Хиатальды грыжа – бұл асқазанның жоғарғы бөлігінің диафрагма бұлшықетіндегі үзіліс немесе саңылау арқылы кеуде қуысына итермелейтін жалпы медициналық жағдай.
Бұл егде жастағы адамдарда жиі кездесетініне қарамастан, жас иатальды грыжа үшін жалғыз қауіп факторы емес. Ол сондай-ақ ұзақ уақыт ауыр жүкті көтеру және жөтелу, сондай-ақ темекі шегу сияқты өмір салтының факторлары салдарынан диафрагманың кернеуінен туындауы мүмкін.
Хиатальды грыжа әдетте симптомдарды тудырмайды. Кейбір жағдайларда, хиатальды грыжа асқазан қышқылының өңешке ағып кетуіне әкеледі. Бұл қышқылдық рефлюкс немесе гастроэзофагеальды рефлюкс деп аталады.
Гиатальды грыжа себебінен сізде қышқылдық рефлюкс болса, белгілі бір жаттығулар сіздің белгілеріңізді күшейтуі мүмкін.
Гиатальды грыжаның екі түрі бар:
- Сырғымалы грыжа – Сырғымалы грыжа асқазанның үстіңгі және өңештің төменгі бөлігі диафрагманың үстіндегі кеңістікке қысылғанда пайда болады. Бұл хиатальды грыжаның ең көп таралған түрі.
- Параэзофагеальды грыжа – Параэзофагеальды грыжа асқазанның жоғарғы бөлігі диафрагманың үстіндегі кеңістікке қысылған кезде пайда болады. Бұл өте жиі емес, бірақ асқазан өздігінен жиналса, ауыр болуы мүмкін. Бұл сонымен қатар асқазаннан қан кетуді немесе тыныс алуды қиындатады.
Жаттығу көптеген созылмалы денсаулық жағдайын басқарудың бір жолы болып табылады және салмақ жоғалту иатальды грыжа белгілерін азайтуға көмектеседі.
Дегенмен, белгілі бір жаттығулар іш аймағына күш түсіру немесе күйдіруді, кеудедегі ауырсынуды және басқа белгілерді күшейту арқылы иатальды грыжаңызды нашарлатуы мүмкін.
Жаттығудан толығымен бас тартудың қажеті жоқ, бірақ сіз грыжаңызды ауырлатпайтын жаттығуларға назар аударғыңыз келеді. Жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен келесі кеңестер туралы сөйлесіңіз.
Сіз грыжамен жаттығулар жасай аласыз ба?
Тұтастай алғанда, егер сізде иатальды грыжа болса, сіз жұмыс істей аласыз. Жаттығулар қажет болса, салмақ жоғалтуға көмектеседі, бұл симптомдарды жақсартады.
Айта кету керек, егер сізге иатальды грыжа диагнозы қойылса және асимптоматикалық болса (яғни, симптомдар болмаса), жаттығу режимін өзгерту туралы алаңдамаудың қажеті жоқ.
Дегенмен, грыжаға байланысты қышқылдық рефлюкс түрінің белгілерін сезінсеңіз, жоғары қарқынды жаттығулар сіздің белгілеріңізді күшейтуі мүмкін.
Триггерлеріңізді анықтағанша, симптомдарыңызды не күшейтетінін анықтау үшін жаттығулардың әртүрлі қарқындылығын көру қажет болуы мүмкін.
Мысалы, егер сіз 30 минут бойы жүгіріп, күйдіруді сезінсеңіз, оның орнына 30-45 минутқа жаяу жүгіру бағдарламасын қолданып көріңіз (2 минут жүгіріңіз, содан кейін 2 минут жүріңіз, т.б.).
Гиатальды грыжа үшін келесі жаттығулар қауіпсіз болып саналады:
- жаяу
- жүгіру
- жүзу
- велосипед тебу
-
инверсиясыз жұмсақ немесе өзгертілген йога
Гиатальды грыжа белгілерін емдеуге арналған жаттығулар мен созылулар
Егер сіз желіден ішек грыжасын емдеудің «табиғи» жолдарын іздесеңіз, кейбір веб-сайттар іш аймағын күшейтетін арнайы жаттығулармен қатар диетаны ұсынады.
Күшейтетін жаттығулар грыжаны шынымен емдей алады ма, әлде олар сіздің белгілеріңізді азайта ма, бұл даулы. Кез келген жағдайда келесі жаттығулар туралы дәрігермен сөйлесуді қарастырыңыз.
Диафрагманы нығайтуға арналған жаттығулар
Диафрагматикалық тыныс алу оттегі ағынының тиімділігін арттыруға көмектесетін тереңірек тыныс алу әдістерінен тұрады. Уақыт өте келе бұл жаттығулар тіпті диафрагма бұлшықетін нығайтуға көмектеседі. Міне, бір әдіс:
- Ыңғайлы қалыпта жатыңыз немесе отырыңыз, бір қолыңызды ішіңізге, екіншісін кеудеге қойыңыз.
- Асқазанның қолыңызды басып тұрғанын сезгенше мүмкіндігінше терең тыныс алыңыз.
- Ұстаңыз, содан кейін дем шығарыңыз және асқазаныңыздың қолыңыздан алыстағанын сезініңіз. Күн сайын бірнеше тыныс алуды қайталаңыз.
Гиатальды грыжаға арналған йога жаттығулары
Нәзік йога жаттығулары иатальды грыжаға бірнеше жолмен көмектеседі. Біріншіден, терең тыныс алу әдістері диафрагманы нығайта алады. Сондай-ақ, сіз жалпы күш пен икемділіктің жоғарылағанын көресіз. Орындық позасы сияқты кейбір позалар іш аймағын ауыртпалықсыз нығайтуға көмектеседі деп саналады.
Йога нұсқаушысы позаларды өзгертуге көмектесуі үшін сіздің жағдайыңыз туралы айтуды ұмытпаңыз. Симптомдарды нашарлатуы мүмкін инверсиялардан аулақ болғыңыз келеді. Оларға Bridge және Forward Fold кіруі мүмкін.
Салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар
Салмақты жоғалту иатальды грыжа белгілерін жақсартуы мүмкін. Диетамен бірге жаттығулар дене майын жағу үшін қажетті калория тапшылығын жасауға көмектеседі. Салмақты жоғалтқанда, уақыт өте келе симптомдардың азайғанын байқайсыз.
Гиатальды грыжаны емдеуге көмектесетін басқа өмір салтын өзгертулер
Гиатальды грыжаның алдын алу қиын болуы мүмкін, әсіресе сізде қауіп факторлары болса немесе диафрагмаңызда үлкен тесікпен туылған болсаңыз. Дегенмен, симптомдарды азайтуға көмектесетін әдеттер бар, соның ішінде:
-
Сізге сәйкес келетін тоқтату жоспарын жасай алатын дәрігеріңіздің көмегімен темекіні тастау
- тамақтанғаннан кейін жатпау
- пияз, дәмдеуіштер, қызанақ және кофеин сияқты күйдіруді тудыратын тағамдардан аулақ болу
- тығыз киім мен белдіктерді кимеу, бұл қышқылдық рефлюксті нашарлатуы мүмкін
- төсегіңіздің басын 8-10 дюймге дейін көтеру
Ала кету
Хиатальды грыжа белгілері мазасыздыққа айналуы мүмкін болса да, бұл жағдай өте жиі кездеседі. Шындығында, ересектердің шамамен 60 пайызында 60 жасқа дейін иатальды грыжа бар деп есептеледі.
Гиатальды грыжаға байланысты қышқылдық рефлюкс түрінің белгілерін сезінсеңіз, қарқынды жаттығулар симптомдарды күшейтуі мүмкін. Дегенмен, жаттығуды толығымен жоққа шығармау керек.
Кейбір жаттығулар, әсіресе жүрек-қан тамырлары жаттығулары, қажет болған жағдайда салмақ жоғалтуға және симптомдарды жақсартуға көмектеседі. Басқалары диафрагманы нығайтуға көмектесуі мүмкін.
Бұл жаттығуларды бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз, әсіресе жаттығуды жаңадан бастасаңыз. Сондай-ақ олар сізге біртіндеп жақсартуға мүмкіндік беретін жұмыс тәртібін құруға көмектеседі.
