Егер сізде гестациялық қант диабеті болса, тағамдарды таңдау маңызды. Дәмді тағамдарды таңдау сіздің жағдайыңызды басқаруға және сау жүктілікті қолдауға қалай көмектесетінін біліңіз.
Гестациялық қант диабеті – жүктілік кезінде пайда болатын және әдетте босанғаннан кейін жоғалатын уақытша қандағы қант жағдайы.
Егер сізге гестациялық қант диабеті диагнозы қойылса, тамақ ішу кезінде де, оның арасында да аштықты қалай қанағаттандыруға болатындығы туралы сұрақ туындауы мүмкін және сіз жүкті болғандықтан, тамақ арасында жиі аш болуыңыз мүмкін.
Нәрлі, дәмді тағамдарды таңдау қандағы қантты қауіпсіз шектерде ұстауға көмектеседі.
Гестациялық қант диабеті туралы көбірек біліңіз.
Егер сізде гестациялық қант диабетімен ауыратын болсаңыз, жеңіл тамақ іше аласыз ба?
Егер сізде гестациялық қант диабеті болса, жеңіл тағамдарды жеуге болады (және керек). Сіздің денеңіз жүктілік кезінде қосымша калорияларды қажет етеді, сондықтан қазір тамақ арасында тамақтануды үнемдейтін уақыт емес.
Екінші және үшінші триместрлерде, гестациялық қант диабеті диагноз қою ықтималдығы жоғары болғанда, сізге күніне шамамен 340 қосымша калория қажет болады. Дәрігер немесе диетолог басқаша нұсқама бермесе, сіз күніне үш рет тамақ және екі жеңіл тамақ ішуге болады.
Күнделікті тағамдарды сақтау жүктілік кезінде қажетті калорияларды тұтынуды ғана емес, сонымен қатар қандағы қантты күні бойы тұрақты ұстауға көмектеседі.
Ең бастысы – көмірсуларды, майларды және ақуыздарды араластыру арқылы тиімді тағамдар. Көмірсулармен қатар ақуызды және майды тұтыну сіздің денеңіздің көмірсулардың сіңуіне және қандағы қант деңгейіне әсер етуі мүмкін.
Егер сізде гестациялық қант диабеті болса, тағамдарға арналған кеңестер
Барлық үш макронутриенттердің қоспасына назар аударудан басқа, сіз гестациялық қант диабетімен пайдалы тағамдарға арналған мына кеңестерді қолданып көре аласыз:
- Тамақтану кезінде калорияларды қадағалаңыз. 300 калория немесе одан аз тағамдарға ұмтылыңыз.
- Не алатыныңызды білу үшін тағамның жапсырмаларын оқыңыз.
- Майсыз ақуыздар, тұтас дәндер, сүт өнімдері, көкөністер және жемістер сияқты тұтас тағамдарды қосуға тырысыңыз.
- Қосылған қантты барынша азайтыңыз.
- Чипсы, печенье, жеңіл тағамдар және қантпен тәтті сусындар сияқты тағамдық құндылығы жоқ ультра өңделген тағамдардан аулақ болыңыз.
Егер сізде гестациялық қант диабеті болса, 25 тағамдар идеясы
Гестациялық қант диабетіне арналған тағамдарға арналған жаңа идеялар керек пе? Көмірсулар, ақуыздар мен пайдалы майларды біріктіретін осы 25 пайдалы нұсқаны қолданып көріңіз:
-
қауын шарлары бар сүзбе
- майонез және ромаин салатының жұқа қабаты бар бидай нанындағы күркетауық сэндвичінің жартысы
- жаңа піскен жидектері бар қарапайым грек йогурты
- сиыр немесе күркетауық еті және тұтас бидай крекері
- гуакамол қосылған сәбіз және балдыркөк таяқшалары
- алма тілімдері мен жержаңғақ майы
- буға пісірілген эдамама
- жаңғақтардың, кептірілген жемістердің және күнбағыс тұқымдарының қоспасы
- 3/4 – 1 кесе жоғары талшық, сүт қосылған қант аз жарма
- кесадилла тұтас бидай шелпектері мен ұсақталған көкөністерден жасалған
- кілегейлі ірімшік пен ысталған лосось қосылған крекер
- кесілген қатты пісірілген жұмыртқа қосылған авокадо тосты
- ірімшік және клементин
- қарашірік қосылған бұршақ қытырлақтары
- аздап тұздалған попкорн (немесе басқа нәрсе үшін жарылған құмай)
- қуырылған ноқат
- ранч таңбасы бар қияр тілімдері
- балқытылған чеддер, гриль тауық еті және шпинат қосылған кептірілген қызанақ орамасы
- туралған бадам және туралған алма қосылған тунец салаты
- кішкене уыс (1/4 кесе) бадам, кешью, фундук немесе Бразилия жаңғағы
- жержаңғақ майы және кесілген құлпынай қосылған қуырылған тұтас бидайдан жасалған ағылшын кекесі
- Ромеско соусы бар брокколи гүлдері
- қара бұршақ және мексикалық дәмдеуіштері бар жарты пісірілген тәтті картоп (мысалы, чили ұнтағы, зире және орегано)
-
кәдімгі грек йогурты, мұздатылған банан, бадам майы және бадам сүті қосылған смузи
- ақуызы жоғары және көмірсуы аз және орташа кез келген кешкі астың қалдықтары
Жиі Қойылатын Сұрақтар
Гестациялық қант диабетімен қандай тағамдарды жеуге болады?
Егер сізде гестациялық қант диабеті болса, сізде көптеген тамаша тағамдар бар. Жемістер мен көкөністерден, дәнді дақылдардан (мысалы, сұлы, бидай немесе арпа), сүт өнімдерінен (ірімшік және йогурт сияқты) немесе майсыз ақуыздардан (бұршақ, жасымық, тофу, балық, тауық немесе күркетауық) жасалған кез келген нәрсені іздеңіз. Жаңғақтар мен тұқымдар да ыңғайлы, қоректік тағамдар жасайды.
Гестациялық қант диабетімен қандай тағамдардан бас тартуым керек?
Қант диабетінің кез келген түрімен сіз қант пен тазартылған көмірсуы жоғары тағамдарды ең аз мөлшерде ұстауыңыз керек. Тәтті сусындарды (сода, шырын немесе тәтті шай сияқты), кондитерлік өнімдерді (печенье, торттар немесе дат тағамдары сияқты) және жоғары тазартылған көмірсутекті дәндерді (ақ нан, тазартылған макарон және ақ күріш сияқты) мезгіл-мезгіл дәмге айналдырыңыз және оларды сақтауға тырысыңыз. Сіз бұл тағамдарды жеген кезде порциялар қалыпты.
Гестациялық қант диабетімен қашан тамақтану керек?
Егер сізде гестациялық қант диабеті болса, тамақ пен тағамдардың тамаша уақыты жоқ, бірақ тамақтану жағдайларын тарату жақсы идея. Күні бойы, мысалы, әр 2-3 сағат сайын тағамдар мен жеңіл тағамдарды аралап көріңіз. Тұрақты тамақтану кестесін сақтау (мысалы, түскі асты түскі уақытта ішу және 15:00 шамасында жеңіл тағамдар) тамақтануды есте сақтауға көмектеседі.
Ала кету
Тіпті гестациялық қант диабеті диагнозы болса да, сіз жүктіліктің барлық кезеңінде қауіпсіз тағамдарды жалғастыра аласыз. Оңтайлы тамақтану және қандағы қантты басқаруды жақсарту үшін күш-жігеріңізді көмірсулар, ақуыздар және майлар қоспасы бар аз өңделген тағамдарға аударыңыз.
