Кешіктірілген ұйқы фазасының синдромы дегеніміз не?

DSPS белгілері

Ұйқыға кетудің қиындауы

DSPS әдеттегі ұйықтау уақытында ұйықтауды қиындатады. Ішкі сағатыңыздың кешігуі денеңізге сергек болу керектігін айтады.

Әдетте түн ортасынан кейін, түнгі сағат 2-ден таңғы 6-ға дейін бірнеше сағат ұйықтай алмайсыз.

Үй тапсырмасын орындауға немесе араласуға тырыссаңыз, ұйықтау қиын болуы мүмкін.

Оянудың қиындығы

Кешке дейін ұйықтай алмайтындықтан, DSPS қалыпты уақытта тұруды да қиындатады. Бұл сіздің ішкі сағатыңыздың сіздің денеңізге оянуды айтпағандығына байланысты.

Сіз таңертең немесе түстен кейін жақсы ұйықтай аласыз.

Күндізгі шамадан тыс ұйқышылдық

Күндізгі ұйқышылдық ұйықтай алмаған кезде пайда болады, бірақ белгілі бір уақытта ояту керек. Күндізгі уақытта назар аудару және назар аудару қиын болуы мүмкін.

Сіз ерте ұйықтап қалсаңыз да, DSPS жеткілікті терең ұйқыға жол бермеуі мүмкін. Бұл күні бойы шамадан тыс шаршау сезімін тудыруы мүмкін.

Басқа ұйқы мәселелері жоқ

Әдетте DSPS ұйқы апноэ сияқты басқа ұйқы проблемаларымен бірге жүрмейді.

Егер бұл күнделікті әрекеттерге кедергі келтірмесе, сіз әдетте жеткілікті сапалы ұйқыға ие болуыңыз мүмкін – бұл кешіктірілді. Сонымен қатар, сіз ұйықтап жатқанда, сізде ұйықтап кету қиын болмайды.

Мәселе мынада қашан ұйықтап, оянуға болады.

Депрессия және мінез-құлық проблемалары

Ұйқының қалыпты кестесін сақтай алмасаңыз, стресстен депрессияға ұшырауыңыз мүмкін.

Күндізгі ұйқышылдық жұмысқа немесе мектепке де кедергі келтіруі мүмкін. Сіз кеш келуіңіз мүмкін, күндерді өткізіп алуыңыз немесе назар аудару қиын болуы мүмкін. DSPS бар балалар мен жасөспірімдердің оқу үлгерімі нашар болуы мүмкін.

DSPS сонымен қатар кофеинге, алкогольге немесе седативтерге тәуелділікке әкелуі мүмкін.

Себептер

DSPS-тің нақты себебі белгісіз болғанымен, ол жиі бірнеше факторлармен байланысты.

Оларға мыналар жатады:

• Генетика. Егер сізде DSPS бар жақын туыстарыңыз болса, сізде бұл жағдайды дамыту мүмкіндігі жоғары. DSPS бар адамдардың 40 пайызында аурудың отбасылық тарихы бар.
• Жыныстық жетілуден кейінгі өзгерістер. Жасөспірімдік кезеңде дененің 24 сағаттық ұйқы циклі ұзарады, бұл кейінірек ұйықтау және ояту уақыттарын қажет етеді. Жасөспірімдер сонымен бірге көбірек қоғамшыл болып, үлкен жауапкершілікке ие болады.
• Психологиялық және неврологиялық бұзылулар. DSPS келесі шарттармен байланысты:
  • депрессия
  • мазасыздық
  • назардың тапшылығы гиперактивтілігінің бұзылуы
  • обсессивті-компульсивті бұзылыс
• Созылмалы ұйқысыздық. DSPS созылмалы ұйқысыздықпен ауыратын адамдардың 10 пайызына әсер етеді.
• Нашар ұйықтау әдеттері. Таңертең жарық жеткіліксіз болса, DSPS белгілері нашарлауы мүмкін. Түнде тым көп жарыққа ұшырасаңыз, симптомдар да артуы мүмкін.

DSPS түнгі үкіге қарсы

DSPS түнгі үкі болумен бірдей емес.

Егер сіз түнгі үкі болсаңыз, үй тапсырмасын орындау немесе араласу үшін әдейі тұруыңыз мүмкін. Сіз де әдеттегіден кеш оянасыз.

Бірақ қалыпты режимді ұстанатын уақыт келгенде, сіз ұйқы кестесін реттей аласыз.

Егер сізде DSPS болса, сіз кешікпей тұруға тырыспайсыз. Оның орнына сіздің ішкі сағатыңыз сіз шаршасаңыз да ұйқыны кешіктіреді. Дене сағатын реттеу қиын болуы мүмкін, бұл қалыпты уақытта ұйықтауды және оятуды қиындатады.

Диагноз

DSPS жиі қате диагноз қойылады.

Себебі DSPS бар көптеген адамдар өздерін қалыпты тәртіпті сақтауға мәжбүр етеді. Сонымен, егер сіз үнемі шаршап жатсаңыз, сізге депрессия диагнозы қате қойылуы мүмкін. Ұйқыға кету проблемалары туралы хабарласаңыз, сізге ұйқысыздық диагнозы дұрыс қойылуы мүмкін.

Егер сізде немесе сіздің балаңызда ұйқы мәселелері болса, ұйқы маманымен сөйлесіңіз. Сондай-ақ, кем дегенде жеті күн бойы ұйықтауды кешіктірген болсаңыз, дәрігерге бару керек.

Ұйқылық маман сізде DSPS бар-жоғын анықтау үшін әртүрлі сынақтар жасай алады.

Бұл мыналарды қамтуы мүмкін:

• Медициналық тарихты жинау. Бұл дәрігерге сіздің отбасыңыздың тарихы мен белгілерін түсінуге көмектеседі.
• Ұйқы журналын сұрау. Дәрігер сізге күн сайын ұйықтап жатқанда және оянғанда жазып алуды ұсынуы мүмкін. Қаласаңыз, ұйқы журналымен алғашқы кездесуге дайындалыңыз.
• Актиграфия. Ұйқы мен ояну үлгілерін бақылайтын білезік құрылғысын киесіз. Бұл сынақты жұмыстан немесе мектептен кеткен кезде жасаған дұрыс, себебі әртүрлі жауапкершіліктерге оянудың қажеті жоқ.
• Полисомнограмма. Егер сіздің дәрігеріңіз сізде басқа ұйқының бұзылуы бар деп ойласа, олар полисомнограмма деп аталатын түнгі ұйқы сынамасын сұрауы мүмкін. Сіз ұйықтап жатқанда, сынақ ми толқындары мен жүрек соғу жиілігін бақылайды, осылайша дәрігер сіздің денеңіздің ұйқы кезінде не істейтінін көре алады.

Емдеу шаралары

Әдетте, DSPS емдеу бірнеше әдісті қамтиды.

Емдеудің мақсаты – дене сағатын реттеу арқылы ұйқы кестесін қалыпқа келтіру.

Сіздің дәрігеріңіз сіздің белгілеріңіз бен өмір салтыңыз үшін ең жақсы емдеуді таңдайды. Бұған мыналар кіруі мүмкін:

• Ішкі сағатты жақсарту. Әр түнде сіз шамамен 15 минут бұрын ұйықтайсыз. Сондай-ақ сіз күн сайын біраз ерте оянасыз.
• Ішкі сағатыңызды кешіктіру. Хронотерапия деп те аталады, бұл әдіс әр алты күн сайын ұйықтау уақытын 1-ден 2,5 сағатқа дейін кешіктіруді қамтиды. Бұл қалыпты ұйқы кестесін ұстанғанша қайталанады.
• Жарқын жарық терапиясы. Оянғаннан кейін сіз 30 минут бойы жарықтандырғыштың жанында отырасыз. Таңертеңгі жарық экспозициясы ішкі сағатты алға жылжыту арқылы тез ұйықтауға көмектеседі.
• Мелатонин қоспалары. Дәрігер сізге ұйқы-ояну циклін бақылайтын гормон – мелатонинді қабылдауды ұсынуы мүмкін. Ең жақсы мөлшер мен уақыт әр адам үшін әртүрлі, сондықтан дәрігердің нақты нұсқауларын орындау маңызды.
• Ұйқы гигиенасын жақсарту. Ұйқының жақсы әдеттеріне тұрақты ұйқы кестесін сақтау және ұйықтар алдында электроникадан аулақ болу жатады. Сондай-ақ, ұйықтар алдында мына нәрселерден аулақ болу керек:
  • кофеин
  • алкоголь
  • темекі
  • қарқынды жаттығулар

Жасөспірім одан өсе ме?

Әдетте, DSPS бар жасөспірім одан өспейді.

DSPS көбінесе ересек жаста жалғасады, сондықтан оны белсенді түрде емдеу керек.

Алғашқы емдеу дене сағатын реттейді. Бірақ бұл өзгерісті сақтау үшін емдеуді жалғастыру керек.

Сіздің дәрігеріңіз DSPS емдеуді жалғастырудың ең жақсы әдісін түсіндіре алады.

Төменгі сызық

Кешіктірілген ұйқы фазасының синдромы (DSPS) – дене сағатының бұзылуы. Ұйқы цикліңіз кешіктірілді, сондықтан сіз «қалыпты» ұйықтау уақытынан екі немесе одан да көп сағат өткенге дейін ұйықтай алмайсыз.

DSPS түнгі үкі болумен бірдей емес. Егер сізде DSPS болса, сіз кеш тұруды таңдамайсыз. Сіз шаршаған кезде де ұйықтай алмайсыз.

Дәрігердің көмегімен ұйқыңызды қалыпқа келтіруге болады. Емдеу дене сағатын жарқын жарық терапиясы, мелатонин және жақсы ұйқы гигиенасы арқылы өзгертуге бағытталған. Бұл ұйқы және ояту уақыттарын реттеуді де қамтуы мүмкін.

DSPS жасөспірімдерде жиі кездеседі, бірақ ол кез келген жаста болуы мүмкін. Егер сізде немесе сіздің балаңызда ұйқы мәселесі болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.