Жүктілік туралы әйгілі сөз – сіз екіге тамақтанасыз. Сіз күткендей көп калория қажет болмаса да, тағамдық қажеттіліктеріңіз артады.
Болашақ аналар жеткілікті дәрумендер мен минералдар алуын қамтамасыз ету үшін олар жиі пренатальды витаминді қабылдайды. Пренатальды витаминдер жүйке түтігі ақаулары және анемия сияқты жүктіліктің асқыну қаупін азайтумен байланысты.
Артықшылықтары сонша, сіз жүкті болғыңыз келмесе де немесе күтпесеңіз де, оларды қабылдау керек пе деген сұрақ туындайды. Бірақ көп жағдайда, егер сіз әлемге кішкентай әкелу туралы ойламасаңыз, сіздің қоректік заттардың көпшілігі дәруменнен емес, диетаңыздан алынуы керек.
Мұнда пренатальды дәрумендерді қабылдаудың қауіптері мен пайдасын қарастырамыз.
Пренатальды витаминдер дегеніміз не?
Жергілікті дәріханадағы дәрумендердің дәрумендері әртүрлі жыныстар мен жастағы адамдарға арналған дәрумендердің үлкен ассортиментін қамтиды. Пренатальды витаминдер жүкті болу туралы ойлайтын немесе жүкті болған әйелдерге арналған.
Пренатальды дәрумендердің тұжырымдамасы – әйелдердің кейбір қоректік заттарға және витаминдерге деген қажеттіліктері жүктілікпен бірге артады. Баланың дамуы үшін әсіресе белгілі бір қоректік заттар қажет. Болашақ аналар күнделікті рационында әрқашан жеткілікті қоректік заттарды қабылдай бермейді. Пренатальды витаминдер тамақтанудағы айырмашылықты жоюға арналған.
Пренатальды витаминдер болашақ аналар үшін дұрыс диетаға қосымша екенін есте ұстаған жөн. Олар дұрыс тамақтануды алмастырмайды.
Пренатальды витаминдер дәстүрлі мультивитаминдерден қалай ерекшеленеді?
Нарықта пренатальды витаминдердің көптеген түрлері бар. Барлық пренатальды витаминдер үшін арнайы формула болмаса да, сіз пренатальды витаминдерде кем дегенде мына негізгі қоректік заттар бар екенін таба аласыз:
Кальций. Майо клиникасының мәліметі бойынша, жүкті және ересек әйелдерге күніне 1000 миллиграмм (мг) кальций қажет. Пренатальды витаминдерде әдетте 200-ден 300 мг-ға дейін кальций болады. Бұл әйелдің кальцийге деген қажеттілігіне ықпал етеді, бірақ оның күнделікті кальций қажеттіліктерін есепке алмайды. Кальций барлық әйелдер үшін маңызды, өйткені ол олардың сүйектерін берік ұстайды.
Фолий қышқылы. Фолий қышқылын жеткілікті мөлшерде қабылдау жұлын бифида сияқты жүйке түтігі ақауларын азайтумен байланысты. Американдық акушер-гинекологтар колледжі жүкті әйелдерге (және жүкті болғысы келетіндерге) күн сайын барлық көздерден 600 микрограмм (мкг) фолий қышқылын қабылдауды ұсынады. Фолий қышқылын тек азық-түліктерден алу қиын болуы мүмкін болғандықтан, қосымша қабылдау ұсынылады.
Фолий қышқылы (фолий қышқылы деп те аталады) бар тағамдарға бұршақ, жасыл жапырақты көкөністер, спаржа және брокколи жатады. Жарма, нан және макарон өнімдерін қоса алғанда, көптеген байытылған тағамдарда да фолий қышқылы бар.
Темір. Бұл минерал денеде жаңа қызыл қан жасушаларын жасау үшін қажет. Жүктілік кезінде әйел қан көлемін арттыратындықтан, темір міндетті түрде болуы керек. Майо клиникасы бойынша жүкті әйелдерге күніне 27 мг темір қажет. Бұл жүкті емес әйелдерге қарағанда 8 мг артық.
Пренатальды витаминдер көбінесе басқа витаминдер мен минералдарды қамтиды. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- омега-3 май қышқылдары
- мыс
- мырыш
- Е дәрумені
- А дәрумені
- С дәрумені
Пренатальды витаминдерді қашан қабылдауым керек?
Пренатальды витаминдерді қабылдауды бастамас бұрын әрқашан дәрігермен сөйлесіңіз. Егер сіз жүкті болғыңыз келсе немесе жүкті болсаңыз, дәрігер сізге оларды қабылдауды ұсынады.
Сіз пренатальды витаминдерді рецептсіз сатып ала аласыз, бірақ дәрігерлер оларды да тағайындай алады. Жүкті әйелдерде, жүкті жасөспірімдерде және есірткіні теріс пайдалану тарихы бар жүкті әйелдерде витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі жоғарырақ болады. Бұл әйелдер үшін пренатальды витаминдер әсіресе маңызды.
Дәрігерлер көбінесе бала емізетін әйелдерге босанғаннан кейін де пренатальды витаминдерді қабылдауды жалғастыруды ұсынады. Пренатальды витаминдер емшек сүтін жасау үшін көп қоректік заттарды қажет ететін бала емізетін әйелдерге қосымша қосымша ретінде қызмет ете алады.
Сіз жүкті болуға тырыспасаңыз да, сіз әлі де фолий қышқылының қоспасын алғыңыз келуі мүмкін. Бұл Құрама Штаттардағы жүктіліктің жартысы жоспарланбағандықтан. Ми мен жұлын жүктіліктің ерте кезеңдерінде қалыптасып жатқандықтан, фолий қышқылы өте маңызды. Бала туатын жастағы әйелдер де қосымша қабылдауға балама ретінде фолий қышқылына бай тағамдарды жей алады.
Жүкті болғым келмесе, пренатальды витаминдерді қабылдауға болады ма?
Пренатальды витаминдер жүкті және бала емізетін әйелдердің қажеттіліктеріне тән. Олар жүкті әйелде болуы мүмкін жалпы тамақтану тапшылығын толтыруға арналған. Бірақ олар күтпеген немесе бала емізбейтін әйелдерге (немесе ерлерге) арналмаған.
Күн сайын фолий қышқылын тым көп қабылдау В-12 дәрумені тапшылығын бүркемелейтін жағымсыз әсер етуі мүмкін. Артық темір де проблема болуы мүмкін. Тым көп темір алу іш қату, жүрек айнуы және диарея сияқты денсаулық проблемаларымен байланысты.
Синтетикалық витаминдерден алынған А дәрумені сияқты қоректік заттардың артық мөлшері адамның бауырына улы болуы мүмкін.
Тағы да, бұл қоректік заттарды таблетка емес, диета арқылы алсаңыз жақсы. Осы себептерге байланысты әйелдердің көпшілігі, егер дәрігерлер басқаша айтпаса, пренатальды витаминдерді қабылдамау керек.
Пренатальды витаминдер туралы қате түсініктер
Көптеген әйелдер пренатальды витаминдер шаш пен тырнақтың өсуіне әсер етеді деп мәлімдейді. Кейбіреулер пренатальды витаминдерді қабылдау шашты қалыңдатады немесе тез өсіреді, ал тырнақтар да тезірек немесе күштірек өседі деп мәлімдейді.
Бірақ Майо клиникасының айтуынша, бұл шағымдар дәлелденген жоқ. Жақсырақ шаш немесе тырнақ үшін пренатальды витаминдерді қабылдау қажетті нәтижелерге әкелмейді. Олар сондай-ақ жанама әсерлері болуы мүмкін.
Алып кету
Егер сіз пренатальды дәрумендерді қабылдауды ойласаңыз және жүкті болмасаңыз, емшек сүтімен тамақтанбасаңыз немесе жүкті болғыңыз келсе, алдымен диетаңызды бағалаңыз. Теңгерімді диетаны ұстанатын адамдардың көпшілігі мультивитаминді қабылдаудың қажеті жоқ. Теңгерімді диетаға майсыз ақуыздар, майы аз сүт көздері, тұтас дәндер және көптеген жемістер мен көкөністер кіреді.
Бірақ витаминді немесе минералды қоспаларды қабылдау қажет болуы мүмкін әрқашан ерекше жағдайлар бар екенін есте сақтаңыз. Мүмкін сіздің дәрігеріңіз сіздің диетаңызда нақты тамақтану жетіспеушілігін тапқан шығар. Бұл жағдайда, әдетте, сіздің нақты тапшылығыңызды емдеуге арналған қосымшаны қабылдаған дұрыс.
Ықтимал жағымсыз белгілерді білу артық витаминдер мен минералдардың жанама әсерлерін сезініп жатқаныңызды анықтауға көмектеседі.
Рэйчел Налл – Теннесси штатында тұратын медициналық медбике және штаттан тыс жазушы. Ол өзінің жазушылық мансабын Брюссельде, Бельгияда Associated Press агенттігінде бастады. Ол әртүрлі тақырыптарда жазғанды ұнатса да, денсаулықты сақтау оның тәжірибесі мен құмарлығы. Налл – 20 төсектік реанимация бөлімшесінің толық уақытты медбикесі, ол негізінен кардиологиялық көмекке бағытталған. Ол пациенттері мен оқырмандарын қалай сау және бақытты өмір сүруге болатынын үйретуді ұнатады.
