Шолу
Сізде иммундық тромбоцитопения (ITP) болған кезде, сіз жарақат тудыруы мүмкін кез келген нәрсені болдырмауға тырысып, жоғары дайындықтасыз. Демек, кез келген физикалық белсенділікпен айналысу қауіпті деп ойлауыңыз мүмкін. Дегенмен, белсенді өмір салтын сақтау сіздің әл-ауқатыңыздың негізгі құрамдас бөлігі болып табылады – сізде ITP бар ма, жоқ па.
Кез келген жаңа жаттығуды бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Жаттығудың өзі ITP симптомы болып табылатын қан кетуді және пурпураны (көгеруді) тудырмаса да, кез келген жарақаттың алдын алу үшін сақтық шараларын қолдануға болады. Сондай-ақ, дәрігер сізге ең жақсы бейімделген жаттығуларды ұсына алады.
ITP көмегімен жаттығу туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Неліктен белсенді болу маңызды
Жаттығу физикалық және психикалық денсаулыққа пайдалы. Бұл күш пен төзімділікті арттырып қана қоймайды, сонымен қатар сіздің көңіл-күйіңізді де көтереді.
Сіз белсенді болу сізді қан кетуге бейім етеді деп ойлауыңыз мүмкін. Дегенмен, ITP басқару үшін жүйелі жаттығулар өте маңызды. Кейбір артықшылықтарға мыналар жатады:
- бұлшықет құрылысы
- жақсы төзімділік
- салмақты басқару
- стресс пен мазасыздықтың төмендеуі
- депрессия қаупінің төмендеуі
ITP шаршауды тудыруы мүмкін болғандықтан, тұрақты физикалық белсенділік күндізгі шаршауды жеңуге көмектеседі. Сонымен қатар, белсенді өмір салтын ұстану түні бойы жақсы ұйықтауға көмектеседі.
Жаттығудың жаңа тәртібін бастамас бұрын дәрігерден соңғы зертханалық жұмысыңызға негізделген ұсыныстарын сұраңыз. Егер қандағы тромбоциттердің деңгейі 140 000 мен 450 000 арасында тұрақтанса, дәрігер сізге әлі де қауіпсіз және ITP үшін сәйкес келетін қатаң әрекеттермен айналысуға рұқсат бере алады.
ITP үшін ең жақсы жаттығулар
Әдеттегідей, ең жақсы жаттығулар қиын, бірақ қызықты. Егер сізде ITP болса, төмен әсер ететін жаттығулар жақсы, өйткені оларда жарақат алу қаупі жоғары емес.
Төмен әсерлі жаттығулардың кейбір идеялары мыналарды қамтиды:
- жаяу жүру, сыртта немесе жүгіру жолында
- стационарлық велосипед тебу
- эллиптикалық машина
- жаяу жүру
- жүзу
- көгалдандыру
- йога
«Төмен әсер ету» бұл әрекеттердің қарқындылығы төмен дегенді білдірмейтінін есте сақтаңыз. Жүрек-қан тамырларының денсаулығын бірте-бірте қалыптастыра отырып, сіз қарқындылық деңгейін арттыра аласыз, осылайша жүрегіңіз бен басқа бұлшықеттеріңіз күшейе береді. Мысалы, апта сайын немесе екі апта сайын жаяу жүру жылдамдығын арттыруға немесе тізеде жүзу қашықтығын арттыруға болады.
Жүгіру және жүгіру дәстүрлі түрде «әсері аз» жаттығулар болып саналмайды, өйткені олар жүруге қарағанда денеге көбірек күш түсіреді. Дегенмен, ITP бар көптеген адамдар жаттығулар жоспарына жүгіруді қауіпсіз түрде қосады. Әрекеттер тізіміне жүгіруді қосқыңыз келсе, қауіпсіздік шаралары туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Алдын алу үшін жаттығулар
Жаттығу сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін маңызды болғанымен, егер сізде ITP болса, жоғары әсер ететін және байланыс әрекеттері қауіпсіз болып саналмайды. Жаттығулардың бұл түрлері жарақат алу қаупін арттырады, бұл қан кету мәселелеріне әкелуі мүмкін.
Алдын алу керек әрекеттердің мысалдары мыналарды қамтиды:
- баскетбол
- велосипедпен жүру (көше немесе тау)
- бокс
- футбол
- хоккей
- коньки тебу
- роликті тебу/роликті сырғанау
- футбол
Бұл жоғары қарқынды әрекеттер жиі кездеседі, бірақ олар жалғыз емес. Белгілі бір әрекетке сенімді болмасаңыз, құлау немесе соғылу қаупі жоғары екенін қарастырыңыз. Және дәрігеріңізбен кездесуге жазылыңыз. Олар сіз үшін ең қауіпсіз әрекеттерді анықтау үшін ең жақсы ставка.
Жеке жаттығуларды қарастырыңыз
Егер сіз әлі де жаттығу кезінде физикалық жарақат алу қаупі туралы алаңдасаңыз, жеке жаттықтырушыны алуды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Оларды өз бетіңізше орындауға жеткілікті сенімдірек сезінуіңіз үшін олар сізге бағыт-бағдар бере алады.
Сіз өзіңіздің спорт залыңызда сертификатталған жаттықтырушылар туралы сұрай аласыз. Кейбір жаттықтырушылар өз бетінше жұмыс істейді және өз клиенттерінің үйлеріне барады.
Егер сіз жаттықтырушымен жұмыс істеуді шешсеңіз, олар сіздің ITP және сізде болуы мүмкін шектеулер туралы білетініне көз жеткізіңіз. Бастамас бұрын дәрігеріңізбен де сөйлесіңіз.
Жедел жәрдем жинағы бар
Тұрақты жаттығулар ITP-ге көмектеседі және тіпті өміріңізді ұзартуы мүмкін. Сізге салмағыңызды басқару оңайырақ болуы мүмкін және сізде де көбірек энергия болады.
Дегенмен, аз әсер ететін әрекеттің өзінде жарақат алу қаупі аз. Сізде ITP болған кезде, сіз кез келген жеңіл жарақаттың көгеруге, бөртпелерге және шамадан тыс қан кетуге әкелуі мүмкін екенін білесіз. Сондай-ақ, тромбоциттер деңгейі төмен жақта болса, ішкі қан кету қаупі болуы мүмкін.
Тромбоциттер деңгейін үнемі тексеріп тұрудан басқа, қан кетуді тоқтату үшін компрессорлар бар жедел жәрдем жинағын қолыңызда ұстау арқылы өзіңізді апатқа дайындай аласыз. Сондай-ақ, портативті мұз қаптамасы келе жатқан көгеруді тыныштандырады және ішкі қан кетуді болдырмайды. Сондай-ақ, төтенше жағдай орын алған жағдайда және медициналық қызметкерлермен жағдайыңыз туралы сөйлесе алмасаңыз, әрқашан медициналық білезікті киюді қарастыра аласыз.
Сондай-ақ төтенше жағдайда дәрі-дәрмектің қолыңызда болғанын қалайсыз. Оларға қан ұюын тұрақтандырғыштар немесе аминокапрон және транексамин қышқылдары сияқты қан кетуді азайтатын заттар кіреді.
Ала кету
Белсенді өмір салты кез келген адамға пайдалы. Ал егер сіз ITP сияқты аурумен өмір сүріп жатсаңыз, тұрақты жаттығулар бұлшықетті құруға және көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі. Төмен әсер ететін әрекеттерді таңдау арқылы сіз денсаулығыңызды жақсарта аласыз, сонымен қатар жарақат алу қаупін шектей аласыз.
Егер сіз әрекет кезінде жарақат алсаңыз, дереу дәрігерге хабарласыңыз. Бұл әсіресе қан кету тоқтамайтын болса өте маңызды.
