Гипертония дегеніміз не?
Гипертония, жоғары қан қысымының басқа атауы, көбінесе «үнсіз өлтіруші» деп аталады. Бұл гипертонияны білмей-ақ ауырып қалуыңыз мүмкін, себебі ол жиі симптомсыз көрінеді. Қан қысымы ұзақ уақыт бойы бақыланбайтын болса, бұл инфаркт, инсульт және басқа өмірге қауіп төндіретін жағдайлардың пайда болу қаупін айтарлықтай арттырады.
Қалыпты қан қысымының көрсеткіші ретінде анықталады
- өмір салтын өзгерту
- дәрі-дәрмектер
- толықтырулар
Қан қысымының жоғарылауына не себеп болады?
Жоғары қан қысымының әртүрлі себептері болуы мүмкін, соның ішінде:
- генетика
- нашар диета
- жаттығудың болмауы
- стресс
- алкоголь
- кейбір дәрі-дәрмектер
Сіздің тәуекеліңіз де жасына қарай артады. Жас ұлғайған сайын артерия қабырғалары серпімділігін жоғалтады.
Егер сізде белгісіз себептерден жоғары қан қысымы болса, бұл негізгі немесе бастапқы гипертензия деп аталады. Егер сіздің гипертонияңыз бүйрек ауруы сияқты медициналық жағдайға байланысты болса, екіншілік гипертензия пайда болады.
Салауатты диетаны ұстаныңыз
Сіздің дәрігеріңіз қан қысымыңызды төмендетуге көмектесу үшін тамақтану әдеттеріңізді өзгертуге шақыруы мүмкін. The
DASH диетасы мыналарға бай:
- көкөністер
- жемістер
- тұтас дәндер
- ақуыздың майсыз көздері
Ол сондай-ақ төмен:
- қаныққан майлар
- транс майлары
- қант қосылған
- натрий
Сондай-ақ кофеин мен алкогольді тұтынуды азайту керек.
Неліктен натрийді аз жеуім керек?
Натрий сіздің денеңіздің сұйықтықты ұстап тұруына әкеледі. Бұл қанның көлемін және қан тамырларындағы қысымды арттырады. Натрийді тұтынуды азайту кейбір адамдарда қан қысымын 2-8 мм Hg төмендетуі мүмкін деп саналады.
Дені сау адамдардың көпшілігі натрийді қабылдауды тәулігіне 2300 миллиграммға (мг) немесе одан да аз мөлшерде шектеуі керек. Егер сізде жоғары қан қысымы, қант диабеті немесе созылмалы бүйрек ауруы болса, күніне 1500 мг натрийден артық емес жеу керек. Сондай-ақ, егер сіз африкалық-америкалық болсаңыз немесе 50 жастан асқан болсаңыз, натрийді күнделікті қабылдауды 1500 мг-ге дейін шектеуіңіз керек.
Бастау үшін натрийі аз өнімдерді қараңыз.
Неліктен мен калийді көбірек жеуім керек?
Калий – денсаулық үшін маңызды минерал. Ол сондай-ақ натрийдің ағзадағы әсерін азайтуға көмектеседі. Калийдің жеткілікті мөлшері қан қысымын бақылауға көмектеседі.
Орташа ересек адам тұтынуы керек
- ақ бұршақ
- ақ картоп
- авокадо
- тәтті картоп
- жасыл, мысалы, шпинат
- банандар
- кептірілген өрік
- апельсиндер
- ақсерке
Сізге қанша калий қажет екенін дәрігеріңізден сұраңыз. Диетада калийдің жеткілікті болуы маңызды. Бірақ оны тым көп жеу де зиянды болуы мүмкін, әсіресе сізде созылмалы бүйрек ауруы сияқты белгілі бір медициналық жағдайлар болса.
Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз
Дұрыс теңдестірілген тамақтанудан басқа, үнемі жаттығулар жасау маңызды. Жақында жүргізілген зерттеуде зерттеушілер төмен және орташа жаттығулардың жоғары қан қысымын төмендетуге көмектесетінін хабарлады.
Сізге қанша жаттығу қажет? Дені сау ересектердің көпшілігі алуы керек
Арықтау
Артық салмақ гипертония қаупін арттырады. Артық салмағы бар адамдар үшін салмақ жоғалту қан қысымын 10 мм Hg дейін төмендетеді. Егер дене салмағының индексі (BMI) 25-тен жоғары болса, адамдар артық салмақ болып саналады.
Тіпті бірте-бірте салмақ жоғалту сіздің қан қысымыңыздың деңгейіне пайдалы әсер етеді, гипертонияны азайтады немесе алдын алады. The
Алкогольді тұтынуды азайтыңыз
Алкогольді қабылдау қан қысымымен тікелей байланысты. Алкогольді қалыпты тұтынуды ынталандыру маңызды. Бір стақан қызыл шарап денсаулыққа қандай да бір пайда әкелуі мүмкін, бірақ модерация тек қатты ішімдік үшін ғана емес. Кез келген алкогольді үнемі және көп мөлшерде қабылдау қан қысымын күрт арттыруы мүмкін.
The
- 12 унция сыраның
- 5 унция. шараптан
- 1 1/2 унция. қатты ішімдіктен
Темекі шегуді тоқтатыңыз
Темекі шегу көптеген жүрек-қан тамырлары ауруларына ықпал етуі немесе тіпті тудыруы мүмкін. Сіз шегетін әрбір темекі қан қысымыңызды уақытша көтереді. Зерттеулер темекі шегудің қан қысымына ұзақ әсер ететінін әлі дәлелдемегенімен, темекі шегу мен жедел гипертензия арасында тікелей байланыс бар.
Сондай-ақ, темекі шегу орталық қан қысымына зиянды әсер етуі мүмкін, бұл органның зақымдалуына әкелуі мүмкін. Темекі шегу сонымен қатар қан тамырларының ұзақ мерзімді зақымдалуында рөл атқаратын қабынуға әкеледі.
Темекі шегуді тоқтатқыңыз келсе, дәрігеріңізден никотинді сағыздар немесе патчтар туралы және темекіні тастауға бағытталған қолдау топтары туралы өнім ұсыныстарын сұраңыз.
С және D дәрумендерін жеткілікті мөлшерде алыңыз
С дәрумені
Джонс Хопкинс университетінің Медицина мектебінің ғалымдарының пікірінше, С витаминінің жоғары дозалары – күніне орта есеппен 500 мг – қан қысымының аздап төмендеуіне әкелуі мүмкін. С дәрумені денеден артық сұйықтықты кетіретін диуретик ретінде әрекет етуі мүмкін. Бұл қан тамырларының ішіндегі қысымды төмендетуге көмектесуі мүмкін.
D дәрумені
D дәрумені жалпы денсаулық үшін де маңызды. 2013 жылғы шолу мақаласына сәйкес, D дәрумені тапшылығы гипертония қаупін арттыруы мүмкін. D дәрумені қоспаларын қабылдау денедегі әртүрлі жүйелермен әрекеттесу арқылы қан қысымын төмендетуге көмектесуі мүмкін. Сондай-ақ бұл тағамдардан D дәрумені табуға болады.
Стресті азайтыңыз
Жалпы стрессті азайту гипертонияға тікелей әсер етуі мүмкін. Ұзақ уақыт бойы сақталатын стресстің жоғары деңгейі гипертонияға және жалпы денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.
Акупунктура көптеген ауруларды емдеу үшін дәстүрлі қытай медицинасында ғасырлар бойы қолданылған. Ол сондай-ақ стрессті жеңілдету және релаксацияны ынталандыру үшін қолданылады. Зерттеулер оның белгілі бір жағдайларды, соның ішінде жоғары қан қысымын жақсартуға көмектесетінін болжайды. А
Медитация сонымен қатар күніне бірнеше рет медитация жасай алсаңыз да, стрессті немесе алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектеседі деп саналады. Терең тыныс алу жаттығулары медитациямен бірге немесе жалғыз қолданылса да тиімді болуы мүмкін, өйткені олар жүрек соғу жиілігін төмендетеді және қан қысымын күштеп төмендетеді.
Егер сіз стрессті өміріңізден алып тастай алмасаңыз, терапевтпен кеңесу пайдалы болуы мүмкін. Олар стресстің сіздің денсаулығыңызға әсер етуіне жол бермейтін стрессті басқару әдістерін ұсына алады.
Медициналық провайдермен байланысыңыз
Салауатты қан қысымы деңгейі жүрек ауруының даму мүмкіндігін төмендету үшін маңызды.
Қан қысымыңызды үнемі тексеріп тұрыңыз. Егер сізге гипертония диагнозы қойылса, қан қысымын төмендету үшін дәрігердің ұсынымдарын орындаңыз. Олар дәрі-дәрмек, қоспалар және диетаға немесе жаттығу режиміне өзгерістер сияқты емдеу стратегияларын тағайындай алады.
Емдеу жоспарыңызды өзгертпес бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз және олармен кеңеспестен дәрі қабылдауды ешқашан тоқтатпаңыз. Олар емдеу нұсқаларының ықтимал пайдасы мен қауіптерін түсінуге көмектеседі.
