Кегель жаттығулары дегеніміз не?
Кегель жаттығулары – бұл жамбас қабатының бұлшықеттерін күшейту үшін жасауға болатын қарапайым қысу және босату жаттығулары. Сіздің жамбасыңыз – сіздің ұрпақты болу мүшелеріңізді ұстайтын жамбас арасындағы аймақ.
Жамбас қабаты – бұл шын мәнінде жамбастың төменгі жағында итарқа немесе гамак құрайтын бұлшықеттер мен тіндердің сериясы. Бұл итарқа органдарыңызды орнында ұстайды. Әлсіз жамбас қабаты ішектерді немесе қуықты басқара алмау сияқты мәселелерге әкелуі мүмкін.
Кегель жаттығуларын түсінгеннен кейін, оларды кез келген уақытта және кез келген жерде — өз үйіңізде немесе банкте кезекте тұрғанда орындауға болады.
Кегель жаттығуларын не үшін жасайды?
Әйелдер де, ерлер де Кегель жаттығуларын пайдалана алады.
Жүктілік, босану, қартаю және салмақ қосу сияқты көптеген факторлар әйелдердің жамбас қабатын әлсіретуі мүмкін.
Жамбас түбінің бұлшық еттері жатырды, қуықты және ішектерді ұстап тұрады. Бұлшықеттер әлсіз болса, бұл жамбас мүшелері әйелдің қынапшасына түсуі мүмкін. Бұл өте ыңғайсыздықтан басқа, зәр шығаруды ұстамауды тудыруы мүмкін.
Ер адамдар жасы ұлғайған сайын жамбас қабатының бұлшықеттерінің әлсіреуін сезінуі мүмкін. Бұл несептің де, нәжістің де ұстамауына әкелуі мүмкін, әсіресе ер адам қуық асты безіне операция жасатқан болса.
Әйелдерде жамбас бұлшықеттерін табу
Кегель жаттығуларын алғаш бастаған кезде бұлшықеттердің дұрыс жиынтығын табу қиын болуы мүмкін. Оларды табудың бір жолы – таза саусақты қынаптың ішіне қою және саусағыңыздың айналасындағы қынап бұлшықеттерін қатайту.
Сондай-ақ, несептің ортаңғы ағынын тоқтатуға тырысу арқылы бұлшықеттердің орнын анықтауға болады. Бұл әрекет үшін сіз қолданатын бұлшықеттер – жамбас қабатының бұлшықеттері. Олар жиырылып, босаңсыған кездегі сезімге үйреніңіз.
Дегенмен, бұл әдісті тек оқу мақсатында ғана пайдалану керек. Несеп шығаруды жүйелі түрде бастау және тоқтату немесе сізде толық қуық болған кезде Кегель жаттығуларын жиі жасау жақсы идея емес. Қуықтың толық босатылмауы зәр шығару жолдарының инфекциясы (ЖИЖ) қаупін арттыруы мүмкін.
Егер сіз әлі де дұрыс бұлшықеттерді тапқаныңызға сенімді болмасаңыз, гинекологыңызбен сөйлесіңіз. Олар вагинальды конус деп аталатын нысанды пайдалануды ұсынуы мүмкін. Сіз қынапқа вагинальды конусты енгізесіз, содан кейін оны орнында ұстау үшін жамбас қабатының бұлшықеттерін қолданасыз.
Биологиялық кері байланыс жаттығулары жамбас қабатының бұлшықеттерін анықтауға және оқшаулауға көмектесу үшін де өте пайдалы болуы мүмкін. Бұл процедурада дәрігер сіздің қынапқа шағын зондты енгізеді немесе қынаптың немесе анустың сыртына жабысқақ электродтарды қояды. Сізден Кегель жасап көру сұралады. Монитор дұрыс бұлшықеттердің жиырылғанын және жиырылуын қанша уақыт ұстай алғаныңызды көрсетеді.
Ерлердегі жамбас бұлшықеттерін табу
Жамбас бұлшықеттерінің дұрыс тобын анықтау кезінде ер адамдар жиі осындай қиындықтарға тап болады. Ерлер үшін оларды табудың бір жолы – саусақты тік ішекке енгізу және оны сығуға тырысу – іштің, бөкселердің немесе жамбастың бұлшықеттерін қатайтпай.
Тағы бір пайдалы әдіс – бұл газдың өтуіне кедергі келтіретін бұлшықеттерді кернеу.
Егер сізде әлі де қиындықтар болса, зәр ағынын тоқтатуды үйреніңіз. Әйелдердегідей, бұл жамбас қабатының бұлшықеттерін анықтаудың сенімді әдісі, бірақ бұл әдеттегі тәжірибеге айналмауы керек.
Биокері байланыс ерлерге жамбас бұлшықеттерін анықтауға да көмектеседі. Егер сіз оларды өз бетіңізше табу қиынға соғатын болса, дәрігеріңізбен кездесуге барғыңыз келуі мүмкін.
Кегель жаттығуларының мақсаты мен пайдасы
Кегель жаттығуларын жасамас бұрын әрқашан қуығыңызды босатыңыз. Жаңадан бастаушы ретінде жаттығуларды жасамас бұрын отыруға немесе жатуға тыныш, жеке орын табу керек. Жаттығу кезінде сіз оларды кез келген жерде жасай алатыныңызды көресіз.
Кегель жаттығуларын бірінші рет жасай бастағанда, жамбас қабатындағы бұлшықеттерді үшке дейін созыңыз, содан кейін оларды үшке дейін босаңсытыңыз. 10 қайталауды орындағанша жалғастырыңыз. Келесі бірнеше күнде бұлшық еттеріңізді 10-ға дейін шиеленісті ұстай алғанша жаттығу жасаңыз. Сіздің мақсатыңыз күн сайын 10 қайталаудан тұратын үш жиынтық жасау болуы керек.
Сіз қалаған нәтижені бірден көрмесеңіз, ренжімеңіз. Майо клиникасына сәйкес, Кегель жаттығулары зәр шығаруды ұстамауға әсер ету үшін бірнеше айға созылуы мүмкін.
Олар сондай-ақ әр адам үшін әртүрлі жұмыс істейді. Кейбір адамдар бұлшықетті бақылауда және зәр шығаруды ұстап тұруда үлкен жақсартуларды көрсетеді. Дегенмен, Кегельс сіздің жағдайыңыздың нашарлауына жол бермейді.
Ескерту
Кегель жаттығуларынан кейін ішіңізде немесе арқаңызда ауырсыну сезілсе, бұл сіз оларды дұрыс орындамайсыз деген белгі. Әрқашан есіңізде болсын, тіпті жамбас бұлшықеттерін жиырылған кезде де – іштегі, арқадағы, бөкселердегі және бүйірлердегі бұлшықеттер бос қалуы керек.
Соңында, Кегель жаттығуларын асыра пайдаланбаңыз. Егер сіз бұлшық еттерді тым көп жұмыс істесеңіз, олар шаршайды және қажетті функцияларын орындай алмайды.
