Күндізгі шамадан тыс ұйқышылдық немесе гиперомния күннің ояу сағаттарында ояу немесе сергек бола алмау ретінде анықталады. Күні бойы бірнеше рет ұйықтау және түнде ұзақ ұйықтау қажет болуы мүмкін.
Бірақ бұл «қосымша» ұйқыға қарамастан, сіз әлі де сергек сезінбеуіңіз мүмкін. Сіз тіпті орынсыз уақытта, соның ішінде көлік жүргізу, сөйлесу немесе тамақ ішу кезінде ұйықтап қалуыңыз мүмкін.
Күндізгі ұйқының шамадан тыс болуы мүмкін деп алаңдасаңыз, диагноз қою үшін дәрігермен байланысу маңызды. Сіздің ұйқыңыз негізгі медициналық жағдайға байланысты болуы мүмкін.
Келесі сұрақтарды қойып, келесі кездесуге дайын екеніңізді тексеріңіз.
1. Күндізгі шамадан тыс ұйқышылдыққа не себеп болады?
Күндізгі шамадан тыс ұйқышылдық әдетте ұйқының гигиенасын сақтамаумен немесе түнде жалпы ұйқының жеткіліксіздігімен байланысты.
Ол сондай-ақ бірнеше ықтимал денсаулық жағдайларына байланысты болуы мүмкін. Бұл біріншілік ұйқының бұзылуын немесе басқа денсаулық жағдайының қайталама асқынуын қамтуы мүмкін.
Кейбір мүмкіндіктерге мыналар жатады:
- Ұйқыдағы апноэ: Ұйқыдағы апноэ кезінде сіз ұйықтап жатқанда 10 секунд немесе одан да көп уақытқа тыныс алуды тоқтатасыз, бұл сондай-ақ қатты қорылдау мен тыныс алу дыбыстарын тудыруы мүмкін. Күндізгі ұйқышылдықтан басқа, ұйқы апноэы таңертеңгі бас ауруын, тітіркенуді және зейінді шоғырландыру проблемаларын тудыруы мүмкін.
- Нарколепсия: Бұл ұйқының бұзылуы сізді кез келген уақытта және кез келген жерде ескертусіз ұйықтауға әкеледі.
- Психикалық денсаулық жағдайлары: Олар депрессия мен биполярлық бұзылысты қамтуы мүмкін, бұл көңіл-күйдің төмендігін және шамадан тыс ұйқышылдықты тудыруы мүмкін.
- Мазасыз аяқ синдромы: Бұл неврологиялық бұзылыс сіз демалу кезінде аяқтарыңызда сезім тудыруы мүмкін. Сізде оларды жылжытуға ұмтылу болуы мүмкін, бұл сізді түнде ұстауы мүмкін.
- Дәрілер: Кейбір дәрі-дәрмектер ұйқышылдық пен күндізгі шаршауды тудыруы мүмкін, соның ішінде кейбір аллергиялық және психикалық денсаулыққа қарсы препараттар. Егер бұлай болса, дәрігер сіздің дәрі-дәрмектеріңіздің басқа кестесін немесе мүлдем басқа түрін ұсынуы мүмкін.
Кейбір жағдайларда шамадан тыс ұйқышылдықтың анықталатын негізгі себебі жоқ. Бұл идиопатиялық гиперомния деп те аталады.
2. Күндізгі уақытта шамадан тыс ұйқышылдыққа кім қауіп төндіреді?
Күндізгі шамадан тыс ұйқышылдық кез келген жастағы кез келген адамға әсер етуі мүмкін. Бірақ зерттеушілер бұл Америка Құрама Штаттарында ересектер үшін өсіп келе жатқан проблемаға айналады деп санайды.
Шын мәнінде, 2021 жылғы шолу күндізгі шамадан тыс ұйқышылдық АҚШ-тағы ересектердің шамамен 15,6% -ына әсер етеді деп есептейді. Балалар мен жасөспірімдер де зардап шегуі мүмкін.
Күндізгі ұйқышылдықты тудыруы мүмкін басқа медициналық жағдайлардың басқа қауіп факторлары болуы мүмкін. Мысалы, ұйқы апноэының ең көп тараған қауіп факторы семіздік болып табылады, бірақ күндізгі шамадан тыс ұйқышылдық барлық ересектерде қартайған сайын артуы мүмкін.
3. Күндізгі шамадан тыс ұйқышылдықты қалай тексересіз?
Дәрігер сізде күндізгі ұйқышылдықтың бар-жоғын анықтау үшін физикалық емтихан мен қан анализін тағайындай алады. Олар сіздің медициналық тарихыңызды да мұқият қарастырады.
Дәрігерге күндізгі ұйқышылдық пен ұйқы режимі туралы мүмкіндігінше көп мәліметтерді айту өте маңызды.
Содан кейін дәрігердің алғашқы қорытындыларына байланысты олар ұйқыны зерттеуді ұсынуы мүмкін. Полисомнограмма деп те аталады, ұйқыны зерттеу толық түнгі ұйқы кезінде тыныс алу жиілігі мен жүрек соғу жиілігі сияқты деректерді береді. Бұл ұйқы апноэын, сондай-ақ басқа да ұйқының бұзылуын анықтауға көмектеседі.
Күндізгі шамадан тыс ұйқышылдық күндізгі белгілерді тудыратындықтан, сізге ұйқыны қаншалықты тез қабылдайтыныңызды және ояту кезінде сергектігіңізді өлшейтін сынақтар қажет болуы мүмкін. Бұл бірнеше ұйқының кешігу сынақтары ретінде белгілі.
Ұйқының кешігуінің бірнеше реттік сынағы – бес жоспарланған ұйқыдан тұратын толық күндік емтихан. Әрбір ұйықтау шамамен 15 минутқа созылады. Ұйықтауға қанша уақыт кететініне қоса, дәрігер өлшенген ұйқы циклдері сияқты басқа деректерді қарайды.
4. Күндізгі шамадан тыс ұйқышылдық туралы қашан алаңдау керек?
Кейде шаршау сезімі табиғи, бірақ күндізгі шамадан тыс ұйқышылдық шаршау сезімінен асып түседі. Ұсынылғанға қарамастан, күні бойы үздіксіз ұйықтап жатсаңыз, көмек сұрау маңызды
Сондай-ақ, ұйқылық жұмыс, мектеп немесе жол жүру сияқты күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтіретін болса, көмек сұрауды қарастырған жөн.
Басқа ескерту белгілері: теледидар көру, біреумен сөйлесу, кітап оқу немесе лекция тыңдау сияқты басқа әрекеттер кезінде ұйықтап кету.
5. Күндізгі шамадан тыс ұйқышылдықтың ықтимал қауіптері немесе асқынулары қандай?
Күндізгі уақытта ескертусіз ұйықтап кету тек ыңғайсыздық емес. Бұл да қауіпті болуы мүмкін.
Бұл әсіресе жаяу жүру немесе көлік жүргізу сияқты белгілі бір әрекеттерді орындау кезінде ұйықтап кетуді қаласаңыз. Шын мәнінде, ұйқышылдық ықпал етеді деп есептеледі
Күндізгі ұйқының шамадан тыс болуы ұйқы апноэы сияқты ауыр жағдайды да көрсете алады. Ұйқыдағы апноэ емделмеген жағдайда қант диабеті, жүрек ауруы және жоғары қан қысымының даму қаупін арттыруы мүмкін. Бұл тіпті ерте өлімге әкелуі мүмкін.
6. Күндізгі шамадан тыс ұйқышылдықты емдеудің қандай әдістері бар?
Күндізгі шамадан тыс ұйқышылдықты емдеу негізгі себепке және оның негізгі немесе сізде болуы мүмкін басқа жағдайларға қосымша болуына байланысты.
Егер бұл идиопатиялық болса немесе нарколепсия сияқты ұйқының ояту бұзылыстарымен байланысты болса, стимуляторлық дәрілер күн ішінде сергек болуға көмектеседі. Жалпы опцияларға амфетаминдер сияқты стимуляторлар немесе модафинил (Провигил) сияқты оятуға ықпал ететін дәрілер кіреді.
Екінші жағынан, егер сіздің жағдайыңыз басқа денсаулық жағдайына байланысты болса, негізгі себепті емдеу күндізгі шамадан тыс ұйқышылдықты емдеуге көмектесуі мүмкін.
Мысалы, егер сізде депрессия болса, дәрігер антидепрессанттарды тағайындай алады. Ұйқыдағы апноэ болса, түнде үздіксіз оң ауа қысымы (CPAP) аппаратын кию қажет болуы мүмкін.
7. Қандай өмір салтын өзгерту күндізгі шамадан тыс ұйқышылдыққа көмектеседі?
Өмір салтын өзгерту күндізгі ұйқышылдықты емдей алмаса да, белгілі бір әдеттер сізді жақсы сезінуге және симптомдарды басқаруға көмектеседі. Келесі әрекеттерді орындау туралы дәрігермен сөйлесіңіз:
- Тұрақты ұйқы кестесін құрыңыз. Күн сайын бір уақытта ұйықтап, ояныңыз.
- Қажет болса, ұйықтаңыз, бірақ оларды күннің басында қысқа және белгілі бір уақыт аралығында ұстаңыз.
- Жатын бөлмеңізде ұйқыны тудыратын орта жасаңыз. Оны салқын және қараңғы және электронды құрылғыларсыз сақтаңыз.
- Ауыр кофеинді немесе алкогольді пайдаланудан аулақ болыңыз, әсіресе күннің соңында.
- Қазіргі уақытта темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастаңыз. Сіздің дәрігеріңіз бастауға көмектесе алады.
- Жаттығу
20 минут немесе күніне одан да көп, бірақ жоспарланған ұйқыға дейін 4-5 сағат бұрын жаттығудан аулақ болыңыз. - Ұйықтар алдында кешкі сағаттарда демалу үшін жұмыс кестесін реттеңіз.
