Жүзудің 12 артықшылығы қандай?

Артықшылықтары

1. Бүкіл денеңізді жұмыс істейді

Жүзудің ең үлкен артықшылықтарының бірі – бұл сіздің бүкіл денеңізді басынан аяғына дейін жұмыс істейді. Жүзу:

• денеңізге қысым жасамай, жүрек соғу жиілігін арттырады
• бұлшықеттерді сергітеді
• күш қалыптастырады
• төзімділікті қалыптастырады

Жүзу жаттығуларына әртүрлілік қосу үшін қолдануға болатын әртүрлі соққылар бар, соның ішінде:

• брасс әдісі
• арқамен жүзу
• бүйірлік соққы
• көбелек
• фристайл

Әрқайсысы әртүрлі бұлшықет топтарына бағытталған, ал су жұмсақ қарсылықты қамтамасыз етеді. Сіз қандай соққымен жүзсеңіз де, денеңізді суда жылжыту үшін бұлшықет топтарының көпшілігін пайдаланасыз.

2. Сіздің ішкі жан дүниеңізді де жұмыс істейді

Бұлшықеттеріңіз жақсы жаттығумен қатар, жүрек-тамыр жүйесі де жақсы. Жүзу жүрек пен өкпені күшейтеді. Жүзу сіз үшін пайдалы болғандықтан, зерттеушілер бұл сіздің өлім қаупін азайтуы мүмкін екенін айтады. Белсенді емес адамдармен салыстырғанда, жүзушілер шамамен өлім қаупінің жартысы. Кейбір басқа зерттеулер жүзудің көмектесетінін көрсетті қан қысымын төмендету және қандағы қантты бақылау.

3. Жарақаттары, артриті және басқа да жағдайлары бар адамдарға жарамды

Жүзу келесі адамдар үшін қауіпсіз жаттығу нұсқасы болуы мүмкін:

• артрит
• жарақат
• мүгедектік
• жоғары әсер ететін жаттығуларды қиындататын басқа мәселелер

Жүзу тіпті ауырсынуды азайтуға немесе жарақаттан кейін қалпына келтіруді жақсартуға көмектеседі. Бір зерттеу көрсеткендей, остеоартритпен ауыратын адамдар буындардың ауыруы мен қаттылығының айтарлықтай азайғанын және жүзу және велосипед тебу сияқты жаттығулармен айналысқаннан кейін физикалық шектеулердің аз болғанын хабарлады.

Одан да қызығы, екі топ арасындағы артықшылықтарда ешқандай айырмашылық болған жоқ. Сонымен, жүзудің жиі тағайындалған жердегі жаттығулар сияқты көптеген артықшылықтары бар сияқты. Егер сіз суда жүзбейтін әрекеттерді қаласаңыз, артриті бар адамдар үшін осы су акциздерін қолданып көріңіз.

4. Демікпесі бар адамдар үшін жақсы нұсқа

Жабық бассейндердің ылғалды ортасы жүзуді астмамен ауыратын адамдар үшін тамаша іс-әрекетке айналдырады. Бұл ғана емес, сонымен қатар спортпен байланысты тыныс алу жаттығулары, мысалы, деміңізді ұстау, көмектесуі мүмкін сіз өкпеңіздің сыйымдылығын кеңейтіп, тыныс алуыңызды басқарасыз.

Кейбір зерттеулер жүзу бассейндерді емдеу үшін қолданылатын химиялық заттарға байланысты астма қаупін арттыруы мүмкін деп болжайды. Егер сізде демікпе болса, жүзудің ықтимал қауіптері туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз және мүмкіндігінше хлордың орнына тұзды суды пайдаланатын бассейнді іздеңіз.

5. MS бар адамдар үшін де пайдалы

Көптеген склерозбен ауыратын адамдар да жүзуді пайдалы деп санайды. Су аяқ-қолды сергітеді, жаттығулар кезінде оларды қолдауға көмектеседі. Су сонымен қатар жұмсақ қарсылықты қамтамасыз етеді.

жылы бір зерттеу, 20 апталық жүзу бағдарламасы MS бар адамдар үшін ауырсынуды айтарлықтай азайтуға әкелді. Бұл адамдар сонымен қатар шаршау, депрессия және мүгедектік сияқты белгілермен жақсартуларды көрсетті. MS үшін су терапиясы туралы көбірек біліңіз.

6. Калорияларды жағады

Жүзу – калорияларды жағудың тиімді әдісі. Салмағы 160 фунт адам төмен немесе орташа қарқынмен жүзу кезінде сағатына шамамен 423 калория жағады. Дәл сол адам жылдамырақ жүзу кезінде сағатына 715 калорияға дейін жағуы мүмкін. Бірдей әрекеттерді жасайтын 200 фунт адам сағатына 528-ден 892 калорияға дейін жағады. Салмағы 240 фунт адам 632-ден 1068-ге дейін жануы мүмкін.

Бұл сандарды басқа танымал төмен әсер ететін әрекеттермен салыстыру үшін, сол 160 фунт адам 60 минут ішінде сағатына 3,5 миль жылдамдықпен жүріп, шамамен 314 калорияны жағады. Йога сағатына небәрі 183 калорияны жағуы мүмкін. Ал эллиптикалық жаттықтырушы осы сағатта небәрі 365 калория жағуы мүмкін.

7. Ұйқыңызды жақсартады

Жүзу түнде жақсы ұйықтауға көмектесетін күшке ие болуы мүмкін. жылы зерттеу Ұйқысыздықпен ауыратын егде жастағы адамдарда қатысушылар тұрақты аэробты жаттығулармен айналысқаннан кейін өмір сапасы мен ұйқының жақсарғанын хабарлады.

Жақын 50 пайыз егде жастағы адамдар ұйқысыздықты сезінеді, сондықтан бұл тамаша жаңалық. Зерттеу аэробты жаттығулардың барлық түрлеріне, соның ішінде эллиптикалық, Stairmaster, велосипед, бассейн және жаттығу бейнелеріне бағытталған.

Жүзу физикалық мәселелермен айналысатын көптеген адамдар үшін қол жетімді, олар басқа жаттығуларды жасайды, мысалы, жүгіру, тартымдылығы аз. Бұл жүзуді ұйқысын жақсартқысы келетін егде жастағы адамдар үшін жақсы таңдау жасай алады.

8. Көңіл-күйіңізді көтереді

Зерттеушілер деменциясы бар адамдардың шағын тобын бағалады және 12 апталық су бағдарламасына қатысқаннан кейін көңіл-күйдің жақсарғанын көрді. Жүзу және су жаттығулары деменциясы бар адамдар үшін психологиялық тұрғыдан ғана пайдалы емес. Жаттығу басқа адамдардың да көңіл-күйін көтеретіні дәлелденген.

9. Стрессті басқаруға көмектеседі

Зерттеушілер Тайваньның Жаңа Тайбэй қаласындағы YMCA-да жүзу алдында және кейін бірден бір топ жүзгіштерді зерттеді. Сауалнамаға қатысқан 101 адамның 44-і жеңіл күйзеліске ұшырағанын және жылдам өмірге байланысты стрессті сезінетінін хабарлады. Жүзуден кейін күйзеліске ұшыраған адамдар саны сегізге дейін азайды.

Бұл салада көбірек зерттеулер жүргізу қажет болғанымен, зерттеушілер жүзу стресстен тез арылудың ықтимал күшті тәсілі деген қорытындыға келді.

10. Жүктілік кезінде қауіпсіз

Жүкті әйелдер мен олардың сәбилері де жүзуден керемет пайда ала алады. жылы бір зерттеу жануарларда ана егеуқұйрықтың жүзуі оның ұрпақтарының миының дамуын өзгертетіні көрсетілген. Ол тіпті нәрестелерді гипоксия-ишемия деп аталатын неврологиялық мәселелердің түрінен қорғауы мүмкін, бірақ қосымша зерттеулер қажет. Балаға әлеуетті артықшылықтардан басқа, жүзу барлық үш триместрде орындалуы мүмкін әрекет болып табылады.

Басқа зерттеу жүктілік кезінде хлорлы бассейндерде жүзудің жағымсыз әсерін көрсетпейді. Шын мәнінде, жүктіліктің ерте және орта кезеңінде жүзген жүкті әйелдерде мерзімінен бұрын босану және туа біткен ақаулар қаупі төмен болды.

Жүктілік кезінде жүзу әдетте қауіпсіз деп саналғанымен, кейбір әйелдерде жүктілік кезіндегі асқынуларға байланысты белсенділік шектеулері болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Жүктілік кезінде кез келген жаңа жаттығу бағдарламаларын бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, ал егер сізде асқынулар болса, қауіпсіз әрекеттер туралы сұраңыз.

11. Балалар үшін де тамаша

Балаларға ең аз қажет 60 минут күн сайын аэробты жаттығулар. Бұл жұмыс сияқты сезінудің де қажеті жоқ. Жүзу – көңілді әрекет және ол міндетті түрде ресми жаттығу сияқты сезілмейді.

Сіздің балаңыз құрылымдық жүзу сабақтарын жасай алады немесе жүзу командасының бір бөлігі бола алады. Құрылымсыз жүзу уақыты – балаларды қозғалтудың тағы бір сенімді нұсқасы.

12. Қолжетімді

Велосипед тебу сияқты басқалармен салыстырғанда жүзу қол жетімді жаттығу нұсқасы болуы мүмкін. Көптеген бассейндер қосылу үшін қолайлы тарифтерді ұсынады. Кейбір мемлекеттік мектептер мен басқа орталықтар жүзу сағаттарын тегін немесе табысыңызға қарай жылжымалы шкала бойынша ұсынады.

Егер сіз әлі де пулға қосылу шығындары туралы алаңдасаңыз, жұмыс берушіңізбен немесе медициналық сақтандыруыңызбен хабарласыңыз. Кейбіреулер фитнес бағдарламасына қосылу үшін өтемақы ұсынады.

Бастау

Жүзуді бастау үшін алдымен сізге жақын жерден бассейн табу керек. Көптеген спорт залдары мен қоғамдық орталықтарда жүзу уақыттары, сондай-ақ су аэробикасы және аква-жүгіру сабақтары ұсынылады. Сіз аймағыңыздағы бассейні бар нысандардың тізімін жасап, қайсысы сіздің өмір салтыңызға және бюджетіңізге сәйкес келетінін көру үшін барғыңыз келуі мүмкін.

Бұлшықеттеріңізді дайындаңыз

Сол жерден баяу бастаңыз. Сіз тіпті жаттығу залындағы саяхатыңызды суға түсер алдында бұлшықеттеріңізді жұмыс істейтін жаттығулардан бастағыңыз келуі мүмкін. Қос таңбалы қайталауға дейін көмекші немесе көмексіз тарту сияқты қозғалыстарды жасап көріңіз. Скваттар мен дене салмағыңыздың жартысын көтеру немесе дене салмағыңыздың жартысын жоғары басу – бұл жақсы тәжірибе. Егер сізде қиындық туындаса, пішін бойынша жеке жаттықтырушыдан көмек сұраңыз.

Жүзу сабақтары

Жүзуді мүлдем жаңадан бастаған адамдар жеке немесе топтық жағдайларда ұсынылатын жүзу сабақтарын алудың пайдасын көре алады. Сабақтарда әртүрлі инсульттарды, тыныс алу әдістерін және жаттығуларыңыздан барынша пайда алу үшін басқа пайдалы кеңестерді үйренесіз.

Жақын жерде ересектерге арналған жүзу сабақтарын табу үшін пошталық индекс бойынша US Masters Swimming дерекқорын тексеріп көріңіз.

Бассейн ережелерін сақтаңыз

Суға түскеннен кейін бассейн этикетін сақтаңыз. Көбінесе баяу, орташа және жылдам жолақтар бар. Құтқарушыдан қай жолақ қай жолақ екенін сұраңыз.

Алдыңыздан біреуді өткізу керек болса, оны сол жақта өткізіңіз. Бассейнге кіру және шығу кезінде толқын тудыратын немесе секіру сияқты басқа жүзушілерге кедергі келтіретін әрекеттерден аулақ болуға тырысыңыз. Сондай-ақ, басқа жүзушілерді байқаусызда тырнап алмау үшін тырнақтарыңыз бен тырнақтарыңызды кесіп тастағыңыз келуі мүмкін.

Тәуекелдер

Көптеген адамдар үшін жүзу қауіпсіз. Кез келген жаттығу сияқты, жүзумен байланысты белгілі бір қауіптер бар. Егер сіз жарақат алсаңыз немесе белгілі бір медициналық жағдайларыңыз болса, жүзу айналымдарынан бұрын дәрігеріңізбен кеңесуді ұмытпаңыз. Жалпы, жаңа жаттығу бағдарламасын бастағанда дәрігермен кеңесіп тұрғаныңыз дұрыс.

Мысалы, псориаз сияқты тері аурулары бар адамдар хлорлы бассейн суында тітіркенуі мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз сіздің денсаулығыңызға ерекше нұсқаулар беретін ең жақсы ресурс болып табылады.

Жүзу қауіпсіздігі

Келесі жүзу қауіпсіздігі бойынша кеңестер жүзу қаупін азайтуға көмектеседі:

• Бассейндер және көлдердің және басқа су объектілерінің арқанды бөліктері сияқты жүзуге арналған жерлерде жүзіңіз. Мүмкіндігінше, құтқарушылар қадағалайтын жерлерде шомылыңыз.
• Құтқарушының бақылауымен жүзбесеңіз, досыңызды әкеліңіз.
• Егер сіз спортқа жаңадан жатсаңыз, жүзу сабақтарын алуды қарастырыңыз. Сіз Қызыл Крест арқылы және аймағыңыздағы басқа бағдарламалар арқылы жасыңызға сәйкес сабақтарға жазыла аласыз.
• Ашық ауада жүзу керек пе? Теріңізді қорғау үшін кем дегенде SPF 15 немесе одан жоғары күннен қорғайтын крем жағыңыз. Сондай-ақ күн аспандағы ең биіктікте таңғы сағат 10-нан кешкі 16.00-ге дейін суға түсуден аулақ болғыңыз келуі мүмкін. Күннен қорғайтын кремді таңдау туралы көбірек біліңіз.
• Шөлдемесең де су ішуді ұмытпа. Судан салқын сезінуіңіз мүмкін, бірақ жүзу кезінде сусыздануыңыз мүмкін. Суды көп ішіңіз және құрамында алкоголь немесе кофеин бар сусындардан аулақ болыңыз.
• Балалар суға жақын болған кезде үнемі бақылауда болуы керек. Суға батып кету қаупін болдырмау үшін балаларға ешқашан жалғыз жүзуге рұқсат бермеңіз.

Ала кету

Егер сіз жаттығу бағдарламасын жаңадан бастасаңыз немесе жаңа нәрсені көргіңіз келсе, бассейнге секіріңіз. Жүзудің ақылға, денеге және жанға көптеген пайдасы бар.

Негіздерді жинағаннан кейін, жүрек соғу жиілігін жоғарылататын қарқынмен 20-дан 40 минутқа дейін жүзіп көріңіз. Көп су ішуді және қажет болған жағдайда үзіліс жасауды ұмытпаңыз. Ең бастысы, көңілді болыңыз!