Жақсы позамен қалай дұрыс жүру керек

Дұрыс жүруге арналған кеңестер

Жаяу жүру – бүкіл денеңізді қамтитын әрекет. Қалай дұрыс жүру керектігін толық түсіну үшін ол басынан аяғына дейін дененің әрбір бөлігіне назар аударуға көмектеседі.

Басыңды көтер

Жаяу жүргенде, иегіңізді жерге параллель етіп, құлағыңызды иығыңыздан жоғары қойып, биік тұруға назар аударыңыз.

Сіздің басыңызды төбеге бекітілген көрінбейтін жіппен ақырын тартып жатқанын елестетіп көріңіз. Бұл жүру кезінде басыңызды кеудеге түсірмеуге көмектеседі.

Көзіңізді ұстаңыз және алға қараңыз. Жаяу жүргенде сізден шамамен 10-20 фут қашықтықтағы аймаққа назар аударыңыз.

Арқаңызды ұзартыңыз

Жүру кезінде омыртқаны ұзартуға назар аударыңыз. Артқы бұлшықеттеріңізге салмақ түсіретін еңкейуден, еңкейуден немесе еңкейуден аулақ болуға тырысыңыз.

Иықтарыңызды төмен және артқа ұстаңыз

Сіздің иықтарыңыз сіздің жүру қалпыңыз бен техникаңызда маңызды рөл атқарады. Егер сіздің иықтарыңыз керілген немесе алға қарай еңкейген болса, бұл иығыңыздағы, мойыныңыздағы және жоғарғы арқадағы бұлшықеттер мен буындарды ауырлатуы мүмкін.

Жаяу жүргенде иықтарыңыздың дұрыс тураланғанына көз жеткізу үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:

• Иықтарыңызды иық көтеретін қозғалыспен жоғары көтеріңіз, содан кейін олардың құлап, босаңсуына мүмкіндік беріңіз. Иық иықтарын пайдалану қысылуды немесе кернеуді жеңілдетуге көмектеседі және иықтарыңызды қолдарыңызды оңай жылжытуға мүмкіндік беретін табиғи күйге келтіреді.
• Иықтарыңызды құлағыңызға қарай тартпай немесе алға еңкеймей, бос және босаңсуға тырысыңыз. Жаяу жүргенде иықтарыңызды босаңсытып, дұрыс күйде ұстауыңызға көз жеткізу үшін кейде иық иығын көтеруге болады.

Өзіңізді қызықтырыңыз

Жаяу жүргенде негізгі бұлшықеттер де маңызды рөл атқарады және сізге оңайырақ қозғалуға көмектеседі.

Әрбір қадамды жасағанда, іш түймеңізді омыртқаға қарай тарту арқылы негізгі бұлшықеттеріңізді қатайтуға және тартуға назар аударыңыз. Бұл тепе-теңдікті және тұрақтылықты сақтауға көмектеседі. Ол сондай-ақ серуендеу кезінде арқадағы стрессті және қысымды жеңілдетеді.

Қолдарыңызды сермеңіз

Жүру кезінде қолдарыңызды бүйірлеріңізде алға-артқа ақырын сермеңіз. Қолыңызды шынтақтан емес, иығыңыздан сермеуіңізге көз жеткізіңіз.

• Қолдарыңызды денеңізге айналдырмаңыз.
• Қолдарыңызды жоғары көтермеңіз. Оларды кеудеңіздің айналасында емес, ортаңғы бөлігінде ұстаңыз.

Өкшеден аяққа дейін қадам жасаңыз

Бір қалыпты өкшеден аяққа дейін жүруді сақтаңыз. Бұл алдымен өкшеңізбен жерге соғуды, содан кейін өкшеңізді саусағыңызға дейін айналдыруды және саусақпен басқыштан итеруді қамтиды. Алдымен жалпақ табанды қадамдардан немесе саусақтарыңызбен жерге соғудан аулақ болыңыз.

Жаяу жүргенде не істеуге болмайды

Бұлшықеттеріңіз бен буындарыңыздың жарақаттануын немесе тым көп тозуын болдырмау үшін келесі әдеттерден аулақ болуға тырысыңыз.

• Төмен қарама. Аяғыңызға немесе телефоныңызға жиі төмен қарау мойынға қажетсіз салмақ түсіруі мүмкін.
• Ұзақ қадамдар жасамаңыз. Сіздің күшіңіз артқы аяғыңызды итеруден келеді. Зерттеу шамадан тыс асып кету төменгі аяқтың буындарына тым көп күш түсіретінін көрсетті.
• Жамбасыңызды айналдырмаңыз. Жаяу жүргенде жамбас мүмкіндігінше бір деңгейде болуы керек.
• Еңкейме. Арқа мен иықтың ауыртпалығын болдырмау үшін жаяу немесе тұрғанда иықты төмен және артқа ұстаңыз және омыртқаны ұзартуға назар аударыңыз.
• Дұрыс емес аяқ киіммен жүрмеңіз. Егер сіз бір уақытта бірнеше минуттан астам серуендейтін болсаңыз, ыңғайлы болатын, доғасы мен өкшесін жақсы тірейтін және жерге тиген аяғыңыздың соққысын сіңіретін жақсы жастықшасы бар аяқ киімді киіңіз.

Дұрыс жүрудің қандай пайдасы бар?

Дұрыс қалып пен жақсы жүру техникасының көптеген физикалық және психикалық артықшылықтары бар. Бұл артықшылықтар мыналарды қамтиды:

• Бұлшықеттер мен буындар ауырмайды. Дұрыс жүру бүкіл денеңіздегі бұлшықеттерге, байламдарға және буындарға қажетсіз стрессті және жүктемені болдырмауға көмектеседі.
• Көбірек энергия. Нашар қалыппен жүру тиімді емес. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді тезірек тоздыруы мүмкін, ал жақсы формада жүру энергияңызды үнемдейді.
• Өкпенің денсаулығы жақсы. Иықтарды артқа қойып биікте жүру өкпеңіздің толық кеңеюіне мүмкіндік береді, тыныс алуды жеңілдетеді және тиімдірек етеді.
• Жақсартылған қан айналымы. Сіздің денеңіз дұрыс реттеліп, дұрыс қозғалса, қаныңыздың денеңіздің барлық бөліктеріне айналуын жеңілдетеді.
• Жақсартылған ас қорыту. Ішкі ағзаларыңыз қысылмаған кезде және ас қорыту жолына сау қан ағымы болған кезде сіздің денеңіз тағамды жақсы сіңіре алады.
• Үлкенірек ядро ​​күші. Іштің бұлшық еттері биік жүруден және дұрыс айналысудан пайда көреді.
• Кернеудің бас аурулары азырақ. Егер сіз алға қарай иілмей, басыңызды жоғары көтеріп жүрсеңіз, бұл мойынның кернеуін азайтуға көмектеседі, бұл шиеленістің бас ауруларының азаюына әкелуі мүмкін.
• Жақсырақ тепе-теңдік. Дұрыс позамен дұрыс жүрсеңіз, бұл тепе-теңдікті жақсартуға және құлауға бейімділігін азайтуға көмектеседі.

Төменгі сызық

Дұрыс техника мен қалыппен дұрыс жүрудің көп пайдасы бар. Бұл бұлшықеттер мен буындардағы қажетсіз стрессті және кернеуді азайтады, арқа ауруы мен бұлшықет ауырсынуын болдырмайды, жарақат алу қаупін азайтады және т.б.

Дұрыс жүріс пен қалыппен жүру қиын емес, бірақ біраз жаттығу қажет болуы мүмкін. Кейбір негізгі кеңестер бойымен жүруді, басыңызды жоғары ұстауды, иықтарыңызды босаңсуды және арқаңызды және өзегіңізді қатайтуды қамтиды.

Жаяу жүруіңізде қандай да бір мәселелер туындаса немесе дұрыс позамен қалай жүру керектігін білмесеңіз, жаяу жүру техникаңызды жақсарту жолдары туралы дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен сөйлесуді ұмытпаңыз.