Гормондар – сіздің денеңіздің химиялық хабаршысы. Олар сіздің денеңіздегі барлық физиологиялық процестерді бақылауға көмектеседі, соның ішінде:
- метаболизм
- иммундық жүйе
- етеккір циклі
- көбею
Гормоналды тепе -теңдік дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды. Сіздің диетаңыздағы кейбір тағамдар сіздің гормондардың тепе -теңдігін қалпына келтіруі мүмкін. Дұрыс теңдестірілген тамақтану өте маңызды, әсіресе менопауза кезінде. Әйел өмірінің осы өтпелі кезеңінде гормоналды теңгерімсіздік ыңғайсыз симптомдарды тудыруы мүмкін.
Менопауза кезінде сіздің диетаңыз гормондарға қалай әсер ететінін біліңіз.
Эстроген
Эстроген – әйелдердің негізгі жыныстық гормоны. Эстроген сіздің етеккір цикліңізді реттейді және жатырды жүктілікке дайындайды. Менопауза алдындағы уақыт кезеңінде перименопауза кезінде сіздің эстроген деңгейіңіз күрт өзгеруі мүмкін. Менопаузаға жеткенде эстроген деңгейі айтарлықтай төмендейді. Эстроген деңгейінің ауытқуы мен одан әрі төмендеуі менопаузаның тән белгілеріне әкеледі. Оларға ыстық жыпылықтау, түнгі терлеу, көңіл -күйдің өзгеруі және етеккір циклінің бұзылуы жатады.
Сіз диетаңыздан эстрогенді ала алмайсыз. Дегенмен, түрлі өсімдік тағамдарында фитоэстрогендер бар. Бұл сіздің денеңізде эстроген сияқты әлсіз әсер ететін химиялық заттар тобы.
Бұл көмектесуі мүмкін
Фитоэстрогендерге бай тағамдарды жеу менопаузаның кейбір белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Бұл менопаузаға байланысты кейбір жағдайлардың қаупін азайтуға көмектеседі.
Соя – фитоэстрогендердің ең бай диеталық көзі. Ол әсіресе изофлавондар деп аталатын фитоэстрогенге бай. Соядағы изофлавондар сіздің денеңіздегі эстроген рецепторларымен байланысады. Изофлавондар мен соя туралы жүздеген зерттеулер жүргізілді, олардың нәтижелері қарама -қайшы. Алайда, American Journal of Clinical Nutrition журналына сәйкес, соя өнімдері менопаузаға байланысты бірнеше жағдайды шешуге көмектесетіні туралы маңызды дәлелдер бар. Мысалы, соя жеу жүректің ишемиялық ауруы қаупін төмендетуге, қандағы холестерин деңгейін жақсартуға және ыстық жыпылықтауды жеңілдетуге көмектеседі.
Зығыр тұқымы – фитоэстрогендердің тағы бір маңызды көзі. Оның құрамында лигнан деп аталатын фитоэстроген бар. Соядағы изофлавондар сияқты лигнандар да эстрогендік және антиестрогендік әсерге ие, дегенмен олар аз дәрежеде.
Инсулин мен глюкагон
Инсулин сіздің диетаңызға әсер ететін ең танымал гормондардың бірі болуы мүмкін. Көмірсулар жегенде, бұл көмірсулардың глюкозасы сіздің қанға өтеді. Бұл ұйқы безін инсулин шығаруға итермелейді. Инсулин глюкоза молекулаларына қосылады және оларды жасушаларға тасымалдайды, олар энергияға жұмсалады.
Глюкагон – ұйқы безінің тағы бір гормоны. Ол инсулинге қарсы әсер етеді. Ұзақ уақыт тамақтанбайтын болсаңыз, ұйқы безі глюкагон шығарады. Бұл сіздің бауырыңызға сақталған гликогенді глюкозаға айналдыру туралы сигнал береді. Содан кейін қант сіздің қаныңызға шығарылады, онда ол сіздің денеңізге көп тамақ алғанға дейін энергия көзі ретінде қызмет етеді. Бұл физиологиялық кері байланыс жүйесі қандағы қант деңгейін тұрақты ұстап тұруға арналған.
Егер сізде инсулинге төзімділік болса, ұйқы безі қалыпты түрде инсулин шығарады, бірақ бұлшықеттер, май және бауыр жасушалары оған дұрыс жауап бермейді. Мұны өтеу үшін ұйқы безі глюкозаның жасушаларға енуіне көмектесу үшін көбірек инсулин шығарады. Егер ұйқы безі инсулинді жеткілікті мөлшерде өндіре алмаса, онда қандағы қант мөлшерінің жоғарылауы байқалады. Уақыт өте келе инсулинге төзімділік диабетке немесе қант диабетіне әкелуі мүмкін.
Менопауза кезінде сіздің денеңіз гиноид немесе алмұрт тәрізді, алма тәрізді болып өзгереді. Кейбір сарапшылар іштің майының жиналуы инсулинге төзімділікті, сондай -ақ қант диабетін дамыту қаупін арттырады деп санайды.
Бұл көмектесуі мүмкін
Ең алдымен, бақыланатын және теңдестірілген диетаны сақтау маңызды. Шамадан тыс көп калория жеу сізге не болса да салмақ қосуға әкеледі. Бұл инсулинге төзімділік пен қант диабеті қаупін арттырады.
Бір күнде қанша калория жесеңіз, сонша жеп қойыңыз. Ақ нан, печенье, печенье және ақ қант сияқты тазартылған көмірсулардың орнына сұлы, кебек, дәнді нан, бұршақ, жасымық және көкөністер сияқты күрделі көмірсуларды таңдаңыз.
Кортизол
Сіздің бүйрек үсті бездері кортизол бөледі. Бұл көбінесе стресс гормоны деп аталады. Бұл сіздің денеңіздің соғыс немесе ұшу реакциясының бір бөлігі, бұл физикалық реакция, ол стрессте немесе қауіпті жағдайда туындайды. Ұрыс немесе ұшу реакциясының бір бөлігі ретінде кортизол сіздің өмір сүруіңіз үшін өте маңызды. Алайда, сіздің денеңізде кортизол деңгейінің жоғарылауы стрессті, қан қысымын және висцералды майды жоғарылатуы мүмкін. Бұл сіздің ортаңғы бөлікті қоршап тұрған және алманың пішінін қалыптастыратын май.
Менопауза кезінде кортизолдың жоғары деңгейі әсіресе алаңдатады, өйткені менопауза сіздің денеңіздің май құрамының өзгеруіне әкеледі.
Бұл көмектесуі мүмкін
Кофеин мен алкоголь кортизол секрециясының шамалы жоғарылауына әкелетіні дәлелденді. Егер менопауза кезінде сіз кофеин мен алкогольді шектеуіңіз керек. Бұл кортизол деңгейін бақылауда ұстауға көмектеседі.
Дұрыс теңдестірілген диетаның маңызы
Өмірдің кез келген кезеңінде теңдестірілген тамақтану денсаулық үшін маңызды. Сіз күйдіргеннен гөрі көп калория жеуге болмайды, бұл салмақтың өсуіне әкеледі. Әр түрлі көкөністерден, жемістерден, дәнді дақылдардан, майсыз сүт өнімдерінен және ақуыздың майсыз көздерінен рахат алыңыз. Қоректік заттары аз және калориялары жоғары, өңделген қант, қаныққан және транс майлары мен натрийі бар «қажетсіз тағамдарды» шектеңіз.
Егер сіз менопаузадан өтсеңіз, соя немесе зығыр өнімдерін жеу сіздің белгілеріңізді бақылауға және денсаулығыңыздың белгілі бір жағдайларының қаупін төмендетуге көмектеседі. Алкоголь мен кофеинді тұтынуды шектеу де маңызды. Тамақтану әдеттеріне бірнеше түзетулер енгізу сіздің денсаулығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін.
