Сүйек денсаулығына арналған қоректік заттар
Сүйектерді сау ұстауға көптеген қоректік заттар қатысады. Кальций мен D дәрумені – ең маңыздылардың екеуі.
Кальций – бұл сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды және сүйектеріңізде сақталатын минерал. Денеге кальцийді сіңіру үшін D дәрумені қажет. Диетада кальцийдің жеткіліксіздігі сынықтар мен ауруларға бейім сүйектердің сынғыш, сынғыш болуына әкелуі мүмкін.
К дәрумені, С дәрумені, магний және фосфор сүйек денсаулығы үшін басқа маңызды қоректік заттар болып табылады.
1. Қара, жапырақты жасыл
Қырыққабат, аругула, су кресі және жасыл жасылдар сияқты қара, жапырақты жасылдар кальцийдің сүтсіз ең жақсы көздері болуы мүмкін. Бұл жасылдарда сүйек тұтастығын сақтауға көмектесетін магний мен сүйек метаболизмі үшін қажет К дәрумені де жоғары.
Шпинат әдетте осы топқа енгізілгенімен, оның құрамында адам ағзасы кальцийді сіңіре алмайтын қымыздық қышқылы бар.
2. Лосось
Күн D дәруменінің негізгі көзі болып табылады. Дегенмен, лосось сияқты майлы балықты жеу D витаминін алудың тағы бір тамаша тәсілі болып табылады.
сәйкес
Консервіленген лосось балықтың жұмсақ (жеуге жарамды) сүйектерін қамтиды, яғни ол кальцийге толы.
3. тунец
Туна – бұл пайдалы D дәрумені бар тағы бір майлы балық. Оның құрамында калий, магний және омега-3 май қышқылдары сияқты басқа да пайдалы қоректік заттардың көп мөлшері бар. Және ол консервіленген болғандықтан, оны табу оңай, әмиянға оңай және диетаға қосу оңай.
4. Сом балық
Біз балықта жүргенде, сіз сом балықпен қателесе алмайсыз. Бұл балықтың ең арзан сорты болуы мүмкін, сонымен қатар ол құрамында D дәруменінің ең жоғары түрлерінің бірі.
5. Бадам майы
Сіз азық-түлік дүкенінен таба алатын барлық ағаш жаңғақтарының ішінде бадамда бір порциядағы кальцийдің ең көп мөлшері бар. Сіз сары май түрінде кальцийдің бірдей артықшылықтарын ала аласыз. Бонус ретінде, бадам майында холестерин жоқ және жержаңғақ майына қарағанда майы төмен және ақуызы жоғары.
6. Ірімшік
Бұл өте қарапайым: ірімшік сүттен жасалған. Сүтте кальций көп. Демек, ірімшікте кальций көп.
Таңдауға болатын кең ассортиментпен моцарелла әсіресе кальцийде жоғары. Салауаттырақ таңдау үшін майсыздандырылған сүттен жасалған ірімшікті қолданып көріңіз.
7. Йогурт
Йогурт — біздің дәуірімізге дейінгі 2000 жыл бұрын пайда болған ежелгі аспаздық өнім, йогурт дайындау процесіне байланысты бұл тағамдық негізгі тағамның құрамында айтарлықтай Көбірек кальций ол жасалған сүтке қарағанда. 8 унциялық майсыз йогурт күнделікті кальций қажеттілігінің 42 пайызын қамтамасыз етеді.
8. Жұмыртқа
Таңғы асты жақсы көретіндер үшін жақсы жаңалық: Жұмыртқа құрамында D дәруменінің жақсы мөлшері бар және сүйек денсаулығын жақсартады. D дәрумені тек сарысында болады, сондықтан жұмыртқаның ақ омлетін жеуге бейім болсаңыз, D дәруменін басқа жерден алуға тура келеді.
Тағы бір таңғы ас, апельсин шырыны, көбінесе D дәруменімен байытылған және кальций.
9. Брокколи
Кальцийдің барлық сүтсіз көздерінің ішінде брокколи қара, жапырақты жасылдардан кейін екінші орында. Брокколи сүйекке пайдалы ғана емес, ол С дәруменінің, талшықтың және қатерлі ісікке қарсы қасиеттері бар қоректік заттардың тамаша көзі.
10. Сүт туралы не деуге болады?
Сонымен, сүт ше?
Бір кесе сүтте күнделікті қажет кальцийдің шамамен 30 пайызы бар
Дегенмен, сүт өмірлік маңызды қоректік заттардың сүйектерін әлсіретуі мүмкін деген болжамдар бар. А
Дегенмен, бір
Зерттеулер аралас және нақты жауап табу үшін көбірек зерттеулер жүргізу қажет.
Сүйек денсаулығын жақсартудың қосымша жолдары
Сіз қартайған сайын сүйектеріңізді берік және тығыз ұстау үшін денеңізге кальций, D дәрумені және басқа қоректік заттар қажет болады. Диетаңызда сүйекті қолдайтын қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін алу, мүмкін, олардың күшті және сау болуы үшін жасай алатын ең маңызды нәрсе.
Бірақ бұл сіз жасай алатын немесе істеу керек жалғыз нәрсе емес. Сүйек күшін арттыру үшін осы 10 кеңесті қараңыз және сүйек денсаулығыңыз туралы жақсырақ ақпарат алу үшін осы 7 жалпы остеопороз мифтері туралы оқыңыз.
