Сіз мұны бірнеше рет естіген шығарсыз: жаттығу сізді жақсы сезінеді. Жаттығудың физикалық және психологиялық артықшылықтарынан басқа, сізге жағымды әсер ететін химиялық заттардың асығуы қосымша бонус болып табылады. Бұл әсіресе менопаузадан өтіп жатқан әйелдер үшін маңызды болуы мүмкін. Олардың денесі ыңғайсыз және тіпті ауыруы мүмкін бірқатар өзгерістерді бастан кешіреді.
Жаттығу өмірдің осы кезеңінен өтуге көмектеседі және сізді бұрынғыдан да жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Сонымен, сіз жүгіруші, йоги немесе сальса бишісі болсаңыз да (немесе олардың арасындағы кез келген нәрсе), менопаузаның сіз бұрын ешқашан қозғалмағандай қозғалу үшін ең жақсы уақыт екеніне бірнеше себептер бар.
Менопаузадағы әйелдерге арналған жаттығулардың 5 негізгі артықшылығы
1. Салмақ басқару
Сіз 20 жастың аяғында жылдам метаболизміңіздің бәсеңдеп бара жатқанын түсінген боларсыз және әр тамақ сайын «осы қосылған картопқа» тапсырыс беруді қысқартуға тура келді. Менопауза кезінде гормоналды өзгерістер кейде салмақ алудың оңайырақ екенін білдіреді. Жаттығу салмақтың өсуін болдырмауға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар менопауза кезіндегі әйелдерде жиі кездесетін бұлшықет массасының жоғалуын толтыруға көмектеседі. The
2. Сүйек денсаулығы
Ерлер де, әйелдер де жасы ұлғайған сайын күшті сүйектерді сақтауға алаңдауы керек болса да, әйелдерде остеопороз қаупі жоғары. Жақсы жаңалық – жаттығу сүйек тығыздығын қалыптастыруға және сақтауға көмектеседі. Ұлттық остеопороз қоры остеопороз қаупі бар немесе диагнозы бар адамдарға салмақты көтеру және бұлшықетті күшейту жаттығуларын ұсынады.
3. Жүрек денсаулығы
Эстроген деңгейінің төмендеуі менопаузаның басында жиі кездеседі. Бұл жаман холестеринді көбейтіп, жақсы холестерин деңгейін төмендетуі мүмкін. Бұл әйелдерді де қоюы мүмкін
4. Симптомдарды жеңілдету
Жаттығу шын мәнінде ыстық жыпылықтауды жеңілдетеді. Бір зерттеу белсенді әйелдерге қарағанда отырықшы өмір сүретін әйелдерде менопаузаның ауыр белгілері бар екенін көрсетті.
Басқа
5. Өзін-өзі бағалауды арттыру
Әрбір әйел менопаузаны әртүрлі бастан кешіреді және бұл кезеңде әрбір әйел өзін жақсы сезінбейді. Және бұл жақсы. Бірақ егер сіз өзіңізді көкірек сезінсеңіз, жаттығу сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін таңдау болуы мүмкін екенін білуге қуанышты боласыз. Бір
Қозғалу
Енді сіз менопауза кезінде жаттығулардың қаншалықты керемет болатынын білетін болсаңыз, жоспарды іске асыру уақыты келді. Артықшылықтарды сезіну үшін қандай нақты жаттығуларды орындауға болатынын білгіңіз келе ме? Мына кеңестерден бастаңыз:
Аэробты жаттығулар
Күніне 20-дан 60 минутқа дейін, аптасына үш-бес күн жаттығу жасаңыз. Сіз көріңіз:
- жүгіру, жүгіру немесе
жылдамдықпен жүру - баспалдақпен көтерілу
- теннис
- жаяу жүру
- жүзу
- билеу
Күш жаттығулары
Мұны күніне 20-дан 60 минутқа дейін, аптасына екі-үш күн жасаңыз. Сіз көріңіз:
- гір көтеру
- серпімді жолақтарды қолдану
- салмақ машиналарын қолдану
- отжимание немесе тақтайшалар жасау
Йога және медитация
Йога және терең тыныс алу әдістері ауырсынуды жеңілдетуге және ойыңызды тыныштандыруға көмектеседі. Мұны күнделікті немесе аптасына бірнеше рет жасауға болады. Мына позаларды қолданып көріңіз:
- Жатқан батыр позасы
- Басынан тізеге дейін поза
- Жатқанда бекітілген бұрыш позасы
- Баланың позасы
Кез келген жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын әрқашан дәрігермен кеңескен дұрыс.
Менопауза кейде қиын уақыт болуы мүмкін, өйткені сіз денеңіздің көптеген өзгерістеріне бейімделуді үйренесіз. Кейде сіздің денеңіз сізге қарсы жұмыс істеп жатқандай сезінуі мүмкін, бірақ сіз бақылауды қайтара аласыз. Тұрақты жаттығулар саябақта серуендеу сияқты қарапайым немесе марафонға жаттығу сияқты амбициялық болуы мүмкін.
Сіз үшін не жұмыс істесе де, қозғалыс сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға ықпал ететінін есте сақтаңыз. Барлығын бастау үшін аздап күш қажет, бірақ өзіңізге қамқорлық жасау ешқашан кеш емес.
Жаттығудың қандай түрлері өзіңізді жақсы сезінетінін бізге айтыңыз.
