Мигрень – төрт фазаны және сәйкес белгілерді қамтитын күрделі жағдай. Американдық мигрень қорының мәліметі бойынша, оларға мыналар кіреді:
| Мигрень фазалары | Уақыт | Симптомдары |
|---|---|---|
| 1. Продром | бірнеше күнге дейін | тітіркену жарық пен дыбысқа сезімталдық шоғырланудың қиындауы құмарлықтар шаршау және есінеу ұйықтау қиын |
| 2. Аура | 1 сағатқа дейін | көру бұзылыстары уақытша көру қабілетінің жоғалуы ұю және қышу |
| 3. Бас ауруы | 3 күнге дейін | пульсация, бұрғылау, жану немесе өткір бас ауруы жүрек айнуы немесе құсу ұйқысыздық мұрын бітелуі мазасыздық немесе депрессия сезімі жарыққа, дыбысқа және иіске сезімталдық |
| 4. Постдром | 2 күнге дейін | шаршау шоғырлану немесе түсіну қиындықтары мойынның немесе иықтың қаттылығы басыңыздағы қалдық ыңғайсыздық немесе бас терісінің нәзіктігі бас айналу әлсіздік дененің ауыруы эйфориялық немесе депрессиялық көңіл-күй |
Постдром деп аталатын төртінші кезең туралы көбірек білу үшін біраз уақыт бөліңіз және мигренді қалпына келтіру кезінде симптомдарды басқаруға арналған кеңестер алыңыз.
Мигреннің асқынуы (постдрома) дегеніміз не?
Үшінші кезеңнен, бас ауруы фазасынан айыққаннан кейін, сіз мигреннің төртінші және соңғы фазасын сезінуіңіз мүмкін: постдром. Бұл кезең кейде «мигреннің асқынуы» деп аталады, өйткені симптомдар ұзақ түнде ішімдік ішкеннен кейін сезілетіндерге ұқсайды.
Кейбір адамдар үшін бас ауруы фазасынан постдромға ауысу әрқашан айқын бола бермейді. Сізде мигреннің асқынуының негізгі белгілері – симптомдар бас ауруымен қатар мойын немесе иық қаттылығы, бас терісінің нәзіктігі, мидың тұмандығы немесе бас айналу сияқты нәрселерге ауысады.
Постдром симптомдары әдетте бір немесе 2 күн ішінде жойылады. Кейбіреулер үшін мигреннің асқынуы мигреннің бас ауруы фазасы сияқты әлсіретуі мүмкін.
Мигреньмен ауыратындардың әрқайсысы әртүрлі. Кейбір адамдар постдром кезеңінен мүлде өтпейді. Егер сіз бұрын мигреньдік асқынуды бастан өткерген болсаңыз да, бұл әрдайым әрбір мигрень шабуылында бола бермейді.
Себептер
Постдромның нақты белгілі себебі жоқ. Бұл фаза мигреннің алдыңғы кезеңдерінде миға тұрақты емес қан ағымының нәтижесінде пайда болуы мүмкін. Мигреннің ауырлығы мен постдромның пайда болуы арасында анықталған байланыс жоқ.
Мигреннің асқыну қаупін азайту
Мигреньді толығымен болдырмау үшін жасайтын қадамдарыңыз мигреннің асқынуын болдырмауға немесе оның ауырлығы мен қарқындылығын азайтуға көмектеседі.
Жақсы бас ауруы гигиенасын қамтитын қалыпты күнделікті режимді жасаудан және оны ұстанудан бастаңыз. Мына қадамдарды қарастырыңыз:
- Тұрақты ұйқы кестесін сақтаңыз.
- Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз.
- Тұрақты, құнарлы тағамдарды жеңіз.
- Стресті азайту үшін шаралар қабылдаңыз.
- Басқа белгілі триггерлерден аулақ болыңыз.
Күнделікті әдеттеріңізді және мигреннің әрбір кезеңінде байқалған белгілерді бақылау үшін мигрен күнделігін жүргізіңіз. Бұл мигрень триггерлерінің қандай түрлерін болдырмауға болатынын анықтауға көмектеседі.
Осы күш-жігерге қарамастан, мигрень әлі де болса, алдыңғы кезеңдерде келесі қадамдарды орындау мигреннің асқынуын болдырмауға көмектеседі:
- Ылғалданған күйде болыңыз.
- Жұмсақ созылулар жасаңыз.
- Шамадан тыс ынталандырудан аулақ болыңыз.
Емдеу нұсқалары
Мигреннің емі жоқ. Кейбір дәрі-дәрмектер әр кезеңде пайда болатын белгілерді, соның ішінде постдромды емдеуге көмектеседі.
Медициналық провайдеріңізден постдроммен кездескен белгілерді қай опциялар жақсы шешуге болатынын сұраңыз. Бұған мыналар кіруі мүмкін:
- Ауырсынуды басатын дәрілер. Рецептсіз немесе рецепт бойынша қол жетімді бұл дәрі-дәрмектер дененің ауырсынуын, мойынның қаттылығын немесе бастағы ыңғайсыздықты жеңілдетуге көмектеседі.
- Триптандар. Бұл рецепт бойынша дәрі-дәрмектер мигреннің ауыр белгілерін, соның ішінде ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
- Эргот алкалоидтары. Олар мигреннің басында қабылданса, мигрень белгілеріне қарсы жақсы жұмыс істейді. Олар жиі тағайындалмайды, өйткені олар шамадан тыс бас ауруы мен жүрек айнуын тудыруы мүмкін.
Егер сіз жиі, ауыр немесе ұзаққа созылатын мигрень шабуылдарын сезінсеңіз, дәрігеріңіз алдын алу үшін мигреньді емдеуді де ұсынуы мүмкін. Бас ауруы бойынша маманнан көмек сұрау сізге дұрыс емдеу жоспарын анықтауға көмектеседі.
Басқаруға арналған кеңестер
Постдромдық кезең ұзаққа созылмайды – әдетте ол 2 күн ішінде жойылады. Қолайсыздықты жеңілдету үшін сізде көп нәрсе істеуге болады.
Мигреннің асқыну белгілері кейде сіз үшін жақсы болатын нәрсеге байланысты суық компресстермен немесе жылыту жастықшаларымен басқарылады. Кейбір адамдар жұмсақ массаж қатты немесе ауырған жерлерді жеңілдетуге көмектеседі деп санайды.
Постдром белгілерін басқаруға және мигрень эпизодынан айыққан кезде әдеттегі тәртіпке оралуға көмектесу үшін осы басқа стратегияларды қолданып көріңіз.
Көп демалыңыз
Мигреньден айыққан кезде, демалуға және қалпына келтіруге уақыт бөлуге тырысыңыз. Мүмкін болса, әдеттегі кестеңізге біртіндеп оралыңыз.
Мысалы, мигреньге байланысты демалыстан кейін жұмысқа қайта оралсаңыз, бұл бірнеше күн шектеулі жұмыс уақытын жалғастыруға көмектесуі мүмкін.
Жұмыс күнін әдеттегіден сәл кешіктіруді немесе мүмкіндігінше ертерек аяқтауды қарастырыңыз. Бірінші күніңізде салыстырмалы түрде оңай тапсырмаларға назар аударуға тырысыңыз.
Ол сондай-ақ көмектесуі мүмкін:
- Маңызды емес кездесулер мен әлеуметтік міндеттемелерден бас тартыңыз немесе қайта жоспарлаңыз.
- Досыңыздан, отбасыңыздан немесе күтушіден балаларыңызды бірнеше сағат ұстауын сұраңыз.
- Ұйқыға, массажға немесе басқа да босаңсуға уақытты жоспарлаңыз.
- Күшті жаттығулардан бас тартып, жай серуендеу.
Ашық жарықтардың әсерін шектеңіз
Мигрень симптомы ретінде жарық сезімталдығын байқасаңыз, қалпына келтіру кезінде компьютер экрандары мен басқа жарық көздеріне әсер етуді шектеуді қарастырыңыз.
Жұмыс, мектеп немесе басқа жауапкершіліктер үшін компьютерді пайдалану қажет болса, ол жарықтылықты азайту немесе жаңарту жылдамдығын арттыру үшін монитор параметрлерін реттеуге көмектесуі мүмкін. Бұл сондай-ақ көздеріңіз бен ойларыңызға демалу үшін жүйелі үзілістерге көмектесуі мүмкін.
Күндегі міндеттеріңізді аяқтаған кезде, жұмсақ серуендеуді, ваннаны қабылдауды немесе басқа да демалатын іс-шараларды өткізуді қарастырыңыз. Теледидардың, компьютердің, планшеттің немесе телефон экранының алдында отыру ұзаққа созылған белгілерді нашарлатуы мүмкін.
Денеңізді ұйқымен, тамақпен және сұйықтықпен тамақтандырыңыз
Сауықтыру үшін денеңізге қажетті демалуды, сұйықтықты және қоректік заттарды беру маңызды. Мысалы, мына әрекеттерді орындап көріңіз:
- Ұйқы жеткілікті. Көптеген ересектерге күніне 7-9 сағат ұйықтау қажет.
- Денеңізді ылғалдандыруға көмектесу үшін көп су мен басқа сұйықтықтарды ішіңіз. Бұл әсіресе мигрень эпизоды кезінде құсқан жағдайда маңызды.
- Жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар және ақуыздың майсыз көздерін қоса алғанда, қоректік заттарға бай тағамдарды жеңіз. Жүрек айнуды сезінсеңіз, бір немесе екі күн бойы жұмсақ тағамдарды жеуге көмектесуі мүмкін.
Кейбір адамдар үшін кейбір тағамдар мигрень белгілерін тудыратын сияқты. Мысалы, жалпы триггерлерге алкоголь, кофеинді сусындар, ысталған ет және ескі ірімшіктер жатады.
Кейбір жағдайларда аспартам және натрий глутаматы (MSG) да симптомдарды тудыруы мүмкін. Сіздің белгілеріңізді тудыратын кез келген нәрседен аулақ болуға тырысыңыз.
Көмек пен қолдау сұраңыз
Мигреннен кейін жолға оралғанда, басқалардан көмек сұрауды қарастырыңыз.
Егер сіз мигрень белгілерімен немесе олардың салдарымен күресу кезінде белгіленген мерзімге жету үшін күресіп жатсаңыз, сіздің жетекшіңіз сізге ұзартуға дайын болуы мүмкін. Әріптестеріңіз немесе сыныптастарыңыз сізге үлгеруге көмектесуі мүмкін.
Үйдегі міндеттеріңізге келетін болсақ, достарыңыз немесе отбасы мүшелеріңіз қатысуға дайын болуы мүмкін.
Мысалы, олардың бала күтіміне, үй жұмыстарына немесе тапсырмаларына көмектесе алатынын көріңіз. Егер сіз осындай тапсырмаларды орындауға көмектесу үшін біреуді жалдай алсаңыз, бұл сізге демалуға немесе басқа міндеттерді орындауға көбірек уақыт беруі мүмкін.
Сіздің дәрігеріңіз де көмектесе алады. Егер сізде мигрень белгілері байқалса, оларға хабарлаңыз. Симптомдардың алдын алуға және жеңілдетуге көмектесетін емдеу әдістерін, соның ішінде постдром белгілерін сұраңыз.
Outlook
Мигрень белгілерін қалпына келтіру үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін. Мүмкін болса, әдеттегі тәртіпке оралуға тырысыңыз. Демалуға және қалпына келтіруге мүмкіндігінше көп уақыт бөліңіз. Достарыңыздан, отбасыңыздан және басқалардан көмек сұрауды қарастырыңыз.
