Біз жиі СДВГ-ны бір әрекеттен екіншісіне секірумен байланыстырамыз. Бірақ тапсырманы ауыстыру – фокустың бір нүктесінен екіншісіне біркелкі ауысуы – сіз СДВГ-мен өмір сүргенде қиындық тудыруы мүмкін.
Когнитивтік икемділік немесе когнитивтік жиынды ауыстыру ретінде белгілі тапсырмаларды ауыстыру сіздің назарыңызды бір тапсырмадан екіншісіне табиғи түрде өзгерту процесін сипаттайды. Бұл сіздің миыңыздың атқарушы функциясының бөлігі, жоспарлау, ұйымдастыру және мақсатқа бағытталған мінез-құлық сияқты ақыл-ой қабілеттеріне жауап беретін когнитивтік процестердің жиынтығы.
Зейін тапшылығының гиперактивтілігінің бұзылуы (ADHD) – мидың атқарушы функциясына, әсіресе есте сақтау, ұйымдастыру және фокусқа қатысты функцияларға әсер етуі мүмкін нейродаму жағдайы.
Бұл СДВГ бір әрекеттен екіншісіне секіру белгілерімен жақсы белгілі болса да, көптеген адамдар тапсырманы ауыстыруды қиын деп санайды.
СДВГ бар адамдарда тапсырмаларды ауыстыруда қиындықтар бар ма?
СДВГ адамдарға әртүрлі әсер етеді. Тапсырмаларды ауыстыруда қиындықтар кез келген адамда болмайды немесе атқарушы функцияда елеулі мәселелер туындамайды.
Зейінсіздік, гипербелсенділік және импульсивтілік белгілеріне әкелетін негізгі неврологиялық факторлар СДВГ бар көптеген адамдар үшін тапсырманы ауыстыруды қиындатады.
Тұрақты назар немесе фокус – спектрде бар атқарушы функцияңыздың бөлігі. Бір жағында назар аудару немесе назар аудармау, ал екінші жағында қарқынды шоғырлану.
Вирджиния штатының Мидлотиан қаласындағы лицензиясы бар клиникалық әлеуметтік қызметкер Джон Мэтюстің айтуынша, СДВГ-дағы атқарушы функцияның өзгеруі екі экстремалды да қамтуы мүмкін.
«Егер сізде СДВГ болса, сіз бір сәтте тапсырманы ауыстыруда қиындықтарға тап болғаныңызды байқаған боларсыз», – дейді ол. «СДВГ туралы жалпы түсінік адамның назарын барлық жерде аударады және бұл дұрыс болуы мүмкін, ал СДВГ гиперфокусқа әкелуі мүмкін».
Ол бұл жағдайға байланысты оң және теріс әсер ететінін қосады. Гиперфокус сізге тапсырманы орындауға мүмкіндік береді, мысалы, бірақ жұмыс жобасы кезінде басқалар тапсырманы ауыстыру үшін сізге сенетін болса, сол кезде қиындықтар туындауы мүмкін.
Тапсырманы ауыстыру және назар аудармау
Кейбір зерттеулер СДВГ кезінде тапсырманы ауыстыру қиындықтары әсіресе назар аудару ерекшеліктерімен байланысты болуы мүмкін деп болжайды.
сәйкес а
Зерттеушілердің пайымдауынша, бұл назар аудармау ерекшеліктері болашақ тапсырмаларды алдын ала жоспарлау мүмкіндігін азайтады және сол сәтте әрекет ету ықтималдығы жоғарылайды, әсіресе сіз осы сәтте опцияларға қол жеткізе алатыныңызды білсеңіз.
Басқаша айтқанда, СДВГ-дағы назар аудару алдын ала жоспарлау үшін жеткілікті назар аударуды қиындатуы мүмкін, ал алдын ала жоспарламай, тапсырманы ауыстыру қиынырақ болуы мүмкін.
СДВГ тапсырмасының салдануы дегеніміз не?
Егер сіз бір тапсырмадан екіншісіне ауыса алмасаңыз немесе «тоқырау» сезінсеңіз, бұл СДВГ-да тапсырманың салдануы деп аталады.
Тапсырманың салдануы шамадан тыс күймен байланысты. Бұл әртүрлі себептермен болуы мүмкін, бірақ көбінесе бірден тым көп талаптарға, ынталандыруға немесе күтуге байланысты.
Сырттан келгендерге тапсырманың салдануы жалқаулық немесе жауапкершілікті әдейі елемеу сияқты көрінуі мүмкін. Бұл тапсырманы орындағыңыз келмейтіндігіңіз емес. Оның орнына сіздің мақсатқа бағытталған мінез-құлқыңыз қатып қалады.
Сан-Диегодағы психикалық денсаулық орталығының психиатры доктор Алехандро Альва: «Бұл жай ғана кешіктіру емес», – дейді. «СДВГ-мен ауыратын адам үшін бұл сіз шынымен бастағыңыз келсе де, дәл сол жерге жету сияқты. Бұл паралич көбінесе алаңдаушылықтың, шамадан тыс ынталандырудың және атқарушы функциямен қиындықтардың үйлесуі нәтижесінде пайда болады ».
Тапсырманың сал ауруы кез келген адамда болуы мүмкін. Қатты күйзеліп, істеп жатқан ісіңізді кідірту қажет болатын кездер болуы табиғи нәрсе, бірақ СДВГ-мен өмір сүру тапсырманың сал ауруын жиірек етуі мүмкін.
Нақты таралу белгісіз болғанымен, 2006 жылғы ескі пилоттық зерттеу СДВГ-мен өмір сүретін адамдарға жалпы халыққа қарағанда, кейінге қалдыру сияқты тапсырмалардың салдану белгілерін жиі сезінетінін ұсынады.
Тапсырманың салдану белгілері
Тапсырманың салдануын анықтайтын әмбебап критерийлер жоқ.
Тапсырмада өзіңізді «тоқырау» табу әрқашан сіздің орнында қатып қалғаныңызды білдірмейді, бірақ кейбір адамдар үшін тапсырманың салдану тәжірибесі дәл солай болуы мүмкін.
Тапсырманың параличі де болуы мүмкін:
- тапсырмаларды үнемі кейінге қалдыру немесе болдырмау
- тапсырманы ойлаған кезде қатты күйзелу
- әрекетке барған кезде мазасыздану
-
бірдеңе істеуді қалау, бірақ тапсырма қарапайым болса да, бастай алмау
СДВГ кезінде тапсырмаларды ауыстыруды жақсарту бойынша кеңестер
ADHD кезінде тапсырманы ауыстыру мүмкін емес. Әрекеттер арасында ауысу қабілетіңізді жақсарта аласыз және табысқа жетудің жаңа жолдарын біле аласыз.
Альва былай дейді: «Тапсырмаларды ауыстыруды жақсарту, әсіресе сізде СДВГ болған кезде, оған қарсы емес, бірегей ми сымдарымен жұмыс істеу керек».
Ол ұсынады:
- маңызды нәрселерден басталатын тапсырмаларға басымдық беру
- 25 минуттық жұмыс, содан кейін 5 минуттық үзіліс сияқты құрылымдық жұмыс үзіліс кестелерін жасау
- алаңдатуды азайту
-
қазіргі уақытта хабардарлықты жақсартуға көмектесетін зейінді жаттықтыру
Сіз сондай-ақ:
- тапсырманы ауыстыру қажет кезде белгілеу үшін таймерлерді пайдаланыңыз
- қазір назар аударған нәрсеге қайта оралуға болатынын еске салыңыз
- күнделікті тапсырмаларды бірдей күнделікті кестеде сақтаңыз
- ұқсас тапсырмаларды бірге топтастыру
- тапсырмаларды кішірек етіп бөліңіз, сондықтан психикалық ауысу аз талап етеді
- психикалық денсаулық маманынан кеңес сұраңыз
Егер сіз тапсырмада «тоқталып» қалсаңыз, Мэтьюс неден бастайтыныңыз туралы алаңдамауды айтады – тек бастау үшін.
«Солардың бірін ал [tangled] құлаққап аккордтары [that represent task paralysis] және жай
оны ақырындап шешуге тырысыңыз», – дейді ол. «Сіз бірінші қадамды жасағаннан кейін, келесі қадам кенеттен анық болғанын жиі байқайсыз».
Төменгі сызық
Тапсырманы ауыстыру – бұл сіздің назарыңызды бір әрекеттен екіншісіне ауыстыру мүмкіндігі. СДВГ-мен өмір сүретін көптеген адамдар үшін бұл оңай емес.
СДВГ-ның басқа белгілері сияқты, тапсырманың нашар ауысуы мидағы атқарушы функцияның өзгеруіне байланысты болуы мүмкін, бұл сіздің назарыңызды шоғырландыру және мақсатқа бағытталған мінез-құлықпен айналысу қабілетіңізді тудырады.
Зейінділік, ұқсас тапсырмаларды топтастыру және таймерлерді пайдалану – тапсырмаларды ауыстыруды және оның күнделікті өміріңізге әсерін жақсартуға көмектесетін қолжетімді опциялардың бірнешеуі.
