Жүгірушілердің қышуы – жүгіретін немесе ауыр жаттығулар жасайтын адамдарда пайда болатын сезім. Жаттығу кезінде теріде қышу сезімі пайда болуының бірнеше себептері бар.
Әдетте, қышу мен аллергиялық белгілер асқазан мен аяқтарда пайда болады, бірақ олар дененің кез келген аймағында көрінуі мүмкін.
Әдетте жүгірушінің қышуы алаңдаушылық туғызбайды, оның алдын алу және емдеу қарапайым. Ауыр симптомдары бар жағдайлар арнайы емдеуді қажет етуі мүмкін.
Жүгірушілердің қышуының себептерін және оны емдеу және алдын алу жолдарын қарастыру үшін оқыңыз.
Оған не себеп болады?
Жүгірушілердің қышуының бірнеше себептері бар. Осы қышу сезімін тудыратын денеңізде не болуы мүмкін екенін талқылаймыз.
Қан ағымының жоғарылауы
Егер сіз отырықшы болсаңыз немесе ұзақ уақыт бойы жаттығу жасамасаңыз, жүгіру режиміне қайта оралу қышуды тудыруы мүмкін.
Жүгіру жүрек соғу жиілігін және қан ағымын арттырады, өйткені жүрегіңіз мақсатты бұлшықеттерге көбірек қан мен оттегі береді. Бұл сіздің капиллярларыңыз бен артерияларыңызды кеңейтіп, жүйке жасушаларын ынталандырады, бұл қышу сезіміне әкелуі мүмкін.
Гистаминнің бөлінуі
сәйкес а
Сезімтал тері
Сезімтал теріңіз болса, жүгірушілердің қышуына әсіресе бейім болуыңыз мүмкін. Кейбір кір жуғыш заттарға, мата жұмсартқыштарға немесе киім материалына аллергия қышуды тудыруы мүмкін. Терлеу мен құрғақ терінің үйлесімі тітіркенуді нашарлатуы мүмкін.
Сезімтал теріге арналған кір жуу өнімдерін пайдаланыңыз және терлеуді шектеу үшін ылғал сіңіретін маталардан жасалған жаттығу киімдерін сатып алыңыз. Құрғақ терімен күресу үшін жүгірер алдында ылғалдандырғышты қолданыңыз.
Жаттығудан туындаған есекжем
Жаттығудан туындаған есекжем – терінің қышынуы немесе қызаруы кезінде пайда болатын аллергиялық реакция.
Қосымша белгілер мыналарды қамтуы мүмкін:
- асқазан спазмы
- бас ауруы
- тыныс алудың қиындауы
- беттің, тілдің немесе қолдың ісінуі
Жаттығудан туындаған есекжем жүгіру немесе жаяу серуендеу сияқты күшті жаттығулар кезінде немесе одан кейін пайда болады, әсіресе бұл әрекеттерді ыстық немесе суық мезгілде жасағанда.
Жаттығудан туындаған васкулит
Жаттығудан туындаған васкулит гольф ойыншысының васкулиті немесе саяхатшының бөртпесі ретінде де белгілі. Кейде бұл Диснейдің бөртпесі деп аталады, өйткені ол жиі физикалық белсенділік пен ыстық күнде күн сәулесінің әсеріне ұшырайды, бұл Дисней ойын-сауық саябақтарында жиі кездеседі.
Бұл қабыну жағдайы жамбас пен төменгі аяқтардағы қызыл дақтарды, күлгін дақтарды және ісінуді қамтиды. Қышатын бөртпе қатты шағумен, ауырсынумен және жанумен бірге жүреді.
Генетика сізді жаттығудан туындаған васкулитке көбірек бейім етуі мүмкін. Әдетте, симптомдар бірнеше күн ішінде өздігінен жойылады.
Жаттығудан туындаған пурпура
Жаттығудан туындаған пурпура марафондарды жүгіретін, ұзақ серуендейтін немесе әдеттен тыс физикалық белсенділікпен айналысатын адамдарда кездеседі. Бұл әсіресе таудағы ыстық ауа-райында жиі кездеседі.
Бұл жағдай төменгі аяқтарда қан дақтарының пайда болуына әкеледі. Әдетте
Көп жағдайда жаралар бірнеше күн ішінде жазылады.
Басқа ықтимал себептер
Жүгірушінің қышуының басқа ықтимал себептері мыналарды қамтиды:
- тағамдық аллергия
- алкогольдік сусындар
- дәрі-дәрмектер, соның ішінде аспирин
- басқа аллергиялық реакциялар
Ол кетеді ме?
Жүгірушінің қышуы ыңғайсыз болса да, көп жағдайда бұл алаңдаушылық туғызбайды.
Жүйелі жаттығуларды жасау – жүгірушінің қышуын болдырмаудың және оның қарқындылығын азайтудың ең жақсы жолы. Әдетте, сіздің денеңіз қайтадан жаттығуға үйренген кезде, қышу басылады.
Симптомдар басталған кезде баяулаңыз, үзіліс жасаңыз немесе жаттығуды тоқтатыңыз. Егер сізде жүгіруші қышуының ауыр жағдайы болса, ол емделумен жақсармаса, әсіресе жылы ауа райында жаттығуды мүлдем тоқтату қажет болуы мүмкін.
Үйде емдеу құралдары
Аяқтың қышынуын жеңілдету үшін үйдегі мына әдістерді қолданып көріңіз:
- Сұлы майы, Эпсом тұздары немесе сода қосылған жылы ваннаны қабылдаңыз.
- Қышыған жерге алоэ вера гелі, гидрокортизон кремі немесе суық компресс жағыңыз.
- Аяқтың айналымын жақсарту үшін компрессорлық шұлықтарды киіңіз және аяғыңызды күніне бірнеше рет 15 минут бойы көтеріңіз.
Егер қышу келесі белгілермен бірге жүрсе, дәрігермен сөйлесіңіз:
- бас айналу
- жеңіл бассыздық
- тыныс алудың қиындауы
- қатты шағумен, ауырсынумен немесе күйдірумен бірге пайда болатын және 10 минут ішінде басылмайтын есекжем
Себепті анықтау үшін сіздің дәрігеріңіз аллергия және жаттығу сынақтарын жүргізе алады.
Оны қалай болдырмауға болады
Жүгірушінің қышуын толығымен болдыртпауыңыз мүмкін болса да, аурудың өршуін азайтуға болады.
Жүйелі түрде жүгіру – жүгірушінің қышуын болдырмаудың ең жақсы жолы. Тұрақты жүгіру режимі қан көлемін арттырады, бұл сіздің денеңізге қан ағынын соншалықты арттырудың қажеті жоқ дегенді білдіреді. Сонымен қатар, бұл орын алған кезде сіздің денеңіз қан ағымының жоғарылауына үйренеді.
Жүгірушінің қышуын тудыруы мүмкін кез келген тағамдарды немесе сусындарды бақылау үшін журналды пайдаланыңыз, осылайша денеңіздің қалай әрекет ететінін бақылаңыз. Жаттығудан бірнеше сағат бұрын белгілі бір тағамдардан немесе сусындардан мүлдем бас тарту немесе оларды тұтыну қажет болуы мүмкін.
Ауыр жағдайларда эпинефринді автоинжекторға (EpiPen) рецепт қажет болуы мүмкін. Симптомдардың өмірге қауіп төндірмеуіне жол бермеу үшін симптомдар пайда болған кезде сіз бұл дәрі-дәрмекті енгізесіз.
Жүгірушінің қышуын болдырмаудың қосымша әдістері мыналарды қамтиды:
- ұйқысыз антигистаминдерді қабылдау
- ыстық немесе суық ауа райына сәйкес жаттығу киімін кию
- ұндырғыш спрейді қолдану
- ыстық судың орнына салқын немесе жылы сумен ванналар мен душ қабылдау
- шамадан тыс күн сәулесінен аулақ болу
- күннің ең салқын бөлігінде жаттығу
Төменгі сызық
Әдетте, жүгірушінің қышуы – бұл жеңіл құбылыс және алаңдатудың қажеті жоқ. Жүйелі түрде жүгіру, антигистаминді қабылдау және кейбір тағамдар мен сусындарды қоса алғанда, триггерлерді болдырмау арқылы жүгірушінің қышуын болдырмауға болады.
Жүгірушінің қышуын сезінсеңіз, баяулаңыз немесе үзіліс жасаңыз. Егер сіздің белгілеріңіз ауыр болса немесе емдеумен жақсармаса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
