Егер сізде жаттығу кезінде «Мен дәл қазір осы спортзалдан кетейін деп жатырмын» деген мазасыз сәт болса, сіз жалғыз емессіз. Жаттығудың ортасында шақырылмаған алаңдаушылық жиі кездеседі – фитнесті жақсы көретіндер үшін де, саяхатқа мүлдем жаңадан келгендер үшін де.
Кейбір адамдар жаттығу залында әлеуметтік алаңдаушылықты сезінеді, ал басқалары дүрбелең сезімін болдырмауға тырысады. Жаттығудың сіздің денеңіздің химиясына және қоғамдық жаттығулар кеңістігінің әлеуметтік динамикасына әсерін қарастырғанда, ол көп мағыналы бола бастайды.
Спортзалда мазасыздықтың неліктен пайда болатынын және оны қалай жеңуге болатынын түсіну – тыныш жаттығу режимі үшін ең жақсы негіз. Неліктен бұл орын алады және шын мәнінде, оны қалай тоқтатуға болады?
Бұл туралы стратегиялық тұрғыдан алайық.
Жаттығу мен мазасыздық арасындағы байланыс
Жақсы ескі тер сіздің көңіл-күйіңізді бірден өзгертіп қана қоймайды, сонымен қатар күнделікті өмірге қосылған кезде стресс пен алаңдаушылыққа тұрақты төзімділікті арттыруға көмектеседі. Сол гантельді түсіріп алмаңыз; сіз жақсы нәрсеге ұмтыласыз.
Мәселе мынада, жаттығу әрекеті сіздің денеңізді қоздырады.
Бір
Жаттығулар бірнеше сағаттан кейін кортизолдың төмендеуіне әкелсе де, қазіргі уақытта бәрі қиын болуы мүмкін. Біз бұл дене сезімдерін мазасыздану ретінде оңай түсіндірмей аламыз, ол қызық емес циклды бастайды.
«Мазасыздықтың физикалық белгілері жаттығу кезінде физикалық түрде сезінетін нәрсеге өте ұқсас», – деп түсіндіреді Онур Бал, Стамбулда (Түркия) тұратын лицензиясы бар психолог, мазасыздықты бастан кешіретін клиенттермен жұмыс істеу тәжірибесі бар.
«Жылдам тыныс алу, ентігу, жүрек соғуы немесе жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, бұлшықет кернеуі немесе ауырсыну – алаңдаушылықты бастан кешірген адамдар бұл реакцияларды автоматты түрде дәл осылай түсіндіре алады – көбірек алаңдаушылық».
Ал егер сіз білсеңіз, сіз білесіз: Мазасыздық – бұл қар көшкіні. Бір оғаш сезімді ингаляция жүгіру жолында салқын ойнауға тырысқанда сізді дабыл қағылатын деңгейге жіберуі мүмкін. Сіздің денеңіз белсенді болған кезде өзіңізді төмен түсіру қиын болуы мүмкін.
Мазасыздық физикалық емес, сонымен қатар психикалық
Мазасыздық әртүрлі формада болуы мүмкін, кейбіреулері физикалық емес, психикалық. Әлеуметтік мазасыздықты бастан кешіретін адамдар, мысалы, әдетте әлеуметтік ортада мазасызданады.
«Әлеуметтік мазасыздық ұялшақтықтан да жоғары», – деп түсіндіреді Бал. «Бұл қорқыныш жойылмайды және күнделікті әрекеттерге, өзіне деген сенімділікке, қарым-қатынасқа, жұмыс немесе мектеп өміріне әсер етеді. Және, әрине, спорт залдарында жаттығу».
Әлеуметтік мазасыздықты бастан кешіретін адам үшін жаттығу залының келесі аспектілері қиын болуы мүмкін:
- жабдықты пайдалануды білмеу
- адамдар сізді соттап жатқандай сезінесіз
- басқалардың айналасындағы киім ауыстыратын бөлмелерде ауысу
Ықтимал тобыр факторы, заманауи сұлулық стандарттары және әлеуметтік медианың барлық салыстырулары және сізде алаңдаушылық тудыратын жағдай бар.
«Мұның бәрі белгісіздікке байланысты», – дейді Бал.
Мазасыздық сізге физикалық зиян тигізбейтінін біліңіз
Дүрбелең шабуылдары сіздің денеңіздегі апокалипсис сияқты сезінуі мүмкін, бірақ алаңдаушылық сізді өлімге әкелмейтіні өте ауыр факт. Кезең.
Арттағы адамдарға тағы бір рет: қорқыныш сезімі қаншалықты сенімді болса да, олардың 100% өтетінін есте ұстау керек.
«Бұл мазасыздықтың физикалық белгілері туралы білуге көмектеседі», – деп түсіндіреді Бал. «Спортзалға дейін, кезінде немесе одан кейін денеңізде не болып жатқанын білу психикалық жеңілдікті қамтамасыз етеді».
Мойындағым келгеннен де көп, мен жаттығу залында ауыр жаттығулардан кейін денемдегі қобалжу сезімдерін болдырмай жатып, өзімді таптым.
Мазасыздықтың артындағы дененің химиясын білгеннен кейін, мен бұл сезімдерді өзіме көбірек сеніммен қарай бастадым.
Енді мен ойлаймын: «Иә, мен ауыр жүкті көтердім, неге мен өзімді аздап қобалжымас едім?»
Белгісіздікті алып тастаңыз және жабдықтың қайда орналасқанымен алдын ала танысыңыз
Баратын жері жоқ адреналинмен қанықпаңыз. Жаттығу залының орналасуын білу алаңдаушылықты алдын ала жеңілдетуі мүмкін, сондықтан сіз ренжігеннен кейін қайда бара жатқаныңызды нақты білесіз.
«Сіз білмейтін кез келген нәрсені спорт залының қызметкерлерінен немесе жаттықтырушыдан сұрай аласыз [like] жабдықты қайдан табуға болады, жаттығуды қалай орындау керек және т.б.», – деп түсіндіреді Бал.
Гимнастикалық жаттығуларыңызды неғұрлым қарапайым және жеңілдетсеңіз, соғұрлым жақсы болады.
Бір
Жаттығуды бастау үшін жұмыстан тыс уақытта жоспарлаңыз
Тыныш, бос тренажер залы менің миыма бірнеше рет кереметтер жасады. Егер көп адамдар сізді басып кетсе немесе айналаңызда көп көзсіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз – бастау үшін қарқынды емес уақытта жаттығу жасап көріңіз.
Көптеген жерлерде бұл таңғы ерте немесе таңғы асқынудан кейін супер дегенді білдіреді. Көптеген адамдар жұмыстан шығып жатқан 16.00 мен 19.00 арасындағы сағаттарды міндетті түрде өткізіп жіберіңіз.
Түстен кейін немесе жабылу уақытының алдында, сізде барлық машиналар әлдеқайда салқындатылған жерде болатын кезде ойланыңыз.
Алдын ала тамақтаныңыз, ылғалды ұстаңыз және кейін тамақ әкеліңіз
Тамақ – отын, достарым — дене мен ми үшін. Жаттығу алдындағы тамақтану өнімділікті арттыру үшін және өзіңізді жақсы сезіну үшін маңызды.
Аш қарынға жаттығу жасағанда, қандағы қант деңгейінің төмендеуі, әсіресе ауыр салмақты көтеріп жатсаңыз, басыңыздың ашылуына немесе дірілдеуіне әкелуі мүмкін. Жаңа жеке рекордқа қол жеткізгеннен кейін кез келген адам аздап дірілдеп қалуы табиғи нәрсе.
Жақсы ылғалданған кезде ұйықтамаңыз. Бір
Сеансты біраз зейінмен бастаңыз
Зейін, сүйікті Spotify медитациясы немесе жылдам тыныс алу тәжірибесі арқылы болсын, сізді жаттығу залындағы тыныш сессияға дайындай алады.
Шынымды айтсам, 4-7-8 тыныс алудың не екенін бірінші рет спортзалға жүйелі түрде кіре бастағанда білгім келеді. Бұл тыныс алу жаттығуы ойынды өзгертеді, 4 рет демді жұту, 7 рет ұстау және 8 рет дем шығару.
сәйкес а
Бірнеше секунд ішінде тыныс алуды басқаруды үйрену сіздің жағдайыңызды өзгертіп, сізді тыныштандыруға әкеледі.
Сеанстың ортасында мазасыздық пайда болса, созыңыз, жүріңіз немесе дем алыңыз
Жаттығу кезінде шамадан тыс ынталандырылған болсаңыз, қарқындылықты барлық жолмен азайтыңыз. Сізге азырақ қарқынды музыкаға ауысу, баяу созылу немесе серуендеу пайдалы болуы мүмкін.
Бал клиенттерге тыныштық сезімін қалпына келтіру үшін тыныс алуды пайдалануға кеңес береді. «Тыныс алу жаттығулары жаттығулардың алдында да, олар кезінде де сіз кез келген мазасыздықты жеңу үшін өте пайдалы болуы мүмкін», – деп түсіндіреді ол.
Егер менде жаттығу залындағы жаттығулар арасында демалу үшін тыныс алу жаттығуларын қолданған сайын бір доллар болса, мен кем дегенде бір айлық мүшелікке төлей алар едім. Бұл зат жұмыс істейді.
Бұл 4-7-8 тыныс алу, қораптық тыныс алу немесе сіз таңдаған басқа әдіс болсын, тынысыңызды меңгеру алаңдаушылық ойынын өзгертеді.
Төменгі сызық
Мазасыздық өте оқшаулауды сезінуі мүмкін, әсіресе сіз суық металл жабдықтарға толы бөлменің ортасында және терлеген адамдар өз істерін мұқият істеп жатқанда.
Дегенмен, алаңдаушылық сезімі қаншалықты жиі кездесетінін есте сақтау маңызды.
Миыңыз бен денеңізде не болып жатқанын түсіну үшін жұмысқа кіріскеннен кейін, тіпті ыңғайсыз сезімдер пайда болған кезде де жақсы болатыныңызға сену оңайырақ болады.
Мазасыздықтан туындаған ыңғайсыздық нақты қауіп-қатерге тең емес – сондықтан есіңізде болсын, сіздің уайымыңыз сізге өтірік айтады. Сізде бұл бар.
Сара Лемпа – Dang Fine Creative сандық контент агенттігінің негізін қалаушы ретінде жазушы және кәсіпкер. Ол өзінің жазбасында саяхат, психикалық денсаулық, бизнес, секс және қарым-қатынасты, сонымен қатар оны шабыттандыратын басқа нәрселерді қамтиды. Оның сөздері Business Insider, VICE, HuffPost, Lonely Planet және т.б. жарияланды. Бастапқыда Чикаго аймағынан болған кезде ол көптеген елдерді үй деп атайды және жол бойында алты континентті аралап шықты. Ол бірдеңені үзіп алмаған кезде, сіз оның керемет соққыларға кептеліп жатқанын немесе мотоцикл мініп жатқанын көресіз. Instagram желісінде Сарамен бірге болыңыз.
