Бұл алаңдаушылық тудырады ма?
Мойын ауруы цервикалгия деп те аталады. Бұл жағдай жиі кездеседі және әдетте алаңдауға себеп емес. Мойын ауруы көптеген себептерге байланысты болуы мүмкін және әдетте қарапайым өмір салтын өзгерту арқылы жойылуы мүмкін.
Мысалы, бұлшық еттеріңіз нашар қалыппен жұмыста бірнеше сағат отырудан шиеленісуі мүмкін. Мойын ауруы сонымен қатар көлік апатынан жарақат алудың немесе жаттығу кезінде өзіңізді шамадан тыс созу салдарынан бұлшықеттердің созылуының нәтижесі болуы мүмкін.
Басқа белгілерге мыналар жатады:
- мойын ауруы, егер сіз басыңызды бір жерде ұстасаңыз, күшейеді
- мойын бұлшықеттеріндегі қысылу немесе спазмы
- басыңызды жылжыту қиындықтары
- бас аурулары
Бұл жағдай сөзбе-сөз мойын ауруы болуы мүмкін болса да, оны үйде емдеу үшін көп нәрсені жасауға болады. Шын мәнінде, мойын ауруы бар көптеген адамдар үйде күтім жасаудың екі-үш аптасында үлкен жақсартуларды көре алады.
1. Сабыр етіңіз
Сіздің басыңыздың салмағы шамамен 12 фунт екенін білесіз бе? Бұл сіздің бұлшық еттеріңіз бен байламдарыңыздың көптеген әрекеттеріңізде күні бойы қолдау көрсетуі үшін көп нәрсе. Мойынның ауыруы шамадан тыс әрекеттің нәтижесі болуы мүмкін.
Бұл ауырсынуды жеңудің бір жолы – демалу. Кез келген ауыр жұмыстан бір-үш күн демалыңыз. Алдын алу керек әрекеттерге жүгіру, жаяу серуендеу немесе теннис ойнау және ауыр жүк көтеру сияқты салмақ көтеру жаттығулары кіреді.
2. Суық компрессті қолданып көріңіз
Мойынға салқын мұз пакетін немесе сүлгімен оралған мұзды жағу арқылы ауырсынуды да, қабынуды да азайтуға тырысыңыз. Бұл суық терапияны күніне бірнеше рет 20 минутқа дейін аймаққа қолдануға болады. Егер сізде қант диабеті немесе қан айналымы проблемалары болса, мұзды пайдалануды бір уақытта 10 минутқа дейін шектеу керек.
3. Жылы компресспен жалғастырыңыз
Сондай-ақ суық терапияны жылумен алмастыруға болады. Жылумен сіз бұлшықет кернеуі мен ауырсынуын жеңілдету үшін жұмыс жасайсыз. Сіз жылы душ қабылдағыңыз немесе мойныңызға жылыту жастықшасын ұстағыңыз келуі мүмкін. Тағы да, бұл терапияны 20 минутқа дейін қолданыңыз, бірақ қан айналымы проблемалары болса, тек 10 минут.
Толығырақ біліңіз: Ауырсынуды жылу мен суықпен емдеу »
4. Ауырсынуды басатын дәрілерді пайдаланыңыз
Сіз бұрыштық дәріханада әртүрлі рецептсіз (OTC) ауырсынуды басатын дәрілерді таба аласыз. Ацетаминофен (Тиленол) – танымал нұсқа. Сондай-ақ ибупрофен (Advil, Motrin IB) бар, ол ауырсынуды басуды қабынуға қарсы күшпен біріктіреді. Напроксен натрийі (Алеве) басқа нұсқа болып табылады.
Қандай ауруды басатын құралды таңдасаңыз да, мойын ауруы біраз уақытқа созылуы мүмкін.
5. Оны созыңыз
Күн сайын мойыныңызды созуға уақыт бөлу де көмектесуі мүмкін. Ауырсынуыңыз басылғанша кез келген жаттығуларды орындауды күтуіңіз мүмкін.
Осы қозғалыстардың кез келгенін жасамас бұрын, аймақты жылыту жастықшасымен жылытуды немесе оларды жылы душ немесе ваннаны қабылдағаннан кейін орындауды қарастырыңыз.
Мойын созылады
- Шыдамы таусыла күту. Иегіңізді жай ғана кеудеге баяу түсіріңіз. Бұл позицияны 5-10 секунд ұстаңыз. Бастапқы күйіңізге оралыңыз.
- Басыңызды артқа еңкейтіп, төбеге қарай қараңыз. 5-10 секунд ұстаңыз. Бастапқы позицияңызға оралыңыз.
- Шынымен жанаспастан сол құлағыңызды ақырын сол иығыңызға қарай тартыңыз. Тек мойынға сәл созылғанша басыңызды еңкейтіңіз. 5-10 секунд ұстаңыз. Бастапқы позицияңызға оралыңыз.
- Бұл қозғалысты оң жағыңызда қайталаңыз.
- Бүкіл тізбекті тағы үш-бес рет қайталаңыз.
Басы айналады
Мойыныңызды негізгі қозғалыс ауқымына созғаннан кейін, мойыныңызды аздап айналдырумен де жұмыс істей аласыз.
- Бет алдыға.
- Басыңызды бір жағына бұрыңыз, иығыңыздың үстінен қарап тұрғандай. 5-10 секунд ұстаңыз.
- Баяу басқа жаққа 180 градусқа бұраңыз. Қайтадан 5-10 секунд ұстап тұрыңыз.
- Бұл ретті үш-бес рет қайталаңыз.
Енді сіз қызғаныңыздан кейін, сіз жаңа ғана тырысқан созылуларды ұзарту үшін артық қысым деп аталатын нәрсені қолдана аласыз.
- Отырыңыз, оң қолыңызды оң аяғыңыздың астына қойыңыз. Бұл сіздің оң иығыңызды төмен түсіреді.
- Оң құлағыңызды сол қолыңызбен жабуға болатындай етіп сол қолыңызды басыңыздың үстіне қойыңыз.
- Айналу кезіндегідей сол құлағыңызды сол иығыңызға қарай жылжытыңыз (бірақ шын мәнінде тигізбей), қосымша созылу үшін сол қолыңызбен ақырын тартыңыз.
- Бұл позицияны 30 секунд ұстаңыз.
- Екінші жағымен қайталаңыз.
- Бұл созылуды әр жағынан үш рет орындауға дейін жұмыс істеңіз.
Қараңыз: бас ауруы мен мигреньге арналған 5 эфир майы »
Техникалық мойынға арналған 3 йога позасы
6. Қозғалыста болыңыз
Бір қалыпта тым ұзақ тұру мойын ауруын тудыруы мүмкін. Шындығында, сіз отыру немесе тұру позицияларынан әр 30 минут сайын тұруды немесе қозғалуды мақсат етуіңіз керек.
Мойынға зақым келтіргеннен кейін алғашқы бірнеше күн демалғыңыз келсе де, тұрақты жаттығуларды орындау ұзақ мерзімді перспективада көмектесуі мүмкін. Жаяу жүру немесе стационарлық велосипедті пайдалану сияқты аэробты жаттығуларды жасап көріңіз.
сіздің позаңыз
7. Жақсы қалыпқа жаттықтыру
Күні бойы шөгу көп ауырсыну мен ауырсынуды тудыруы мүмкін. Тұрып жатқаныңызды немесе тік отырғаныңызды білу үшін айнадағы өзіңізге қараңыз. Әйтпесе, сіз бас сияқты денеңіздің әртүрлі бөліктерін қолдайтын бұлшықеттер мен байламдарды қысып, мойын ауруын тудыруы мүмкін.
Дұрыс поза дегеніміз не? Жауап отырғаныңызға, тұрғаныңызға немесе жатқаныңызға байланысты.
Отырғанда
Сіз аяғыңызды айқастырудан аулақ болуыңыз керек. Оның орнына, аяғыңызды еденге немесе тіпті тірекке қойып көріңіз. Сіз тізеңіздің артқы жағы мен отырғышыңыздың алдыңғы жағы арасында кішкене бос орын қалдырғыңыз келеді. Тізеңізді жамбасыңызда немесе астында ұстауға тырысыңыз. Орындықтың реттелетін арқалығы болса, оның арқаңыздың төменгі және ортаңғы бөліктерін ұстап тұрғанына көз жеткізіңіз. Содан кейін иықтарыңызды босаңсытып, созылу үшін мезгіл-мезгіл тұрыңыз.
Тұрған кезде
Сіз өзіңіздің салмағыңызды аяқтарыңыздың шарларына шоғырландырғыңыз келеді және тізеңізді сәл бүгіңіз. Сіздің аяқтарыңыз бір-бірінен иық қашықтықта болуы керек. Қолдарыңыз табиғи түрде денеңіздің бүйірлеріне түссін. Өзегіңізді ішке кіргізіп, иықтарыңызды сәл артқа қарай тартып, тік тұрыңыз. Басыңызды алға, артқа немесе тіпті бүйірге ұстауға деген құмарлыққа қарсы тұрыңыз – бейтараптық жақсы. Егер сіз ұзақ уақыт тұрсаңыз, салмағыңызды саусақтарыңыздан өкшеңізге немесе бір аяғыңыздан екіншісіне ауыстырыңыз.
Жатқанда
Сізге ең қолайлы матрацты пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізу маңызды. Фирма арқа және мойын ауруы үшін ең жақсы болуы мүмкін. Жастықпен ұйықтау да көмектеседі. Егер сіз асқазанда ұйықтап жатсаңыз, позицияңызды өзгерткіңіз келуі мүмкін. Дұрыс, жағыңызда немесе арқаңызда ұйықтау сияқты түзету де көмектесе алады. Егер сіз бүйіріңізбен ұйықтасаңыз, тізеңіздің арасына жастық қойып көріңіз, себебі бұл сіздің денеңізді жақсы теңестіруге көмектеседі.
8. Хиропрактика қаралыңыз
Сіз хиропракторға бару барлық ауырсыну мен ауырсынуды жеңуге көмектесетінін естіген шығарсыз. Бұл рас. Хиропрактикалық түзетулер омыртқаға бағытталған. Мойын мойын омыртқасы деп те аталады, сондықтан хиропракторлар дененің осы аймағын да жұмыс істейді. Сіз еститін барлық жарықтар сіздің буындарыңызға қолданылатын өте басқарылатын күштерден.
Құны туралы білу үшін алдын ала қоңырау шалыңыз. Барлық сақтандыру тасымалдаушылары хиропротикалық жұмысты қамтымайды. Кейбір кеңселер сіздің төлеу мүмкіндігіңізге қарай жылжымалы шкала деп аталатын бағаны ұсынады. Түзетулер әдетте қысқа мерзімді жеңілдікті қамтамасыз ететінін ескеру маңызды, сондықтан ауыртпалықсыз болу үшін бірнеше рет жүру қажет болуы мүмкін.
Тексеріңіз: мойынның жарылуы қауіпсіз бе немесе тоқтату керек пе? »
9. Массаж алыңыз
Ауырған бұлшықеттер лицензиясы бар тәжірибеші дәрігердің массажына жақсы жауап беруі мүмкін. Массаж сеансы кезінде мойынның бұлшықеттері мен басқа тіндері манипуляцияланады. Бұл қанның және басқа сұйықтықтардың еркін ағуына көмектеседі.
Массаж мойын ауруымен айтарлықтай көмектесетіні туралы ғылыми дәлелдер көп емес. Бұл сіздің дәрігеріңіз ұсынатын басқа емдеу әдістерімен біріктіру үшін жақсы қосымша терапия болуы мүмкін.
10. Мойын жастығымен ұйықтаңыз
Мойын жастығы түнгі ұйқыңызды тудыруы немесе бұзуы мүмкін. Әсері тіпті келесі күнге дейін созылуы мүмкін. Нарықтағы көптеген әртүрлі жастықтар мойын ауруына көмектесуі керек. Олардың қайсысы жұмыс істейтіндігінің дәлелі зерттеуге негізделген емес, анекдот болып табылады.
Элисон Фриер Нью-Йорк журналы Жақында белгілі бір брендтің тоқтағанын бөлісті [her] мойын мен иықтың ауыруы суық». Оған не көмектесті? The Үш ядролы кішігірім жатыр мойны жастығы. Бұл жастықтың ортасында ұйқы кезінде басыңызды бесікке салуға көмектесетін үшбұрышты екі бөлік бар. Басқаша айтқанда, бұл сіздің жатыр мойны қисығын қолдауға көмектеседі. Ол әртүрлі дене өлшемдері мен пішіндеріне сәйкес келетін жеті түрлі өлшемде келеді. Freeer оның кішкентай нұсқасын сатып алғанын және кәдімгі немесе үлкенірек нұсқалар кейбір адамдар үшін тым үлкен болуы мүмкін екенін айтады.
Сіз қолданып көретін тағы бір бренд Темпур-педический. Сіз таңдаған жастықтың өлшемі бойыңызға, дене түріне және ұйықтау жағдайына байланысты. Оның арнайы контурлы дизайны бар, ол ұйықтап жатқанда басыңызды және мойыныңызды эргономикалық түрде бесікке салуға көмектеседі.
11. Акупунктураны қараңыз
Акупунктура – ауырсынуды жеңілдету үшін жиі қолданылатын балама емдеу. Ол дененің әртүрлі нүктелеріне кішкентай инелер енгізу арқылы орындалады. Мойын ауруына арналған акупунктура бойынша зерттеулер аралас нәтижелерге ие болғанымен, оны бірнеше рет сынап көрген жөн. Шын мәнінде, адамдар жиі акупунктураны бір немесе екі рет қолданғаннан кейін бірнеше акупунктура сеансынан кейін ең жақсы нәтижелерді көреді.
Кездесуге барар алдында акупунктуристіңіздің сертификатталғанына және стерильді инелер қолданылғанына көз жеткізіңіз. Сіз сондай-ақ сақтандыру компаниясына қоңырау шалып, сақтандыру туралы сұрағыңыз келуі мүмкін. Кейбір сақтандыру жоспарлары акупунктураны қамтымайды, ал басқалары кездесу құнының бір бөлігін немесе барлығын жабады.
Толығырақ біліңіз: Құрғақ инелер мен акупунктура — сізге қайсысы сәйкес келеді? »
Дәрігерді қашан көру керек
Егер бұл үйдегі емдеу мойын ауруына көмектеспесе, дәрігерге бару үшін кездесуге жазылыңыз. Есіңізде болсын: Көптеген адамдар екі-үш апталық үйде емдеуден кейін мойын ауруының жақсарғанын байқайды. Жатыр мойны ауруының көптеген себептері алаңдаушылық туғызбаса да, менингит сияқты кейбір ауыр жағдайлар бар, олар сіздің ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін.
Сондай-ақ, сіз ұйқышылдықты сезінсеңіз, қолыңызда немесе қолыңызда күш жоғалса немесе иығыңыздан қолыңыздан түсетін ауырсынуды сезсеңіз, дәрігерге хабарлауыңыз керек. Бұл сіздің денсаулығыңызбен шұғыл назар аударуды қажет ететін маңыздырақ нәрсе болуы мүмкін екенін көрсететін белгілер.
