Шолу
Терлеу – дене температурасын реттеудің табиғи тәсілі. Бұл сізді салқындату үшін буланып кететін су мен тұзды шығару арқылы жасайды.
Терлеудің өзі өлшенетін мөлшердегі калорияларды күйдірмейді, бірақ жеткілікті мөлшерде сұйықтықты терлеу су салмағын жоғалтуға әкеледі. Бұл уақытша ғана жоғалту. Су ішу немесе тамақтану арқылы суды қалпына келтіргеннен кейін сіз жоғалған салмақты бірден қалпына келтіресіз.
Терлеу қанша калорияны жояды?
Кейбіреулер Бикрам йогасы сияқты тер төгетін жаттығулар сағатына 1000 калорияға дейін жағуға мүмкіндік береді деп мәлімдейді, бірақ бұл шағым жалған болуы мүмкін. Бір зерттеу көрсеткендей, 90 минуттық Бикрам йога сабағында әйелдер орта есеппен небәрі 330 калория, ал ер адамдар 460 калория күйдірді. Бұл бірдей уақыт ішінде сағатына 3,5 миль жылдамдықпен жүруге тең.
Сондай-ақ, сіз көп терлемейтін немесе мүлдем тербейтін әрекеттер кезінде калорияларды жағуға болады. Мысалы, сіз әлі де суда жүзу, жеңіл салмақ көтеру немесе қыста далада салқын кезде жаттығу жасау арқылы калорияларды жағасыз.
Дегенмен, тер сіздің қарқындылық деңгейіңізді немесе жаттығулардың белгілі бір түрлері кезінде қаншалықты ауыр жұмыс істеп жатқаныңызды өлшеудің тәсілі болуы мүмкін. Американдық спорттық медицина колледжі дені сау ересектерге аптасына бес күн орташа қарқынды жаттығуларды немесе сөйлесуді жалғастыра отырып, тер шығаруға жеткілікті 30 минуттық жаттығуларды орындауды ұсынады.
Неліктен кейбір адамдар басқаларға қарағанда көбірек терлейді?
Қанша терлеу әртүрлі факторларға негізделген, соның ішінде:
- генетика
- қоршаған орта факторлары
- жасы
- дене шынықтыру деңгейі
- салмақ
Осы факторлардың ішінде сіздің салмағыңыз бен фитнес деңгейіңіз жаттығу кезінде қаншалықты терлететініңізге көбірек әсер етеді. Сіздің денеңіз жоғары салмақта жұмыс істеу үшін көбірек энергия жұмсауы керек. Бұл көбірек терлеуге әкеледі, өйткені салқындататын дене массасы көбірек.
Сіз неғұрлым жақсы пішінде болсаңыз, соғұрлым тезірек терлейсіз. Өйткені дене температураны реттеуде тиімдірек болады. Ерте терлеу сіздің денеңіздің тезірек салқындайтынын білдіреді. Бұл сізге неғұрлым қатаң қарқынмен ұзақ уақыт бойы жұмыс істеуге мүмкіндік береді.
Тердің қандай пайдасы бар?
Тердің басты артықшылығы – денеңізді салқындату. Терлеудің кейбір басқа артықшылықтары мыналарды қамтуы мүмкін:
- Салауатты тері. Қарқынды жаттығулар бүкіл денеңіздің қан айналымын қамтамасыз етеді. Бұл оттегі мен қоректік заттардың айналымына және тері жасушаларын қоректендіруге мүмкіндік береді.
- Өзіңізді сынау. Егер сіз жаттығу кезінде тер төгіп жатсаңыз, фитнес деңгейіңізге сәйкес келетін жаттығуларды жасап жатқан шығарсыз. Бірақ егер сіз тым қатты шаршасаңыз немесе ауырып жатсаңыз, сіз өзіңізді тым қатты итермелейсіз.
Терлеудің қаупі бар ма?
Сусыздандыру
Егер сіз терлеп жатсаңыз, сусыздану ықтималдығы жоғары. Ыстық немесе ылғалды ауа-райы терлеу мөлшерін арттырады. Сіз жоғалтқан әрбір фунт тер үшін бір литр су ішуді ұмытпаңыз. Ылғалдандыруды бастау үшін шөлдегенше күтпеңіз. Оның орнына өзіңізбен бірге су бөтелкесін алып, жаттығу кезінде үнемі ішіңіз.
Ауыр дегидратация қауіпті болуы мүмкін. Бұл белгілер үшін дереу медициналық көмекке жүгініңіз:
- қатты шаршау немесе шатасу
- тұрғанда бірнеше секундтан кейін кетпейтін бас айналу
- сегіз сағат бойы зәр шығармайды
- әлсіз импульс
- жылдам импульс
- ұстама
- сананың жоғалуы
Гипергидроз
Егер сіз үнемі шамадан тыс терлесеңіз, сізде гипергидроз деп аталатын жағдай болуы мүмкін. Егер терлеу сіздің күнделікті режиміңізді бұзса, дәрігерге қаралыңыз. Сондай-ақ, түнде белгісіз себепсіз терлесеңіз немесе кенеттен шамадан тыс терлеп жатсаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Терлеу келесі жағдайларда пайда болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз:
- 104°F (40°C) немесе одан жоғары температура
- кеуде ауыруы
- ентігу
- жылдам жүрек соғу жиілігі
Калорияларды қалай қауіпсіз жағуға болады
Салмақты жоғалту үшін сіз қабылдағаннан гөрі көбірек калорияларды жағуыңыз керек. Шамамен 3500 калория 1 фунт майға тең. Сондықтан 1 фунт жоғалту үшін тұтынғаннан гөрі 3500 калорияны көп жағу керек.
Салауатты салмаққа жетудің ең жақсы жолы – белсенді өмір салтын ұстану. Тұтас тағамдарға толы салауатты диетаны жеу және үнемі жаттығу (аптасына бес күнге дейін шамамен 30 минут) салмақ жоғалту мақсаттарына қауіпсіз жетудің ең жақсы жолы болып табылады.
Төменгі сызық
Судың салмағын терлеу сізге бірнеше фунтты тез тастауға көмектеседі. Бұл әдісті жарыс үшін белгілі бір салмақта болуы керек палуандар мен атбегілер пайдаланады.
Дегенмен, жоғалған калориялар маңызды емес және бұл жалпы салмақ жоғалтудың пайдалы жолы емес. Бір зерттеу әйелдердегі спорттық өнімділікке саунаның әсерінен жылдам салмақ жоғалту теріс әсер ететінін көрсетті, бірақ қосымша зерттеулер қажет.
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, біртіндеп жүру – ең пайдалы әдіс. Тұтас тағамдардан тұратын дұрыс диетаны қабылдаңыз және үнемі жаттығулар жасаңыз. Сіздің дәрігеріңіз сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін жоспарды жасауға да көмектесе алады.
