Мұғалімдер көбінесе тәрбиешілер ғана емес, олар қамқоршылар, олар күйзеліс пен күйзеліспен бірге келетін рөл атқарады және мұғалімнің депрессиясы сияқты қиындықтарға ықпал етуі мүмкін.
«Депрессия» деген сөзді естігенде, оның негізгі депрессиялық бұзылыстарға, тұрақты төмен көңіл-күй кезеңдерімен анықталатын психикалық денсаулық диагнозына және барлық дерлік іс-әрекеттерге қызығушылық жоғалтуына қатысты жақсы мүмкіндік бар.
Депрессия бүкіл әлем бойынша миллиондаған адамдарға әсер етеді. Тек Америка Құрама Штаттарында болжамды
Депрессия ешкімді бөлмейді. Бұл кез келген адамға, кез келген мамандыққа әсер етуі мүмкін, ал мұғалімдер де ерекшелік емес.
Мұғалімдерде депрессия жиі кездеседі ме?
Депрессия мұғалімдер арасында жиі кездеседі.
2021 жылғы АҚШ мұғалімдерінің жағдайын зерттеуде мұғалімдердің 50%-ға жуығы шаршағанын хабарлады, ал 27%-ы депрессия белгілерін бастан кешіретінін айтты. COVID-19 пандемиясы болуы мүмкін болса да
А
Стив Карлтон, лицензиясы бар клиникалық әлеуметтік қызметкер және Gallus Detox, Денвер, Колорадо қаласындағы атқарушы клиникалық директор, нәтижелерді бірнеше факторларға жатқызуға болатынын түсіндіреді, мысалы:
- жұмыс жүктемелерінің артуы
- жоғары жұмыс талаптары
- ресурстардың жетіспеушілігі немесе мектеп аудандарының қолдауы
- оқыту мен басқа да жауапкершіліктерді жонглерлік етуден туындаған стресс
Мұғалімдердің психикалық денсаулық қажеттіліктеріне ауданның назар аудармауы депрессия деңгейін одан әрі қиындатуы мүмкін.
WeAreTeachers 2021 ұлттық сауалнамасы сауалнамаға қатысушылардың 75%-ы психикалық денсаулығының алдыңғы жылмен салыстырғанда нашар екенін айтқанына қарамастан, мұғалімдердің тек 6%-ы өз аудандарынан кеңестік қолдау алғанын көрсетті.
«Бұл нәтижелер депрессияның мұғалімдер арасында өте өзекті мәселе екенін көрсетеді, бұл мұғалімдердің психикалық денсаулығына көбірек көңіл бөлу және ресурстарды бөлу қажеттілігін көрсетеді», – дейді Карлтон.
Мұғалімнің шаршау мен депрессияның белгілері қандай?
Шаршау мұғалімнің депрессиясына ықпал ететін фактор болуы мүмкін.
Моррис Плэйнс, Нью-Джерси штатының лицензиясы бар әлеуметтік қызметкері Кэндис Коткин-Де Карвальо: «Түйіну – бұл адам шамадан тыс жұмыс істеп, бағаланбаған және жұмыс талаптары мен үміттерін көтере алмайтын кезде пайда болатын психологиялық күйзелістің бір түрі», – деп түсіндіреді.
Шаршаудың жалпы белгілеріне мыналар жатады:
- сабаққа келмеушіліктің артуы
- шаршау
- төмен көңіл-күй
- тітіркену
- еңбек міндеттеріне қамқорлық болмауы/өнімділіктің төмендеуі
- шоғырланудың қиындауы
- шығармашылықтың болмауы
- бұлшықет ауруы немесе асқазан проблемалары сияқты физикалық белгілер
Карлтон: «Мұғалімдік мамандықта шаршау жиі ауыр жұмыс жүктемелерінен және ресурстардың немесе қолдаудың жетіспеушілігінен туындайды», – дейді. «Сондай-ақ, бұл өз жұмысын бақылаудың жоқтығынан немесе одан мағына таба алмаудан туындауы мүмкін».
Оның айтуынша, шаршау мұғалімдердің көңіл-күйін түсіріп, көңіл-күйін жоғалтуы мүмкін, бұл одан әрі депрессияға ықпал етуі мүмкін.
Депрессия – диагноз қоюға болатын психикалық денсаулықтың бұзылуы. Ол психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығындағы критерийлермен анықталған, 5th басылым, мәтінді қайта қарау (DSM-5-TR).
Симптомдарға мыналар жатады:
- тұрақты төмен көңіл-күй немесе қызығушылық/рахаттану сезімін жоғалту, күні бойы дерлік, күн сайын, кем дегенде 2 апта бойы
- айтарлықтай салмақ жоғалту немесе жоғарылау
- тым көп ұйықтау (гиперсомния) немесе ұйықтай алмау (ұйқысыздық)
- тынышсыз немесе психомоторлы функцияның баяулауы
- шаршау немесе энергияның жоғалуы
- құнсыздық немесе орынсыз кінәнің тұрақты сезімі
- когнитивті бұзылулар
- суицид идеясы
Карлтон: «Мұғалімдер арасындағы депрессияның жиі кездесетін белгісі – өз жұмысының талаптарына төтеп бере алмау сезімін сезіну», – деп атап көрсетеді.
Оның айтуынша, мұғалімнің депрессиясын көрсететін басқа жолдар:
- көңілсіздік
- шаршау
- мотивацияның болмауы
- жұмыста жиі болмауы
- көңіл-күй өзгереді
- шоғырланудың қиындауы
- тамақтану немесе ұйықтау әдеттерінің өзгеруі
«Осы белгілердің кейбірі оқытудың күйзелісі кезінде қалыпты деп есептелуі мүмкін, бірақ оларды тұрақты түрде сезіну әлдеқайда маңызды нәрсе болып жатқанын білдіруі мүмкін», – деп ескертеді ол.
Мұғалім ретінде депрессияны басқаруға арналған кеңестер
Мұғалімнің депрессиясы күрделі мәселе. Жұмыстың кейбір стресстік аспектілері, мысалы, шамадан тыс ұзақ сағаттар, әрқашан стресстің көзі болуы мүмкін.
Егер сізде күйіп қалу немесе депрессия белгілері бар мұғалім болсаңыз, сіздің өміріңізге әсер етуді шектеудің жолдары бар.
Өзіңізге көңіл бөлу
Мұғалім ретінде басқалардың қажеттіліктерін бірінші орынға қою табиғи нәрсе. Кейде тіпті үйде де өзіңізге уақыт бөлу қиын болуы мүмкін.
Дегенмен, өзіңізге қамқорлық төзімділіктің маңызды ерекшелігі болуы мүмкін.
«Негізінен, ең алдымен өзіңізге қамқорлық жасау маңызды», – дейді Коткин-Де Карвальо. «Жаттығулар, хоббилер немесе достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізу сияқты сізге қуаныш әкелетін әрекеттерге уақыт бөліңіз».
Ол йога, терең тыныс алу немесе медитация сияқты стрессті азайту мен релаксацияны ынталандыратын өзін-өзі күту стратегиялары өте пайдалы болуы мүмкін деп қосады.
Шекараларды белгілеуді үйрену
Үй уақытын үзетін қосымша жұмыс жүктемелеріне немесе жауапкершіліктерге «жоқ» деп айту сияқты шекараларды орнату дұрыс.
Шекаралар қоюға болатынын білу және мұны істеуді ыңғайлы сезіну екі түрлі нәрсе болуы мүмкін.
Психикалық денсаулық маманымен жұмыс істеу сізге шекаралық мақсаттар қоюға, сенімді қарым-қатынас дағдыларын үйренуге және «жоқ» сөзін айтқан кезде пайда болатын кінә сезімін жеңуге көмектеседі.
Жеке қолдау желілерін құру
Сіздің білім беру жүйеңіз психикалық денсаулықты қолдауды қамтамасыз етпеуі мүмкін.
Мұғалім ретінде сіз жалғыз емессіз. Сізде барлығы бірдей қиындықтарды бастан өткеруі мүмкін пікірлес адамдарға толы аудан бар.
«Қолдау мен жанашырлық таныта алатын құрбылар қауымдастығын құрыңыз, өйткені олар оқытудың ерекше қиындықтарын түсінеді», – дейді Карлтон. «Бұл мұғалімдерге түсінікті ашуға және түсінуге қауіпсіз кеңістік беріп қана қоймайды, сонымен қатар депрессияны басқару және жұмысқа байланысты стрессті жеңу жолдарын табу үшін идеяларды ұсына алады».
Неден бастау керек екенін білмейсіз бе? Бұл сіз білетін және сенетін мұғалімдердің шағын тобымен бір кесе кофеден басталуы мүмкін.
Қысқа үзіліс жасаңыз
Стрессті азайтудың ең жылдам әдістерінің бірі – дереу ынталандыруды жою. Бұл тіпті жұмыс жағдайында да дұрыс.
«Оқытудан үзіліс алу сізге демалуға және қалпына келтіруге уақыт беруге көмектеседі. Бұл демалысты, демалыс күндеріндегі демалысты немесе тіпті үйде демалу үшін бірнеше күн демалуды қамтуы мүмкін », – дейді Карлтон.
Уақытты алу эмоционалдық батареяңызды қайта зарядтауға көмектеседі және өзіңізді қалай сезінетініңізді және неліктен ойлануға мүмкіндік береді.
Мектептерді өзгертуді қарастырыңыз
Кейде мұғалімнің депрессиясын басқару үшін қанша күш салсаңыз да, қоршаған орта жеткілікті қолдау көрсете алмайды.
Егер сіздің ағымдағы ұстанымыңыз өзгермейтін немесе өзгермейтін айнымалыларды қамтыса, мысалы, басқарудағы немқұрайлы көзқарастар, басқа жерде жаңа оқыту мүмкіндігін табудың уақыты болуы мүмкін.
Кәсіби басшылық
Депрессия – емделуге болатын психикалық денсаулықтың бұзылуы. Кейбіреулер үшін сөйлесу терапиясы ең жақсы нұсқа болуы мүмкін, ал басқалары үшін бұл дәрі-дәрмек немесе екеуінің комбинациясы болуы мүмкін. Сізге ең жақсы емдеу жоспарын анықтау үшін психикалық денсаулық маманымен сөйлесуді қарастырыңыз.
Төменгі сызық
Мұғалімнің депрессиясы шынайы және оны көптеген педагогтар бастан кешіреді. Күйіп қалу кезеңдері, жеке үлгілердің өзгеруі, жұмыстан алшақтау және ашуланшақтық – бұл мүмкін болатын ескерту белгілері.
Оқыту талабынан үзіліс қажет. Шекараларды белгілеу жақсы, ал өзіңізді бірінші орынға қойып, қолдау іздегеніңіз дұрыс. Бұл тәсілдер мұғалімнің депрессиясын ауыр сезінген кезде басқаруға көмектесуі мүмкін.
Депрессия кезінде көмек әрқашан қол жетімді. Сіз SAMSHA Ұлттық сенім телефонына 1-800-662-4357 телефоны арқылы тәуліктің кез келген уақытында, аптасына 7 күн ішінде психикалық денсаулық өкілімен құпия түрде сөйлесе аласыз.
