Біздің бос емес кестемізде жаттығуға уақыт табу қиын.
Мансаппен, әлеуметтік өмірмен айналысу және соңғы Netflix марафонын тамашалау арасында жаттығулардың денсаулығымыз бен әл-ауқатымыз үшін өте маңызды екенін білсек те, оларды сығу қиын болуы мүмкін.
Дегенмен, бұл жаттығу залына бару туралы сөз болғанда, белгілі бір уақытта жаттығулар біздің фитнес мақсаттарымызды барынша арттыруға көмектесетінін білу біздің үлкен кестелерімізге көмектесуі мүмкін.
Ендеше, анықтап көрейік: Күннің қай мезгілі жаттығуға жақсы?
Таңертеңгілік жаттығуларға арналған жағдай
Логистикалық тұрғыдан алғанда, таңертеңгі жаттығулардың көптеген артықшылықтары бар.
Ең алдымен, сіз күнді бастамас бұрын жаттығуларыңызды аяқтайсыз. Бұл сіздің күніңізді эндорфиндермен бастайтыныңызды және кейбір адамдар күні бойы орындай алмайтын нәрсені таңғы 9-ға дейін орындағаныңызды білу жақсы сезімді білдіреді. Және бұл үлкен эго серпіліс.
Сонымен қатар, түстен кейін немесе кешке жаттығу туралы алаңдамайсыз. Бұл жеңілдету, кешкі ас әзірлеуге, достармен араласуға және жай демалуға уақыт қалдыруы мүмкін.
Артықшылықтары (Ғылым бойынша!)
Зерттеулер таңертеңгі сағаттарда жаттығу туралы түсінікті қолдайды. жылы жарияланған зерттеу
Таңертеңгілік белсенділікке сүйене отырып, қатысушылар таңертең жаттығу жасаған күндері, олар сондай-ақ таңертең жаттығу жасамаған күндерге қарағанда, күні бойы физикалық белсенділіктерін арттырды. Таңертең жаттығу залына барудың қосымша артықшылықтары метаболизмнің жоғарылауын қамтиды, яғни сіз түнде ұйықтап жатқанда емес, тұтынған сайын калорияларды күні бойы жағуды жалғастырасыз.
Таңертең жұмыс істеудің басқа себептері?
Таңертеңгілік жаттығудың тағы бір дәлелі – аш қарынға жаттығу көп майды жағуы мүмкін. Жаттығушылар күйіп қалуы мүмкін
Түстен кейін немесе түнде терлеуге арналған жағдай
Таңертең жаттығу үшін тамаша уақыт болып көрінгенімен, түстен кейін немесе сағаттан кейін жаттығудың дәлелденген артықшылықтары бар. Кешкі жаттығуды жоспарлау таңертең қосымша көзге түсуді білдіруі мүмкін. Бірақ басқа да артықшылықтар бар!
Артықшылықтары (Ғылым бойынша!)
Бір
Түнгі 14.00 мен 18.00 аралығында дене қызуы ең жоғары болады. Бұл сіздің денеңіз ең дайын болған уақыт терезесінде жаттығу жасайтыныңызды білдіруі мүмкін, бұл оны жаттығу үшін күннің ең тиімді уақытына айналдыруы мүмкін.
Сонымен қатар, оттегін қабылдау кинетикасы кешке жылдамырақ болады, яғни сіз өз ресурстарыңызды таңертеңгіге қарағанда баяу және тиімді пайдаланасыз. Таңертеңгілік жаттығу сонымен қатар сіздің жаттығуларыңыздың назарын алып тастауы мүмкін қосымша жылынуды қажет етуі мүмкін.
Түстен кейін және кешке жаттығу ісі жалғасуда. Түстен кейін және кешке сіздің реакция уақытыңыз ең жылдам болады, бұл жоғары қарқынды аралық жаттығулар (HIIT) немесе жүгіру жолындағы жылдам жұмыс сияқты жаттығулар үшін маңызды. Түстен кейін – бұл жүрек соғу жиілігі мен қан қысымы ең төмен болатын уақыт, бұл өнімділікті жақсарта отырып, жарақат алу мүмкіндігін азайтады.
Кейбіреулер түнде жаттығулар сіздің ұйқыңызды қалай бұзуы мүмкін екендігі туралы ескертсе де, бір зерттеу тіпті кешке салмақ көтергендер таңертең бірдей жаттығу жасағандарға қарағанда жақсырақ ұйықтайтынын және ұзақ ұйықтайтынын анықтады.
Үкім
Сонымен, қай уақыт жақсы? Ғылым мен зерттеулер бір-біріне қарама-қайшы болып көрінгенімен, бір нәрсе анық: жаттығу сіз оны қай уақытта жасасаңыз да маңызды.
Ең бастысы, сіз өзіңізге ыңғайлы және сіздің кестеңізге сәйкес келетін күн уақытын тауып, содан кейін оны ұстаныңыз. Жаттығу режимін күн сайын бір уақытта біркелкі ұстай отырып, сіз жаттығуларда үлкен жетістіктерге қол жеткізе аласыз. Және бұл шынымен маңызды емес пе?
