Өз-өзіне сенімді болу қиын, мен өзімді үнемі басқалармен салыстырамын. Бұл әдетімді қалай тоқтатуға болады?
Сіз Теодор Рузвельттің «салыстыру – қуаныштың ұры» деген нақылын естіген боларсыз. Біз өзімізге деген сенімділікті қуанышпен алмастыра аламыз және бұл сезім әлі де қолданылады. Салыстыру бізді әлеуметтік желідегі жаңа жазбаны көргенге дейін сезінген қанағаттанушылықтан, қанағаттанушылықтан және тыныштықтан айырады.
Сіздің миыңыз қауіптерді анықтау үшін салыстыруға, бағалауға және бағалауға арналған. Салыстыру автоматты түрде болатындықтан, оны немен қоректендіретінімізді ескергеннен гөрі, миымызды салыстыруды тоқтатуға тырысу маңызды емес.
Сонымен, салыстыру туралы не істей аласыз? Мойындау және бағалау тәжірибесін дамыту шынымен зиянды және жойқын салыстырудан құтылудың жолы болып табылады.
Неліктен? Өйткені ризашылық сізді «басқаға» көп көңіл бөлудің орнына өз тарихыңызға шақырады. Ризашылық сіздің жеке саяхатыңызды есте сақтауға көмектеседі – сіз қол жеткізген, жеңген, табандылықпен өткен, алған, үйренген және болғаныңыз.
Және дәл осы есте сақтаудың әдейі тәжірибесі, ол өзіне деген сенімділік пен сенімділіктің жанама өнімін тудырады. Алғыс, шын мәнінде сізге мынаны білуге көмектеседі: Эй, мен де рок!
Өз-өзіне сенімділік – баратын жер емес, сапар. Алғыс айту керек серік.
Серіктес кеңесі
Түсті Olly Hello Happy Gummy Worms сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге және жақсы әсер етуді қамтамасыз етуге арналған. Тропикалық хош иісті шайнау құрамында шафран мен D дәруменінің қоспасы бар*.
*демеушілік жасады
Өз сенімімді арттыру үшін қалай жұмыс істей аламын? Мен қандай стратегияларды қолдана аламын?
Біз сенімділікті барлығы немесе ештеңе деп санаймыз – сізде бар немесе жоқ. Бірақ сенімділік көп қырлы. Сіз жұмыстағы рөліңізге сенімді бола аласыз, бірақ серіктеспен қарым-қатынаста қиындықтар туындайды.
Назар аударатын бір аймақты таңдау пайдалы. Қаржыңызды басқаруға немесе мұхитта падлбордингке көбірек сенімді болғыңыз келе ме?
Сіз нөлден бастамайтыныңызды түсініңіз. Өзіңіздің сенім артқан өмір саласы туралы ой жүгіртіп, осында қалай келгеніңізді күнделікте жазыңыз.
Бүйірлік ескертпе: сенімділік төмендейді. Бұл мызғымас сенімділік туралы емес, оны қай жерде жиі бастан кешіретінін анықтау.
Сіз бұған дейін сенімді қалыптастырдыңыз және оны қайтадан жасай аласыз.
Іс-әрекет жоспарына міндеттеніңіз. Сіз болғыңыз келетін жерге қалай жетесіз? Сізге басқалардың қолдауына жүгіну керек пе? Уақыт, энергия және ресурстар тұрғысынан нені инвестициялауға дайынсыз?
Уақыт пен қайталау арқылы сенім артады. Ең жиі қайталанатын мінез-құлық пен әрекеттер туралы ойланыңыз. Менің ойымша, сіз бұл жерде сенімділіктің жоғары деңгейін сезінесіз.
Жетістікке жетудің кілті – сіз қазірдің өзінде өсіргеніңіз.
Маған қуаныш сыйлайтын нәрселерді анықтау және басымдық беруді қалай жақсартуға болады?
Сізге қуаныш әкелетін нәрсені анықтау үшін мұқият болу әдеті қажет. Біз жиі автопилотта өмір сүреміз, бірақ қуаныш әкелетін нәрсені білу үшін нақты уақытта жүрегіңіздің, ақыл-ойыңыздың және денеңіздің не болып жатқанына назар аудару үшін жеткілікті түрде баяулау керек дегенді білдіреді.
Мұнда рефлексия үшін бірнеше сұрақтар берілген:
- Уақыт сезімін жоғалтатындай сізді қызықтыратын не?
- Сіз армандаған кезде ойыңыз қайда кетеді?
- Сіз соңғы рет қашан рахат немесе бақыт сезімін бастан өткердіңіз?
Бұл сұрақтарға жауап беру қиын болуы мүмкін немесе сіз бір уақытта қуаныш әкелген нәрсе енді көмектеспейтінін байқайсыз. Бәрі жақсы! Өзіңізді зерттеп, қайта ашатын кез келді.
Қуанышыңызды бірінші орынға қою ерікті емес. Қуанышты сезіну – адамгершілігіңіздің толықтығын құрметтеу, ал қуанышпен айналысу – өз-өзіне қамқорлық жасау.
Қуанышқа басымдық беру үшін сіз ләззат пен бақытты сезінуге лайық екеніңізді білуіңіз керек және мен сізге толықтай лайық екеніңізді айтқым келеді, өйткені сіздің денеңізде тыныс бар.
Сізге ұнайтын нәрселерге басымдық берудің таңғаларлық артықшылықтары қандай?
Өмір сұранысқа толы екенін бәріміз білеміз.
Бірақ қуанышқа басымдық беру сізді үнемі өндіру, табыс табу және ұмтылу күйінен жай болмыс күйіне жылжытады.
Ол сізді адам емес, адам екеніңізді және ләззат, қуаныш және бақыт сияқты нәрселер жақсы өмір сүретін және теңдестірілген өмірдің қажетті бөліктері екенін шындыққа қайта қосады.
Қызықты іс-әрекеттермен айналысу ләззат алу үшін ләззат алуға ұмтылу болып табылады және сіз қазіргі сәтте толығымен айналысқанда стрессті, алаңдаушылықты және алаңдаушылықты азайтады.
Сондай-ақ ол сізге өмірге толық көзқарас бере алады. Бұл 2017 жылғы зерттеу көрсеткендей, қуанышпен айналысатындар субъективті түрде өз өмірлеріне қанағаттанады.
Көңіл-күйімді жақсарту үшін қандай шағын қадамдар жасай аламын?
Сіз өзіңізді қалай сезінетініңізді басқара алмайтындықтан, көңіл-күйіңізді жақсартудың кілті – сіз басқара алатын нәрсеге – мінез-құлқыңызға назар аудару.
Өзіңізді жақсы сезінетіндей дене қозғалысымен айналысу сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге көмектеседі. Барлық қозғалыстар қозғалыс ретінде есептеледі – бағбандық, хула-хоупинг немесе сүйікті әуенге билеу – бәрі әділ ойын.
Бұл жерде маңызды нәрсе – бұл рахатқа толы болуы керек. Сондықтан, егер сіз жүгіруді жек көрсеңіз, мұны жасамаңыз!
Музыка тыңдау да көңіл-күйді көтеруі мүмкін. Кейбіреулерге мұңды әннің катарсисі мен жақсы жылау қажет болуы мүмкін, ал басқалары көтеріңкі әуендерді ұнатуы мүмкін. Тәжірибе жасап, сізге не жақсы келетінін көріңіз.
Алайда, егер сіздің көңіл-күйіңіз әдеттегіден гөрі төмендеп кетсе немесе сіздің өміріңіздегі жұмысыңызға кедергі жасай бастаса, жеке күтім үшін денсаулық сақтау маманына хабарласыңыз.
Өзін-өзі бағалау мен көңіл-күй арасында байланыс бар ма?
Өзіңізге деген көзқарасыңыз маңызды. Өзіңіздің құндылығыңыз бен құндылығыңызды сезіну жалпы сенімділік пен әл-ауқат сезімін арттырады.
Жоғары өзін-өзі бағалау, субъективті әл-ауқат және өмірге қанағаттану арасындағы оң байланыс зерттеулермен расталды.
Қызықты зерттеу желісі бұл қарым-қатынасты неғұрлым тереңірек түсінуге мүмкіндік береді: өзін-өзі бағалауы жоғары адамдар «қауіпсіз» немесе «нәзік» құрметке ие болуы мүмкін.
«Қауіпсіз» өзін-өзі бағалауы бар адамдар өздерін жалпы жақсы көреді және қабылдайды, тіпті өсу мен жақсарту үшін аймақтар бар екенін мойындайды.
Бұл «нәзік» өзін-өзі бағалауы бар адамдардан айырмашылығы, олар өздері туралы оң көзқарастары өте осал және сәтсіздікке оңай қауіп төндіреді. Олар кері байланыс алған кезде қорғанысқа айнала алады.
Бұл ішкі қауіпсіздік сезімі оң көңіл-күй мен салауатты психологиялық қызметпен байланысты сияқты.
Доктор Жаклин Джонсон – лицензиясы бар клиникалық психолог. Ол Калифорнияда жеке тәжірибеде және ол күшті қара нәсілді әйел тропымен күресу сияқты жоғары өнімді афроамерикалық әйелдерге тән мәселелерге маманданған.
