Мойын ауруымен ояну – бұл күнді бастағыңыз келетін әдіс емес. Ол тез нашар көңіл-күйді тудыруы мүмкін және басыңызды айналдыру сияқты қарапайым қозғалыстар жасауы мүмкін.
Көп жағдайда мойынның ауыруы сіздің ұйықтау жағдайыңыздың, пайдаланатын жастықтың түрі немесе ұйқының басқа мәселелерінің нәтижесі болып табылады. Қалай білсеңіз, олардың көпшілігін түзетуге болады.
Бұл мақалада біз таңертеңгі мойын ауруын тоқтату үшін не істеуге болатынын егжей-тегжейлі қарастырамыз.
Сіз оянған кезде мойынның ауырсынуына не себеп болады?
Сіз ұйықтап жатқанда денеңіздің орналасуына немесе қолданатын жастық түріне көп мән бермеуіңіз мүмкін. Бірақ сіздің ұйықтау орныңыз да, жастығыңыз да мойынның қатайғанын, ауруын тудыруы мүмкін, сонымен қатар арқа ауруы мен басқа да ауырсыну түрлерін тудыруы мүмкін.
Зерттеулер көрсеткендей, ұйқы проблемаларының тамыры болуы мүмкін
Сіздің ұйықтау орныңыз
Әркімнің өз қалауы бойынша ұйықтау орны бар. Бірақ егер сіздікі ішіңізде болса, сіз мойныңызға ешқандай жақсылық жасамайсыз. Асқазанда ұйықтап жатқанда, мойын бірнеше сағат бойы бір жағына бұралуы мүмкін. Бұл сіздің мойын бұлшықеттерін қатайтып, таңертең олар ауырып, қатайтады.
Қарын ұйықтау арқаңызға ауыртпалық түсіруі мүмкін, әсіресе сіз көп қолдаусыз матраста ұйықтасаңыз. Бұл сіздің ішіңіздің төсекке батып кетуіне әкелуі мүмкін, бұл омыртқаға және арқадағы бұлшықеттерге стресс пен қысым көрсетуі мүмкін.
Сенің жастығың
Басыңыз бен мойныңыз әр түнде жастығыңызға көп сағат жұмсайды, сондықтан дұрыс жастықты таңдау сау, ауыртпалықсыз мойынның кілті болып табылады. Басыңызды және мойыныңызды дұрыс ұстамайтын жастық мойын бұлшықеттерінде шиеленіс тудырып, мойын ауруын тудыруы мүмкін.
Қауырсын немесе көбікті жастықтар сіздің басыңызды түнде «бесікке салуға» мүмкіндік береді, бұл бейтарап омыртқа мен мойынға мүмкіндік береді.
Кенет қозғалыс
Түсінде тез отыру немесе аяқ-қолды лақтыру сияқты кенет қозғалыстар мойын бұлшықеттерін ауырлатуы мүмкін. Ұйықтап жатқанда лақтыру және бұрылу немесе ұйықтауға тырысу да мойныңызда шиеленіс пен стресс тудыруы мүмкін.
Алдыңғы жарақат
Қамшы немесе спорттық жарақаттар сияқты жарақаттардың кейбір түрлері бастапқыда әрқашан ауырмауы мүмкін. Толық физикалық әсерлер бірнеше күннен кейін ғана сезілуі мүмкін. Егер сіз мойыныңызды зақымдайтындай жарақат алсаңыз, өзіңізді жақсы сезініп ұйықтай аласыз, бірақ келесі күні таңертең өте ауырған, қатайған мойынмен ояныңыз.
Оянған кезде мойын ауруының басқа себептері
Мойын ауруымен оянуға ықпал ететін басқа да себептер бар. Кейбір жағдайларда күндіз де мойынның ауыруы мүмкін. Мойын ауруының кейбір жалпы себептері:
- күн ішінде нашар поза
- компьютерде тым ұзақ жұмыс істеу немесе позицияны өзгертпестен тым ұзақ теледидар көру
-
омыртқаның жоғарғы буындарының біріндегі остеоартрит
-
мойныңыздағы грыжа немесе сүйек штангасынан туындаған жүйке қысылуы
Мойын ауруы үшін үйдегі дәрілер
Егер сіз мойын ауруымен оянсаңыз, ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін бірнеше құралдар бар. Дәрігерге барудың қажеті жоқ шығар, әсіресе сізде басқа белгілер болмаса және мойыныңыз ұзақ уақыт бойы ауырмаса. Міне, өзіңізге күтім жасаудың кейбір нұсқалары:
- Мойынның ауыратын жеріне бір уақытта 20 минут бойы мұзды немесе салқын пакетті жағыңыз. Бұл мойын бұлшықеттеріндегі қабынуды азайтуға көмектеседі.
- Егер сіз бір күн немесе одан да көп уақыт бойы ауырған болсаңыз, ауырсыну аймағына бір уақытта 20 минут бойы жылу пакетін жағыңыз. Бұл бұлшықеттерді тыныштандыруға және босаңсуға көмектеседі.
- Ибупрофен (Адвил), напроксен (Алеве) немесе ацетаминофен (Тиленол) сияқты рецептсіз сатылатын ауырсынуды басатын дәрілерді қолданып көріңіз.
- Жаяу жүру немесе йога сияқты жұмсақ жаттығулар жасаңыз. Бұл мойынға қан ағынын сақтауға көмектеседі. Қозғалысты мүлдем тоқтатпаңыз. Қозғалмасаңыз, бұлшық еттеріңіз тартылуы мүмкін.
Мойын ауруының алдын алу
Сіз оянған кезде мойын ауруын болдырмауға көмектесу үшін мойыныңызды қолдау және мойын бұлшықеттеріндегі кернеуді азайту үшін қолдануға болатын қадамдар бар.
- Егер сіз әдетте ішіңізде ұйықтайтын болсаңыз, оның орнына бүйіріңізде немесе арқаңызда ұйықтап көріңіз.
- Егер сіз бүйіріңізде ұйықтасаңыз, аяқтарыңыздың арасына жастық қойып көріңіз. Бұл сіздің мойныңызды омыртқаға сәйкес келтіруге көмектеседі.
- Жағыңызда ұйықтап жатқанда, жастықтың мойынның астынан жоғары емес екеніне көз жеткізіңіз. Түнде бұлшық еттеріңізді аздап қатайту таңертеңге дейін ауырсынуды тудыруы мүмкін.
- Мойын мен бас пішініне оңай сәйкес келетін қауырсын жастықты пайдаланып көріңіз. Қауырсыннан жасалған жастықтар уақыт өте келе пішінін жоғалтады, сондықтан оларды жыл сайын немесе екі жылда ауыстырған дұрыс.
- «Жад көбігінен» жасалған жастықтар бас пен мойынның контурына да сәйкес келуі мүмкін және мойыныңызды ұстап тұруға көмектеседі.
- Тым қатты немесе тым терең жастықты пайдаланбаңыз. Бұл түнде мойын бұлшықеттерінің бүгілуіне әкелуі мүмкін.
- Егер сіздің матрацыңыз ортасында салбырап тұрса, оны арқа мен мойынға тірек болатын орташа қатты матрацпен ауыстырыңыз.
- Күндіз тұрғанда, жүргенде және отырғанда, әсіресе үстелде немесе компьютерді пайдаланғанда дұрыс дене қалпын сақтауға тырысыңыз. Иықтарыңызды бүгіп, мойыныңызды тым алға бүгуге жол бермеңіз.
- Телефонды қарау үшін мойныңызды алға иіп емес, көз деңгейінде ұстауға тырысыңыз.
- Телефонды құлағыңыз бен иығыңыздың арасына қоюдан аулақ болыңыз.
- Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз. Физикалық белсенділік сіздің бұлшықеттеріңізді, соның ішінде мойныңыздағы бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, бұл сіздің позаңызды жақсартуға және бұлшықеттердің қаттылығын тудыруы мүмкін стрессті жеңілдетуге көмектеседі.
Мойыныңызды нығайтуға арналған жаттығулар
Бір-екі қарапайым жаттығулар мойын бұлшықеттерін күшті және сергек ұстауға көмектеседі, бұл мойынның ауырсынуымен ояну қаупін азайтады.
Мойын созылуы
- Қолдарыңызды екі жаққа қойып, тік тұрыңыз.
- Мойын мен арқаны түзу етіп, аздап созылғанды сезінгенше басыңызды солға баяу бұрыңыз.
- 10-20 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін басыңызды баяу оңға бұрып, сол әрекетті орындаңыз.
- Әр жағынан 3 немесе 4 рет қайталаңыз. Сіз бұл жаттығуды күн сайын жасай аласыз.
Гантель иығын көтеру
- Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып тұрыңыз.
- Иегіңізді жоғары көтеріп, мойыныңызды тік ұстаңыз.
- Әр қолыңызда гантельмен (немесе толық сүт құмырасы немесе ұқсас зат) иықтарыңызды құлағыңызға қарай ақырын жылжытыңыз. Жоғарғы арқадағы және мойындағы бұлшықеттердің жиырылуын сезіну үшін қозғалысты баяу жасаңыз.
- Бір секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін дем шығарған кезде иықтарыңызды төмен түсіріңіз.
- 8-10 рет қайталаңыз. Бұл жаттығуды аптасына 3 рет жасап көріңіз.
Дәрігерді қашан көру керек
Мойын ауруы көбінесе өздігінен емделеді. Егер бірнеше күн өзін-өзі күткеннен кейін мойныңыздың ауыруы жазылмаса немесе ауырсыну күшейе түссе, ауырсынуыңызға не себеп болғанын білу үшін дәрігерге қаралыңыз.
Мойын ауруы және мына белгілердің кез келгені болса, дереу дәрігерге хабарласу маңызды:
- безгек
- бас ауруы
-
кеудедегі ауырсыну және ентігу
- сіздің мойныңыздағы түйіршік
- ісінген бездер
- жұтынудың қиындауы
- аяқ-қолдарыңыздағы ұю немесе қышу
- қолдарыңызға немесе аяқтарыңызға таралатын ауырсыну
- қуық немесе ішек проблемалары
Төменгі сызық
Мойынның ауырсынуымен ояту – бұл жиі кездесетін мәселе. Бірақ бұл мәселені шешуге көмектесетін әдістер бар.
Жастыққа, матрацқа және ұйықтау күйіне өзгертулер енгізуді қарастырыңыз және ұйықтау ортаңыздың мүмкіндігінше ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз.
Күні бойы өз қалпыңызға назар аударыңыз және бұлшық еттеріңіз босаңсытып, сергек болу үшін позицияңызды жиі ауыстыруға тырысыңыз. Тұрақты жаттығулар мойын бұлшықеттерін сау және күшті ұстауға көмектеседі.
