Тізедегі тығыздықтың себептері және сіз не істей аласыз

Ауырсыну, ісіну және тізе қаттылығы

Алдымен ауырсыну туралы сөйлесейік: бұл дененің жарақаттың нашарлауына жол бермеу тәсілі. Ауырсыну қозғалысты шектеуі мүмкін болғандықтан, ол тізедегі қаттылықты тудыруы мүмкін, сонымен қатар кез келген тұрақты жарақат болуы мүмкін.

Жарақат, шамадан тыс пайдалану немесе медициналық жағдайға байланысты тізе ішінде артық сұйықтық жиналғанда тізе ісінеді. Бұл қысылу сезімін, сондай-ақ ауырсынуды тудыруы мүмкін. Ісіну нәзік болуы мүмкін, сондықтан ауыр жарақат болмаса, оны әрдайым байқамауыңыз мүмкін. Ісіну көрінбеуі мүмкін болғандықтан, сіз мұны тізедегі қаттылық ретінде сезінуіңіз мүмкін.

Ісінудің кез келген түрі шектеулі қозғалысты тудырады, өйткені тізедегі бос орын аз. Тітіркену, ішкі қан кету және тізедегі жарақаттар сұйықтықтың жиналуына әкелуі мүмкін. Артрит, подагра және ісіктер немесе кисталар ісінуді тудыруы мүмкін жағдайлар болып табылады.

Ауырсыну және ісіну – бұл сіздің денеңіздің өзін қорғау үшін пайдаланатын екі механизмі. Олар бірге тізедегі қаттылыққа әкелуі мүмкін. Әрі қарай, ықтимал себептерді қарастырайық.

1. Зақымдалған байламдар

Тізе буынының зақымдануы жарақаттан немесе гиперэкстензиядан туындауы мүмкін. Бұл жарақаттар көбінесе белсенді адамдарда немесе спортпен айналысқанда болады. Егер сіз тізе байламдарының бірін созу, үзу немесе жырту арқылы зақымдасаңыз, ішкі қан кету болуы мүмкін. Бұл ісікке, қаттылыққа және қозғалыстың шектелуіне әкеледі.

2. Жараланған мениск

Менискус жарақаты тізе буынының сүйектері арасындағы шеміршекті зақымдағанда немесе жыртқанда пайда болады. Бұл тізеге қысым жасағанда немесе айналдырғанда болуы мүмкін, бұл кенеттен бұрылыстар мен тоқтауларды қамтитын спорт кезінде жиі кездесетін жағдай. Менискус жыртылуы еңкейіп тұрудан тым жылдам тұру немесе баспалдақпен жүру сияқты қарапайым нәрсені жасау кезінде де болуы мүмкін. Остеоартрит сияқты дегенеративті жағдайлар да менисканың жыртылуын тудыруы мүмкін.

Менискустың жыртылуы ауырсыну мен ісінуді тудыруы мүмкін. Тізеңізді қозғалыстың толық ауқымында жылжыту қиын болуы мүмкін және сіздің тізеңіз белгілі бір қалыпта құлыптаулы болуы мүмкін. Қозғалыстағы бұл шектеулер тізедегі қаттылыққа әкеледі.

3. Тізе операциясынан кейінгі тығыздық

Тізе хирургиясының ең көп таралған түрлері:

• ACL реконструкциясы
• тізе артроскопиясы
• тізе байламдарын жөндеу
• бүйірлік босату
• менискіні жөндеу немесе трансплантациялау
• менискэктомия
• микросынық
• пликаны кесу
• сіңірді жөндеу
• жалпы тізе ауыстыру

Кейбір тізе қаттылығы операциядан кейін қалыпты және дұрыс күтіммен жақсартуға болады. Операциядан кейін толық сауығу және тізе тығыздығын болдырмау үшін дұрыс қадамдар жасау маңызды. Оңалту жаттығуларын орындау арқылы тізеңіздің күшін, тұрақтылығын және икемділігін арттыруға уақыт бөліңіз. Қалыпты әрекеттеріңізге оралу үшін бірнеше апта болуы мүмкін. Физикалық жұмыс пен белсенділікке қайта оралу үшін үш-алты ай қажет болуы мүмкін.

Тізе бағанасын және балдақтарды пайдаланыңыз

Егер сізге тізе білікшелері орнатылса немесе сізге осындай құрал ұсынылса, оның дұрыс сай келетініне көз жеткізіңіз. Баудың астына екі саусақты кіргізу керек. Екі саусақты салу қиын болса немесе үшінші саусақты сыйғызу мүмкін болса, тығыздықты реттеу керек. Әдетте сіз брекетті екі-алты апта бойы киесіз.

Егер олар берілген болса, балдақтарды пайдаланыңыз және дәрігер жақсы деп айтқанша тізеңізге қысым жасамаңыз. Жуыну, жүзу немесе ыстық ваннаны пайдалану алдында кем дегенде екі апта немесе дәрігер сізге рұқсат бергенше күтіңіз. Дұрыс диетаны ұстаныңыз және сұйықтықты көп ішіңіз. Тұрақты ішек қозғалысын қамтамасыз ету үшін жаңа піскен жемістер мен көкөністер сияқты талшыққа бай тағамдарды жеңіз. Бұл сізге әдеттегідей қозғалудың пайдасы болмаса да көмектеседі.

4. Остеоартрит және ревматоидты артрит

Остеоартрит және ревматоидты артрит – бұл тізе тығыздығына әкелуі мүмкін артриттің екі кең таралған түрі. Остеоартрит тізедегі шеміршек тінінің бұзылуына әкеліп соғады. Ревматоидты артрит буындардың шырышты қабатына зақым келтіреді, бұл қабынуға әкеледі. Артриттің екі түрі де шектеулі функция мен қозғалыс ауқымына, деформацияға және тығыздыққа әкелуі мүмкін.

Айналадағы бұлшықет топтарын күшейтетін жаттығулар қозғалыс ауқымы мен тізе тұрақтылығын арттыруға көмектеседі.

5. Бұлшықеттер, әлсіз және күшті

Денеңізді қолдауға жеткілікті күшті тізе айналасындағы икемді бұлшықеттерді сақтау тізе аймағындағы тығыздықты жеңілдетуге немесе болдырмауға көмектеседі. Күшті аяқтар, жамбас және бөкселер тізе тығыздығын азайтады деп саналады.

Тізе тығыздығына қатысты күшті аяқ бұлшықеттерінің артықшылықтарына қатысты зерттеулер әртүрлі. 2010 жылы остеоартрит қаупі бар немесе қаупі бар ерлер мен әйелдердің 2000-нан астам тізелерін зерттеген зерттеуге сәйкес, сіңірдің немесе төрт аяқтың күші ауырсыну, ауырсыну және қаттылық сияқты жиі тізе белгілерін болжамаған.

Дегенмен, күшті төртбасты бұлшықеттерге ие болу тізе проблемаларының қаупін азайтуға көмектеседі, өйткені күшті бұлшықеттер тізе буынына қолдау көрсетуге көмектеседі.

Остеоартрит қаупі бар немесе қаупі бар 2404 қатысушымен бес жыл бойы жүргізілген 2014 жылғы зерттеу әлсіз квадрицепс әйелдерде тізе ауырсынуының нашарлау қаупімен байланысты екенін көрсетті, бірақ ерлерде емес. Зерттеушілер олардың ұзақ зерттеулері аяқ бұлшықетінің күші мен тізе ауруы арасындағы байланысты қолдау үшін қысқа мерзімді (2,5 жыл) және кіші топ өлшемдері бойынша ұқсас зерттеулерге негізделгенін мойындады. Олардың зерттеуі «тізедегі ауырсынуды нашарлататын қауіп факторларында жыныстық ерекшеліктердің» болуы мүмкін екенін болжайды.

Дәрігерді қашан көру керек

Емдеу кезінде дәрігерге көріну маңызды. Дәрігер сіздің тізеңіздің қысылуының себебін анықтай алады және сіз бірге жағдайыңызды шешу үшін емдеу жоспарын жасай аласыз. Сізде физикалық емтихан, бейнелеу сынақтары немесе зертханалық сынақтар болуы мүмкін.

Сізді физиотерапия немесе тірек-қимыл аппараты және буын проблемалары бойынша маманданған дәрігерге немесе ревматологқа жіберуге болады. Егер сізге операция қажет болса, сіз хирург-ортопедке жібересіз.

Егер сізде дәрігер болмаса, Healthline FindCare құралы аймағыңыздағы опцияларды қамтамасыз ете алады.

Тізені созу және тізе жаттығуларына арналған кеңестер

Сіз тізе созу және жаттығуларды орындаған кезде максималды пайда алу үшін бірнеше нұсқауларды орындау маңызды. Міне, бірнеше кеңестер:

• Әрқашан бұлшықеттер жылынғаннан кейін созылуды бастаңыз.
• Бұлшықеттердің жыртылуын болдырмау үшін созылуда серпілудің орнына, позаны жеңілдетіңіз. Позицияны 15-60 секунд немесе 5-10 терең тыныс ұстаңыз және 3 немесе 4 рет қайталаңыз.
• Күніне кемінде 10 минут бойы аптасына кемінде 2-3 рет созылған жаттығулар жасаңыз. Жиі ұзағырақ созылу сеансынан гөрі мүмкіндігінше жиі қысқа созылған созылу жақсырақ. Жиі созылу икемділік пен қозғалыс ауқымын арттыруға көмектеседі.
• Дұрыс пішін мен позаны қолданыңыз. Бұл айна алдында жаттығуға көмектесуі мүмкін немесе біреудің сіздің теңестіруіңізге қарауы мүмкін.
• Денеңіздің екі жағын бірдей созыңыз.
• Тартылған бұлшықеттерді олар дайын болғаннан ұзағырақ созуға мәжбүрлемеңіз.
• Шамадан тыс немесе ауырсынуды тудырмай, өзіңіздің шетіңізге немесе сезім нүктесіне барыңыз.

Алып кету

Тізе тығыздығы жиі кездесетін мәселе болса да, оны емдеуге және оның қайталануын болдырмауға шаралар қабылдауға болады. Сізге оң нәтиже беретін іс-әрекет жоспарын жасаңыз. Тізе толығымен сауығып кеткенше демалуға, мұздатуға және аяғыңызды көтеруге уақыт бөліңіз. Созылу және жаттығу бағдарламасын бастаңыз және тәжірибеңізде дәйекті болыңыз.

Егер сіз тізеңіздің жағдайын жақсарту үшін шаралар қолдансаңыз және ол жақсармаса, әсіресе сіздің қалыпты белсенділіктеріңіз бен қозғалыстарыңыз бұзылса, дәрігерге қаралыңыз. Егер сізде қатты ауырсыну немесе ілеспе белгілер болса, дереу дәрігерге қаралыңыз.