Жүктілік проблемалары: мазасыз аяқ синдромы

Мазасыз аяқ синдромының белгілері

RLS сіздің аяқтарыңызда оғаш және жағымсыз сезімдер тудыруы мүмкін. Кейбір адамдар оны тарту, соғу, тітіркену немесе ауыр сезім деп сипаттайды. Бұл сондай -ақ аяғыңызды қозғауға күшті, кейде бақыланбайтын ынтаны тудырады.

Симптомдар ұзақ әрекетсіздікте пайда болады. Мысалы, сіз оларды саяхаттап жүргенде, кинотеатрда отырғанда немесе ұйықтауға тырысқанда байқай аласыз.

Олар сондай -ақ түнде жақсы демалуды мүмкін емес етеді. Бұл сіздің шаршауыңызды қалдыруы мүмкін, бұл жүктіліктің үшінші триместрінің басқа қолайсыздықтарын қосады.

Позицияңызды реттеңіз

Ыңғайлы позиция табу сізге түні бойы ұйықтауға көмектеседі. Жүктіліктің үшінші триместрінде сіздің алдыңызда ұйықтау мүмкін емес, ал арқаңызда ұйықтау төменгі арқа мен тамырларға үлкен қысым жасайды.

Сол жақта ұйықтау – қан айналымы үшін ең жақсы таңдау. Егер сіз түнде төңкерілуге ​​бейім болсаңыз, жастықты арқаңызға қойып көріңіз. Бұл сізге қосымша қолдау көрсете отырып, арқаңызға қонудан сақтайды.

Қосымша жайлылық үшін тізеңіздің арасына жастық қойыңыз.

Ұйқы режимін орнатыңыз

Ұйқының жақсы әдеттерін қолдану сізге демалуға көмектеседі.

Ұйқы режимін ұстануға тырысыңыз. Әр түнде бір уақытта ұйықтаңыз, ал таңертең бір уақытта тұрыңыз.

Қапты ұрмас бұрын, 30 минут немесе одан да көп уақытқа босаңсытатын нәрсе жасаңыз. Мысалы, медитация жасаңыз, оқыңыз немесе тыныштандыратын музыканы тыңдаңыз. Ұйқыңызға кедергі келтіретін сандық құрылғылар мен жарқыраған экрандарды өшіріңіз.

Бұл ұйықтауға қолайлы жағдай жасауға көмектеседі. Оңтайлы ұйықтау үшін бөлмені таза, салқын және қараңғы ұстаңыз. Жастық қаптарын, төсек -орындар мен түнгі киімдерді үнемі ауыстырып тұрыңыз.

Қосымша жастықтар сияқты қажет нәрсенің бәрін қолыңызда ұстаңыз.

Тұрақты жаттығулар жасаңыз

Таңертең жаяу жүру сияқты қалыпты жаттығуларға уақыт табыңыз. Бір орында отыруға немесе тұруға көп уақыт жұмсамауға тырысыңыз. Тұрыңыз, қозғалыңыз және жиі созыңыз.

Егер сіздің аяқтарыңыз сізді мазаласа, оларды жылы суға салып қойыңыз немесе біреуден массаж жасауын сұраңыз.

Симптомдарды жеңілдету үшін ыстық пен суықты ауыстыруға болады.

Магнийді жеткілікті мөлшерде алыңыз

Қоректік заттардың жетіспеушілігі RLS -тің кейбір жағдайларына ықпал етуі мүмкін. Симптомдарды емдеуге көмектесу үшін дәрігер сіздің диетаңызға толықтырулар немесе өзгерістер енгізуі мүмкін.

Мысалы, сіздің дәрігеріңіз магний қоспаларын қабылдауды ұсынуы мүмкін. Олар сонымен қатар жапырақты жасыл көкөністер, бұршақ дақылдары, дәнді дақылдар, жаңғақтар мен тұқымдар мен байытылған дәнді дақылдар сияқты магнийге бай тағамдарды көбірек жеуге шақыруы мүмкін.

Сәйкес Диеталық қоспалар кеңсесі, 14 пен 18 жас аралығындағы жүкті жасөспірімдерге тәулігіне 400 мг магний қажет. 19 жастан 30 жасқа дейінгі жүкті әйелдерге 350 мг, ал 31 жастан асқан әйелдерге 360 мг қажет.

Магний қоспаларын қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз. Магний кейбір дәрі -дәрмектермен өзара әрекеттесе алады, ал үлкен дозалар зиянды болуы мүмкін.

Темірді жеткілікті мөлшерде алыңыз

Дәрігер сізді темір қоспаларын қабылдауға немесе темірге бай тағамдарды жеуге шақыруы мүмкін. Мысалы, олар сізге майсыз қызыл ет, құс немесе балықты көбірек жеуге кеңес беруі мүмкін.

Бекітілген таңғы астық, бұршақ және кейбір көкөністер де темірдің бай көзі болып табылады.

The Диеталық қоспалар кеңсесі жүкті әйелдерге тәулігіне 27 мг темір алуға кеңес береді.

Дәрігерден дәрі -дәрмектер туралы сұраңыз

Кейбір бұлшықет босаңсытқыштары, ұйықтататын құралдар мен есірткі RLS белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Бірақ бұл өте күшті дәрілер. Сіздің дәрігер жүкті болған кезде оларды RLS -ге тағайындамауы мүмкін, мүмкін, негізгі жағдайларды жоққа шығармайынша.

Сіздің дәрігер жүктілік кезінде RLS -ті емдеуге үйдегі дәрі -дәрмектерді немесе жеңіл ауыруды басуды ұсынады. Егер сіздің белгілеріңіз босанғаннан кейін бір ай ішінде жойылмаса, дәрігерге жазылыңыз.