Мен 12 жылға жуық анкилозды спондилитпен (АС) өмір сүріп келемін. Жағдайды басқару – екінші жұмыс сияқты. Симптомдарды азырақ және ауыртпалықсыз сезіну үшін емдеу жоспарын ұстануға және салауатты өмір салтын таңдауға тура келеді.
Егер сіз табысқа жетуді қаласаңыз, төте жолды пайдалана алмайсыз.
AS ауруы кең таралған, бірақ ауырсыну дененің кейбір аймақтарында күштірек болуы мүмкін. Мысалы, AS кеуде мен қабырғалар арасындағы шеміршекті нысанаға алып, терең тыныс алуды қиындатады. Терең тыныс ала алмасаңыз, бұл дүрбелең шабуылына ұқсайды.
Мен медитация сіздің денеңізді қайта жаттықтыра алатынын және кеңейту үшін кеңістік жасай алатынын білдім.
Менің сүйікті жаттығуларымның бірі – Микроғарыштық орбиталық медитация. Бұл ежелгі қытай техникасы денені бүкіл денедегі энергия арналарына айналдырады.
Дегенмен, егер сіз медитацияны жаңадан бастасаңыз, «жіберуге» мүмкіндік беретін қарапайым техниканы бастау үшін жақсы орын. Мысалы, әр дем алған сайын мен басымда «болсын» деп қайталаймын. Әрбір дем шығару үшін мен «бару» деп қайталаймын. Мұны жалғастыра отырып, ақырында бақылау сезімін орнату үшін тыныс алуды баяулатуға болады. Сондай-ақ әр тыныс алу кезінде жұдырықтарыңызды ашып, жауып, ойыңызды толтыруға болады.
AS сезінуге болатын тағы бір орын – бұл сенің жамбас буыны (төменгі арқа мен бөксе). Диагнозымды алғаш алғанымда, бұл аймақта сезінген ауырсынуым қозғалыссыз болды. Мен әрең жүрдім немесе күнделікті тапсырмаларды орындадым. Бірақ қажырлы еңбек пен берілгендіктің арқасында мен ұтқырлығымды жақсарта алдым.
Йога қауіпсіз және дұрыс орындалса, фассияға және терең тіндерге қатты әсер етуі мүмкін. Менің йогаға баратын қозғалысым бұралып жатыр.
Йогамен айналыспас бұрын да, мен өз техникаммен омыртқадағы кернеуді босатып отырдым. Бірақ тәжірибе арқылы мен бұл шиеленісті жеңілдетудің дұрыс жолдарын білдім.
Ardha Matsyendrāsana (Балықтардың жарты иесі позасы немесе жарты омыртқаның бұралуы) – отыратын бұралу.
- Аяғыңызды алдыңызға созып, отырудан бастаңыз
биік. - Оң жақтан бастап, оң аяғыңызды үстінен айқастырыңыз
сол жағыңыз және табаныңызды сол отыруыңызға мүмкіндігінше жақын қойыңыз
сүйек. Егер сіз жоғарырақ болсаңыз, ұзартылған сол аяғыңызды бүгіңіз, бірақ ұстаңыз
тізеңіздің сыртқы жағын төсеніште төмен түсіріңіз (оны көтерудің орнына). - Сол аяғыңызды оң жақ сүйегіңіздің жағына апарыңыз.
- 10 тыныс алуды ұстаңыз және қарама-қарсы жақта қайталаңыз.
Жалпы айтқанда, AS негізінен төменгі арқаға әсер етеді. Ауырсыну әдетте таңертең күшейеді. Мен оянғанда, менің буындарым тарылып, қатайып қалады. Мені бұранда мен бұрандамен ұстап тұрғандай.
Төсектен тұрмас бұрын мен біраз жаттығулар жасаймын. Қолдарымды басымнан жоғары көтеріп, содан кейін аяғымның ұшына дейін жету – қарапайым бастау. Бұдан басқа, Сурья Намаскара арқылы жүгіру (Күнге сәлем беру A) – таңертең босаңсудың тамаша тәсілі. Бұл йога жаттығуы арқадағы, кеудедегі және бүйірлердегі шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі, мен соңғы позадан кейін әрқашан өте күшті сезінемін.
Менің тағы бір сүйікті йога позасы – Baddha Konāsana (Bound Angle Pose). Бірдей оң нәтижеге қол жеткізу үшін оны тік күйде де, шалқалап жатқанда да жаттығуға болады. Мен бұл позаны жамбас пен белдегі ауырсынуға көмектесетін етіп таптым.
Денеңізді жылжыту буындарыңызды күшейтеді. Тыныс алуды бақылауды үйрену AS ауырсынуыңызды басқарудың жаңа жолдарын жасайды.
AS сияқты созылмалы аурумен жақсы өмір сүру жұмысты қажет етеді, бірақ ең бастысы – үмітті болу. Үмітке ие болу сізді көбірек тырысуға және көбірек ұмтылуға ынталандырады. Сынақ пен қателік болады, бірақ кез келген сәтсіздік ойынға қайта оралуыңызға кедергі болмасын. Сіз ауырсынуға жауап таба аласыз.
AS-пен бірге өмір сүрген көп жылдардан кейін мен бұрын-соңды болмаған қабілеттімін. Ұзақ уақыт ішінде кішігірім өзгерістер жасай білу керемет нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Джиллиан йога, тайчи және медициналық чигонг бойынша сертификатталған нұсқаушы. Ол Нью-Джерси штатындағы Монмут округінде жеке және қоғамдық сабақтарды жүргізеді. Біртұтас саладағы жетістіктерінен басқа, Джиллиан Артрит қорының елшісі және 15 жылдан астам уақыт бойы белсенді жұмыс істейді. Қазіргі уақытта Джиллиан бизнесті басқару бойынша Ратгерс университетінде білімін жалғастыруда. Анкилозды спондилитпен және созылмалы аурулармен ауырған кезде оның оқуы күрт тоқтатылды. Ол қазір Америка Құрама Штаттары мен шетелде серуендеу және зерттеу арқылы шытырман оқиғаны табады. Джиллиан өзін мүмкіндігі шектеулі адамдарға көмектесетін нұсқаушы ретінде шақырғанына қуанышты.
