Мелатонин – тәуліктік ырғақты бақылайтын гормон. Сіздің денеңіз оны қараңғылыққа ұшыраған кезде жасайды. Мелатонин деңгейі жоғарылаған сайын сіз тыныштық пен ұйықтай бастайсыз.
Америка Құрама Штаттарында мелатонин рецептсіз (OTC) ұйқыға көмектесетін құрал ретінде қол жетімді. Сіз оны дәріханада немесе азық-түлік дүкенінен таба аласыз. Қоспа сіздің денеңізде шамамен 5 сағат бойы сақталады.
Кейбір адамдарға тәуліктік ырғақты реттеу үшін қосымша мелатонин қажет. Ол циркадиялық ырғақ бұзылыстарына көмектесу үшін қолданылады:
- реактивті лаг бар саяхатшылар
- ауысымдағы жұмысшылар
- соқыр адамдар
- деменциясы бар адамдар
- белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдайтын адамдар
- аутизм спектрінің бұзылуы сияқты жүйке дамуының бұзылуы бар балалар
Бірақ мелатонин жақсы ұйықтау үшін ғана емес. Ол сондай-ақ мигрень, назар тапшылығы гиперактивтілігінің бұзылуы (ADHD) және тітіркенген ішек синдромы (IBS) үшін қолданылады.
Мелатониннің қалай жұмыс істейтінін, оның қанша уақытқа созылатынын және оны қабылдаудың ең жақсы уақытын қарастырайық.
Мелатонин қалай жұмыс істейді?
Мелатонинді мидың ортасында орналасқан эпифиз безі шығарады.
Эпифизді супрахиазматикалық ядро (SCN) басқарады. SCN – гипоталамустағы нейрондар тобы немесе жүйке жасушалары. Бұл нейрондар бір-біріне сигналдар жіберу арқылы дене сағатын басқарады.
Күндізгі уақытта көздің тор қабығы жарықты жұтып, SCN-ге сигналдар жібереді. Өз кезегінде, SCN эпифизге мелатонин өндіруді тоқтатуды бұйырады. Бұл сергек болуға көмектеседі.
Түнде керісінше болады. Қараңғылыққа ұшыраған кезде SCN эпифизді белсендіреді, ол мелатонинді шығарады.
Мелатонин деңгейі жоғарылаған сайын дене температурасы мен қан қысымы төмендейді. Мелатонин сонымен қатар SCN-ге қайта оралып, денеңізді ұйқыға дайындайтын нейрондық атуды баяулатады.
Мелатонин жұмыс істеуге қанша уақыт кетеді?
Мелатонин ағзаға тез сіңеді. Ауызша қоспаны қабылдағаннан кейін мелатонин шамамен 1 сағат ішінде ең жоғары деңгейге жетеді. Осы кезде сіз ұйқышылдықты сезіне бастауыңыз мүмкін.
Бірақ барлық дәрілер сияқты, мелатонин де әркімге әртүрлі әсер етеді. Сізге әсерлерді сезіну үшін көп немесе аз уақыт қажет болуы мүмкін.
Қалыпты мелатонинге қарсы ұзартылған босату мелатонин
Кәдімгі мелатонин таблеткалары дереу босатылатын қоспалар болып табылады. Сіз оларды қабылдағаннан кейін олар ериді, бұл мелатонинді қанға бірден шығарады.
Екінші жағынан, ұзартылған босату мелатонин баяу ериді. Ол уақыт өте келе мелатонинді бірте-бірте босатады, бұл сіздің денеңіздің түні бойы табиғи түрде мелатонин жасау жолын еліктеуі мүмкін. Бұл түнде ұйықтау үшін жақсы деп саналады.
Мелатониннің ұзартылған шығарылымы келесідей аталады:
- баяу шығарылатын мелатонин
- мелатониннің үздіксіз шығарылуы
- Мелатонинді уақыт бөлу
- Мелатониннің ұзартылған шығарылуы
- бақыланатын шығарылатын мелатонин
Дәрігер сізге мелатонинді тұрақты немесе ұзартылған түрде қабылдау керектігін шешуге көмектеседі.
Тиісті доза
Әдетте, мелатониннің дұрыс дозасы 1-ден 5 мг-ға дейін.
Мүмкін болатын ең аз дозадан бастау ұсынылады. Жағымсыз әсерлер тудырмай ұйықтап кетуге көмектесетін ең жақсы дозаны анықтау үшін қабылдауды баяу арттыруға болады.
Өйткені, тым көп мелатонин қабылдау кері әсер етуі мүмкін. Мелатониннің артық дозалануы тәуліктік ырғақты бұзуы және күндізгі ұйқышылдықты тудыруы мүмкін.
Мелатониннің азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) қатаң түрде реттелмейтінін ескеру маңызды. Себебі мелатонин есірткі болып саналмайды. Сондықтан оны FDA мұқият қадағаламайтын витаминдер мен минералдар сияқты диеталық қосымша ретінде сатуға болады.
Диеталық қоспалар үшін ережелер әртүрлі болғандықтан, өндіруші пакетте мелатониннің дұрыс емес дозасын көрсете алады. Сондай-ақ сапаны бақылау өте аз.
Сонда да қаптамадағы нұсқауларды орындаған дұрыс. Қанша қабылдау керектігін білмесеңіз, дәрігермен кеңесіңіз.
Мелатонинді қашан қабылдау керек
Мелатонинді ұйықтар алдында 30-60 минут бұрын қабылдау ұсынылады. Себебі мелатонин әдетте қандағы деңгейлер көтерілген кезде 30 минуттан кейін әрекет ете бастайды.
Дегенмен, мелатонинді қабылдаудың ең жақсы уақыты әр адам үшін әртүрлі. Әркім дәріні әртүрлі мөлшерде қабылдайды. Бастау үшін мелатонинді ұйықтар алдында 30 минут бұрын қабылдау керек. Ұйқыға қанша уақыт кететініне байланысты уақытты реттеуге болады.
Ең бастысы, мелатонинді ұйықтар алдында немесе одан кейін қабылдаудан аулақ болу. Бұл дене сағатын дұрыс емес бағытта өзгертуі мүмкін, нәтижесінде күндізгі ұйқышылдық пайда болады.
Мелатонин сіздің денеңізде қанша уақыт сақталады?
Мелатонин денеде ұзақ уақыт сақталмайды. Оның жартылай шығарылу кезеңі 40-тан 60 минутқа дейін. Жартылай шығарылу кезеңі – бұл организмнен препараттың жартысын жоюға кететін уақыт.
Әдетте, препараттың толық жойылуы үшін төрт-бес жартылай шығарылу кезеңі қажет. Бұл мелатониннің денеде шамамен 5 сағат бойы сақталады дегенді білдіреді.
Осы уақыт ішінде сергек болсаңыз, ұйқышылдық сияқты салдарларды сезінуіңіз ықтимал. Сондықтан оны қабылдағаннан кейін 5 сағат ішінде көлік жүргізу немесе ауыр механизмдерді пайдаланудан аулақ болу ұсынылады.
Есіңізде болсын, әркім есірткіні әртүрлі метаболиздендіреді. Тазалауға кететін жалпы уақыт әр адам үшін әр түрлі болады. Бұл бірнеше факторларға байланысты, соның ішінде:
- жасы
- кофеинді қабылдау
- сіз темекі шегесіз бе
- жалпы денсаулық жағдайы
- дене құрамы
- мелатонинді қаншалықты жиі қолданасыз
- тұрақты мелатонинге қарсы ұзартылған босату қабылдау
- басқа дәрілер
Егер сіз мелатонинді уақытында қабылдасаңыз, сізде «асқақтық» сезіну ықтималдығы аз болады. Егер сіз оны тым кеш қабылдасаңыз, келесі күні ұйқышылдық немесе ұйқышылдық сезінуіңіз мүмкін.
Мелатониннің жанама әсерлері және сақтық шаралары
Жалпы, мелатонин қауіпсіз деп саналады. Бұл, ең алдымен, ұйқышылдықты тудырады, бірақ бұл жанама әсер емес, оның мақсаты.
Мелатониннің ең жиі жанама әсерлері жеңіл. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- бас ауруы
- жүрек айнуы
- бас айналу
Азырақ ықтимал жанама әсерлерге мыналар жатады:
- жеңіл мазасыздық
- жеңіл дүмпулер
- кошмарлар
- сергектіктің төмендеуі
- уақытша депрессия сезімі
- аномальды төмен қан қысымы
Егер сіз мелатонинді тым көп қабылдасаңыз, бұл жанама әсерлерді сезінуіңіз ықтимал.
Жоғары қауіпсіздік профиліне қарамастан, мелатонин барлық адамдарға жарамайды. Мелатониннен аулақ болу керек, егер:
- жүкті немесе бала емізетін адамдар
- аутоиммунды ауруы бар
- құрысу ауруы бар
- бүйрек немесе жүрек ауруы бар
- депрессия бар
- контрацептивтерді немесе иммуносупрессанттарды қабылдайды
- гипертония немесе қант диабеті үшін препараттарды қабылдау
Кез келген қосымша сияқты, оны қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Олар мелатонинді қолдану кезінде белгілі бір қауіпсіздік шараларын қолдануыңызды қалауы мүмкін.
Ала кету
Жалпы, мелатонинді ұйықтар алдында 30-60 минут бұрын қабылдау керек. Жұмысты бастау үшін әдетте 30 минут кетеді. Мелатонин сіздің денеңізде шамамен 5 сағат бойы қалуы мүмкін, бірақ бұл сіздің жасыңыз бен жалпы денсаулық жағдайыңызға байланысты.
Мелатониннің артық дозалануы мүмкін, сондықтан ең аз дозадан бастаңыз. Мелатонинді тым көп қолдану тәуліктік ырғақты бұзуы мүмкін.
