Стресске әсер ететін терапиялар

Стресске қарсы қандай терапия жұмыс істейді?

Стресстің өзі өмірдің қалыпты бөлігі болғанымен, күнделікті әрекеттеріңізге және жалпы әл-ауқатыңызға кедергі келтіретін қайталанатын стресс емес. Стресс әртүрлі жолдармен көрінуі мүмкін, соның ішінде шамадан тыс алаңдаушылық, түнде ұйықтай алмау және дененің ауырсынуы.

Стресс өз әсерін тигізуі мүмкін, бірақ терапия оны жақсырақ басқаруға көмектеседі. Терапияның кейбір түрлері сізді болашақ күйзеліспен күресу үшін стратегиялармен жабдықтауы мүмкін. Төменде стресс және оған байланысты психикалық денсаулық жағдайлары үшін ең жиі қолданылатын терапиялар берілген.

Қысқа мерзімді көмек үшін когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT).

CBT, мүмкін, қол жетімді терапияның ең кең таралған түрлерінің бірі, өйткені ол сіздің ойлау үлгілеріңіз бен мінез-құлқыңызға қатысты. Сіздің терапевт сіздің стресс факторларыңызды анықтауға көмектеседі және триггерлеріңіздің әсерін азайту үшін сау жауаптарды табуға көмектеседі.

CBT қысқа мерзімді немесе ұзақ мерзімді негізде қолданылуы мүмкін. Бұл оны созылмалы психикалық денсаулық жағдайларын емдеуге, сондай-ақ травматикалық оқиғалардан және өткір стресстің басқа себептерінен өтуге көмектесу үшін қолайлы етеді.

Сізді мыналар алаңдататын болса, CBT пайдасын көре аласыз:

• мазасыздық
• депрессия
• биполярлық бұзылыс

• ұйқысыздық сияқты ұйқының бұзылуы

• фобиялар

• обсессивті-компульсивті бұзылыс (ОКБ)

Психодинамикалық терапия

CBT сияқты, психодинамикалық терапия мінез-құлық реакцияларын белгілеуі мүмкін ойлау үлгілерін анықтауға көмектесуге бағытталған. Дегенмен, психодинамикалық терапия ұзақ мерзімді негізде қолданылады. Мазасыздық және депрессия сияқты психикалық денсаулықтың басқа жағдайларымен араласатын ұзақ уақытқа созылған мәселелерден туындаған стресске ең қолайлы болуы мүмкін.

Мінез-құлық терапиясы

Мінез-құлық терапиясы мінез-құлықтың өзгеруіне бағытталған CBT-ге ұқсас. Бірақ CBT-тен айырмашылығы, мінез-құлық терапиясы сіздің ойларыңызға емес, сіздің әрекеттеріңізге көбірек бағытталған.

Терапияның бұл түріне сәйкес сіздің әрекеттеріңіз бұрынғы мінез-құлықпен байланысты. Стресске мінез-құлық жауаптарыңызды қазір өзгерту арқылы сіз жаңа үлгілерді жасай аласыз және одан әрі стресстен аулақ бола аласыз.

Мінез-құлық терапиясы стресстің ұзақ мерзімді триггерлеріне, соның ішінде жарақаттық оқиғаларға, сондай-ақ мазасыздық, фобиялар және назар тапшылығының гиперактивтілігінің бұзылуы (СДВГ) сияқты жағдайларға жақсы әсер етеді.

Экспозициялық терапия

Экспозициялық терапия – фобияларды, PTSD және мазасыздықты емдеу үшін дәстүрлі түрде қолданылатын әдіс. Белгілі бір жағдайлардан, заттардан, адамдардан және орындардан аулақ болуға себеп болатын психикалық денсаулығыңыз болса, терапияның бұл түрі сізге пайдалы болуы мүмкін.

Терапияның бұл түрі, егер сіз көбірек стрессті болдырмауға тырыссаңыз, созылмалы стрессті шешуге көмектеседі. Өкінішке орай, мұндай аулақ болу сізді одан сайын мазасыз сезіну арқылы стресс пен алаңдаушылыққа байланысты бұзылуларды нашарлатуы мүмкін.

Экспозициялық терапия сіздің терапевтіңізге сізді әдейі болдырмайтын триггерлерге бірте-бірте әсер етуге мүмкіндік беру арқылы жұмыс істейді. Идеясы, уақыт өте келе сіз бұл қорқыныштарға үйреніп, олар туралы аз күйзелетін боласыз.

Топтық терапия

Кейбір жағдайларда, егер сіз өте стресстік оқиғамен айналыссаңыз, топтық терапия опция болуы мүмкін. Мысалы, табиғи апат, баладан айырылу, ажырасу және т.б. Тәжірибелі терапевт сеанстарды жүргізеді және топ параметрі өзіңізді күшті және аз жалғыз сезінуге мүмкіндік беретінін таба аласыз.

Қандай терапевт күйзеліс үшін жақсы?

Оқытылған психологтар немесе психотерапевтер әдетте стресске байланысты терапия үшін психикалық денсаулық мамандарының ең жақсы түрі болып табылады. Олардың миссиясы стресс триггерлерін анықтауға көмектесу және сізбен бірге оларды басқару жоспарын әзірлеу. Психотерапевттерді «сөйлеу терапевті» деп те атайды.

Терапевт іздеген кезде болашақ маманнан олардың қандай әдістерге маманданғанын сұрауға болады. Мысалы, көптеген логопедтер CBT пайдаланады, ал басқалары психодинамикалық терапияға мамандануы мүмкін. Сондай-ақ, кейбір психотерапевттер стресске және алаңдаушылық сияқты психикалық денсаулық жағдайына маманданған.

Психологтар мен психотерапевттер өз клиенттеріне стресске жауап ретінде мінез-құлық өзгерістерімен көмектесуде ең пайдалы болғанымен, кейбір жағдайлар сөйлесу терапиясының әдістерін қолданатын психикалық денсаулық мамандарының басқа түрлеріне кепілдік беруі мүмкін. Оларға мыналар жатады:

• Психиатрлар, психикалық денсаулыққа арналған дәрі-дәрмектерді басқара алатын және медициналық білімі бар
• Топ кеңесшісі, ұқсас күресі бар адамдардың шағын тобымен жұмыс істеуге маманданған
• Ойын терапевттері кіші балаларға арналған
• Мектеп кеңесшілері, мектеп жасындағы балалардағы, сондай-ақ колледж студенттеріндегі стрессті шеше алады

Қай кәсіпқойдан стресс терапиясын іздесеңіз де, олардың сіздің штатыңызда лицензиясы бар екеніне және сізге көмектесетін тиісті білімі мен тәжірибесі бар екеніне көз жеткізіңіз.

Қалай көмек алуға болады

Егер сіз стресс сіздің күнделікті әрекеттеріңізге кедергі жасай бастағанын сезсеңіз, көмекке жүгінетін уақыт келді. Американдық психологиялық қауымдастық онлайн іздеуді бастау үшін жақсы орын. Сіздің штатыңыздағы терапевттерді табу үшін олардың тегін психолог локаторын тексеріңіз. Сондай-ақ отбасылық дәрігеріңізден ұсыныстар сұрай аласыз.

Көптеген сақтандыру компаниялары психикалық денсаулық қызметтерін қамтығанымен, желідегі терапевттерге қатысты провайдеріңізбен танысу маңызды. Сіз сондай-ақ қосымша төлемдер мен басқа төлемдерге қатысты ақпаратты тексергіңіз келеді.

Сақтандыру өтемі мен бюджетіне қарамастан қол жетімді терапия нұсқалары бар.

Кейбір терапевттер құпиялылық мәселелеріне байланысты медициналық сақтандыруды алмайды. Шығындарыңызды өтеуге көмектесу үшін олардың жылжымалы шкала алымдарын ұсынатындығын тексеруге болады. Жергілікті емханалар, блогтар, терапия қолданбалары және виртуалды сеанстар да арзанырақ болуы мүмкін.

Терапевтпен жайлылық деңгейіңізді анықтау үшін бастапқы кеңес беруді жоспарлау маңызды. Сізге дұрыс сәйкестікті тапқанша бірнеше түрлі терапевт қажет екенін білуіңіз мүмкін.

Стресске тағы не көмектеседі?

Терапиядан басқа, дәл қазір күнделікті өмірде стрессті азайту үшін қабылдауға болатын басқа да қадамдар бар. Сіз келесіден бастай аласыз:

• Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз. Зерттеу Күніне 30 минут жаяу жүрудің де стрессті азайтып, жалпы көңіл-күйді көтеруге болатынын көрсетеді.
• Тұрақты релаксация аралықтарын жоспарлаңыз. Күніне кем дегенде бірнеше минут сізді босаңсытатын нәрсені жасаңыз. Кейбір идеяларға жылы ваннаны қабылдау, жұмсақ йога жаттығулары, терең тыныс алу жаттығулары немесе кітап оқу кіреді.
• Әлеуметтік оқшауланудың алдын алу. Достарыңыз бен отбасыңызбен жеке іс-әрекеттер үшін кездесу көмектесе алады, тіпті телефон қоңыраулары немесе виртуалды сөйлесу сізді әлеуметтік байланыста ұстап, стрессті азайтады.
• Сіздің басымдықтарыңызды қайта бағалаңыз. Қолыңыздан келмейтін нәрселер туралы көп уайымдамай, күнделікті тапсырмаларға назар аударыңыз. Сондай-ақ, қажетсіз тапсырмаларға «жоқ» деп айтыңыз және өзіңізді қатты сезіне бастағанда қосымша жұмысты тапсырыңыз.

Жоғарыда аталған әдістер стресстің созылмалы және өткір түрлерінде жұмыс істей алады және олар сіз қолданып көргіңіз келетін кез келген емдеуді толықтыра алады. Егер сіз тұрақты стресспен күресіп жатсаңыз, кеңес алу үшін психикалық денсаулық маманына хабарласыңыз.

Кездейсоқ күйзеліс, егер сіз оны өзіңіз басқара алсаңыз, алаңдаушылық туғызбайды. Бірақ егер стресс сіздің өміріңізге тұрақты түрде кедергі келтірсе және сіз өзіңізді ауыр сезінсеңіз, көмек сұраудың уақыты болуы мүмкін.

Емделмеген жағдайда тұрақты (созылмалы) стресс белгілі бір психикалық денсаулық жағдайына, соның ішінде мазасыздықты, жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуын (PTSD) және депрессияны тудыруы мүмкін (немесе нашарлатуы).

Басқарылмайтын күйзеліс сіздің денсаулығыңызға басқа да салдары болуы мүмкін. Бұл ас қорыту аурулары, жоғары қан қысымы (гипертония) және ұйқының бұзылуы болуы мүмкін. Ұзақ мерзімді стресс метаболикалық бұзылулармен де байланысты.

Терапия сіз әдеттен тыс қиын кезеңді бастан өткерсеңіз де немесе созылмалы стресспен күресіп жатсаңыз да, стресстің баға жетпес құралы болуы мүмкін. Ол тіпті психикалық денсаулық жағдайына немесе созылмалы ауруларға байланысты стрессті шеше алады.