Американдықтардың көпшілігі жұмыс орнында белгілі бір деңгейде стрессті сезінеді, бірақ оны басқаруға көмектесетін нәрселер бар.
Егер сіз өз жұмысыңызға байланысты күйзеліске, шиеленіске немесе алаңдаушылықты сезінсеңіз – сіз жалғыз емессіз. Шын мәнінде, соңғы бірнеше онжылдықта жұмыс орнындағы стресс тұрақты түрде өсіп, COVID-19 пандемиясынан кейін жұмысқа байланысты стресстің рекордтық деңгейіне жетті.
Америка Құрама Штаттарындағы жұмыс күшінің көпшілігі үшін стресс олардың жұмыс күнінің тұрақты бөлігі және олардың жалпы мансаптық қанағаттануының маңызды факторы болып табылады.
Алда біз жұмысқа байланысты стресстің әсерін, соның ішінде стресс пен күйзелудің бізге қалай әсер ететінін және жұмыс орныңыздағы стресс деңгейін басқаруға көмектесу үшін не істей алатыныңызды талқылаймыз.
Жұмыс орнындағы стресстің жалпы себептері қандай?
Стресс – бұл біздің санамыз қауіп төндіретін немесе қиын деп санайтын нәрселерге адамның табиғи реакциясы – және бұл бәріміз мезгіл-мезгіл сезінетін нәрсе. Өйткені, жеке қарым-қатынастар, жұмыстағы және үйдегі жауапкершіліктер және басқа да өмірлік оқиғалар арасында бізді «стресске» сезіну үшін көптеген себептер бар.
Жұмысқа байланысты стресс – бұл адамдар жұмысына немесе кәсіптеріне байланысты сезінетін стресс және бұл кез келген саладағы немесе саладағы жұмысшылар бастан кешіретін нәрсе. Іс жүзінде, Еңбекті қорғау және қауіпсіздік басқармасының (OSHA) мәліметтері бойынша, американдық жұмысшылардың шамамен 65% -ы жұмысты стресстің біршама немесе өте маңызды көзі деп санайды.
Әртүрлі факторлар жұмыс орнындағы стресске ықпал етуі мүмкін болғанымен, жұмысқа байланысты стресстің бірнеше жиі кездесетін себептері:
- сіздің жұмыс рөліңізден тыс жауапкершіліктерге ие болу
- сіздің жұмыс рөліңізде тым көп жауапкершілік бар
- сіздің тұрақты жұмыс жүктемеңіздің артуын сезіну
- сіз басқара алмайтын жағдайларды бастан кешіру
- жұмыста қудалауды немесе кемсітуді бастан кешіру
Әрине, әркім әртүрлі себептермен стрессті бастан кешіреді, сондықтан жұмыс орнындағы стресстің себептері әр адамда әртүрлі болуы мүмкін.
Мысалы, бір үлкен
Жұмыс орнындағы стресс статистикасы
Жұмысқа байланысты стресс стресстің ең көп таралған көздерінің бірі болып табылады, ол жұмыс істейтін барлық адамдардың 83% -на дейін әсер етеді. Американдық психологиялық қауымдастықтың (APA) айтуынша, жұмысқа байланысты стрессті бастан кешіретін жұмысшылардың пайызы әр онжылдықта өсуде.
Шын мәнінде, мұнда жұмыс орнындағы стресстің әсері туралы әртүрлі зерттеулердің кейбір статистикасы келтірілген
- Жұмысшылардың 29%-ы жұмыста аздап күйзеліске түскенін айтады
- Жұмысшылардың 40%-ы өз жұмысын «өте немесе өте стрессті» деп тапты.
- Жұмысшылардың 25%-ы өз жұмысынан стрессті жиі бастан кешірді
- Қызметкерлердің 25% олардың жұмысы стресстің бірінші көзі екенін айтады
- Қызметкерлердің 75%-ы қазіргі жұмысшылар бұрынғыға қарағанда жұмыста күйзеліске ұшырайды деп есептейді
Күйіп қалу неге ұқсайды?
Стресс тек эмоционалды жауап емес, сонымен қатар физикалық белгілерді тудыруы мүмкін. Стресстің бізге физикалық әсер етуінің кейбір жолдары:
- жиі бас аурулары
- созылмалы ауырсыну
- қайталанатын аурулар
- ас қорыту проблемалары
- тәбеттің өзгеруі
- ұйқыдағы өзгерістер
- шаршаудың жоғарылауы
- либидоның төмендеуі
Ұзақ уақытқа созылған стресс сонымен қатар бірқатар денсаулық жағдайына әкелуі мүмкін. Мысалы, күйіп кету – бұл стресстің жоғары деңгейінің ұзақ уақыт әсерінен туындаған психикалық және физикалық шаршау жағдайын сипаттайтын термин. Күйіп қалу көптеген стресс факторларынан туындауы мүмкін, бірақ солай
Егер сізде шаршау байқалса, эмоционалдық шаршау, ашулану мен тітіркенудің күшеюі, физикалық шаршау, ауырсынудың, ауырсынудың және аурулардың күшеюі, жұмысыңыздан немесе жақын адамдарыңыздан кету сияқты белгілер мен белгілерді байқай аласыз.
Жұмыс орнындағы стрессті қалай басқаруға болады
Жұмыс орнындағы күйзелісті басқару қызметкерлер үшін жай ғана міндет болып көрінуі мүмкін, бірақ шындық мынада, жұмысқа байланысты стрессті азайту қызметкерлерді де, олардың жұмыс берушілерін де қамтитын кешенді тәсілді талап етеді.
Бірінде
Дегенмен, кейде біреудің жұмыс стрессін жеңілдету үшін жұмыс орнындағы өзгерістерді күтуі мүмкін емес – әсіресе денсаулық сақтау және тұтынушыларға қызмет көрсету сияқты стресске бейім салаларда. Сонымен, жұмыс орнындағы стрессті басқаруға көмектесу үшін қызметкер ретінде пайдалануға болатын кейбір әлеуетті құралдар:
-
Зейін:
Зерттеулер көрсетеді медитация сияқты ақылға қонымды әрекеттермен айналысу стрессті және жұмыс жүктемесін азайтуға және жалпы әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі. -
Қозғалыс: Жаттығудың кез келген түрі стресс үшін пайдалы, бірақ
зерттеулер ұсынады йога сияқты ақылға қонымды жаттығулар жұмысқа байланысты стрессті айтарлықтай азайтуға көмектеседі. - Терапия: Психикалық денсаулықтың білікті маманымен жүргізілетін терапия жұмыстағы стресс деңгейлерін жақсырақ басқару үшін күресудің әртүрлі стратегияларын үйренуге көмектеседі.
- Байланыс: Егер сіз жұмыста күйзеліске ұшырасаңыз немесе күйіп қалсаңыз, менеджеріңізге хабарласыңыз және оның сізге қалай әсер ететінін айтыңыз. Сондай-ақ компанияңыздың мәдениетіндегі стрессті азайтуға көмектесетін қызметкерлердің ресурстық топтары болуы мүмкін.
Жұмысқа байланысты стрессті төмендетуге көмектесетін көптеген әртүрлі тәсілдер бар болса да, бұл бірінші қадамды жасау әрқашан оңай емес. Жұмысыңыздағы стресс өмір сүру сапасына әсер етеді деп алаңдасаңыз, келесі қадамдарды талқылау үшін дәрігерге хабарласыңыз.
Дүние жүзіндегі жұмысшылардың басым көпшілігі жұмыс орнындағы күйзелістің әсерін сезінгендіктен, бұрынғыдан да көп адамдар күйіп қалу сияқты жағдайларды бастан кешіруі таңқаларлық емес. Сондай-ақ, жұмыс күшінің жартысына жуығы жұмыс орнын ауыстыруды жұмысқа байланысты стресстің нәтижесі ретінде қарастыруы таңқаларлық емес.
Біздің жұмысымыз бен мансаптарымыздың психикалық және физикалық денсаулығымызға әсер ету жолын өзгерткіміз келсе, біз компанияларды олардың жұмыс мәдениеті үшін жауап беруді бастауымыз керек. Жұмыс орнындағы стресс деңгейі көтеріле бастағанда, біз мүмкіндігінше артқа шегінуге және өзіміздің психикалық және физикалық денсаулығымызға қамқорлық жасауға міндеттіміз.
