Сіздің OCD триггерлері мен мәжбүрлеулерін түсіну

Американың мазасыздық және депрессия қауымдастығының мәліметтері бойынша, американдық ересектердің шамамен 1,2% – шамамен 2,5 миллион адам – ​​ОКБ-мен өмір сүреді. OCD – бұл обсессивті ойлармен және компульсивті мінез-құлықтармен немесе обсессиялар мен мәжбүрліктермен сипатталатын психикалық денсаулық жағдайы.

Біз әлі күнге дейін ОКБ не тудыратынына толық сенімді емеспіз, бірақ зерттеулер бұл жағдайға шалдыққан адамдардың үлкен пайызы оны белгілі бір триггерден кейін дамытқанын болжайды. Шын мәнінде, бұл айналасында ұсынылады 50-60% адамдар OCD бар күйзелістің басталуына дейін стресстік немесе травматикалық оқиғаны бастан кешіргенін хабарлады.

ОКБ тудыруы мүмкін негізгі өмірлік оқиғалардың кейбірі мыналарды қамтиды:

• жеке ауру немесе ауруханаға жатқызу
• ауру немесе отбасы мүшесінің ауруханаға жатқызылуы
• отбасы мүшесінің немесе жақын адамның қайтыс болуы
• үйде немесе отбасында өзгерістер
• жұмыста немесе мектепте қиындықтар
• жұмыс орнын ауыстыру немесе жұмысынан айырылу
• жеке құндылықты жоғалту
• жаңа қарым-қатынас немесе неке
• жүктілік немесе босану
• ажырасу немесе ажырасу
• немқұрайлылық, қорлау немесе шабуыл

Статистика бұл шамамен болжайды адамдардың 50% OCD кезінде олардың белгілерін балалық немесе жасөспірімдік шаққа дейін байқауға болады. Дегенмен, балаларға және олардың ата-аналарына бұл белгілерді ОКБ деп тану қиын.

Балада немесе жасөспірімде ОКБ болған кезде, олардың тақырыбына немесе ішкі түріне сәйкес арнайы триггерлерді сезінуі мүмкін. Осы жалпы OCD тақырыптарының кейбірі мыналарды қамтиды:

• Контаминациялық ОКБ: Бұл түрге микробтармен және жиі аурумен байланысты обсессиялар жатады.
• Перфекционизм OCD: Сондай-ақ «Дәл дұрыс» OCD деп аталады, бұл кемелдік пен ұйымға байланысты обсессацияларды қамтиды.
• Ұқыптылық OCD: Бұл діни және моральдық құндылықтарға байланысты обсессацияларды қамтиды.
• OCD зияны: Бұл өзіне немесе басқа біреуге зиян келтіруге немесе зорлық-зомбылыққа байланысты обсессацияларды қамтиды.
• Жыныстық ОКБ: Бұл жыныстық бағдар сияқты жыныстық тақырыптарға байланысты обсессацияларды қамтиды.

Мысалы, OCD-ның ластануы бар бала дене сұйықтықтарына, қоқыстарға, бүлінген тағамға және «микробтардың» басқа көздеріне ұшыраған кезде қоздырғыш сезінуі мүмкін. Немесе ұқыпты OCD бар жасөспірім діни тақырыптағы фильмді көргенде олардың белгілері нашарлағанын сезінуі мүмкін.

Ересектерге арналған ОКБ триггерлері ОКБ бар балалар мен жасөспірімдерге ұқсас. Дегенмен, ересек жас көбінесе өмірдегі елеулі өзгерістер мен стресстік өмірлік оқиғалардың уақыты болғандықтан, бұл тәжірибелер ОКБ бар ересектер үшін де триггерлер болуы мүмкін.

ОКБ бар балаларға қарағанда ересектерге көбірек әсер ететін кейбір ықтимал триггерлер мыналарды қамтуы мүмкін:

• жаңа қарым-қатынасқа түсу
• құда түсу немесе тұрмысқа шығу
• ажырасу немесе ажырасу арқылы өту
• жүктілік пен босануды бастан өткеру
• жүктіліктің жоғалуын бастан кешіру
• жаңа жұмысты бастау немесе жұмысты жоғалту
• жаңа үйге немесе жаңа қалаға көшу

Осы триггерлердің көпшілігі тіпті белгілі бір OCD тақырыптарына байланысты болуы мүмкін. Мысалы, OCD қарым-қатынасы бар адам серіктесімен айналысқаннан кейін обсессивті ойлардың өршуін сезінуі мүмкін.

Сізде OCD болған кезде мәжбүрлеумен айналысу триггерлерді басқарудың ең жақсы жолы сияқты сезінуі мүмкін, бірақ ол тек циклді жалғастырады. Уақыт өте келе, мәжбүрлеу әрекеттерінсіз сіздің триггерлеріңізге қарсы тұру қиындай түседі.

Сонымен, триггерлерді жақсырақ басқару және OCD циклін бұзуды бастау үшін бірнеше қадамдарды орындауға болады.

Триггерлерді тану

OCD триггерлері біреуде бар белгілі бір тақырыптың немесе тақырыптардың айналасында айналады. Мысалы, ОКБ перфекционизмі бар адам үшін мектеп тапсырмалары қиын болуы мүмкін, ал үшкір заттардың жанында болу OCD-ге зиян келтіретіндей болуы мүмкін.

Сіз өзіңіздің құмарлықтарыңыздың қандай тақырыптарға айналатынын анықтай алсаңыз, бұл сізді тудыруы мүмкін нәрселерге дайын сезінуге көмектеседі.

Стрессті азайтыңыз

Стресс ОКБ-де үлкен рөл атқарады және мұндай жағдайы бар көптеген адамдар күйзеліс олардың симптомдарының нашарлауына әкелетінін біледі. Стрессті шектеу өте қолайлы болғанымен, бұл әрқашан мүмкін емес – сондықтан оның орнына стрессті жақсырақ басқару жолдарын табу пайдалы болуы мүмкін.

Стрессті азайтудың кейбір әдістеріне денеңізді жүйелі түрде жылжыту, жеткілікті ұйықтау және жұмыста, мектепте немесе үйдегі тапсырмаларды орындауға кірісу кіреді.

Көмек алыңыз

OCD жай ғана жеке тұлғаның «қызық» ерекшелігі емес – бұл оның жұмыс істеуін қиындататын әлсірететін белгілерді тудыруы мүмкін ауыр психикалық денсаулық жағдайы. Триггерлерді тану және стрессті азайту көмектесе алады, бірақ терапия әлі де ОКБ үшін алтын стандартты емдеу болып табылады.

Егер сіз ОКБ белгілеріне байланысты өзіңізді қатты сезінсеңіз, емдеу нұсқаларын талқылау үшін терапевтке немесе басқа психикалық денсаулық маманына хабарласыңыз.

OCD триггерлері біреудің ОКБ дамуын тудыратын немесе олардың ОКБ белгілерін нашарлататын кез келген нәрсені сипаттай алады. Кейбір триггерлер белгілі бір OCD тақырыптарына немесе ішкі түрлеріне көбірек қатысты, ал басқалары – стресстік немесе жарақаттық оқиғалар сияқты – жағдайы бар кез келген адамға әсер етуі мүмкін.

Егер сізге OCD триггерлерін басқару қиын болса, емдеу OCD циклін бұзуды үйренуге көмектеседі. Сізге қандай емдеу әдістері бар екенін білу үшін дәрігеріңізбен немесе басқа психикалық денсаулық маманымен алаңдаушылықты талқылауды қарастырыңыз.