Таспа: плантарлы фасциитті емдеудің құпия қаруы

Плантарлы фасциит дегеніміз не?

Плантар фасцииті – бұл плантар фасции деп аталатын байламды қамтитын ауыр жағдай. Өкшеңізден саусақтарыңызға дейін жүгіретін бұл байлам аяқтың доғасын қолдайды.

Жаяу жүру, жүгіру, секіру және тіпті тұру сіздің плантарлы фассияға қысым жасауы мүмкін. Жеткілікті штамм сіздің денеңіздің қабыну реакциясын тудыратын жыртылу немесе басқа зақымға әкелуі мүмкін. Бұл табандық фасциитке әкеледі, бұл өкшедегі ауырсынуды және аяқтың төменгі бөлігіндегі қаттылықты тудырады.

Плантарлы фасциитті емдеудің көптеген жолдары бар, соның ішінде скотч. Плантар фасциитін таспалау, кейде төмен бояулы таспа деп аталады, аяқ пен тобық айналасында арнайы таспаны киюді қамтиды. Бұл табандық фассияны тұрақтандыруға көмектеседі және аяқ доғасын қолдауға көмектеседі.

Плантарлы фасциитті жеңілдету үшін аяғыңызды қалай жабыстыру керектігі туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Плантарлы фасциитке лентаның қандай пайдасы бар?

Плантарлы фасциит сіздің плантарлы фасцияңызға шамадан тыс жүктемеден туындайды. Таспаны байлау, сіз аяғыңызда тұрған кездегі байламның созылуы мен қозғалуын азайтады. Бұл сіздің табандық фассияңызды емдеуге мүмкіндік беріп қана қоймайды, сонымен қатар одан әрі зақымдануды болдырмауға көмектеседі.

А 2015 шолу бар сегіз зерттеулердің қорытындысы бойынша, скотч табақша фасцииті бар адамдар үшін қысқа мерзімді ауырсынуды жеңілдетеді. Шолуда таспаның плантарлы фасциитке ұзақ мерзімді әсері туралы нақты дәлелдер табылмады.

Бөлек 2015 оқу таспаны 15 минуттық физиотерапиямен салыстырды. Физиотерапия 15 минуттық тері арқылы электрлік жүйке стимуляциясын және бес минуттық төмен деңгейлі инфрақызыл энергиямен емдеуді қамтыды. Скотчпен және физиотерапиямен айналысқан адамдарда физиотерапиямен айналысқандарға қарағанда ауырсыну деңгейі төмен болды.

Маған лента салу үшін қандай материалдар қажет?

Плантар фасциитін таспалау әдетте мырыш оксиді таспамен жасалады. Бұл мақтадан жасалған атлетикалық таспаның түрі, басқаларына қарағанда қаттырақ. Нәтижесінде буындарды тұрақтандыру және қозғалысты шектеу жақсырақ.

Мырыш оксиді таспасы әлі де аздап созылу мүмкіндігін береді, сондықтан оны аяғыңыздың айналасына тығыз жағыңыз. Ол сондай-ақ берік, суға төзімді және теріңізге жұмсақ.

Кинезиологиялық таспа туралы не деуге болады?

Кейбір адамдар кинезиологиялық таспаны пайдалануды жөн көреді. Стандартты атлетикалық таспадан айырмашылығы, кинезиологиялық таспа теріңізді ақырын тарту арқылы жұмыс істейді. Бұл аймақтағы қан ағымын арттыруға және ісінуді азайтуға көмектеседі. Бұл тіпті қалпына келтіру уақытын қысқартуға көмектесуі мүмкін.

Дегенмен, оны дұрыс қолдану үшін біраз дағдылар қажет. Егер сіз таспаны пайдаланғыңыз келсе, физиотерапевтке бірнеше сеанс жасаған дұрыс. Олар сізге оны ең тиімді жолмен қалай қолдану керектігін көрсете алады.

Таспаны қалай жағуға болады?

Аяқтарыңызды жабыстырмас бұрын, олардың таза және құрғақ екеніне көз жеткізіңіз.

Дайын болғаннан кейін мына қадамдарды орындаңыз:

1. Таспаны аяғыңыздың шарына ораңыз, содан кейін таспаны кесіңіз.
2. Өкшенің айналасына таспа жолағын жағыңыз, жолақтың әр ұшын аяғыңыздағы таспамен байланыстырыңыз.
3. Екінші жолақты өкшенің артқы жағына жағыңыз. Бұл жолы әр ұшын аяғыңыздың табанынан тартыңыз. Әр ұшын аяғыңыздың шарына бекітіңіз. Енді табаныңызда X пішіні болуы керек. Максималды қолдау үшін осы қадамды тағы екі рет қайталаңыз.
4. Аяқтың еніне сәйкес келетін таспаның бірнеше бөлігін кесіңіз. X беті жабылып, саусақтарыңыздан басқа ешбір тері көрінбейтін етіп, оларды аяқтың табанына көлденең орналастырыңыз.
5. Таспаны төмен басыңыз, ол аяғыңыздың айналасында тегіс екеніне көз жеткізіңіз.
6. Әр түнде ұйықтар алдында таспаны алып тастаңыз.

Төменгі сызық

Аяғыңызды таспалау плантарлы фасциитті азайтуға көмектеседі және сіздің табандық фасцияңызды емдеуге мүмкіндік береді. Техникаңызды төмендетпес бұрын бірнеше әрекет қажет болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз, сондықтан қолыңызда қосымша таспа болғаны дұрыс.