Псориаз триггерлерін білу өршуді болдырмауға көмектесетін ұзақ жолды өтуі мүмкін. Өздеріңіз білетіндей, ең көп таралған триггерлерге стресс, жарақат, ауру және күн сәулесінің шамадан тыс әсер етуі жатады.
Дегенмен, әр адамның псориаздың басқа эпизодымен күресу ықтималдығын арттыратын бірегей триггерлер жиынтығы бар. Сіз әрқашан триггерлерді басқара алмайсыз немесе оларды тоқтата алмайсыз. Дегенмен, сіз аурудың кейбір аспектілерін және сіздің денеңіздің оларға қалай жауап беретінін басқара аласыз.
Мұнда псориазды жеңілдетуге көмектесетін 10 кеңес берілген.
1. Ваннаны жиі қабылдаңыз
Күн сайын жылы ванна немесе душ қабыршақтарды кетіруге және қабынған теріні тыныштандыруға көмектеседі. Тек теріңізді қатты губкамен сүртпеңіз.
Оның орнына ваннаға арналған майларға немесе тұздарға ақырын сіңдіріңіз немесе теріңізді жұмсақ мақта шүберекпен жуыңыз. Ыстық суды емес, жылы суды қолданыңыз. Ыстық су теріні ауырлатып, симптомдарды нашарлатуы мүмкін.
Сондай-ақ, ваннаға арналған хош иісті өнімдерден аулақ болыңыз. Хош иістер көбінесе сезімтал теріні тітіркендіреді.
2. Теріңізді ылғалдандырыңыз
Теріңізге дұрыс күтім жасау симптомдарды жеңілдетуге және болашақ өршу жағдайында тітіркенуді болдырмауға көмектеседі. Ылғалдандыратын лосьондармен үнемі ылғалдандырыңыз.
Хош иісті сабындар мен лосьондар сезімтал теріні нашарлатуы мүмкін, сондықтан гипоаллергенді опцияларды іздеңіз.
Майлар мен кремдер лосьондарға қарағанда ылғалды жақсы ұстауға көмектеседі.
3. Құрғақ, суық климаттан аулақ болыңыз
Құрғақ ауа теріңізден ылғалды сорып алуы мүмкін, бұл бляшкаларды қышытып, зақымдауы мүмкін.
Псориазбен ауыратын адамдар үшін жылы ауа жиі жақсырақ, бірақ ылғалдылығы төмен орталарда немесе жерлерде болу керек болса, ыңғайсыздық пен қышуды жеңілдету үшін жиі ылғалдандыруды ұмытпаңыз.
4. Ылғалдағышты құрғақ ортада іске қосыңыз
Кейбір биіктіктерде және белгілі бір маусымдарда ылғалдылық өте төмен болуы мүмкін. Құрғақ ауа теріңіздің табиғи ылғалдылығын төмендетуі мүмкін, бұл бляшкаларды қышытып, зақымдауы мүмкін. Суық айларда кейбір жылыту жүйелері үйдегі ауаны құрғатып жіберуі мүмкін.
Осы уақыттарда ылғалдандырғыш – теріңіз құрғап, жарылып, ауырып қалмауы үшін теріңізге ылғалды ұстауға көмектесетін оңай әдіс.
5. Теріңізді аз мөлшерде күн сәулесіне шығарыңыз
Жарық терапиясы псориазды емдеуде кеңінен қолданылады. Бұл өте тиімді және жақсы нәтижеге жету үшін жиі басқа емдеу әдістерімен біріктіріледі. Дегенмен, мұны дәрігердің кеңесі мен келісімімен ғана қолдануға болады. Күн сәулесінің бақыланатын мөлшері зақымдануды азайтуға және симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі. Тым көп күн зиянды болуы мүмкін. Сондықтан осы терапия әдісі бойынша дәрігермен немесе дерматологпен жұмыс істеу өте маңызды.
6. Диетаны арттырыңыз
Диеталық өзгерістер псориазды басқару үшін тиімді екенін көрсететін көп зерттеулер жоқ. Дегенмен, кейбір анекдоттық дәлелдер тамақтану арқылы жеңілдету мүмкіндігін көрсетеді. Сонымен қатар, ұсынылған өзгерістердің көпшілігін дұрыс тамақтану режиміне оңай енгізуге болады.
Мысалы, кейбір дәрігерлер псориазбен ауыратын адамдарға қабынуға қарсы диетаны ұсынады. Бұл адамдардан қызыл ет, сүт өнімдері, тазартылған қант, өңделген тағамдар мен түнгі көкөністерден (картоп, қызанақ және бұрыш) бас тартуды талап етеді. Псориазбен ауыратын адамдар да глютенсіз диета арқылы кейбір белгілерді жеңілдетуі мүмкін.
7. Қосымшалар мен витаминдерді қарастырыңыз
Сіз жейтін диета сияқты, зерттеулер дәрумендер мен қоспалар мен псориаз арасындағы күшті байланысты көрсеткен жоқ.
Құрамында D дәрумені бар жергілікті жақпа псориазды емдеу үшін үнемі тағайындалады, сондықтан кейбір адамдар D дәруменін ауызша қабылдауға уәде береді.
Кез келген қоспаларды немесе витаминдерді қабылдауды бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар қазіргі уақытта қабылдап жатқан рецепттерге кедергі келтірмейтініне көз жеткізіңіз.
8. Дәрі-дәрмектеріңізді теңестіріңіз
Псориаз ұйықтап жатқанда, сіздің дәрігеріңіз псориазға қарсы препараттарды қолдануды тоқтатуды ұсынуы мүмкін, сондықтан олардың тиімділігін жоғалту ықтималдығы аз. Сіз қабылдаған басқа дәрілер сіздің денеңізге әсер етуі мүмкін. Сіздің рецепттеріңіздің біреуі өршуді тудыруы немесе псориазыңызға әсер етуі мүмкін екенін білу үшін қабылдаған барлық дәрілер туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
9. Өз әдеттеріңізді тазалаңыз
Темекі шегу және шамадан тыс ішу – псориаздың екі жалпы қоздырғышы. Олар сондай-ақ сіздің денеңіздің төзімділігін және аурудан кейін қалпына келтіру қабілетін төмендетеді. Мұның бәрі псориаздың өршуіне себеп болуы мүмкін.
Денсаулығыңызға пайдалы болумен қатар, бұл әдеттерден бас тарту өршуді азайтуға көмектеседі және псориаз симптомдарын өршу кезінде басқаруды жеңілдетуі мүмкін.
10. Дене шынықтырумен айналысыңыз және салмақты сақтаңыз
Тұрақты жаттығулар мен дұрыс тамақтану сізге салмақты сақтауға және сақтауға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, ұзақ мерзімді салмақ жоғалту псориазбен ауыратын адамдарға оң әсер етеді. Атап айтқанда, салмақ жоғалту аурудың ауырлығын азайтуға көмектеседі. Салауатты салмаққа қол жеткізу және оны сақтау жалпы денсаулыққа пайдалы, бірақ ол сонымен қатар псориазбен өмір сүруді жеңілдетуге көмектеседі.
Алып кету
Бұл өмір салтын өзгертулер мен кеңестер псориаз белгілерін басқаруға көмектесуі мүмкін, бірақ олар медициналық емдеуді алмастыра алмайды. Сіздің дәрігеріңіз сізге өмір салтын өзгертуді дәстүрлі емдеу әдістерімен, соның ішінде жергілікті жақпа майлармен бірге қолданып көруді ұсынуы мүмкін.
