Тай Чиді қалай жасауға болады

Тайчи қозғалады

Әдетте ортақ негізге ие болатын көптеген тайчи стильдері бар, бірақ сыртқы түрі мен жаттығу әдістерінде ерекшеленуі мүмкін. Бұл стильдердің кейбірі мыналарды қамтиды:

• Чен
• Ян
• Ву
• Күн

Тай-цзи тәжірибесін бастағанда, бұл әр қозғалыс туралы емес, сұйық қозғалыстар сериясы туралы көбірек екенін көресіз. Шындығында, барлығы қозғалыста болатын 108 қозғалыс бар, сондықтан тайчи «қозғалатын медитация» деп аталады.

Тай-цзиді қалай жасау керектігі, сонымен қатар тұрақты жаттығудан келетін көптеген артықшылықтар туралы жақсы түсінік алу үшін Даосист Тай Чидің негізін қалаушы, Мастер Мой Лин Шин қозғалыстағы қозғалыстарды көрсететін осы бейнені қараңыз.

Қалай бастау керек

Тай чиді сынап көруге дайын болсаңыз, неден бастау керек деген сұрақ туындауы мүмкін. Мұнда сізді дұрыс бағытта көрсететін бірнеше кеңестер берілген.

• Нұсқаушыны табыңыз: Тай чи үйренудің және жаттығудың ең жақсы жолы – нұсқаушымен бірге. Сіз ересек орталықтарда, жергілікті фитнес-сауықтыру мекемелерінде, YMCA немесе тайчи орталықтарында сабақтарды іздей аласыз. Өз бетіңізше ешқайсысын таба алмасаңыз, желіден іздеп көріңіз.
• Алдымен сабақты қараңыз: Тапсырманы орындамас бұрын сабақты бақылау туралы нұсқаушымен алдын ала сөйлесіңіз. Бұл әрекеттегі қозғалыстарды көруге және сыныпты сезінуге мүмкіндік береді. Мүмкін болса, тайчиді қалай ұнататынын көру үшін бірнеше қатысушылармен сөйлесіп көріңіз.
• YouTube сайтын қараңыз: Интернетте табуға болатын ресми бейнелерден басқа, YouTube әртүрлі тайчи қимылдарына арналған тамаша клиптердің үйі болып табылады.

Артықшылықтары

Тай-цзидің артықшылықтары ақыл-ой, физикалық және эмоционалдық артықшылықтардан рухани және емдік артықшылықтарға дейін барлығын қамтиды. Толық тізім болмаса да, төменде тайчидің белгілі психикалық және физикалық артықшылықтары бар.

• Бұл жаңадан бастаушыларға арналған физикалық дайындықтың қауіпсіз және тиімді түрі. Егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз немесе фитнестің осы түріне жаңадан кірсеңіз, баяу, аз әсер ететін қозғалыстар денеңізге қауіпсіз және жұмсақ болады және икемділік пен қалыпты арттыруға көмектеседі.
• Бұл стресске байланысты мазасыздықты басқаруға көмектеседі релаксация мен созылу артықшылықтарын қозғалысқа біріктіру арқылы. Тыныс алу кезінде қозғалыстар арқылы қалай демалуды және баяу қозғалуды үйренесіз.
• Бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектесуі мүмкін. Зерттеушілер Тайчи депрессиялық белгілерді, мазасыздықты және көңіл-күйдің бұзылуын азайтуда тиімді болуы мүмкін екенін анықтады.
• Ұйқың жақсырақ болады. Тай-цзиді жүйелі түрде жаттықтыру көбірек нәтиже береді тыныш ұйқы циклі.
• Бұл бейімделгіш. Тай чи жұмсақ әрі баяу, бұл оны көптеген фитнес деңгейлеріне және денсаулық жағдайына оңай бейімдейді.
• Сіз түзу отырасыз. Қозғалыстардың баяу және әдейі ағыны арқылы тайчи тәжірибесі позаны және денені теңестіруді жақсартуға көмектеседі.
• Ауырсынуды жеңілдетеді. Тайчимен айналысу фибромиалгиядан болатын белгілерді жақсартады. А 2018 оқу фибромиалгиясы бар адамдарға ұсынылатын басқа жаттығуларға қарағанда, тайчи ауырсынуды жеңілдететінін көрсетті.

Қарт адамдарға арналған тайчи

Тайчи – қарт адамдар үшін ең танымал қозғалыс әдістерінің бірі. Сондықтан белсенді қарт адамдар да, фитнеспен жаңадан айналысатындар да жаттығулардың осы жұмсақ түрінде үйретілген аз әсерлі қимылдарды пайдалана алады.

• Дененің хабардарлығын арттырады. Баяу қозғалыс жаттығулары ретінде белгілі тайчи терең тыныс алумен бірге баяу және мақсатты дене қозғалыстарын ынталандырады. Бұл комбинация егде жастағы адамдарға олардың денесінің қозғалысына назар аударуға көмектеседі және оларға назар аударуға және сезінуі мүмкін кез келген қолайсыздықты жоюға мүмкіндік береді.
• Танымдық қабілетін жақсартады. 2018 жылғы шағын зерттеу тай-цзи тәжірибесі мен жеңіл когнитивті бұзылыстары бар егде жастағы адамдар үшін танымды жақсарту арасындағы байланысты көрсетті. Бұл есте сақтау және орындаушылық қабілеттерін жақсартқысы келетін егде жастағы адамдар үшін келешегі зор жаңалық.
• Тәуекелді және құлау қорқынышын азайтады. Жақсы тепе-теңдікті, икемділікті және үйлестіруді сақтау жас ұлғайған сайын маңыздырақ болады. Физикалық жаттығулардың көпшілігі, әсіресе салмақ көтеру жаттығулары егде жастағы адамдарға олардың қозғалғыштығын сақтауға және тіпті жақсартуға көмектесетінімен, тайчи сияқты жаттығулар да тәуекелді және құлау қорқынышын азайтыңыз егде жастағы адамдарда тепе-теңдікті және мотор қызметін жақсарту арқылы.
• Артрит ауруын жеңілдетеді. Созылмалы ауруы бар қарт адамдар артрит сияқты жағдайлар Тай-цзидің тұрақты тәжірибесін орындау арқылы симптомдардың төмендеуі мүмкін.

Ескерту

Тай-чи дене шынықтырудың қауіпсіз түрлерінің бірі болып саналса да, жаңа нәрсені қолданбас бұрын, әсіресе сізде бұрыннан бар медициналық жағдайлар болса, дәрігермен сөйлескеніңіз жөн.

Тай-цзи сабағына қатысып жатқанда, басың айналып немесе есінен танып қалсаң, істеп жатқан ісіңді тоқтатып, отыр. Сезім жалғаса берсе, дәрігермен тексеруден өту керек.

Төменгі сызық

Тай-чи жаттығулары сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызды жақсартады. Жаттығудың бұл қауіпсіз және жұмсақ түрі барлық жастағы және фитнес деңгейлеріне сәйкес келеді. Сонымен қатар, ол белгілі бір физикалық шектеулерге және денсаулық жағдайларына оңай бейімделеді.

Бастау үшін аға орталықтарда, сауықтыру клубтарында және фитнес-студияларда тәжірибелі нұсқаушылар оқытатын тайчи сабақтарын іздеңіз.