Таңертеңгі медитацияның артықшылығы медитацияның өзіне аз, ал алдағы күн үшін сахнаны құруға көбірек байланысты.
Медитация – бұл дене мен ақыл-ойды біріктіруге көмектесетін әртүрлі психикалық фокус әдістеріне арналған қолшатыр термин. Ол шоғырлану, релаксация, зейінділік және эмоционалды бейтараптық аспектілерін қамтиды. Көптеген адамдар үшін бұл рухани тәжірибе.
Медитация әдетте сіздің жалпы әл-ауқатыңызды жақсартудың қауіпсіз әдісі ретінде қарастырылады және ол физикалық және психикалық денсаулыққа бірқатар артықшылықтар бере алады.
Егер сіз медитацияны күнделікті жұмысыңызға қосқыңыз келсе, мұны істеудің «жаман» уақыты жоқ, бірақ таңертең медитацияның артықшылықтары тартымды болуы мүмкін.
Медитация үшін ең жақсы күн қай мезгілі?
Медитация үшін ең жақсы уақыт – бұл сіздің кестеңізге және мотивация деңгейіңізге сәйкес келетін күн уақыты.
Вирджиния штатындағы Мидлотианнан лицензиясы бар клиникалық әлеуметтік қызметкер Джон Мэтьюс: «Медитациялау үшін ең жақсы уақыт – бұл сіз шынымен жасауға болатын уақыт», – дейді.
«Дәстүрлі даналық: таңертең мұны істеу үшін тамаша уақыт, ал егер сіз таңертең уақыт таба алсаңыз, бұл керемет. Бірақ егер олай болмаса – медитацияға бөле алатын кез келген уақыт – бұл дұрыс уақыт ».
Таңертеңгі медитацияның пайдасы
Медитация
Күнді дұрыс бастау
Лос-Анджелестен (Калифорниядан) сертификатталған медитация нұсқаушысы және интегративті сауықтыру сарапшысы Айн Рок таңертеңгі медитация күннің қалған бөлігіне көңіл бөлетінін түсіндіреді.
«Таңертеңгілік медитация алдағы күн үшін тыныштық пен тепе-теңдіктің негізін қалайды», – дейді ол. «Ол ақыл-ойды шоғырландыруға, стрессті басқаруға және жалпы эмоционалды әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі».
Қосымша стресстік күндерді басқару
Таңертеңгі медитация ерекше стресстік күндерде алаңдаушылық, күту және алаңдаушылық сезімдерін басқаруға көмектеседі.
Мэтьюс көбінесе Гандиге арналған медитация сөзі бар, ол шынымен бос емес күндері таңертең 1 сағаттың орнына 2 сағат медитация жасайды деп көрсетеді.
«Ол айтып отырған мәселе медитация бізге осы күнге дайындалуға көмектеседі және медитацияға ең аз уақытымыз бар деп ойлайтын күндер, бәлкім, одан көп пайда алатын күндер болуы мүмкін».
Таң тыныштық пен тыныштық
Таңертеңгі медитация сіздің күніңізге жағдай жасай алады, бірақ таңертең медитация үшін де жағдай жасауы мүмкін.
Сент-Луис, Миссури штатынан келген лицензиясы бар клиникалық әлеуметтік қызметкер Кэролайн Шмидттің айтуынша, таңертеңгі күннің қарбалас алдында туа біткен тыныштық сезімі бар.
Сіздің ойыңыз тыныштықтан табиғи түрде тыныш, ал сізді қоршаған әлем ұжымдық ұйқыдан тыныш.
«Ерте таңертең жалғыз уақыт өткізуге мүмкіндік береді, ал басқалары ұйықтай береді», – дейді ол. «Бұл уақыт сіз үшін және жалғыз сіз үшін болуы мүмкін. Және бұл технологиямен байланысқан әлемде өте сирек кездесетін нәрсе».
Медитациямен айналысудың оңай мүмкіндігі
Медитацияның ең жақсы тұстарының бірі – бұл үшін маңызды уақыт кезеңін бөлудің қажеті жоқ, әсіресе сіз жаңадан бастаған кезде.
Шмидттің айтуынша, таңертең сіз демалатын және ыңғайлы ортада медитацияны зерттеуге тамаша уақыт – төсегіңізде.
«Сіз енді ғана оянып жатқандықтан және әлі төсекте жатқандықтан, сіз өзіңізбен небәрі 5 минутта байланысу мүмкіндігін пайдалана аласыз», – дейді ол. «Сіз көрпе астында денеңіздің қалай сезінетінін мұқият сезініп, зерттей аласыз».
Қанша уақыт медитация жасау керек?
Артықшылықтарды сезіну үшін қанша уақыт медитация жасау керектігі туралы зерттеулер шектеулі және аралас. Кейбір сарапшылар қайталау, құзыреттілік және жүйелілік ұзақтықтан маңыздырақ деп санайды.
2018 жылғы бір зерттеу тәжірибесіз медитация жасаушылардың көпшілігіне оң өзгерістерді байқау үшін 8 апта бойы күніне 13 минут жеткілікті екенін көрсетті.
Кейде бірнеше минуттық медиация сізге қиындыққа қарсы тұру үшін қажетті фокус пен айқындық деңгейіне жету үшін қажет болуы мүмкін.
«Шынында медитацияға жақсы немесе жаман уақыт жоқ», – дейді Мэтьюс. «Мен өз клиенттеріме 30 секундтық әдейі медитацияның да пайдасы бар деп кеңес беремін».
Таңертеңгілік медитация түрлері
Кез келген медитация түрі таңғы медитация болуы мүмкін.
Сіз таңдаған тәжірибе сіздің мақсаттарыңыз бен принциптеріңізге сәйкес келетін тәжірибе болуы керек. Егер сіз рухани адам болмасаңыз, мысалы, рухани бағдарланған медитация сізге сәйкес келмеуі мүмкін.
Таңдау үшін медитация форматтарының мысалдары мыналарды қамтиды:
- зейіндік медитация
- рухани медитация
- бағытталған медитация
- мантра медитациясы
- трансцендентальды медитация
- мейірімділік туралы медитация
- прогрессивті релаксация
- визуализация
- жаяу медитация
- бағытталған тыныс алу
- жарақаттанған медитация
Шмидт ризашылыққа немесе қозғалысқа негізделген таңғы медитацияны жақсы көретінін айтады. Бұл екі нұсқа да басқа күннің сыйын бағалауға және онымен бірге жүру қабілетіңізге назар аударудың жолдары.
Медитация тәжірибесін бастауға арналған кеңестер
Сіз медитацияны күнделікті өміріңізге мағынасы бар және жұмыс сияқты сезінбейтін етіп қосуға болады.
Rock and Mathews мыналарды ұсынады:
- 5–10 минуттық шағын уақыт мақсатынан басталады
- мүмкіндігінше медитацияға арнайы уақыт бөлу, бірақ икемді болу
- медитация үшін үйіңіздің немесе табиғаттың әртүрлі аймақтарын зерттеу
- жақсы сәйкестік табу үшін әртүрлі медитация әдістерін қолданып көру
- таңдаған медитация пішімі туралы көбірек білу
- медитация жасайтын басқа адамдармен байланыстыру және тәжірибе алмасу
- медитация қолданбалары немесе тыныштандыратын музыка сияқты көмекші құралдарды пайдалану
Ең бастысы, Рок оқу кезінде өзіңізге мейірімді және шыдамды болыңыз дейді. Медитация адамның әл-ауқатын жақсартуға арналған және барған сайын нәрселерді анықтауға болады.
Төменгі сызық
Таңертеңгі медитацияның артықшылықтары күніңізді сәттілікке дайындаумен байланысты. Таңертең тыныш уақыт, ал ерте медитация сіздің күніңізді позитивті, шоғырланған нотада бастауға болады.
Дегенмен медитация жасаудың дұрыс уақыты жоқ. Таңертең медитация үшін тамаша уақыт болуы мүмкін, бірақ медитация үшін күннің «ең жақсы» уақыты – бұл мүмкіндікті пайдалана алатын кез.
