Ревматоидты артриттен зардап шеккен буындар тек ауырсынуды ғана емес, сонымен қатар нәзік және қатал болуы мүмкін. Қандай буындар зақымданғанына байланысты құлап, ұйықтап қалу қиынға соғуы мүмкін.
Ревматоидты артрит (РА) – әлсіздік, қызба және шаршау сияқты басқа белгілермен қатар буындардың қабынуы мен ауруымен сипатталатын аутоиммунды ауру. Сарапшылардың бағалауы бойынша, артриті бар адамдардың 80% -ында бірлескен ыңғайсыздықтың осы белгілерінен туындауы мүмкін ұйықтау қиындықтары бар.
Артриттің басқа түрлерінен айырмашылығы, РА сіздің екі қолыңыз сияқты денеңіздің екі жағындағы бірдей буындарға әсер етеді. РА кез келген буынға әсер етуі мүмкін болса да, ол тізе, қол және білек буындарында жиі кездеседі.
Егер сізде РА болса, сіз осы созылмалы қабыну жағдайында шаршауды сезінуіңіз мүмкін, бұл сіздің денсаулығыңыз үшін жақсы түнгі ұйқыны одан да маңызды етеді. Шын мәнінде, жеткілікті ұйықтамау РА-мен байланысты ауырсынуды нашарлатуы мүмкін.
Жақсырақ түнгі ұйқы үшін өзіңізді қалай орналастыруға болатынын, сондай-ақ РА ауырсынуын басқарудың басқа жолдарын қарастырыңыз.
Ревматоидты артрит үшін ең жақсы ұйықтау жағдайы
Бұл РА әсер ететін буындарға сәйкес ұйқы күйіңізді реттеуге көмектесуі мүмкін. Дененің осы жиі зардап шеккен аймақтарының бірінде белгілерді байқасаңыз, мұны қалай орындауға болады.
Қол мен білек ауруын жеңілдету
РА әдетте қолдар мен білектердің шағын буындарында дамиды. Егер буындардағы ауырсынудың бұл түрі сізді түнде ұйықтатпайтын болса, дәрігерден ұйықтау үшін киюге болатын компрессиялық қолғаптар немесе шиналар туралы сұраңыз.
Жағыңызда ұйықтау
Егер сіз бүйірлік ұйықтаушы болсаңыз, ол сіздің иығыңызға, жамбасыңызға және тізе буындарыңызға көбірек қысым жасай алады. Сіз әдетте бүйіріңізде ұйықтамасаңыз да, ұйықтап жатқанда қозғалмау қиын және сіз бәрібір бүйіріңізде қалуыңыз мүмкін.
Осылайша, сіз жағыңызда болған кезде ауырсынуды жеңілдету үшін осы буындарды қолдауға көмектесетін стратегияларды қолдануға көмектесуі мүмкін. Мысалы, егер сіз ауырған иықта ұйықтап жатсаңыз, иық буыныңыз алға жылжып кетпеуі үшін оны қалың жастықпен ұстап көріңіз.
РА-дан жамбас ауруын жеңілдету үшін жамбас буындарын қосымша қолдау үшін аяқтарыңыздың арасына жастық қойып көріңіз. Дәл осындай стратегия РА-дан тізедегі ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі – қолдау үшін тізеңіздің арасына бірнеше жастық қойып көріңіз.
РА аяқтың ауырсынуын қалай азайтуға болады
РА аяқтың ауыруы сізді түнде ұйықтатпайтын болса, аяғыңыздың үстіне салмақты көрпе немесе сүлгіні қойып көріңіз. Бұл арқада ұйықтап жатқанда жақсы жұмыс істейді.
Бүйірлік шпалдар үшін аяқ буындарын қолдау үшін қысқыш шұлық киюді қарастыруға болады.
РА кезінде арқада ұйықтауға арналған кеңестер
Басқа буын ауруы сияқты жиі болмаса да, РА мойын мен омыртқаға әсер етуі мүмкін.
Егер сіз арқаңызда ұйықтасаңыз, бұл буындарды дұрыс жастықпен қолдау ауырсынудың нашарлауының алдын алудың кілті болып табылады. Сондай-ақ, жастықтарды тізе астына және арқаңыздың кішкене бөлігіне қоюға болады. U-тәрізді кішкентай жастық арқада ұйықтап жатқанда мойныңызды қолдауға көмектеседі.
РА ауырсынуымен асқазанда ұйықтай аласыз ба?
Асқазанда ұйықтау арқа мен мойынға көбірек стресс әкелуі мүмкін. Егер РА осы буындарға әсер еткен болса, мүмкіндігінше бұл ұйықтау күйінен аулақ болғаныңыз жөн.
Түнгі ревматоидты артрит ауырсынуын басқаруға арналған басқа кеңестер
Ұйқыдағы күйді реттеуден басқа, түнгі РА ауырсынуын басқаруға арналған басқа кеңестерді қарастыруға болады, мысалы:
- қабынуды азайту үшін зақымдалған буындарға суық компресстерді қолдану
- ұйықтар алдында зардап шеккен аймақтарға жылыту жастықшасын қолданыңыз
- ұйықтар алдында жылы душ немесе ванна қабылдау
- рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдау – бірақ дәрігер оларды ұсынған жағдайда ғана
-
төсек алдында медитация
- Ұйықтар алдында босаңсыту тәртібін жасау, мысалы, электрониканы оқу және болдырмау
- ұйықтау және күн сайын бір уақытта тұруды қамтитын тұрақты ұйқы кестесін ұстану
Түнде РА ауырсынуын басқару туралы көбірек оқыңыз.
Түнгі РА ауруы туралы жиі қойылатын сұрақтар
Түнде РА белгілерінің нашарлауы жиі кездеседі, соның ішінде бірлескен ауырсыну. Мұнда түнгі РА ауруы туралы жиі қойылатын сұрақтардың кейбірі берілген.
Неліктен ревматоидты артрит түнде нашарлайды?
РА ауырсынуының түнде нашарлауының бірнеше себептері бар. Ұйықтауға тырысқанда және басқа алаңдататын нәрселер болмаса, сіз күннің басқа уақыттарына қарағанда буындардағы ауырсынуды байқай аласыз.
Сіздің орталық жүйке жүйеңіз де рөл атқаруы мүмкін. Мысалы, ұзақ уақыт бойы жеткілікті ұйықтамау сіздің денеңіздің ауырсынуды қалай реттейтініне әсер етуі мүмкін. Тағы бір мүмкін түсініктеме түнде қабынудың жоғарылауы болуы мүмкін.
Ревматоидты артрит кезінде ауырсынуды не күшейтеді?
РА ауырсынуының нашарлауы өршу белгісі болуы мүмкін. Бірнеше түрлі факторлар жарқырауды тудыруы мүмкін. Оларға стресс, тым көп жаттығу немесе ауа-райының өзгеруі жатады.
Ұйқының жеткіліксіздігі келесі күні РА ауырсынуын күшейтуі мүмкін. Мұның бір ықтимал себебі – ұйқының болмауынан қабынудың жоғарылауы, ал қабыну РА белгілерін нашарлатуы мүмкін.
Дәрігерге қашан хабарласу керек
Егер сіз РА симптомдары түнде ұйықтап қалу немесе ұйықтау немесе сізді үнемі ерте ояту қиындықтарын тудыратынын байқасаңыз, көмек алу үшін дәрігерге баратын уақыт болуы мүмкін. Бұл, әсіресе, егер сіз ұйықтау күйін реттеуге тырысқан болсаңыз немесе қазір РА үшін ем қабылдап жатсаңыз.
Сондай-ақ ауырсынудың нашарлауы және басқа РА белгілері пайда болса, медициналық көмек алуды қарастырған жөн. Бұл қосымша емдеуді қажет ететін өршу белгілері болуы мүмкін.
Ала кету
Ұйқының болмауы артриттің барлық түрлерінде, соның ішінде РА кезінде байқалатын асқыну болып табылады. Ауырсыну және ұйқының болмауы жиі бірге жүреді.
Бұл қысқа мерзімде бұзылып қана қоймай, созылмалы ұйқының болмауы сіздің жағдайыңызды нашарлатуы мүмкін. Өз кезегінде сізде қабынудың жоғарылауы және буындардағы ауырсынудың нашарлауы мүмкін.
Ұйқыдағы позицияларды реттеу РА белгілерін және жалпы денсаулығыңызды басқаруға көмектесу үшін қажет ұйқыны алуға көмектесетін стратегиялардың бірі болып табылады. Көмектесуі мүмкін басқа РА емдеу стратегиялары туралы дәрігермен сөйлесіңіз.
