Жаттығуға тәуелділік дегеніміз не?
Жаттығуға тәуелділік – бұл дене шынықтыру мен жаттығуларға зиянды әуесқойлық. Бұл көбінесе дене имиджінің бұзылуының және тамақтанудың бұзылуының нәтижесі. Жаттығуға тәуелділер басқа нашақорларға ұқсас қасиеттерді көрсетеді, олар мыналарды қамтиды:
- мінез-құлыққа құмар
- физикалық зиян келтірсе де, мінез-құлыққа қатысу
- тоқтағысы келгеніне қарамастан мінез-құлыққа қатысу
- жасырын мінез-құлыққа қатысу.
Жаттығулар жүйке жүйесінде белгілі бір химиялық заттардың бөлінуін тудырады. Бұл химиялық заттар ләззат немесе марапат сезімін тудырады. Жаттығуға тәуелділік ішінара осы ләззат реакциясына тәуелді болуы мүмкін.
Төтенше салмақ жоғалту және салмақ жоғалтуға байланысты денсаулық жағдайлары жаттығуларға тәуелділіктен туындауы мүмкін.
Жаттығуға тәуелділікке не себеп болады?
Жаттығу эндорфин мен дофаминді шығарады. Бұл есірткіні қолдану кезінде шығарылатын бірдей нейротрансмиттерлер. Жаттығуға тәуелді адам жаттығу кезінде марапат пен қуаныш сезінеді. Олар жаттығуды тоқтатқанда, нейротрансмиттерлер кетеді. Тәуелді адам химиялық заттардың бөлінуін бастау үшін көбірек жаттығуы керек.
Жаттығуға тәуелділік әдетте дене шынықтыруға ұмтылудан басталады. Анорексия немесе булимия сияқты тамақтанудың бұзылуы физикалық жаттығуларға деген зиянды әуесқойлыққа әкелуі мүмкін. Дененің дисморфиялық бұзылуы немесе дене кескінінің бұзылуы жаттығуларға тәуелділікті тудыруы мүмкін.
Жаттығуға тәуелділікке кім қауіп төндіреді?
Қалыпта қалу үшін қысым сезінетін адамдар жаттығуларға тәуелділікті дамыту қаупіне ұшырайды. Сондай-ақ артық салмағы бар және салмақ жоғалту режимін ұстанатын адамдарда жаттығуларға тәуелділік қаупі болуы мүмкін.
зерттеушілер
Кейбір жағдайларда бұрынғы нашақорлар мен алкогольді асыра пайдаланатындар бұрынғы тәуелділіктен қалған бос орынды толтыру үшін жаттығуларға жүгінеді. Бұл темекі шегетін адамның темекіні тастағаннан кейін кофеинге тәуелді болуы сияқты.
Жаттығуға тәуелділіктің белгілері қандай?
Жаттығуға тәуелділіктің жалпы белгілері:
- жаттығудан кейін дірілдеу сезімі
- жаттығуларсыз ұзақ уақыт өткеннен кейін кету белгілерін сезіну
- жаттығуға бақыланбайтын тілектерді сезіну
- жаттығуларға уақыт бөлу үшін өмірдің басқа салаларындағы әрекеттерді азайту
- жаттығуларға дайындалуға және одан қалпына келтіруге ұзақ уақыт жұмсау
- қысқартылған жаттығулар тәртібін ұстану қабілетсіздігін сезіну
Жаттығуға тәуелділік қалай анықталады?
Жаттығуға тәуелділікті анықтау әрдайым оңай емес. Жаттығуға тәуелділердің көпшілігі өздерінің мінез-құлқында ешқандай қателік көрмейді және бұл туралы хабарламайды. Бұл сондай-ақ Американдық психиатрлар қауымдастығы (APA) мойындаған диагноз емес, бұл оның диагнозында қолданылатын арнайы диагностикалық критерийлердің жоқтығын білдіреді.
Фитнеске құмарлықтың жоғарылауы және әлеуметтік белсенділіктің төмендеуі әдетте жаттығуларға тәуелділікті көрсетеді. Дәрігер сізден қалыпты емес жаттығу үлгілерін көрсетіп жатқаныңызды анықтау үшін жаттығуларыңыздың және әлеуметтік әрекеттеріңіздің журналын жүргізуді сұрауы мүмкін.
Жаттығуға тәуелділікті емдеудің қандай нұсқалары бар?
Көп жағдайда жаттығуларға тәуелділікті емдеу үшін өзін-өзі бақылау қажет. Нашақор өздерінің проблемасы бар екенін мойындайды және жаттығу белсенділігін бақылау үшін қадамдар жасайды.
Жаттығуға тәуелділер жиі жаттығулардың жаңа түрлеріне ауысады немесе ағымдағы жаттығуларын қалыпты етеді. Жаттығуға тәуелді адамға жаттығуға деген ұмтылысты бақылауға алу үшін жаттығуды біраз уақытқа тоқтату қажет болуы мүмкін.
Жаттығуға тәуелділікті қалай болдырмауға болады?
Жаттығуға тәуелділіктің алдын алу үшін спортзалға шамадан тыс сапарлардан аулақ болыңыз. Жаттығу уақытын және күнделікті жаттығулардың мөлшерін шектеңіз.
Денеңізді демалу үшін апта бойы жаттығулардан үзіліс жасаңыз. Егер сіз жаттығуға әуес болсаңыз, дәрігеріңізбен не істеуге болатыны туралы сөйлесіңіз.
Ұзақ мерзімді болжам қандай?
Психикалық және физикалық берілгендік жаттығуларға тәуелділікті емдей алады. Жаттығуға тәуелділер есірткіден, алкогольден, кофеиннен және тәуелділік тудыратын басқа заттардан аулақ болуы керек.
Жаттығуға тәуелділікті жеңу үшін адамға қажет уақыттың мөлшері жағдайдың ауырлығына байланысты.
