Шолу
Остеопороз – бұл сүйек ауруы. Бұл сізге тым көп сүйек жоғалтуға, тым аз сүйек жасауға немесе екеуіне де әкеледі. Бұл жағдай сүйектерді өте әлсіретеді және қалыпты жұмыс кезінде сүйектердің сыну қаупін тудырады.
Бір нәрсеге соғылу немесе шамалы құлау сынықтарға әкелуі мүмкін. Остеопорозы жоқ адамдар мұндай жағдайларда сүйектерді сындыру екіталай. Сізде остеопороз болған кезде, әсіресе дамыған жағдайларда, тіпті түшкіру де сүйектерді сындыруы мүмкін.
Ұлттық денсаулық институтының (NIH) мәліметтері бойынша Америка Құрама Штаттарында 53 миллионға жуық адам остеопорозбен ауырады немесе оны дамыту қаупі бар.
Остеопорозды дамытатын-болмайтыныңызды болжау мүмкін болмаса да, тәуекелді арттыратын кейбір сипаттамалар мен мінез-құлықтар бар. Олардың кейбіреулерін шешуге және өзгертуге болады, ал басқалары мүмкін емес.
Сіз бақылауға болатын остеопороздың қауіп факторлары бар. Қосымша ақпарат алу үшін оқыңыз.
Диета
Диеталық әдеттер остеопороздың даму қаупін арттырады. Бұл басқаруға болатын қауіп факторы. Кальций мен D витамині жеткіліксіз диета сүйектердің әлсіреуіне ықпал етеді.
Кальций сүйекті құруға көмектеседі, ал D дәрумені сүйек күші мен денсаулығын сақтауға көмектеседі.
Сүт өнімдерінде кальций көп, ал кейбір сүт емес өнімдерде кальций қосылған. Сондай-ақ кальцийді қоспалардан алуға болады. Дегенмен, сарапшылар алдымен тағамнан мүмкіндігінше көп кальций алуға кеңес береді.
D дәрумені табиғи түрде лосось және тунец сияқты майлы балықтарда болады және сүтке, соя сүтіне және кейбір жармаларға қосылады. Теріңіз күн сәулесінен D витаминін де жасайды. Бірақ тері қатерлі ісігінің қаупіне байланысты D витаминін басқа көздерден алу ұсынылады.
Адамдар сонымен қатар D дәруменіне деген қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін қоспаларды пайдаланады, бірақ олар тым көп қабылдамауы үшін сақ болу керек, өйткені көптеген басқа қоспаларда бұл витамин бар.
Жемістер мен көкөністерде сүйектердің берік болуына көмектесетін калий және С дәрумені сияқты дәрумендер мен минералдар бар.
Бұл қоректік заттар бар тағамдардың жетіспеушілігі сүйек тығыздығына теріс әсер етуі және жалпы денсаулықтың нашарлауына әкелуі мүмкін. Анорексия нервозасы бар адамдар диетаны қатаң шектеуге және қоректік заттардың жетіспеушілігіне байланысты остеопорозды дамытады.
Жаттығу
Белсенді өмір салты остеопороз қаупін арттыруы мүмкін. Жоғары әсерлі жаттығулар сүйек массасын құруға және сақтауға көмектеседі. Жоғары әсерлі жаттығулардың мысалдары мыналарды қамтиды:
- жаяу жүру
- билеу
- жүгіру
- салмақты көтеру сияқты бұлшықетті күшейтетін жаттығулар
Егер сіз белсенді емес болсаңыз, сүйектеріңіз күшті болмайды. Әрекетсіздік остеопорозға қарсы қорғаныстың төмендеуіне әкеледі.
Темекі шегу және алкогольді тұтыну
Темекі шегу және алкогольді шамадан тыс ішу остеопороз қаупін арттырады.
Темекі шегуден туындаған гормондардағы өзгерістер сүйек жасушаларының белсенділігі мен қызметін де өзгертуі мүмкін. Жақсы жаңалық, темекі шегудің сүйек денсаулығына әсері қайтымды болып көрінеді, яғни темекі шегетін болсаңыз, оны тастау көмектеседі.
Тым көп алкоголь сүйектердің жоғалуына және сынған сүйектерге ықпал етуі мүмкін, бірақ алкогольдің төмен деңгейі пайдалы болуы мүмкін. Әйелдер үшін күніне бір сусын, ал ер адамдар үшін екі сусын болды
Дегенмен, көптеген сарапшылар денсаулыққа пайдалы әсер ету үшін ішуді бастауды ұсынбайды. Ішімдікпен байланысты денсаулыққа қауіп төнуі мүмкін. Дәл осындай артықшылықтарға әдетте диета немесе жаттығу сияқты басқа әдістер арқылы қол жеткізуге болады.
Сүйек денсаулығына теріс әсер ететін болсақ, созылмалы алкоголизммен байланысты:
- төмен сүйек тығыздығы
- сүйек жасушаларының белсенділігінің бұзылуы
- метаболизммен байланысты мәселелер, сонымен қатар сүйек денсаулығын төмендетеді
Дәрі-дәрмектер
Кейбір дәрі-дәрмектер мен медициналық жағдайлар остеопорозды дамыту қаупін тудыруы мүмкін. Олар преднизон және кортизон сияқты ұзақ мерзімді ауызша немесе инъекциялық кортикостероидтарды қамтуы мүмкін. Кейбір ұстамаға қарсы және қатерлі ісікке қарсы препараттар да остеопорозбен байланысты.
Гормондар мен аутоиммундық бұзылулар остеопороздың даму қаупін арттыруы мүмкін. Егер сізде созылмалы ауру немесе жағдай болса, дәрігеріңізден оның сүйек денсаулығыңызға қалай әсер ететінін сұраңыз. Олар сіздің бүкіл денеңізді мүмкіндігінше сау ұстау үшін қадамдар жасауға көмектеседі.
Егер сіз қандай да бір дәрі-дәрмектерді немесе қоспаларды қабылдасаңыз, дәрі-дәрмектің жанама әсерлері мен қауіптері туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сүйек денсаулығыңызға қалай әсер ететінін және кез келген жағымсыз әсерлерді жою үшін қандай қадамдар жасауға болатынын сұраңыз.
Басқа қауіп факторлары
Остеопороздың даму қаупін арттыратын сіз басқара алмайтын сипаттамалар бар. Бұл қауіп факторларына мыналар жатады:
- Әйел болу. Остеопороз көбінесе әйелдерге әсер етеді.
- Жасы. Тәуекел адам қартайған сайын артады.
- Дене жақтауы. Кішкентай, жіңішке адамдарда сүйек массасы азырақ болады.
- Этникалық. Кавказ немесе азиялық текті адамдарда үлкен қауіп бар.
- Жағдайдың отбасылық тарихы. Ата-анасы остеопорозбен ауыратын адамдарда аурудың даму қаупі жоғары.
Оларды өзгерту мүмкін емес, бірақ олар туралы білу сізге және сіздің дәрігеріңізге сүйек денсаулығыңызды мұқият бақылауға көмектеседі.
Outlook
Остеопороз әлсірететін жағдай болуы мүмкін. Оны толығымен болдырмаудың жолы жоқ, бірақ сіз білуге болатын қауіп факторлары бар.
Қандай факторлар остеопороздың даму ықтималдығын арттыратынын біле отырып, сіз тәуекеліңізді азайту үшін қадамдар жасай аласыз және сүйек денсаулығын құруда белсенді рөл атқара аласыз.
Бұл мақаланы испан тілінде оқыңыз.
