ТИА-дан кейін инсульт қаупін азайтудың 7 жолы

ТИА-дан кейінгі инсульт қаншалықты ықтимал?

Ұлттық неврологиялық бұзылулар және инсульт институтының мәліметі бойынша, болжамды үш адамның бірі ТИА бар адамдар болашақта жедел инсультке ұшырайды.

ТИА-дан кейінгі инсульттің уақыты белгісіз. айтуынша, а 2021 оқу, ТИА-дан кейін инсульт алғандардың үштен бірінен астамы ТИА-дан кейін 90 күн ішінде инсультті бастан кешірді. 2018 жылғы зерттеу бірінші жыл ішінде ТИА-дан кейінгі инсульт деңгейі шамамен 6,4% құрайды деп болжайды.

TIA әдетте асқынуларды тудырмаса да, сіздің белгілеріңіз бірнеше минутқа созылса да, дереу медициналық көмекке жүгіну маңызды. ТИА-ға не себеп болғанын түсіну арқылы сіз болашақта инсульттің алдын алуға көмектесетін қадамдарды жасай аласыз.

Медицина мамандары ТИА-дан кейін қысқа мерзімді инсульт қаупін анықтауға көмектесетін скоринг құралын пайдалана алады.

Сіз денсаулық сақтау тобымен жұмыс істеп, басқарылатын жүрек-қан тамырлары қауіп факторларына назар аудара отырып және төменде көрсетілгендей белгілі өмір салтын өзгерту арқылы ТИА-дан кейін инсульт қаупін азайта аласыз.

Жоғары қан қысымын басқарыңыз

Жоғары қан қысымы (гипертония) – а негізгі тәуекел факторы инсульт және жүрек соғысы және жүрек жеткіліксіздігі сияқты басқа да жүрек-қан тамырлары жағдайлары үшін. Бірақ қан қысымын төмендету жиі мүмкін, әсіресе гипертензияға қарсы препараттардың және салауатты өмір салтын өзгертудің көмегімен.

А 2022 оқу ТИА-дан кейін қан қысымын төмендететін дәрілерді дереу бастау инсульт қаупін төмендетудің ең тиімді құралдарының бірі болып табылады деп болжайды.

Қан қысымын төмендету де қажет болуы мүмкін:

• Орташа салмақты сақтау: Сізге қалыпты салмақты анықтау және сол салмаққа жету және оны ұстап тұру үшін не істей алатыныңызды анықтау үшін денсаулық сақтау тобымен жұмыс жасаңыз.
• Жақсы сапалы ұйқыны алу: Ұйқыңызға басымдық беріңіз және әр түнде кем дегенде 7-9 сағат ұйықтауды мақсат етіңіз. Ұйқысыздық немесе обструктивті апноэ сияқты жағдайлар сізге қажетті ұйқыны алуға кедергі келтірсе, сізге тиімді шешімдерді табу үшін дәрігермен немесе денсаулық сақтау маманымен жұмыс істеңіз.
• Стресті сау жолдармен басқару: Стресс деңгейін төмендетуге көмектесу үшін тыныс алу жаттығулары, медитация немесе жаттығулар сияқты релаксация стратегияларын қолданып көріңіз.

Жоғары холестеринді азайту үшін дәрігермен жұмыс істеңіз

Холестерин – қандағы майлы, балауыз зат, ол қан тамырларының ішінде жиналуы мүмкін. Бұл жинақ тақта ретінде белгілі. Ол тамырларды тарылтып, қан ағымын шектеуі мүмкін. Сондай-ақ, бляшка артерия қабырғасынан бөлініп кетуі мүмкін, бұл сіздің миыңызға баратын қан ұйығыштарының пайда болуына себеп болуы мүмкін, бұл ми тінінің аймақтарына қан ағынын бөгейді.

А 2019 оқу холестерин деңгейін төмендету инсульт қаупін төмендетуі мүмкін деп болжайды. Холестеринді тиімді басқарудың кілті көбінесе мыналарды қамтиды:

• қаныққан майлар мен транс майларды тұтынуды азайту, талшықты тұтынуды арттыру және жемістер мен көкөністерді көбірек тұтыну сияқты диетаға өзгерістер енгізу

• аптаның көп күндерінде кем дегенде 30 минут жаттығу

• қалыпты салмақты сақтау
• дәрігер ұсынған жағдайда, статиндер сияқты холестеринді төмендететін дәрілерді қабылдау

Қандағы қант деңгейін жақсы бақылаңыз

Қандағы қанттың (глюкозаның) жоғары деңгейі артерияларды, мүшелерді және қан тамырларын зақымдауы мүмкін. Зақымдалған қан тамырлары инсульт қаупін арттыруы мүмкін.

Қандағы қантты сау диапазонда ұстау барлық адамдар үшін маңызды, бірақ бұл әсіресе 1 немесе 2 типті қант диабеті бар адамдар үшін өте маңызды. Жалпы, аш қарынға қандағы глюкоза деңгейі 130 миллиграммнан (мг)/децилитрден төмен болуы ұсынылады.

Егер сізде ТИА болған болса, күнделікті қандағы қант деңгейін бақылап, көрсеткіштерге негізделген диетаны түзету жақсы идея.

2022 жылғы позициялық құжат келесі асқынулардың алдын алуға көмектесу үшін инсульттан кейін қандағы қантты ұзақ мерзімді қатаң бақылауды ұсынады.

Бар жүрек ауруларын емдеңіз

Жүрек ауруларының кейбір түрлері, мысалы, жүрекшелердің фибрилляциясы (AFib) мүмкін айтарлықтай артады сіздің инсульт қаупі.

Жүрекшелеріңіз (жүрегіңіздің жоғарғы камералары) тұрақты, тұрақты ырғақта жиырылмаса, бұл жүректегі қанның жиналуына әкелуі мүмкін. Жүрегіңізде қан жиналса, қан ұйығыштарының пайда болу қаупін арттырады. Содан кейін тромб сіздің миыңызға өтіп, инсультке әкеледі.

Егер сіз AFib диагнозын алсаңыз, емдеудің қай түрі сізге сәйкес келетінін анықтау үшін дәрігермен жұмыс істеу маңызды. AFib-ті тиімді басқару инсульт қаупін азайтуға көмектеседі.

Егер сізде жүрек соғуы, ентігу немесе кеуде ауыруы сияқты AFib белгілері болса, бірақ диагнозды алмасаңыз, бұл белгілер туралы дәрігермен сөйлесуді ұмытпаңыз.

Дұрыс тамақтануға назар аударыңыз

Сіздің диетаңыз инсульт қаупінің бірнеше факторларында маңызды рөл атқарады, соның ішінде:

• салмақты басқару
• қан қысымын басқару
• қандағы қант деңгейі
• холестерин деңгейі

Кімге тәуекеліңізді азайтыңыз инсульт кезінде мына әрекеттерді орындап көріңіз:

• Қан қысымыңызды жоғарылататын тұзды азайтыңыз. Американдық жүрек қауымдастығы натрийді тәуліктік тұтынудан аспауды ұсынады 2300 мгең дұрысы 1500 мг аспайды.

• Қаныққан және транс майлары бар тағамдарды тұтынуды шектеңіз, бұл холестерин деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Оның орнына қанықпаған майларға (балықта, жаңғақтарда, зәйтүн майында және авокадода кездеседі) назар аударыңыз.
• Жаңа піскен жемістер, көкөністер және дәнді дақылдар сияқты талшыққа бай тағамдарды тұтынуды арттырыңыз.
• Құрамында қант қосылған тағамдарды тұтынуды шектеуге тырысыңыз.

Төмендегі тамақтану жоспарлары әсіресе пайдалы болуы мүмкін:

• Гипертонияны тоқтатуға арналған диеталық тәсілдер (DASH) диетасы
• Жерорта теңізі диетасы

• DASH элементтерін және Жерорта теңізі стиліндегі тамақтану стратегияларын біріктіретін нейродегенеративті кешігуге арналған Жерорта теңізі-DASH араласуы (MIND)

• вегетариандық немесе өсімдік негізіндегі диета

Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз

Аптаның барлық күндері болмаса да, көпшілігінде жаттығулар жасау денсаулыққа көптеген артықшылықтармен байланысты, бұл сіздің инсульт қаупін азайтуға көмектеседі. Бұл артықшылықтарға мыналар жатады:

• қан қысымын жақсы басқару
• үлкен жүрек-қан тамырлары фитнес
• жақсартылған ұйқы
• холестеринді төмендету
• салмақты басқаруды жақсарту

Американдық жүрек қауымдастығы кем дегенде ұсынады Аптасына 150 минут орташа қарқынды жаттығулар. Күні бойы тұрып, қозғалу арқылы ұзақ уақыт әрекетсіздікті шектеуге тырысыңыз.

Барлық жаттығуларды бірден жасаудың қажеті жоқ. Мысалы, 30 минуттық жаттығу жасау үшін күніне үш рет 10 минуттық жылдам серуендеуге болады.

Шылым шегетін болсаңыз, тастаңыз

Темекі шегу тек өкпеңізге зиян келтірмейді. Ол сондай-ақ басқа органдарды, сондай-ақ қан тамырларының ішкі қабырғаларын зақымдап, оларды қатайтады, бұл инсульт қаупін арттырады.

Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының (CDC) мәліметтері бойынша, темекі шегетін адамдар өлу ықтималдығы жоғары бұрын темекі шегетін адамдарға немесе ешқашан темекі шекпеген адамдарға қарағанда инсульттан.

Темекі шегуді тоқтатуға көмектесетін көптеген өнімдер мен бағдарламалар бар. Сізге қай өнімдер қолайлы болуы мүмкін екендігі туралы дәрігермен сөйлесіңіз.

Егер сіз шығуға тырыссаңыз және сәтсіз болса, әрекетіңізден не үйренгеніңіз туралы ойланыңыз, содан кейін алған сабақтарыңызды қамтитын басқа стратегиямен әрекетті қайталаңыз.

Төменгі сызық

TIA, сондай-ақ «министрок» ​​ретінде белгілі, созылмалы асқынуларды тудырмайтын уақытша жағдай.

Бірақ зерттеулер көрсеткендей, ТИА бар адамдардың шамамен үштен бірінде болашақта жедел инсульт болады. Сондықтан ТИА үшін медициналық көмек алу маңызды. Оның себебін білу сізге жолда ауыр инсульттің алдын алу үшін шаралар қабылдауға көмектеседі.

Алдын алу шаралары қан қысымын қалыпты диапазонда ұстауды, холестерин мен глюкоза деңгейін басқаруды және бар жүрек ауруларын емдеуді қамтуы мүмкін. Тұрақты жаттығулар жасау, жүрекке пайдалы диетаны қолдану және темекі шегуден бас тарту сияқты өмір салтын өзгерту инсульт қаупін азайтуы мүмкін.