйықтап қалмағаныңызға көз жеткізіңіз.
Ұйқы сапасының нашарлауына әкелуі мүмкін
Егер сіз ортақ кеңістіктегі диванда ұйықтап қалсаңыз, түнде біреудің қозғалысына байланысты үзіліс алу мүмкіндігіңіз артады. Бұл ғана емес, диванда ұйықтау көбінесе теледидар қосулы ұйықтап жатқаныңызды білдіреді. Теледидардың алдында ұйықтау REM ұйқысының болмауына, ұйқының бұзылуына және түнде жиі оянуға әкелуі мүмкін. Сол себепті
Егер сіз диванда ғана жақсы ұйықтай алсаңыз ше?
Кейбір адамдар диванда ғана ұйықтап қалатын сияқты. Төсек ұйықтау тыныш болмауы мүмкін, өйткені сіздің матрацыңыз ыңғайсыз, сіздің жатын бөлмеңіз демалатын орын емес немесе сіз қорылдаған серіктесіңіздің жанында ұйықтайсыз.
Сіз демалуға тырысу, ұйықтар алдында босаңсыту әрекеттерін жасау, қараңғы перделерге ақша салу және тіпті төсегіңізді тыныштандыру үшін табиғи ұйқыға көмектесетін заттарды (мысалы, мелатонин немесе төсек алдында шай) қолданып көру үшін ұйықтау уақытының тәртібін жасай аласыз. Егер сіз бәрін сынап көргендей сезінсеңіз және әлі де диванда жақсы ұйықтап жатқаныңызды сезсеңіз, қауіпсіздікті ескере отырып, мұны істеудің жолдары бар.
Диванда ұйықтауға арналған кеңестер
Егер сіз диванда ұйықтайтын болсаңыз, нервтердің қысылуымен немесе арқаның бүгілуімен ояту қаупін азайтудың жолдары бар.
- Диваныңызды дем алатын, ылғал сіңіретін мақта жаймаларымен жабу арқылы оны матрац сияқты емдеңіз.
- Ұйықтау үшін лақтырылатын жастықтарды немесе диван жастықтарын пайдаланбаңыз. Ұйықтау кезінде мойынға қолдау көрсету үшін алынбалы жастық қаптары бар қатты жастықты пайдаланыңыз.
- Өзіңізді әдейі орналастырыңыз. Егер сіз диванда ұйықтап қалсаңыз, ұйқыға толы түнге берілмес бұрын позицияңызды білуге тырысыңыз. Денеңізді кушетканың ұзындығына созыңыз және арқаңыз тегіс болатындай жатыңыз.
- Түнде ұйықтамай тұрып, теледидарды өшіріп, телефонды қол жетпейтін жерге қойыңыз. Ең дұрысы, ұйқының ең жақсы сапасына қол жеткізу үшін кешке келгенге дейін экраннан бір сағат бос боласыз.
- Ұйықтар алдында 3 сағат бұрын жаттығу немесе көп тамақ ішу арқылы жүрек соғу жиілігін арттырудан аулақ болыңыз.
- Әр түнде мүмкіндігінше бір уақытта ұйықтаңыз.
Ала кету
Диванда анда-санда ұйықтау сіздің ұзақ мерзімді денсаулығыңызға зиян тигізбеуі мүмкін, бірақ сіз мойыныңыздағы қышқылмен оянуыңыз мүмкін. Яғни, әр түнде диванда ұйықтау созылмалы арқа ауруы және мойын ауруы сияқты кейбір денсаулық жағдайларының жоғары қаупіне ұшырауы мүмкін. Егер сіз диванда ұйықтасаңыз, өзіңізді арқаңызға қойып, мойыныңызды қатты жастықпен ұстаңыз.
