Поза – бұл тұрған немесе отырған кездегі дененің жағдайы. Ол омыртқаның баспен, иықпен және жамбаспен қалай теңестірілетінін сипаттайды.
Мінсіз денелер болмаған сияқты, «мінсіз» қалып жоқ. Жақсы поза омыртқаның бейтарап болуын білдіреді, онда бұлшықет топтары, буындар мен байламдар оларға стрессті азайтатын, денеңізді икемді ұстайтын, шаршауды азайтатын және тепе-теңдікті сақтауға көмектесетін етіп теңестіріледі.
Егер сіздің позаңыз сәйкес келмесе, ол мыналарға әкелуі мүмкін:
- бұлшықет немесе буынның кернеуі
- мойын, бас немесе арқа ауруы
- жаттығу, жұмыс немесе басқа әрекеттер кезінде мүмкін жарақат
Нашар немесе дұрыс емес поза жиі кездеседі. Бұл сіздің сыртқы келбетіңізге, өзіңізге деген сенімділігіңізге және жалпы әл-ауқатыңызға әсер етуі мүмкін. Жақсы жаңалық – жаттығулармен және қажет болған жағдайда қалыпқа көмектесетін құралдармен қалыпыңызды жақсартуға болады.
Міне, нашар қалыптың төрт жалпы түрі және оларды түзету немесе өтеу үшін не істеуге болады.
Позаның түрлері
Бұл туралы ойланбай-ақ, жаман поза әдетін дамыту оңай. Сіз жаяу жүргенде кішкентай экранға еңкейіп, орындықта еңкейіп немесе ауыр рюкзак алып ұзақ уақыт өткізе аласыз. Немесе жұмыс орнында қайталанатын қозғалыстарды қолдануға болады.
Біраз уақыттан кейін осы факторлардың барлығы нашар позаға әкелуі мүмкін.
Артық салмақ немесе жүкті болу, сапасыз аяқ киім немесе биік өкшелі туфли кию де дененің нашарлауына әкелуі мүмкін.
Сіз сколиозбен (аномальды қисық омыртқа) немесе бір аяғыңыздың екіншісінен қысқа болуы мүмкін, бұл сіздің қалпыңызға әсер етуі мүмкін.
Позаның жалпы проблемалары
Міне, нашар қалыптың төрт түрі.
Алға бас
Бастың алға күйі – бұл сіздің басыңыздың құлағыңызбен денеңіздің тік орта сызығының алдында орналасуы. Егер сіздің денеңіз біркелкі болса, құлақтарыңыз бен иықтарыңыз тік ортаңғы сызықпен қатар орналасады.
Технологиялық мойын, мәтіндік мойын және немқұрайлы мойын – бастың алға позициясының басқа атаулары. Көбінесе бұл ұялы телефонға немесе компьютерге немесе көлікті көп жүргізетін болсаңыз, руль дөңгелегіне үңілуден туындайды.
Бұл сонымен қатар қартаю процесінің нәтижесі болуы мүмкін, өйткені сіз денеңіздің жоғарғы бөлігіндегі бұлшықет күшін жоғалтасыз.
Кифоз
Кифоз иықтар алға қарай дөңгеленген жоғарғы арқаның (кеуде омыртқасының) шамадан тыс қисаюын білдіреді. Оны бөртпе деп те атайды.
Остеопороз (сүйектің жұқаруы) омыртқа сүйектері жасына қарай әлсірегендіктен иықтың дөңгелектенуіне әкелуі мүмкін. Ол егде жастағы әйелдерде жиі кездеседі. Жасқа байланысты басқа себептерге жұлын дискілерінің немесе омыртқалардың деградациясы жатады.
Жас адамдарда полиомиелит немесе Шейерман ауруы, инфекция немесе химиотерапия немесе қатерлі ісік ауруын емдеуге арналған радиация сияқты аурулардың нәтижесінде кифоз дамуы мүмкін.
Swayback
Лордоз немесе гиперлордоз деп те аталатын Swayback – бұл жамбас пен жамбас денеңіздің ортаңғы сызығының алдында алға еңкейуі.
Бұл позицияда төменгі арқада ішке қарай қисық ұлғайған. Ішің мен арқаң сыртқа шығып тұрғанда артқа еңкейіп тұрған сияқтысың.
Егер сіз көп отырсаңыз, арқадағы бұлшықеттерді қатайтатын серпілуді дамытуға болады. Ұзақ уақыт бойы отыру іштің бұлшықеттері мен бөкселерін әлсіретуі мүмкін. Екі жағдайда да арқаны тұрақтандыратын негізгі бұлшықеттер әлсірейді.
Басқа себептер семіздік, жарақаттар, жүйке-бұлшықет жағдайлары және омыртқа мен омыртқалардың ауытқулары болуы мүмкін.
Флатбек
Төменгі омыртқаның қалыпты қисығы қисаюының бір бөлігін жоғалтатын жағдай. Төменгі арқа тік көрінеді және сіз алға қарай еңкейесіз.
Ол туылған кезде болуы мүмкін немесе омыртқаның омыртқаның дегенеративті жағдайлары немесе анкилозды спондилит (қабыну артриті), дискінің дегенерациясы және омыртқалардың қысылуын қоса алғанда, омыртқаның кейбір түрлерінен туындауы мүмкін.
Flatback сізге ұзақ уақыт тұруды ауырлатуы мүмкін.
Позаның басқа түрлері
- Иегін қағу. Тым төмен орындыққа отыру және экранды көру үшін алға еңкейу немесе тым жоғары қойылған экранға қарау иектің алға қарай еңкейіп кетуіне әкелуі мүмкін.
- Біркелкі емес иық немесе жамбас. Бір аяғы екіншісінен ұзын болса, тұрғанда бір жағына еңкейуге болады. Бұл сіздің жүруіңізге де әсер етуі мүмкін.
- Әскери үлгідегі поза. Бұл жерде сіздің арқаңыз тік, ал кеудеңіз алға қарай иілген.
Позаның ең жақсы түрі бар ма?
Позаның оңтайлы немесе тиімді түрі омыртқаңызды басыңызға және аяқ-қолыңызға сәйкестендіреді.
Бүйір жағынан ол сіздің құлағыңыз бен иығыңыздың ортасынан және тізеңіздің дәл ортасында және тобық ортасының алдынан өтетін төбе сызығы сияқты көрінуі керек.
«Тік тұру» деген сөздің мағынасы осы.
Физикалық тұрғыдан алғанда, омыртқаны дұрыс теңестіру сіздің бұлшықеттеріңіз бен сүйектеріңіздің тепе-теңдікте екенін білдіреді, бұл денеңізді жарақаттан немесе бұлшықеттердің немесе буындардың дегенерациясын тудыруы мүмкін стресстерден қорғайды. Бұл денеңіздің ауырлық күшіне қарсы тұру үшін тиімдірек жұмыс істеуіне көмектеседі.
Жаман позаның әсері
Нашар поза арқадағы ауырсынудан самай буынындағы ауырсынуға, тепе-теңдік пен аяқ пронасының болмауына дейін көптеген физикалық мәселелерге әкелуі мүмкін.
Мұнда тура келмеудің әрбір түрі үшін кейбір ерекше әсерлер берілген.
Басты алға ұстау
Басты алға қарай ұстаудың әсерлері мойын ауруы, қаттылық және бас ауруынан егде жастағы ерлер мен әйелдердің өлім-жітімінің жоғары деңгейімен байланысты.
Мәтіндік мойын мойынның алдыңғы жағындағы бұлшықеттерді және олардың тірек байламдары мен сіңірлерін қатайтады және сонымен бірге мойынның артқы жағындағы бұлшықет құрылымын ұзартады.
Кішкентай
Неғұрлым алға еңкейсеңіз, соғұрлым бас салмағы мен омыртқаға күш түсіресіз. Әсері драмалық болуы мүмкін.
2014 жылғы зерттеу мойынның әртүрлі дәрежеде алға қарай иілу күшін фунтпен есептеді.
Бейтарап қалыпта сіздің басыңыздың салмағы 10-12 фунт болады. Алдыңғы қалпыңыз 15 градусқа теңестірілмеген кезде, омыртқаға түсетін күш 27 фунтқа дейін артады. 45 градус алға қарай 49 фунтқа дейін, ал 60 градус алға қарай 60 фунтқа дейін артады.
Кифоз
Кифоз – бастың алға қарай орналасуының экстремалды түрі. Сіздің еңкейгеніңіздің дәрежесі осы сәйкессіздіктен болатын ауырсыну мен дисфункцияның мөлшерін анықтайды.
Қатты еңкейіп тұрған кезде жүру қиынырақ болады және сізде бар
Кифоз егде жастағы адамдарда қозғалғыштық пен өлімге әсер етеді. Біздің қартайған популяциямызда кифоз әсер етеді деп есептеледі
Swayback
Омыртқаңыз серпілу күйінде болғанда, бұл сіздің қозғалу қабілетіңізге әсер ететін арқа ауырсынуын тудыруы мүмкін.
Swayback сонымен қатар арқа мен жамбас жарақаттарын және дискінің дегенерациясы сияқты басқа тірек-қимыл аппаратының жарақаттарын дамыту қаупін арттырады. Сізде мойын мен белде ауырсыну болуы мүмкін.
Флатбек
Флатбек синдромы жамбас пен жамбас аймағында ауырсынусыз тұруды қиындатуы мүмкін. Сізде мойын мен арқа ауыруы да мүмкін.
Ауырсыну мен шаршау ұзақ тұрған сайын күшейеді. Жаяу жүру де қиын болуы мүмкін, бұл аяғыңыздың ауыруы мен әлсіздік сезімін тудырады.
Позаңызды қалай түзетуге болады
Позаңызды түзетудің бірінші қадамы – тұруыңызға, отыруыңызға немесе жатуыңызға әсер етуі мүмкін күнделікті әдеттер туралы хабардар болу. Басқаша айтқанда, күнделікті әрекеттеріңізде не істеп жатқаныңызға назар аударыңыз және есте сақтаңыз.
Кейде «емдеу» қарапайым:
- Жұмыс станциясының конфигурациясын өзгертіңіз.
- Орындықты және отыру тәсілін өзгертіңіз.
- Ұялы телефоныңызға қарайтын орынды өзгертіңіз.
- Жаңа матрац сатып алыңыз.
Технологиялық мойынды болдырмау немесе түзету бойынша кейбір нақты кеңестерді осы жерден және осы жерден таба аласыз.
Басқа жалпы түзетулер мыналарды қамтиды:
- Биік өкшелі туфлилердің орнына жалпақ, сына немесе басқа тірек аяқ киімді таңдаңыз.
-
Тереңірек дем ал.
- Дұрыс жүруге жаттықтыру.
Дәрігерді қашан көру керек
Егер сіздің дұрыс емес позаңыз алаңдататын немесе айтарлықтай проблемалық болса, мәселенің себебін анықтау үшін дәрігерге немесе басқа денсаулық сақтау маманына хабарласыңыз. Олар остеопороз немесе артрит сияқты емдеуге болатын негізгі жағдайды диагностикалауы мүмкін.
Созылу
Олар сізге физиотерапевтке баруға кеңес беруі мүмкін. Физиотерапевт сізге дұрыс тұруға немесе отыруға көмектесетін бұлшықет топтарын нығайтуға арналған созылу және жаттығулардың жоспарын жасауға көмектеседі. Йога да көмектесуі мүмкін.
Физиотерапевт сіздің қалыпыңызды тексеріп, жаттығуларды дұрыс орындап жатқаныңызды бақылай алады.
Поза мен тепе-теңдікті сақтауға көмектесетін көптеген жаттығулар мен созылу жаттығулары бар. Сіз кестеңізге және қабілетіңізге сәйкес келетіндерді таба аласыз.
Позаны түзеткіштер
Позаның кейбір түрлері үшін дәрігер немесе физиотерапевт позаны түзететін құралды пайдалануға кеңес беруі мүмкін. Мысалы, поза мен скотч гиперкифозды азайтуға көмектеседі. Немесе аяқ киімді көтеру аяқтың ұзындығын теңестіріп, жүруді жақсартуға және түзу тұруға көмектеседі.
Төменгі сызық
Омыртқаның дұрыс туралануы, құлақтарыңызды денеңіздің ортаңғы сызығына сәйкес ұстау – бұл энергияны үнемдеу және бұлшықет топтарын жүктемеу үшін ең тиімді поза.
Бірақ дұрыс емес қалыпқа әкелетін әдеттерді дамыту оңай, әсіресе күні бойы компьютерде отыратын немесе ұялы телефонды қарауға бірнеше сағат жұмсайтын адамдар үшін.
Қартаю процесі сүйектердің жоғалуына және позаның проблемаларына әкелуі мүмкін, өйткені сіз кейбір бұлшықет топтарында қолдау қабілетін жоғалтасыз.
Нашар қалыптардың барлығы омыртқаны бейтарап туралау позициясынан шығаруды қамтиды. Алға бастың болуы – әдеттегі жаман поза. Басқаларына свэйбэк және флагбэк кіреді.
Позаның көптеген мәселелерін нашар әдеттерден бас тарту және әлсіз тірек бұлшықеттеріне бағытталған созу және күшейту жаттығуларын бастау арқылы шешуге болады.
