Тартылған тобықты қалай орау керек

Тартылған балтырды орау қадамдары

Тобықты тым қатты орау жарақаттың айналымын шектейді, бұл емдеуге кедергі келтіреді және аяғыңыздағы тіндердің зақымдалуына әкелуі мүмкін.

Тобықты тым бос орау тым көп қозғалысқа мүмкіндік береді және байламдарды қалпына келтіру үшін қажет қолдауды алудан сақтайды.

Аяғыңызды орамас бұрын мына әрекеттерді орындауды ұмытпаңыз.

• Оны ақырын жуып, құрғатыңыз.
• Қажетті материалдарды дайындаңыз.
• Жарақатыңызды емдеуге уақыт бөліңіз.

Аяғыңызды дұрыс орау тәсілі мыналардың түріне байланысты болады:

• таңғыш
• таспа
• сіз қолданатын басқа қаптама

ACE таңғышы

ACE брендінің таңғыштары жарақаттанғандарды орау үшін жиі қолданылатын серпімді таңғыштардың бірі болып табылады:

• тобық
• тізе
• басқа буындар

Серпімді таңғышты пайдалану үшін келесі қадамдарды орындаңыз:

Тобықты орау үшін 7 қадам

1. Аяқ пен аяқтың айналасына бірнеше рет орау үшін жеткілікті таңғыш бар екеніне көз жеткізіңіз. Орауды аяқтағаннан кейін таңғышты кесу үшін қайшыны қолыңызда ұстаңыз.
2. Таспаны аяқтың саусақтарының астынан екі рет орау арқылы бастаңыз.
3. Таңғышты аяғыңыз бен тобығыңыздың айналасына бірнеше рет сегіз фигура үлгісінде орап, жоғары көтеріліңіз.
4. Таңғышты тар ұстаңыз.
5. Төменгі аяғыңызға таңғышты екі рет, тобығыңыздан бірнеше дюйм жоғары орау арқылы аяқтаңыз. Таңғыш аяқтың добынан бастап тобыққа дейін, соның ішінде өкшесін де жабуы керек.
6. Кішкене бекіткішті немесе серпімді бинтпен бірге келетін Velcro-ны орнында ұстау үшін орамның соңына қойыңыз. Кейбір таңғыштар өздігінен жабысады.
7. Орам сіздің тобығыңыз қозғалмайтындай қатты болуы керек, бірақ ол ыңғайсыз тарлық сезінбеуі керек. Егер ол ауыра бастаса немесе аяғыңыз қан айналымы жеткіліксіз сияқты қышынса, таңғышты шешіп, әрекетті қайталаңыз.

Егер сіз аяғыңыздың допымен орауды бастауда қиындықтар туындаса, аяғыңызды тобықтан бірнеше дюйм жоғары орап, сегіздік сурет үлгісінде аяғыңыздың добына дейін төмен қарай жүруден бастай аласыз.

Міне, Ace таңғышын пайдаланып тобықты қалай орау керектігін көрсететін бейне:

Кинезиологиялық таспа

Кинезиологиялық таспа немесе КТ мақтадан және медициналық акрилді желімнен жасалған.

Ол теріні ақырын тартады немесе көтереді, мүмкін қабынуды азайтады және тобыққа жеңіл қолдау көрсетеді. КТ-ға таспаны теріңізге жағу кезінде қабығы аршылатын қағаз бекітілген.

kt таспамен орау үшін 8 қадам

1. Аяғыңыздың бір жағынан, табаныңыздың астынан және тобығыңыздың екінші жағына дейін созылатындай ұзындықтағы КТ бөлігін жыртып алыңыз.
2. Аяғыңызды төменгі аяғыңызға 90 градус бұрышта отырыңыз.
3. Таспа жолағының ортасын өкше мен доға арасындағы қалың аймақ бойымен аяғыңыздың түбіне қойыңыз. Қағазды алып тастағаннан кейін қатты басыңыз.
4. Таспаның бір ұшын білегіңіздің жағына көтеріңіз. Таспаның астында ауа көпіршіктерінің пайда болуына жол бермеу үшін ақырын, бірақ қатты басуды жалғастырыңыз.
5. Егер сіз білегіңіздің ішкі бөлігінен бастасаңыз, сіз жабыстыратын теріде сәл созылу болуы үшін тобықты сыртқа қарай бұрыңыз.
6. Таспаны білегіңіздің екінші жағына басыңыз. Егер сіз білегіңіздің ішкі бөлігінен бастасаңыз, таспаны сыртқа жағу кезінде білегіңізді ішкі жағына бұрыңыз.
7. КТ-ның екінші жолағын алып, оны тобық пен Ахиллес сіңіріне және өкшенің үстіне ораңыз.
8. Сіз балтырды тым көп қозғалтпауды еске салатын аздап кернеу сезімін сезінуіңіз керек. КТ орамының беріктігі мен қауіпсіздігі ACE таңғыш орамасынан төмен.

Мұнда кинезиологиялық таспаны тобыққа қалай жағу керектігін көрсететін бейне бар.

Білегей

Сіз сондай-ақ әртүрлі материалдардан жасалған білек жақшаларын қолданып көруге болады, мысалы:

• неопрен
• жеңіл пластик

Кронштейн аяғыңызды оған сырғытып, тобығыңыздың үстінен тартуға болатындай етіп жасалған.

Кейбіреулерінде ыңғайлылықты реттеу үшін Velcro белдіктері бар. Басқаларында шілтер бар немесе икемді материалдан жасалған, ол тобыққа жақсы сәйкес келеді.

Әдетте, жақшалар сіз спортқа қайта оралған кезде немесе тобық созылғаннан кейін көп серуендеп жатсаңыз, тобықты қолдауға арналған.

Мұнда тобықты тұрақтандыру және сауығу кезінде қолдау көрсету үшін білек тірегін қалай пайдалану керектігін көрсететін бейне бар.

Аяқтың созылуы дегеніміз не?

Егер тобықтағы сүйектерді қолдайтын бір немесе бірнеше байламдар тым алыс созылып, жыртыла бастаса, сізде емдеуді қажет ететін тобық созылған.

Созылу – бұл жай ғана байламның қалыпты емес созылуы. Егер байлам толығымен жыртылып кетсе, бұл қалпына келтіру үшін жиі хирургиялық араласуды қажет ететін әлдеқайда ауыр жарақат.

Аяқтың созылуына не себеп болуы мүмкін?

Аяқтың созылуы – өте таралған жарақат. Егер сіз аяғыңызбен бұрыс бұрышта тұрып құлап қалсаңыз немесе секірсеңіз және қонсаңыз болуы мүмкін.

Жүгірушілер кейде тобығын төңкеріп жіберетін бірдеңені басып қалса, тобығын созып алады. Біреудің аяғын басып, тобығыңызды айналдыруы мүмкін кез келген спорт түрімен айналысу бұл жарақат алу қаупі болып табылады.

Аяқтың созылуы қалай анықталады?

Аяқтың созылуын диагностикалау әрқашан дәрігердің тексеруін қажет етпейді. Аяқтың созылуының келесі белгілері бар:

• ауырсыну, әсіресе ауыртпалықты жарақаттанған аяққа қойғанда
• жанасудағы нәзіктік
• ісіну
• көгеру
• шектелген қозғалыс диапазоны

Дәрігерді қашан көру керек

Егер сіздің жарақатыңыз ауыр болса, сізге дәрігерге бару қажет болуы мүмкін. Үйде жай демалу және білегіңізді орау жеткіліксіз немесе қауіпсіз болмауы мүмкін. Сіздің балтырыңыздың созылуы медициналық тексеруді қажет ететін белгілерге мыналар жатады:

• жарақаттан кейін бір күн ішінде басылмайтын ауырсыну мен ісіну
• тобық буынындағы тұрақсыздық, жыртылған байлам немесе сүйек сынуын болжайды
• тобығыңызды ауыртқан кездегі дірілдеу

Аяқтың ауыр жарақаттары үшін дәрігерге байламдардың зақымдану дәрежесін көруге және сынған сүйектерді тексеруге мүмкіндік беру үшін рентген, МРТ, КТ немесе ультрадыбыстық сияқты бейнелеу сынағы тағайындалуы мүмкін.

Басқа емдеу

Аяғыңызды орау компрессия ретінде де белгілі. Бұл созылуды емдеуге болатын бірнеше қадамдардың бірі. Бұл шын мәнінде есте сақтау оңай аббревиатураның бөлігі: КҮРІШ (тынығу, мұз, қысу, биіктік).

Ісінуді азайту үшін балтырды созғаннан кейін бірден мұзды қолдану керек. Аяғыңызды созғаннан кейінгі бірнеше күндерде оны демалуға тырысыңыз және оны қайтадан пайдалануды бастауға дайын болғанша оны жоғары ұстаңыз.

Ибупрофен (Адвил) немесе напроксен (Алеве) сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттарды (NSAID) пайдалану қабынуды және ісінуді азайтуға, сондай-ақ ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.

NSAID және жұмсақ жаттығулар жарақаттан кейін бірнеше күн жиі сау қалпына келтіру үшін жеткілікті.

Егер сізде тобық созылған болса, не күту керек?

Аяғыңызды орау үшін қажет уақыт жарақаттың ауырлығына және белсенділік деңгейіне байланысты. Жеңіл созылулар бірнеше күнде жазылуы мүмкін, бірақ қатты созылған сирақ толық жазылу үшін бір ай немесе одан да көп уақыт қажет болуы мүмкін.

Оңалтуды бастауға дайын болғанда, мыналарға назар аударатын бірқатар жаттығуларды орындау пайдалы:

• күш
• икемділік
• теңгерім

Бұл білегіңіздің денсаулығы мен жұмысын қалпына келтіруге көмектеседі және тез арада аяқтарыңызға оралуға көмектеседі.

Тиісті күтіммен созылған тобық байламы әдетте тез жазылады. Тартылған балтырды қалай мықтап, бірақ қауіпсіз орау керектігін білу сауығуға көмектеседі.

Тек буынды тым ұзақ иммобилизацияланбаған немесе тым тығыз немесе тым еркін оралмағанын есте сақтаңыз. Жарақат бастапқыда ойлағаннан да ауыр болуы мүмкін белгілерге назар аударыңыз, мысалы, созылатын немесе күшейетін ауырсыну.