Жыл сайын инфарктпен ауыратын шамамен 805 000 американдық
Белгілі қауіп факторлары, олардың көпшілігін азайтуға немесе басқаруға болады, кейінгі инфаркттардың басым көпшілігін тудырады.
Тәуекел факторларын төмендету үшін өмір салтын өзгерту сіздің тағы бір инфаркт алу мүмкіндігін азайтады және жалпы жақсы сезінуге көмектеседі.
Тұрақты өмір салтын өзгертуді қабылдау SMART мақсаттарын қоюды қажет ететінін есте сақтаңыз. Өмір салтын өзгертуді бастағанда, сіз қойған қиындықтарға көз жеткізіңіз:
- Сспецификалық
- Мжеңілдетілген
- Ақол жеткізуге болады
- Реалистік
- Туақытқа бағытталған
Міне, жүрегіңізді сау ұстауға көмектесу үшін күнделікті өміріңізде жасауға болатын бірнеше өзгерістер.
1. Тамақ ойынын жоғарылатыңыз
Дұрыс тамақтану жоспары – жүрек-қан тамырлары ауруларымен күресудің ең жақсы әдістерінің бірі.
Сіз күніне қанша калория тұтынатыныңызды бақылаудан бастай аласыз. Қалыпты салмақты жоғалту немесе сақтау үшін қанша калория қажет екенін анықтаңыз және күн сайын осы ауқымда қалуды мақсат етіңіз.
Мүмкіндігінше қоректік заттар өте аз және көп калория бар тағамдардан аулақ болуға немесе шектеуге тырысыңыз.
Қаныққан майларды, транс майларды, натрийді, қызыл ет, тәттілерді және қантпен тәтті сусындарды шектеңіз.
Натрий мен қант жоғары, ал алкогольді қалыпты мөлшерде тұтынатын өңделген тағамдардың мөлшерін азайтуға немесе жоюға тырысыңыз.
Оның орнына, қол жетімді болса, көбірек жемістер мен көкөністерді, тұтас дәнді дақылдарды, майсыз ақуыздарды және пайдалы майлар мен майларды жеңіз.
2. Көбірек жылжытыңыз
Жүрек-қан тамырлары жаттығулары ғажайып сусын сияқты көрінуі мүмкін. Ол жүректі нығайтады және қан қысымы мен холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі. Ол сондай-ақ стрессті жеңілдететін және көңіл-күйді жақсартатын құрал ретінде әрекет етеді.
The
Жаяу жүруді, жүгіруді, жүзуді, велосипедпен жүруді немесе тіпті үй жұмыстарының кейбір түрлерімен айналысуды шешсеңіз де, денсаулығыңызды жақсарта аласыз. Барлық деңгейлерге, соның ішінде жаңадан бастағандарға арналған кардио-фитнес жоспарлары бар.
Жүгіруге арналған аяқ киімді байламас бұрын дәрігеріңізден толық түсініктеме алуды ұмытпаңыз.
3. Ақыл мен дене байланысын жасаңыз
Жақсы психикалық денсаулықты сақтау сізге көптеген жолдармен пайдалы болуы мүмкін.
Егер сіз инфаркттан кейін емделуіңізге, соның ішінде өмір салтын өзгертуге қатысты оң көзқарасқа ие болсаңыз, бұл жүрек проблемалары қаупін азайтуға көмектеседі.
Жүрек талмасынан кейін сіз депрессия мен мазасыздықты қоса алғанда, көптеген эмоцияларды бастан кешіруіңіз мүмкін. Бұл эмоциялар сіздің денсаулығыңызды айтарлықтай жақсартатын әдеттерді жүзеге асыруды және сақтауды қиындатады.
Сондықтан сіздің дәрігеріңізбен бірге болуы мүмкін физикалық және психикалық денсаулық мәселелерін талқылау маңызды.
4. Бөксені тепкілеңіз
Темекі шегу жүрек-тамыр жүйесіне көптеген жолдармен теріс әсер етеді.
Ол істей алады
Нәтижесінде темекі шегу жүрек ауруының негізгі қауіп факторы болып табылады, бұл инфарктқа әкелуі мүмкін.
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, оны тастауды қарастырыңыз. Шығуға көмектесетін жоспарды табу туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Егер сізде темекі шегетін достарыңыз немесе отбасыңыз болса, темекі түтінімен тыныс алмауға тырысыңыз.
5. Дұрыс салмақты ұстаныңыз
Артық салмақты көтеру сіздің жүрегіңіздің көп жұмыс істеуін талап етеді, бұл өз кезегінде жүрек ауруының қаупін арттырады. Жоғары қан қысымы, жоғары холестерин немесе қандағы қанттың жоғарылауы сіздің тәуекеліңізді одан да жоғарылатуы мүмкін.
Жаттығулар мен диетаны өзгертулерді өміріңізге мүмкіндігінше жиі енгізу қалыпты салмақты сақтауға және қауіп факторларын азайтуға көмектеседі.
6. Қан қысымы мен холестеринді бақылаңыз
Артериялық қысымның жоғарылауы немесе гипертония жүрек пен қан тамырларына қосымша стресс тудырады. Тұрақты жаттығулармен айналысу, натрийі аз диетаны қолдану және қалыпты салмақты сақтау кереметтер жасай алады.
Сондай-ақ сіздің дәрігеріңіз қан қысымын реттеуге көмектесетін бета-блокаторларды ұсынуы мүмкін.
Статиндер жиі төмен тығыздықтағы липопротеиндердің (ТТЛП) – жүрек ауруының қаупін арттыратын «жаман» холестерин деңгейін төмендету үшін тағайындалады.
7. Достарыңыздан көмек алыңыз
Қалпына келтіру қиын сапар болуы мүмкін, бірақ оны жалғыз бастауға ешқандай себеп жоқ. Сіздің өміріңіздегі адамдар сізге қиын жолда жүруге көмектеседі.
Инфаркттан аман қалған басқа адамдармен кездесу және жергілікті немесе ұлттық қолдау тобына қосылу кез келген эмоционалды көтеріліс пен құлдыраумен күресу үшін қажет қолдау мен жолдастықты қамтамасыз ете алады.
Жүрек-денсаулық сапарыңызды бастауға қазіргідей уақыт жоқ.
Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, ол сізге көмектесе алады:
- тағамды дұрыс таңдау
- қозғалысты жалғастыратын сізге ұнайтын әрекеттерді табу
- кішігірім өзгерістердің қалай үлкен жақсартулар жасайтынын түсіну
